2026.11.09 / 更新日:2026/11/09
腰痛は腹筋が弱いから？50代から知っておきたい身体の評価
腰痛は腹筋が弱いから？50代から知っておきたい身体の連動と評価
「腰が痛いのは腹筋が弱いから」
「体幹を鍛えれば腰痛は改善する」
こんな話を聞いたことはありませんか？
もちろん、腹筋や体幹の筋肉は身体を支えるうえで大切です。
しかし、腰痛の原因を腹筋の弱さだけで説明することはできません。
腰痛には身体の状態だけでなく、日常生活や睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係します。
今回は、腰痛を考えるうえで大切な「身体の連動」と「評価」について紹介します。
① 腰が痛いから、腰に原因があるとは限らない
例えば、床にある荷物を持ち上げる動作。
このとき動いているのは腰だけではありません。
股関節や膝関節が曲がり、骨盤や体幹も動作に関わっています。
つまり、一つの動作には複数の関節や筋肉が参加しているのです。
ただし、股関節が硬いから腰痛になる、腹筋が弱いから腰痛になると決めつけることも適切ではありません。
大切なのは、どのような動作で痛みが出るのか、身体がどのように動いているのかを確認することです。
② 体幹は「固める」だけが仕事ではない
体幹トレーニングというと、お腹に力を入れて身体を固定するイメージがあるかもしれません。
しかし、体幹には姿勢を保つだけでなく、動作に応じて身体を支える役割もあります。
例えば、荷物を持ち上げるときには、呼吸や腹筋群の働き、股関節の動きなどが協調します。
このとき関係するのが腹圧です。
腹圧は体幹の安定に関わりますが、強く腹圧を高めれば必ず腰痛を防げるわけではありません。
また、腰を曲げること自体が悪いわけでもありません。
大切なのは、一つの姿勢を正解とすることではなく、目的や負荷に合わせて身体を動かせることです。
③ 腰痛に体幹トレーニングは効果がある？
WHOの慢性原発性腰痛ガイドラインでは、運動療法がケアの選択肢として条件付きで推奨されています。
ただし、腹筋運動だけが特別に優れているという意味ではありません。
ウォーキング、筋力トレーニング、運動制御トレーニングなど、複数の方法が考えられます。
そして、どの運動が適しているかは、痛みの状態や身体機能、本人の希望によって異なります。
つまり、「腰痛だから腹筋」ではなく、「今の身体にどのような運動が必要か」を考えることが重要です。
④ YAMATO355が大切にする身体評価
僕がトレーニングで大切だと考えているのは、運動を始める前に身体の状態を確認することです。
例えば、前かがみになると腰に違和感がある場合。
- いつから症状があるのか
- どの動作で症状が変わるのか
- 股関節や骨盤はどのように動いているのか
- 生活習慣や疲労はどうか
こうした情報を確認します。
そのうえで、医療的な問題がなく運動可能な場合には、運動内容を調整し、身体の反応を確認します。
評価 → 仮説 → 実践 → 再評価
例えば、ヒップヒンジの練習で動作がしやすくなったとしても、それだけで腰痛の原因が判明したわけではありません。
変化を確認しながら、次に必要なことを考える。
これがYAMATO355で大切にしたい指導の考え方です。
なお、痛みの医学的な原因を判断するのは医療機関の役割です。
⑤ まずは自分の身体を知ることから
腰痛が気になる方は、まず日常生活の中で、どのような場面で症状が出るのかを振り返ってみてください。
長時間座った後なのか。
立ち上がるときなのか。
荷物を持ち上げるときなのか。
運動が可能であれば、無理のないウォーキングなどから身体活動を始める方法もあります。
ただし、痛みが強い場合や悪化している場合は医療機関に相談してください。排尿・排便の異常、会陰部の感覚低下、進行する脚の麻痺がある場合は緊急の受診が必要です。
まとめ
腰痛があるから腹筋を鍛える。
その考え方だけでは、見落としてしまうことがあります。
大切なのは、痛みのある場所だけでなく、身体全体と生活習慣を確認すること。
そして、運動を行った結果、何が変わったのかを確かめることです。
名古屋・伏見のYAMATO355では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングを大切にしています。
まずは、今の自分の身体を知るところから始めてみませんか？
