2026.10.19 / 更新日:2026/10/19
スクワットが安定しない原因｜名古屋・伏見のハイブリッド整体
スクワットが安定しない原因とは？名古屋・伏見のハイブリッド整体
「スクワットをすると身体がふらつく」
「しゃがむと膝が内側に入ってしまう」
「左右で動きやすさが違う」
「深くしゃがもうとすると、かかとが浮いてしまう」
このようなお悩みはありませんか？
スクワットは、下半身の筋力を鍛える代表的なトレーニングです。しかし、思うように動作が安定しない場合、単純に筋力が足りないとは限りません。
足首や股関節の動き、バランス能力、身体の使い方、トレーニングの負荷など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
大切なのは、無理に回数を増やすことではなく、なぜスクワットが安定しないのかを確認することです。
名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、身体の状態や動作を確認し、必要に応じてグッドマンのハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
今回は、スクワットが安定しない原因と、トレーニング前に身体を整えることの重要性について解説します。
スクワットが安定しない5つの原因
1. 足首の動きが十分でない
スクワットでは、しゃがむ動作に合わせて足首が曲がります。
足首の動きが制限されていると、かかとが浮いたり、上半身が大きく前に倒れたりする場合があります。
ただし、フォームの違いは足首の動きだけで決まるわけではありません。股関節の動きや身体の構造、スタンスなども関係します。
まずは、どの位置で動きにくさが出ているのかを確認することが大切です。
2. 股関節をうまく使えていない
スクワットでは、膝だけでなく股関節も使いながら身体を上下させます。
股関節の動きや身体の使い方が合っていないと、しゃがむ深さが制限されたり、身体が左右にぶれたりすることがあります。
無理に深くしゃがもうとするのではなく、自分の身体に合った可動域で、安定して動ける範囲を見つけましょう。
3. 左右の動きに違いがある
「右側にはしゃがみやすいのに、左側は動きにくい」
このように左右差を感じる場合、足首や股関節の可動域、筋力、バランス、動作の癖などが関係している可能性があります。
左右差があるからといって、必ずしも骨盤が歪んでいるとは限りません。
見た目だけで原因を決めつけず、実際に身体を動かしながら確認することが重要です。
4. 体幹が安定していない
スクワットでは、下半身だけでなく、上半身を支える体幹の働きも必要です。
体幹の使い方がうまくいかないと、動作中に上半身が大きく揺れたり、姿勢を保ちにくくなったりする場合があります。
呼吸を止めすぎず、お腹まわりに適度な力を入れながら動作することもポイントです。
5. 重量や難易度が合っていない
意外と見落としやすいのが、トレーニングの負荷です。
自重では安定していても、バーベルを担ぐとフォームが崩れる場合があります。
これは、重量が現在の筋力や動作能力に対して大きすぎる可能性があります。
まずは自重や軽い負荷でフォームを確認し、安定して動けるようになってから段階的に負荷を上げましょう。
スクワットが安定しないなら、鍛える前に身体の状態を確認する
スクワットがうまくできないと、「もっと筋力をつけなければ」と考える方も多いのではないでしょうか。
もちろん筋力を高めることは重要です。
しかし、身体の動きにくさやバランスの問題がある場合、負荷を増やすだけでは解決につながらないこともあります。
そこで意識したいのが、トレーニングを始める前に身体の状態を確認することです。
例えば、次のようなポイントを確認します。
- 足首を十分に動かせるか
- 股関節をスムーズに動かせるか
- 左右で動きに違いがあるか
- 片脚で立ったときにバランスを保てるか
- スクワット中に膝や腰などへ痛みが出ないか
身体の状態を確認することで、ストレッチが必要なのか、フォームの修正が必要なのか、負荷を調整すべきなのかを考えやすくなります。
大切なのは、最初から一つの原因に決めつけないことです。
グッドマンのハイブリッド整体とは？
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、身体の状態を確認したうえで、必要に応じて整体とトレーニングを組み合わせる「グッドマンのハイブリッド整体」をご提案しています。
身体の状態を整えることと、実際に身体を動かすこと。この両方に目を向ける考え方です。
1. 身体の状態を確認する
まずは姿勢や関節の動き、スクワットなどの動作を確認します。
どの動作で不安定になるのか、左右で違いがあるのかを見ながら、身体の特徴を把握します。
2. 身体の動かしやすさを確認する
必要に応じて、関節の動きや筋肉の緊張などに配慮した施術を行います。
施術の目的は、身体の状態に合わせて動かしやすさを整えることです。
一度の施術で必ず改善する、骨格の位置が必ず変わるといったことを保証するものではありません。
3. トレーニングで動作を練習する
身体の状態を確認したら、必要に応じてスクワットなどの動作を練習します。
施術後の変化を確認しながら、足の位置やしゃがむ深さ、重心の置き方などを調整します。
身体を整えるだけで終わらず、実際の動作につなげていくことを大切にしています。
整体だけでも、トレーニングだけでもなく、身体に合わせて考える
身体の動かしにくさが気になる方にとって、整体を受けることが選択肢になる場合があります。
一方で、スクワットを安定させるためには、動作を練習し、必要な筋力やバランス能力を身につけていくことも重要です。
そのため、整体を受ければスクワットが必ず上達するというわけではありません。
身体の状態に応じて、施術・ストレッチ・フォーム練習・筋力トレーニングなどを組み合わせることが大切です。
グッドマン的場のハイブリッド整体では、身体の状態を確認し、必要な方法を考えながら、トレーニングにつなげることを目指します。
「自分の場合は何が原因なのか分からない」という方も、まずは身体の動きから確認してみましょう。
スクワットが安定しない方が今日から意識したいこと
スクワットをするときは、次のポイントを意識してみてください。
- 足裏全体で床を踏む
- 膝とつま先の向きを自然にそろえる
- 無理に深くしゃがまない
- 反動を使わず、ゆっくり動作する
- フォームが崩れる場合は回数や負荷を減らす
ただし、骨格や股関節の形状などによって、適切なスタンスやしゃがむ深さには個人差があります。
すべての人が同じフォームになる必要はありません。痛みがなく、安定して動ける範囲を見つけることが大切です。
膝や腰などに痛みがある場合は、無理にスクワットを続けず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
名古屋・伏見でスクワットや身体の動きに悩んでいる方へ
スクワットが安定しない原因は、人によって異なります。
筋力、関節の動き、バランス、フォーム、トレーニングの負荷など、複数の要素を確認することが大切です。
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、身体の状態を確認し、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングをサポートしています。
「スクワットのフォームが安定しない」
「左右で動きやすさが違う」
「筋トレを始めたいけれど、正しい方法が分からない」
「整体とトレーニングの両方から身体を見直したい」
このようなお悩みがある方は、ぜひご相談ください。
名古屋・伏見で、身体の状態に合わせたトレーニングを始めてみませんか？
身体を整え、動きを見直し、トレーニングにつなげる。
グッドマンのハイブリッド整体で、あなたに合った身体づくりを目指しましょう。
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