2026.08.14 / 更新日:2026/08/13
スクワットで膝が痛い原因｜名古屋パーソナルジム
スクワットで膝が痛い原因は膝だけとは限りません
スクワットをすると膝が痛い。
しゃがむと膝の内側に違和感がある。
重量を増やしてから膝の前側が気になる。
このようなお悩みから、スクワットそのものを避けていませんか？
名古屋・伏見・錦エリアのパーソナルジムYAMATO355では、膝に違和感があるからといって、膝だけを見て判断することはありません。
なぜスクワットで膝へ負担が集中しているのか。
その原因を身体全体から評価することを大切にしています。
《スクワットで膝が痛い原因は一つではない》
スクワットは、膝だけで行う運動ではありません。
足部で床を捉え、
足関節が動き、
膝が曲がり、
股関節が動き、
骨盤と体幹が姿勢をコントロールする。
これらが連動して初めて、効率の良いスクワットになります。
例えば、
・足部のアーチが安定しない
・足関節の背屈が不足している
・膝が内側へ入る
・股関節が正しく使えていない
・骨盤をコントロールできない
・体幹が安定しない
こうした問題があると、結果として膝へ負担が集中する場合があります。
《膝が内側へ入るニーインにも理由があります》
スクワットでよく見られるのが、しゃがんだ時に膝が内側へ入る動きです。
これを単純に、
「膝を外へ開いてください」
と修正するだけでは十分とは限りません。
なぜ膝が内側へ入るのかを考える必要があります。
足部が安定していないのか。
股関節のコントロールが不足しているのか。
臀部が上手く働いていないのか。
身体によって原因は異なります。
だからこそ、フォームだけを見るのではなく身体機能の評価が重要です。
《足首の硬さが膝へ影響することも》
スクワットでは足関節の背屈が必要になります。
足首が十分に動かない状態で深くしゃがもうとすると、身体は別の場所で動きを補おうとします。
その結果、踵が浮いたり、足部が崩れたり、膝や上半身の動きが変化したりすることがあります。
膝に違和感がある場合でも、実際に確認すると足首や足部へのアプローチが必要なケースもあります。
身体は一部分だけで動いているわけではありません。
《股関節を使えることも重要です》
スクワットでは膝関節だけではなく、股関節も大きく使います。
股関節の可動性や身体操作が十分でない場合、膝に頼ったしゃがみ方になりやすくなります。
特に臀部や内転筋群などを適切に使いながら股関節をコントロールできることは、スクワット動作を考えるうえで重要です。
単純に筋肉を強くするだけではなく、
「必要な筋肉を必要なタイミングで使えるか」
まで考える必要があります。
《YAMATO355は評価してから整える》
YAMATO355の機能改善では、
評価
↓
施術
↓
動作改善
↓
トレーニング
↓
再評価
という流れを大切にしています。
まずスクワット動作を確認します。
さらに必要に応じて、
・足部
・足関節
・膝関節
・股関節
・骨盤
・脊柱
・体幹機能
などを評価します。
そこで見つかった身体の課題に対してハイブリッド整体を行い、動きやすい状態へ整えていきます。
《整えた後にトレーニングする理由》
整体で可動域が変化しても、それだけでスクワット動作が変わるとは限りません。
重要なのは、得られた動きを自分自身でコントロールすることです。
そこで、
・足部の安定性トレーニング
・股関節トレーニング
・臀部トレーニング
・体幹トレーニング
・スクワットの動作再教育
などを、一人ひとりの状態に合わせて行います。
整えて終わるのではなく、正しく動けるところまでつなげる。
これがYAMATO355の機能改善トレーニングです。
《スクワットをやめる前に身体を確認してください》
膝が気になると、
「スクワットは自分には向いていない」
と考えてしまう方もいます。
しかし、フォームや身体機能を見直すことで、運動方法を変更できる場合があります。
もちろん、強い痛みや腫れ、外傷後の症状などがある場合は、トレーニングより先に医療機関での診察が必要です。
大切なのは、痛みを我慢して続けることでも、怖くなってすべての運動をやめることでもありません。
現在の身体の状態を確認し、適切な方法を選ぶことです。
《名古屋で膝の機能改善トレーニングをお探しの方へ》
YAMATO355では、
ただ鍛える。
ただほぐす。
だけではなく、
なぜその動作になっているのかを評価し、身体全体のバランスを整えながらトレーニングへつなげます。
「スクワットで膝が気になる」
「トレーニングを続けたいけれど不安がある」
「フォームを一度専門的に見てほしい」
そんな方は、ぜひ一度YAMATO355へご相談ください。
名古屋・伏見・錦エリアで、身体を整えながら正しくトレーニングしたい方をサポートしています。
無料体験では、現在の身体や動作を確認したうえで、今のあなたに必要なことをご提案します。
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