2026.08.11 / 更新日:2026/08/11
YouTubeの運動を続けても痩せない50代が見直すべき7つの原因
YouTube通りにやってるのに痩せない。その原因、実は「運動」だけではないかもしれません
「YouTubeを見ながら毎日運動しています」
「筋トレもしています」
「食事も以前より気をつけています」
それなのに、
なぜか痩せない。
そんな経験はありませんか？
最近はYouTubeやSNSで、ダイエットやトレーニングの情報を無料で簡単に見られるようになりました。
これは本当に便利な時代です。
私自身も、運動を始めるきっかけとしてYouTubeを活用することは良いことだと思っています。
ただ、パーソナルトレーナーとして50代のお客様の身体を見ていると、どうしても感じることがあります。
それは、
「動画通りにやること」と「自分の身体に合った運動をすること」は、同じではない
ということです。
今回は、**「YouTube通りにやってるのに痩せない」**と悩んでいる方にありがちな原因を7つ紹介します。
YouTube通りにやってるのに痩せない原因7選
1. そもそも「消費カロリー」が足りていない
YouTubeで10～20分の運動をして、
「今日も頑張った！」
と思うことは素晴らしいことです。
ただし、短時間の運動だけで大きく体重が落ちるとは限りません。
例えば、
- 運動時間が短い
- 運動強度が低い
- それ以外の時間はほとんど座っている
という場合、1日の総消費エネルギーは思ったほど増えていない可能性があります。
ここで大切なのが、
「運動した時間」だけを見るのではなく、1日の活動量全体を見ること。
です。
2. 運動した分だけ食べてしまっている
これは非常に多い「あるある」です。
「今日は運動したから大丈夫」
と安心して、
- お菓子
- パン
- スイーツ
- お酒
- 外食
などが増えていませんか？
運動による消費エネルギー以上に食事量が増えてしまえば、体重が減らないことは十分にあります。
だからといって、
「食べなければいい」
という単純な話でもありません。
50代からのダイエットでは、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことを考える必要があります。
3. 「毎日運動する」ことが目的になっている
これも非常に重要です。
YouTubeには、
「毎日5分！」
「毎日10分！」
「毎日腹筋！」
という動画がたくさんあります。
しかし、
毎日やること＝必ず痩せる
ではありません。
重要なのは、
自分の身体にとって適切な刺激を与えられているか
です。
例えば筋力トレーニングでは、負荷が軽すぎれば身体への刺激が不足する可能性があります。
逆に、毎日強いトレーニングをして疲労が蓄積すれば、継続できなくなることもあります。
「毎日やる」という目標より、
「自分に必要な運動を継続する」
という考え方に変えてみましょう。
4. 同じ動画をずっと繰り返している
最初は効果を感じていたのに、最近は変化を感じない。
そんな場合は、身体がその運動に慣れている可能性があります。
身体は同じ刺激を繰り返していると、少しずつ適応していきます。
そのため、
- 回数を増やす
- 負荷を上げる
- 動作を変える
- トレーニング種目を変える
など、段階的に刺激を変えることが重要です。
ただし、ここでも注意したいのが、
「とにかく負荷を上げればいい」というわけではない
ということ。
50代では、筋力だけでなく関節の動きや姿勢、疲労状態なども考慮する必要があります。
5. 「お腹を痩せたいから腹筋」になっている
「ぽっこりお腹を何とかしたい！」
そう思って、
腹筋動画を毎日やっていませんか？
もちろん腹筋を鍛えることは悪いことではありません。
しかし、
腹筋をすれば、お腹の脂肪だけが落ちる
というわけではありません。
体脂肪は基本的に「その部分だけを狙って落とす」という考え方ではなく、全身のエネルギーバランスや活動量、食事、睡眠などを含めて考える必要があります。
さらに、お腹が出て見える原因は脂肪だけとは限りません。
- 姿勢
- 骨盤の位置
- 肋骨の位置
- 呼吸
- 体幹の使い方
- 筋力バランス
などが関係することもあります。
6. 「痩せる運動」ばかり探している
YouTubeで、
「痩せる筋トレ」
「脂肪燃焼トレーニング」
「50代でも痩せる運動」
などを検索していませんか？
もちろん情報収集は大切です。
しかし、私はここに一つ落とし穴があると思っています。
それは、
「何をやるか」ばかり考えて、「なぜ痩せないのか」を見ていないこと。
です。
例えば、
運動不足が原因なのか。
食事量が原因なのか。
睡眠不足なのか。
日常活動量が少ないのか。
トレーニング強度が合っていないのか。
そもそも体重ではなく、体脂肪や見た目を評価した方がいいのか。
原因によって、取るべき行動は変わります。
7. 「動画のモデル」と自分の身体は違う
私はここが一番大切だと思っています。
YouTubeの動画に出ている人と、
あなたの身体は、
同じではありません。
年齢、筋力、柔軟性、関節の可動域、運動経験、生活習慣。
すべて違います。
だから、
「動画の人と同じようにできない」
「同じ回数できない」
「同じように痩せない」
からといって、自分の努力が足りないとは限りません。
むしろ、
動画を自分に合わせて調整する視点
が必要なのです。
50代のダイエットは「運動だけ」で考えない
50代から身体を変えるなら、
運動 × 食事 × 睡眠 × 日常活動 × 継続
という複数の要素を見ることが重要です。
例えば、
運動
筋力トレーニングや有酸素運動を適切に組み合わせる。
食事
極端に食事を減らすのではなく、必要な栄養を確保する。
睡眠
睡眠時間や生活リズムを見直す。
日常活動
運動していない時間にも、歩く・立つなどの活動量を増やす。
継続
無理なく続けられる方法にする。
この全体像を見ることが、結果につながるポイントです。
私が50代のお客様に「動画通りにやってください」と言わない理由
YAMATO355で私が大切にしているのは、
「正解を押し付けないこと」
です。
同じ50代でも身体は一人ひとり違います。
例えば、
「スクワットをしてください」
と言っても、
- 股関節の可動域
- 足首の柔軟性
- 骨盤
- 姿勢
- 体幹
- 左右差
によって、適切な方法は変わります。
だから私は、
「この運動をすれば絶対に痩せます」
という伝え方はしません。
まず身体を見て、
「なぜ今、この状態なのか？」
を考えます。
そして、その方に必要な運動を一緒に探していきます。
これが私が大切にしているお客様ファーストです。
YouTubeは「答え」ではなく「きっかけ」として使う
私はYouTubeを否定しているわけではありません。
むしろ、
運動を始めるきっかけとして、YouTubeは素晴らしいツール
だと思います。
ただ、
「YouTubeで見たから正しい」
ではなく、
「自分の身体に合っているか？」
という視点を持ってほしいのです。
もし動画を続けていて、
「腰が痛い」
「膝が痛い」
「全然痩せない」
「何をやればいいのか分からない」
という状態なら、一度専門家に身体を見てもらうのも一つの方法です。
それでも痩せないときは「体重」だけを見ない
ダイエットをしていると、どうしても体重に目が行きます。
しかし、
- ウエスト
- 体脂肪率
- 筋肉量
- 見た目
- 姿勢
- 体力
- 疲れにくさ
なども重要な指標です。
例えば筋力トレーニングを続けていると、体重が大きく変わらなくても身体のラインが変化することがあります。
だから、
「体重が減らない＝何も変わっていない」
とは限りません。
公的機関の情報も確認しておきましょう
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者それぞれについて身体活動や筋力トレーニングの考え方が示されています。
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
よくある質問
Q. YouTubeの運動を毎日やれば痩せますか？
必ず痩せるとは言えません。運動量だけでなく、食事、日常活動量、睡眠なども関係します。
Q. 50代はどんな運動をすれば痩せやすいですか？
年齢だけで決めるのではなく、現在の体力や運動経験、身体の状態に合わせて選ぶことが大切です。
Q. 毎日腹筋をすればお腹はへこみますか？
腹筋を鍛えることはできますが、お腹の脂肪だけを狙って減らすことはできません。食事や全身の運動、姿勢なども含めて考える必要があります。
Q. YouTubeでは痩せなかったのでパーソナルジムに行く意味はありますか？
パーソナルジムでは、自分では判断しにくい身体の状態やフォームを確認し、運動内容を個別に調整できる点がメリットです。
まとめ｜YouTube通りにやっても痩せないなら「努力」ではなく「方法」を見直そう
「YouTube通りにやってるのに痩せない」
そう感じているなら、
「自分は意思が弱い」
「努力が足りない」
と考えなくても大丈夫です。
もしかすると、
あなたに合っていない方法を、一生懸命続けているだけ
かもしれません。
私がトレーナーとして一番伝えたいのは、
「もっと頑張りましょう」ではなく、「あなたに合った方法を探しましょう」
ということです。
50代からでも身体は変わります。
ただし、そのためには「誰かの正解」をそのままコピーするのではなく、自分自身の身体に合わせて答えを見つけることが大切です。
YouTubeをやめる必要もありません。
今日からは、
「この運動は自分の身体に合っているかな？」
という視点を一つ加えてみてください。
それだけでも、運動との向き合い方は大きく変わります。
YAMATO355 田中（ボディメンター）
「運動を始めたいけれど、自己流では少し不安」
そんな方は、まず現在の身体の状態を知ることから始めてみてください。
