2024.07.11 / 更新日:2024/07/11
【運動をする事の大事さ】
こんにちは！
YAMATO355 トレーナーの葛原です！
皆さん、運動してますか？
今回は運動の大事さについて少しお話しさせて頂きます！
まず、運動を習慣化する事へのメリットとして大まかに下記のことが挙げられます！
・認知症のリスクの低下、認知機能の改善
・総死亡率の低下
・高血圧の予防
・糖尿病の予防
・脂質異常症の改善
・睡眠の改善
・不安症、うつ病の予防
こんなにも身体に良いことがあるのか！？
って感じですよね、自分もそう思います🌞
そして運動の目安ですが、
アメリカの身体活動ガイドラインというものの指標では大人で1週間に150分程度の中強度の有酸素運動、もしくは75分程度の高強度の有酸素運動が推奨されています！
（＋αで週２日の筋力トレーニングもとても有用性があります）
中強度の有酸素の例としては早歩き、自転車をゆっくり漕ぐなど、高強度の有酸素の例はランニングや水泳、サイクリングや縄跳びなどが良いです！
1週間に150分と言うと、30分の運動を5日間と言う計算になりますが、なかなか毎日そんな時間を作るのが難しい…
と言う方は、日常に少しでも運動を取り入れましょう！
一駅手前で降りて歩く、エスカレーターではなく階段を使う、などやり方は様々です！
また、学習効果だけで言うと
1回運動をするだけでも脳の実行機能や処理速度、集中力や記憶力も短期的に高める効果も期待できるというデータもあるので
運動に対して腰が重い、ハードルが高いと言う人もまずは1日！トライしてみてください！😊
