2026.10.09 / 更新日:2026/10/09
YAMATO355的場がトレーニングの好きな点｜筋肉は裏切らない
僕がトレーニングを好きな理由
「筋トレって何が楽しいの？」
トレーニングをしていない方からすると、そう思うかもしれません。
重いものを持って、きつい思いをして、汗をかいて。
一見すると、わざわざ疲れることをしているようにも見えます。
それでも僕は、トレーニングが好きです。
なぜなら、トレーニングには身体を変えるだけではなく、自分の人生まで前向きにしてくれる魅力があると思っているからです。
今回は、パーソナルトレーナーとしてではなく、一人のトレーニング好きとして、
「僕がトレーニングのどこを好きなのか」
をお話しします。
やればやるほど結果が見える。筋肉は裏切らない
僕がトレーニングを好きになった理由の一つが、
努力した分だけ、自分の身体に変化が出てくること
です。
もちろん、トレーニングをしたら翌日に突然身体が変わるわけではありません。
しかし、
昨日できなかった重量ができるようになった。
10回しかできなかった種目が12回できるようになった。
以前より身体が大きくなった。
体脂肪が落ちて身体のラインが変わった。
鏡を見たときに「前よりいい身体になった」と思える。
こうした小さな変化が積み重なっていきます。
だから僕は、
「筋肉は裏切らない」
という言葉が好きです。
正確には、トレーニングをすれば必ず同じスピードで結果が出るわけではありません。
睡眠、食事、トレーニング内容、遺伝的な個人差など、さまざまな要素があります。
それでも、適切な負荷をかけて、栄養と休養を確保しながら継続していけば、身体は少しずつ変化していきます。
この「昨日の自分を超えていく感覚」が、トレーニングの大きな魅力です。
トレーニングをすると気持ちまで前向きになる
僕がトレーニングを好きなもう一つの理由は、
トレーニングをした後、気持ちがスッキリすること
です。
「今日は気分が乗らないな」
と思っていても、トレーニングを始めて身体を動かしているうちに、少しずつ気持ちが変わることがあります。
もちろん、トレーニングをすれば必ず悩みが消えるわけではありません。
でも、
「今日も自分は行動できた」
「昨日より少し頑張れた」
という感覚は、自信につながります。
運動は身体だけでなく、精神的な健康や生活の質にも関係しています。厚生労働省も、身体活動・運動を健康づくりの重要な要素として位置づけています。(厚生労働省)
だから僕は、トレーニングを単純な「筋肉をつけるための作業」だとは考えていません。
自分の気持ちを前向きにする習慣
でもあると思っています。
毎日やらなくていいところも好き
意外かもしれませんが、僕はトレーニングの
「毎日やらなくてもいいところ」
も好きです。
筋肉をつけたいからといって、毎日何時間もジムに行く必要はありません。
むしろ、筋力トレーニングでは休養も大切です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人・高齢者の筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。(健康日本21アクション支援システム)
つまり、
「毎日ジムに行かないと意味がない」
ということではありません。
仕事が忙しい人なら週2回。
さらに忙しい人なら、まず週1回から始める。
自分の生活に合わせて続けていくことが大切です。
もちろん、週1回と週2〜3回では、目的やトレーニング内容によって得られる効果は変わります。
それでも、
「毎日できないから意味がない」
と考える必要はありません。
一度辞めても、また始めればいい
これも、僕がトレーニングを好きな理由です。
人生では、どうしてもトレーニングをできない時期があります。
仕事が忙しくなった。
体調を崩した。
引っ越した。
生活環境が変わった。
モチベーションがなくなった。
いろいろなことが起こります。
そこで、
「1ヶ月サボってしまったからもうダメだ」
と思わなくていいんです。
一度辞めても、
また始めればいい。
これだけです。
以前100kgを持てていた人が、休んで80kgになったとしても、80kgからまた始めればいい。
以前週4回通っていた人が、今は週1回しか通えないなら、週1回から再開すればいい。
完璧に続ける必要はありません。
僕は、
「続けること」より「戻ってこられること」
も大切だと思っています。
トレーニングを一生続けるというのは、毎日欠かさずやることではありません。
長い人生の中で、何度休んでも、何度でも戻ってくることです。
週1回、週2回でも身体は変えられる
「仕事が忙しくて週5回なんて無理です」
という方はたくさんいます。
でも、それなら週5回を目指す必要はありません。
まず週1回。
できるようになったら週2回。
大切なのは、
今の自分が続けられる頻度を見つけること。
もちろん、身体を変える目的によって必要なトレーニング量は変わります。
筋肉を大きくしたい人。
ダイエットしたい人。
健康維持が目的の人。
競技力を高めたい人。
それぞれ必要な内容は違います。
ただ、最初から完璧を目指して、
「週4回行けないからやらない」
となるより、
「週1回でも始めてみよう」
の方が、長い目で見れば大きな一歩になります。
そして、週1回、週2回のトレーニングを生活の中に定着させていく。
それだけでも「運動する」という習慣を作るきっかけになります。
食べることを我慢しすぎなくていい
そして、僕がトレーニングを好きな理由として外せないのが、
「食べることを楽しめる」
ということです。
ダイエットというと、
「好きなものを全部我慢する」
というイメージを持っている人もいるかもしれません。
でも、僕はそういうダイエットをおすすめしていません。
身体を変えるためには、食事量や栄養バランスを考えることは大切です。
しかし、
「甘いものは禁止」
「炭水化物は禁止」
「外食は禁止」
「好きなものは一切食べない」
という生活を一生続けるのは、なかなか難しいですよね。
健康づくりでは、身体活動だけでなく、必要なエネルギーや栄養素を適切に摂ることも重要です。厚生労働省も、身体活動量に応じたエネルギー収支や栄養素の摂取を基本的な考え方として示しています。(健康日本21アクション支援システム)
だから僕が目指しているのは、
「何でも好き放題食べても太らない身体」
ではありません。
そうではなく、
「食べる楽しみを残しながら、身体を整えていくこと」
です。
焼肉も食べる。
ラーメンも食べる。
甘いものも食べる。
飲み会にも行く。
そのうえで、普段の食事や運動を整える。
この方が、長く続けられると思っています。
トレーニングは「我慢する人生」から「楽しめる人生」に変えてくれる
僕はダイエットを、
「食べたいものを我慢すること」
だけにはしたくありません。
むしろ、
好きなものを楽しむために、普段の習慣を整える。
この考え方が好きです。
例えば、
今日は外食する。
だから朝と昼は少し整える。
夜に好きなものを食べる。
次の日は普段の食事に戻す。
そして、週に1〜2回トレーニングする。
こうやって考えると、ダイエットは「我慢大会」ではなくなります。
トレーニングをすることで、
「食べてはいけない」
ではなく、
「食べることも楽しみながら身体をつくる」
という選択肢が増えていきます。
トレーニングが教えてくれたのは「完璧じゃなくていい」ということ
僕自身、トレーニングを続けてきて感じるのは、
完璧じゃなくても身体は変えられる
ということです。
100点のトレーニングを毎回する必要はありません。
毎日ジムに行く必要もありません。
食事を毎日100点にする必要もありません。
一度辞めてもいい。
忙しい時期があってもいい。
モチベーションが落ちる時期があってもいい。
大切なのは、
また始めること。
そして、
昨日の自分より少しだけ前に進むこと。
これを繰り返していけばいい。
それがトレーニングの面白さだと思っています。
僕がトレーニングを好きだからこそ、伝えたいこと
僕はパーソナルトレーナーとして、
「もっと筋トレしてください」
と言いたいわけではありません。
むしろ、
「あなたの生活にトレーニングをどう入れるか」
を一緒に考えたいと思っています。
週5回できる人は週5回。
週3回できる人は週3回。
週2回できる人は週2回。
週1回しかできない人は週1回。
今はできなくても、将来また増やせばいい。
大切なのは、自分の生活を壊してまでトレーニングすることではありません。
トレーニングによって、人生をより良くすることです。
僕自身、トレーニングを始めたことで身体だけではなく、考え方や自信、生活そのものが変わりました。
だから今度は、
「トレーニングを通して、もっと人生を豊かにしてほしい」
と思っています。
トレーニングは、身体だけじゃなく人生を変える
僕がトレーニングを好きな理由をまとめると、
・努力が身体の変化として返ってくる
・少しずつ成長を実感できる
・運動することで気分転換になる
・毎日やらなくてもいい
・週1〜2回から始められる
・一度辞めても、また再開できる
・食べる楽しみを残しながら身体を変えられる
・自分に自信がついていく
・健康的な習慣を作れる
そして何より、
トレーニングを通して「自分は変われる」と感じられること。
これが僕にとって一番好きなところです。
筋肉は、昨日の努力を少しずつ形にしてくれます。
身体を動かせば、気分が変わることがあります。
忙しくなったら休んでもいい。
一度離れても、また戻ればいい。
食べることも楽しんでいい。
だから僕は、トレーニングを一時的なダイエットではなく、
人生を豊かにするための習慣
として伝えていきたいと思っています。
名古屋・伏見で、
「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」
「週1〜2回でも身体を変えたい」
「ダイエットしたいけど食べることも楽しみたい」
「一人だと続かない」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの努力を、正しい方向へ。
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