こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

内臓脂肪と皮下脂肪、落としやすいのはどっち？

「お腹周りが気になる…」
そんな時によく聞くのが、

• 内臓脂肪
• 皮下脂肪

という2つの脂肪です。

実はこの2つ、付き方も落ち方も大きく違います。

今回は、
「内臓脂肪と皮下脂肪の違い」
そして
「効率よく脂肪を落とす方法」
を簡単に解説します。

内臓脂肪とは？

内臓脂肪は、胃や腸などの“内臓周り”につく脂肪です。

特に男性に多く見られ、
「お腹だけ前に出る」
ような体型になりやすいのが特徴です。

内臓脂肪の特徴

• 比較的落としやすい
• 食生活や運動不足の影響を受けやすい
• 増えすぎると生活習慣病リスクが高まる

特に、

• 暴飲暴食
• アルコールの摂りすぎ
• 睡眠不足
• 運動不足

が続くと増えやすくなります。

逆に言えば、生活習慣を整えることで減少しやすい脂肪でもあります。

皮下脂肪とは？

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下につく脂肪です。

女性ホルモンの影響もあり、
女性に付きやすい傾向があります。

お尻・太もも・二の腕などに付きやすく、
体を守る役割もあります。

皮下脂肪の特徴

• 一度付くと落ちにくい
• 蓄積しやすい
• 冷えやむくみとも関係しやすい

特に、
「体重は落ちたのに見た目が変わらない」
という場合は、皮下脂肪が残っているケースも少なくありません。

内臓脂肪と皮下脂肪、落としやすいのは？

結論から言うと、

内臓脂肪の方が比較的落としやすい

と言われています。

理由としては、
内臓脂肪はエネルギーとして使われやすいためです。

そのため、

• 食事改善
• 有酸素運動
• 筋トレ
• 睡眠改善

を継続すると、比較的早い段階で変化が出やすい傾向があります。

一方で皮下脂肪は、
体を守るための“備蓄エネルギー”として残りやすく、時間をかけて落としていく必要があります。

効率よく脂肪を落とす方法

脂肪を落とすために特別な方法を探したくなりますが、
結局大切なのは基本です。

① 食事改善

• 摂取カロリーを見直す
• タンパク質をしっかり摂る
• 糖質・脂質を極端に減らしすぎない

② 運動習慣

• 筋トレで筋肉量を維持
• ウォーキングや有酸素運動を取り入れる

③ 睡眠の質を上げる

睡眠不足は食欲増加や代謝低下にも関係します。

「寝不足で太りやすくなる」
のは実際によくある話です。

部分痩せは基本的に難しい

「お腹だけ痩せたい」
「脚だけ細くしたい」

という声は多いですが、
基本的に脂肪は全身から少しずつ落ちていきます。

そのため、

• 食事
• 運動
• 睡眠

を整えながら、
全身の体脂肪を減らしていくことが重要です。

まとめ

内臓脂肪と皮下脂肪は、
同じ“脂肪”でも性質が大きく異なります。

• 内臓脂肪 → 落ちやすい
• 皮下脂肪 → 落ちにくい

だからこそ、
短期間で焦るよりも、

「生活習慣を整えて継続すること」

が最も重要です。

ダイエットやボディメイクは、
特別な裏技よりも“基本の積み重ね”が結果に繋がります。

こんばんは＾＾

YAMATO355の葛原です！

「痩せても戻る」

ダイエットで一番多い悩みかもしれません。

でも実際、リバウンドする人には共通点があります。

■① 短期間で落としすぎる

急激な食事制限は

・筋肉量低下
・代謝低下

を招きやすいです。

その状態で食事を戻せば、当然リバウンドしやすくなります。

■② “我慢”だけで続けている

・好きなもの禁止
・外食ゼロ
・毎日有酸素

これでは長続きしません。

👉続かない方法は、結局失敗しやすい

■③ ゴール後の生活を考えていない

「痩せるまで頑張る」

これだけだと、終わった瞬間に戻ります。

本当に大事なのは
“痩せた後も続けられる習慣”

■まとめ

リバウンドを防ぐには

・急ぎすぎない
・我慢だけにしない
・習慣化する

これがかなり重要です。

こんばんは＾＾

YAMATO355の葛原です！

「健康のためにやっていること」が、

実は逆効果になっているケースがあります。

今回は、現場でもよく見る“ありがちな習慣”を紹介します。

■① ヘルシー食品を食べすぎる

・グラノーラ
・ナッツ
・アサイー
・プロテインバー

これらは確かに悪いものではありません。

ただ、“健康そう”という理由で量が増えると、普通にカロリーオーバーになります。

■② 毎日チートデイ

「今日は頑張ったから」

この積み重ねで、1週間の赤字カロリーが帳消しになることも。

ご褒美は大切ですが、頻度はかなり重要です。

■③ 睡眠を削って運動する

意外と多いです。

でも睡眠不足は
・食欲増加
・回復低下
・筋分解

にも繋がります。

👉“寝不足で無理に運動”は効率が悪い

■まとめ

健康やダイエットは
“頑張っている量”よりも、“方向性”が大事。

良かれと思ってやっている習慣、一度見直してみましょう。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「ちゃんと筋トレしてるのに、体が変わらない」

これもかなり多い悩みです。

ただ、これには明確な原因があります。

今回は、現場でよく見る“変わらない人の特徴”を3つに絞って解説します。

■① 強度が足りていない

一番多いのがこれ。

・軽い重量で回数だけこなす
・余力を残したまま終わる

この状態だと、筋肉に十分な刺激が入りません。

筋肥大に必要なのは
“限界に近い負荷”

■② 同じメニューを繰り返している

体は刺激に慣れます。

・ずっと同じ重量
・ずっと同じ回数

これでは成長が止まるのは当然。

👉必要なのは
漸進性過負荷（少しずつ強くする）

■③ 食事が適当

筋トレしていても

・タンパク質不足
・カロリー不足

これでは体は変わりません。

筋肉はトレーニング中ではなく
回復の過程で作られる

■まとめ

体が変わらない人の特徴は

・強度不足
・刺激のマンネリ化
・食事不足

この3つがほとんど。

■最後に

実際、正しくやれば
筋トレはかなりシンプルです。

・しっかり追い込む
・少しずつ強くする
・しっかり食べる

この基本を外さなければ、体は必ず変わります。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「食事も気をつけてるし、運動もしてる。
それなのに全然体が変わらない。」

こういう相談、正直かなり多いです。

結論から言うと、
“頑張り方がズレている”ケースがほとんど。

今回は、現場でよく見る「痩せない人の共通点」をシンプルにまとめます。

■① 摂取カロリーを“なんとなく”で管理している

「多分これくらいなら大丈夫」
「ヘルシーだからOK」

この感覚、かなり危険です。

例えば、
・ナッツ
・プロテインバー
・ドレッシング

これらは“健康そう”に見えて、カロリーは意外と高い。

ダイエットの大前提は
消費カロリー ＜ 摂取カロリー

ここが崩れていると、どれだけ頑張っても痩せません。

■② 運動量で帳尻を合わせようとしている

「食べた分、動けばいい」

この考えもよくありますが、現実はそんなに甘くないです。

ランニング30分で消費できるカロリーは
せいぜい200〜300kcal程度。

一方で、ちょっとした外食や間食で
それ以上は簡単にオーバーします。

👉つまり
“運動で痩せる”ではなく
“食事で整えて、運動で加速させる”が正解

■③ 短期思考になっている

・1週間で結果を求める
・体重の増減に一喜一憂する

これもかなり多いです。

脂肪はそんなに簡単に増減しません。
むしろ日々の体重変動は、水分や塩分の影響が大半。

大事なのは
“継続できる形を作れているか”

■④ 睡眠やストレスを軽視している

ここ、意外と見落とされがちです。

睡眠不足やストレスが溜まると

・食欲が増える
・脂肪が蓄積しやすくなる

といった状態になります。

つまり、どれだけ食事や運動を頑張っても
生活が乱れていると結果は出にくい

■まとめ

痩せない人の共通点はシンプルで

・カロリー管理が曖昧
・運動に頼りすぎ
・短期思考
・生活習慣の軽視

このどれか、もしくは複数が当てはまっています。

■最後に

実際、パーソナルで見ていても
“頑張ってない人”はほとんどいません。

ただ、方向がズレているだけ。

逆に言えば、ここを整えるだけで
体はちゃんと変わります。

「頑張ってるのに変わらない」
そう感じている人ほど、一度見直してみてください。

こんにちは！

YAMATO355の葛原です＾＾

「継続する事が1番大事」

という言葉をよく耳にすると思います！

それこそ、身体を鍛える上で継続はとても重要で、辞めると落ちる。これは当たり前です🫵

そしてそれが〝可逆性〟です⚖️

人間の体はとても合理的にできています↓

・使わない筋肉はエネルギーの無駄

・維持にはコストがかかる

・必要ないものは削る

つまり、筋肉は「頑張った証」ではなく、「必要とされている証」なんです！

なら、辞めてしまったらそれまでの筋トレは無駄になるのか？

そんなことはありません！

それは、一度つけた筋肉は完全には無駄にならないということです🔥

筋肉は発達の過程で「筋核」が増えると考えられており、この影響で再トレーニング時には

・筋肉の戻りが早い

・成長スピードが上がる

といった「マッスルメモリー」が働きます！

つまり、落ちることはあってもゼロからのスタートではないということです！

だからこそ大切なのは「継続」です👀

ここが最も重要なポイントで、多くの人が

・しっかりやらなければ意味がない

・回数をこなさないと効果が出ない

と考えがちですが、可逆性の観点から見ると本質は違います。

一番もったいないのは、「やめてしまうこと」

実際に週1回のトレーニングでも、筋肉量の維持は十分可能とされています！

大事なのは“完璧にやること”ではなく“途切れさせない”という点です🔥

その継続が1番難しいですよね、わかります！！

でも、完璧じゃなくていいんです＾＾

週1回でも、5分だけでも、続けている限り身体は確実に応えてくれます。

そしてその積み重ねが、

見た目も、自信も、人生も変えていきます🔥

そんな話をしている葛原も、昔は週5〜6なんて当たり前、筋トレ大好き！！って感じでしたが、最近では週2〜3の健康運動に落ち着いております。

夏の目標に向けて、少しずつ少しずつ鍛え直していきたい所存です＾＾

皆さんも一緒に頑張りましょう！！！

こんばんは＾＾
YAMATO355の葛原です！

少し前に、お客様からの「先生たるもの、シュッとしまったウエストに、腹筋ぐらい割ってみてくださいよ！」なんて言われたのがきっかけで、今回ウエスト周りの引き締めについて自分なりに考えてみました。

自分自身、昔から胴回りは寸胴な方でして、現役サッカー部時代や数年前のコンテスト出場の際も、痩せてはいたけどウエスト周りが締まっているか？くびれているか？でいうとなんとも言えない部分ではありました❌

なんでなのか？の原因や要因は人それぞれ

1〜10まで話すとキリがないのですし、大雑把な枠組みで話をするとなると、自分の場合はまず呼吸と歩行の改善に加え、回旋系のエクササイズを取り入れるのが良いのでは？という考えに至りました、、

まずそもそも、肋骨が若干開いておりますね
横隔膜の動きは肋骨の形状に依存するので、まずここが整っていないと問題が起こるのは必然。

加えて、腹横筋や内腹斜、外腹斜に十分な出力がない。
→骨盤のポジションにも影響が出るし、さらにその骨盤に密接な股関節周りにも影響は出ますよね、、

と、ここまでが簡単な自己分析なんですが

日頃からお客様に「このストレッチは〇〇で〜」「この運動を習慣化すればお腹周りは〇〇で〜」なんて言ってる場合じゃないです＾＾

いろんな可能性を考えながら、いろんな情報を踏まえながら、理想のウエストをGETして見せます！乞うご期待！

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

クレアチンといえば、筋トレをしている人なら一度は聞いたことがあるサプリ。
「筋力アップ」「パフォーマンス向上」といったイメージが強いと思います。

ですが、最近の研究ではクレアチンは脳にも良い可能性があることが分かってきています。

実はクレアチンは筋肉だけでなく、脳にも多く存在する物質です。

・クレアチンは「脳のエネルギー」を支える

人間の体は、ATPというエネルギーを使って活動しています。

クレアチンの役割は、このATPを素早く作り直すこと。
つまり簡単に言うと、細胞のエネルギー補助のような働きをしています。

これは筋肉だけでなく、脳でも同じです。

ちなみに脳は 体重の約2%しかないのに、全体エネルギーの約20%を消費する臓器。

そのため、エネルギーをサポートするクレアチンは、脳でも重要な役割を持つと考えられています。

・実際の研究データ

ある研究では

・クレアチン 5g/日を6週間摂取

したグループで

・記憶力
・推論能力

の改善が見られたと報告されています。

また研究レビューでは、特に

・睡眠不足
・精神的ストレス
・認知負荷が高い状況

で、脳パフォーマンスの低下を抑える可能性が示唆されています。

・多くの脳サプリとの違い

多くの「脳サプリ」は

・ドーパミン
・アセチルコリン

など神経伝達物質に作用します。

一方でクレアチンは違います。

クレアチンは 脳を刺激するサプリではなく、エネルギーを支えるサプリ。

イメージとしては

神経伝達＝回路
クレアチン＝電池

という関係です。

・トレーニングをしている人には特に合理的

トレーニングをしている人は

・筋肉のエネルギー
・集中力や意思決定

どちらも多く使います。

クレアチンは

・筋肉パフォーマンス
・脳のエネルギーサポート

両方に関わるため、身体と脳を同時にサポートするサプリとも言えます。

✅まとめ

クレアチンは

「筋肉のサプリ」

と思われがちですが、実際には

・細胞のエネルギー供給を助ける
・脳にも存在する
・認知機能を支える可能性

が研究で示されています。

筋トレをしている人にとっては、
身体だけでなく脳にもメリットのある栄養素かもしれません。

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

「朝ご飯はしっかり、夜ご飯は控えめに」という食事のリズムをよく耳にしますが、なぜ皆これを推奨するのかはご存知ですか？👀

これは単なる生活習慣ではなく、人間の身体の仕組みに基づいた考え方でもあります！
今回はその理由を簡単にまとめてみます。

① 朝の方がカロリーを消費しやすい

食事をすると、消化や吸収の過程でエネルギーを消費します🔥

これを
食事誘発性熱産生（DIT）
と呼びます！

研究ではこのDITは朝食の方が夕食よりも高いということが分かっています。

つまり同じカロリーでも
・朝に多く食べる → 消費されやすい
・夜に多く食べる → 消費されにくい
という違いが生まれます。

② 朝は糖質を処理しやすい

私たちの身体は時間帯によって、糖質の処理能力が変わります👈

特に朝は
インスリン感受性が高い状態
になっています！

簡単に言うと
・朝 → 糖質をエネルギーとして使いやすい
・夜 → 糖質を処理しにくい
という状態です。

そのため夜に糖質が多い食事をすると、血糖値が上がりやすくなると言われています。

③ 朝しっかり食べると、ダイエットが成功しやすい

実際に食事のタイミングによるダイエット効果を調べた研究もあります✍️

イスラエルの研究者
Daniela Jakubowicz
らの研究では、肥満女性を2つのグループに分けました。
摂取カロリーは同じですが、食事量の配分を変えます。

① 朝少なく、夜多いグループ
朝：300kcal
昼：500kcal
夜：600kcal

② 朝多く、夜少ないグループ
朝：700kcal
昼：500kcal
夜：200kcal

12週間後の結果は
①朝多いグループ → 約8kg減量
②夜多いグループ → 約3kg減量

さらに①のグループには空腹感は少く、甘い物への欲求が減るという結果も確認されました！

つまり
同じカロリーでも、食べる時間によって結果が変わる可能性があるということです！

④ 体内時計が整う

人間の身体には
体内時計（サーカディアンリズム）
があります。

この体内時計は
・朝日
・朝食
によってリセットされます🕰️

朝にしっかり食べることで
・代謝が活性化
・エネルギー消費が安定
といったメリットが期待できます！

「朝を多く、夜を少なく」食べるメリットとして

・朝は代謝が高い
・糖質を処理しやすい
・食欲コントロールがしやすい
・体内時計が整う

ということです！

もし食事のリズムに悩んでいる方は、
「朝しっかり、夜控えめ」
という形から試してみてはいかがでしょうか！
同じカロリーでも身体の変化は全く違うものになるでしょう＾＾

〝有酸素は身体に良い〟
そんな当たり前の事に改めて目を向けてみようと思い立った葛原です＾＾

散歩〜ランニングを日常的に行う事による
①ドーパミン②除脂肪③脳機能
この３つの観点に与える良い影響をできるだけシンプルにお伝えいたします🔥

① 運動は“ドーパミンの暴走”を止める

スマホ・甘いもの・SNS
これらは短時間でドーパミンを急上昇させますが、問題はその後です。
急降下 → もっと刺激を欲する → 依存的行動に繋がります❌

一方で運動はどうか？
・20〜30分の有酸素運動でドーパミンが緩やかに上昇
・セロトニンやノルアドレナリンも同時に分泌
・週3回以上で報酬系の感受性が改善

つまり運動は、
ドーパミンを出す行為ではなく、ドーパミンを“正常化する行為”
自制心は性格の問題ではなく神経回路の問題なんです👈

② ドーパミンが整うと、除脂肪が進む
実は、体脂肪とドーパミンは密接に関係しています！

ドーパミン感受性が低いと
・高脂肪・高糖質食を欲しやすい
・空腹でなくても食べる
・衝動的な間食が増える

つまり「意思が弱い」のではなく、脳が刺激を求めている状態です。

運動を週150分以上行うと
・インスリン感受性改善
・食欲ホルモンの安定
・基礎代謝2〜5%向上（筋トレ併用）

さらに活動量が増えることで
1日200〜400kcal差が生まれることも。

これを年間で考えると、体脂肪2〜4kg分の差になります！
除脂肪は努力量の差ではなく、神経の状態の差です！

③運動は脳を“物理的に”鍛える
運動で増える代表的物質がBDNF（脳由来神経栄養因子）
↑これは神経の成長を促すタンパク質です⭕️

・30分の有酸素運動で有意に増加
・週3回以上で認知機能テスト改善
・1年間の運動で海馬体積が約2%増加

通常、海馬は年1%ほど萎縮すると言われています。

つまり運動は、
脳の老化を止めるどころか、逆転させる可能性があります！

④ 再現性のある運動の目安として

脳の機能やドーパミンを意識するなら
・週3回
・20〜30分
・やや息が上がる強度

体脂肪まで狙うなら
・週150〜300分の中強度運動
・週2〜3回の筋トレ
・1日8000〜10000歩

特別なことは必要ありません！
継続できる“中強度”が鍵です👍

運動の本当の価値は

・ドーパミンを正常化する
・衝動を抑える
・インスリン感受性を改善する
・BDNFで脳を強くする

つまり、
運動はメンタルを整える行為ではなく、神経回路を作り直す行為です⭕️

そしてこれは、
「仕事ができる人」
「習慣が続く人」
「体脂肪が落ちる人」
「魅力的な身体を作れる人」

すべてに共通する土台になります！
そしてこれも、気合いで持続するよりも習慣化として日常に落とし込むことが継続の鍵になります！

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

「なんかずっと疲れている気がする」
「寝てもスッキリしない」
「肩や首がいつも張っている」

そんな人、多くないでしょうか？

実はそれ、“体力不足”ではなく
呼吸の浅さが関係しているかもしれません👈

・呼吸と自律神経のつながり

僕たちの身体は、自律神経というシステムによって常にコントロールされています。

自律神経には2種類あります↓
①交感神経（アクセル）
②副交感神経（ブレーキ）

仕事をするときや緊張するとき、運動するときは交感神経🔥
休むときやリラックスするとき、眠るときは副交感神経🧊

このバランスが整っていることが、
「疲れにくい身体」の条件です！

そしてこの自律神経に、最もダイレクトに影響を与えるのが〝呼吸〟です。

・呼吸が浅いと、身体は“戦闘モード”になる

呼吸が浅い人の多くは胸だけで呼吸をしています！
肩が少し上下するような、速くて短い呼吸です。

この呼吸パターンは、身体に
「何かに備えろ」というサインを出します！

つまり、常に軽い“戦闘モード”で、交感神経が優位になりやすくなります

その結果、
・疲れが抜けにくい
・寝つきが悪い
・肩こり・首こりが慢性化する
・気持ちに余裕がなくなる
・甘いものや刺激を求めやすくなる

といったマイナスな状態が起こりやすくなります❌

頑張っているのに、回復しない。
その原因が「呼吸」だった、というケースは少なくありません。

・なぜ現代人は呼吸が浅いのか？

理由はシンプルです。
・デスクワーク
・スマホ姿勢
・ストレス過多
・運動不足

前かがみの姿勢が続くと、胸郭（胸まわり）が固まります。

すると本来メインで使われるはずの「横隔膜」がうまく働かず、代わりに首や肩の筋肉が頑張るようになります。

これが、肩こりと浅い呼吸の正体❌

姿勢と呼吸と自律神経は、
実は全部つながっています！

・呼吸が整うと、何が変わるのか？

呼吸がゆっくり深くなると、副交感神経が働きやすくなります。

すると、
・心拍が安定する
・血流がよくなる
・睡眠の質が上がる
・回復力が上がる

そしてもう一つ。

見た目が変わります🔥

呼吸が整うと、自然に胸が開きます。
力みが抜け、表情も柔らかくなります。

姿勢が変わると、印象が変わる。

身体づくりは、筋肉だけの話ではありません。
「どう呼吸しているか」も、確実に影響します。

トレーニングも、食事も大切です。
でも、常に身体が力んでいる状態ではその効果は最大化しません。

呼吸は、お金もかからず、道具もいらず、今日から変えられる習慣です。

もし最近、なんとなく疲れやすいと感じているなら、一度、自分の呼吸に意識を向けてみてください。

身体を整える最初の一歩は、
意外とシンプルなところにあります＾＾

こんばんは！
YAMATO355の葛原です＾＾

最近、仕事以外の時間はiPhoneの画面をモノクロ（白黒）表示にして使っておりまして🕶️

目的はシンプルで、
・SNSを無意識に開かない
・手頃なドーパミン摂取を減らす
・なんとなくスクロールをやめる
の３点！！！

結果から言うと、
スマホを眺める時間は体感ではかなり減りました＾＾

なぜモノクロにすると、スマホを触らなくなるのか？
👉色はそれだけで“報酬”になっているからです！

SNSやアプリは鮮やかな写真、赤い通知バッジ、目を引くサムネイルなどなど、こうした色彩刺激を使って、脳の「注意」や「期待感」を引き出すように設計されています！

モノクロにすると、情報の魅力が一気に落ち、開きたい理由が減ることで、行動にワンクッション入ります！

結果、無意識のスクロールが起きにくくなるといった感じです⭕️

実際、大規模研究はまだ少ないものの、小規模な実験や観察データではこんな傾向が報告されています！
・1日あたり20〜40分ほどスマホ利用時間が減少
・週換算で 約2〜3時間の削減
・一部では 最大40％程度減ったという報告も👀

重要なのは、「我慢して減らした」ではなく〝自然と触らなくなった〟という点。

これが継続しやすい理由でもあります。

ドーパミンを“出さない”というより
出やすい環境を遠ざけている
と考えるのが近く、デジタルデトックスというより「刺激の最適化」という感覚ですね⭕️

「SNSをやめる」ではなく
「距離をちょうど良くする」方法として、かなり現実的な手法です！

正直、自分も
「もっと早くやっておけば良かった」
と思うくらいには効果を感じていますし、時間の浪費に悩む方には本当におすすめですので、ぜひ試してみてくださいね👍