50代の運動初心者は何から始めればいい？

「運動しなければいけないと思っている。」

「でも何から始めればいいのか分からない。」

50代のお客様から最も多くいただく相談です。

健康診断の数値が少し気になり始めたり、階段で息が上がったり、肩こりや腰痛が慢性化したり。

最近では健康寿命や認知機能の維持について話題になる機会も増え、「今のうちから身体を整えたい」と考える方が増えています。

私はパーソナルトレーナーとして多くの50代のお客様と関わってきましたが、

皆さん最初は同じような不安を抱えています。

だからこそ私は、運動を教える前に安心して始められる環境づくりを大切にしています。

50代でいきなり筋トレを始めるのは危険？

答えは「人によります」。

SNSでは

「スクワット100回」

「毎日腹筋」

「HIITトレーニング」

などが紹介されています。

しかし、50代になると

・関節の柔軟性

・筋力

・バランス能力

・呼吸機能

・姿勢

は一人ひとり大きく異なります。

若い頃と同じ感覚で始めると、肩や腰、膝を痛める原因になることも少なくありません。

運動初心者が最初にやるべきこと

YAMATO355では、いきなりトレーニングを始めることはありません。

まずは身体を評価します。

・姿勢評価

・歩行評価

・呼吸評価

・骨盤や胸郭の動き

・肩甲骨や股関節の可動域

・左右差

これらを確認することで、その方に合ったスタートラインが見えてきます。

病院で検査を受けてから治療方針を決めるように、

トレーニングにも「評価」が欠かせません。

50代だからこそ筋力は財産になる

50代になると筋肉量は少しずつ減少しやすくなります。

筋肉は見た目だけでなく、

・転倒予防

・基礎代謝の維持

・血糖値のコントロール

・姿勢維持

・認知機能の維持

にも関わっています。

だから私は、「痩せるため」だけではなく、「10年後も元気でいるため」にトレーニングをおすすめしています。

運動は頑張ることより続けること

お客様を見ていて感じるのは、結果が出る方ほど無理をしていません。

週1回でも続ける。

正しいフォームを覚える。

身体の変化を楽しむ。

この積み重ねが半年後、1年後には大きな差になります。

私が大切にしていること

私が一番大切にしているのは、お客様ファーストです。

「このメニューをやってください」ではなく、

「この方には何が必要なのか」を一緒に考えます。

評価を行い、その日の体調や生活習慣も確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。

身体を変えることは人生を変えるきっかけになります。

だから私は、目の前のお客様一人ひとりに本気で向き合っています。

50代からでも身体は変わります

「もう歳だから…」

そう思っていたお客様が、姿勢が変わり、肩こりや腰痛が軽減し、

笑顔で日常生活を楽しめるようになる姿を何度も見てきました。

身体は何歳からでも変えることができます。

大切なのは、自分に合った方法で始めることです。

もし今、「何から始めればいいのか分からない」と悩んでいるなら、

一人で抱え込まずにご相談ください。

あなたの身体に合った最初の一歩を、一緒に見つけていきましょう。

まずはお気軽にご相談ください

YAMATO355では、身体を鍛えるだけではなく、

評価・コンディショニング・トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

「健康で長く動ける身体をつくりたい」

そんな50代の方を全力でサポートします。

田中をもっと知って下さい

「仕事が忙しくて自炊できない」

「コンビニばかりになってしまう」

「飲み会が多くて痩せられない」

「ダイエットしたいけど何を食べればいいか分からない」

そんな方におすすめなのがYAMATO355のオンライン食事管理です。

ダイエットというと運動をイメージする方が多いですが、

実は体重を落としたい場合、

最も結果に直結しやすいのは食事管理です。

どれだけ運動を頑張っても、食事が乱れていては思うような結果は出ません。

逆に食事が整うと、無理な運動をしなくても身体は変わり始めます。

コンビニ中心でも大丈夫

「毎日コンビニだから無理ですよね？」

と聞かれることがありますが、そんなことはありません。

大切なのはコンビニをやめることではなく、

選び方を変えることです。

同じコンビニでも

✔ 痩せやすい組み合わせ

✔ 太りやすい組み合わせ

があります。

お客様の生活スタイルに合わせて、

実際に購入しやすい商品を提案します。

忙しい会社員の方や経営者の方でも続けやすい内容です。

飲み会が多くてもOK

ダイエット中だからといって、

すべての飲み会を断る必要はありません。

実際に仕事上、

会食や飲み会が避けられない方もたくさんいます。

重要なのは

「飲み会へ行かないこと」

ではなく

「飲み会の前後をどう調整するか」

です。

YAMATO355では

✔ 飲み会前の食事

✔ 飲み会中の選び方

✔ 飲み会後のリカバリー方法

までサポートします。

食べ過ぎた後の対処法も分かる

ダイエットで失敗する方の多くは

1回の食べ過ぎで諦めてしまいます。

しかし実際は

1回食べ過ぎても太るわけではありません。

問題なのは

「もういいや」

となってしまうことです。

オンライン食事管理では

✔ 食べ過ぎた翌日の調整方法

✔ むくみ対策

✔ 胃腸を整える方法

✔ 体重が増えた時の考え方

もお伝えします。

あなたに合う食事を提案

SNSには様々なダイエット情報があります。

糖質制限

脂質制限

断食

ケトジェニック

置き換えダイエット

しかし全員に合う方法は存在しません。

大切なのは

自分に合う食事を見つけることです。

YAMATO355では

生活スタイル

仕事

運動量

目標

を考慮しながら提案します。

自宅でできる運動もサポート

食事だけでなく、

必要に応じて

✔ 自宅トレーニング

✔ ストレッチ

✔ ウォーキング指導

✔ 姿勢改善エクササイズ

もご提案します。

ジムへ行けない日でも実践できる内容です。

睡眠や生活習慣もサポート

痩せない原因は食事だけではありません。

実際には

✔ 睡眠不足

✔ ストレス

✔ 活動量不足

✔ 水分不足

などが影響していることもあります。

そのため食事だけでなく、

生活習慣全体をサポートします。

高確率で結果が出やすい理由

ダイエットで最も重要なのは継続です。

一人だと

✔ 今日くらいいいや

✔ 明日から頑張ろう

となりがちです。

しかし毎日報告する環境があることで、

意識が大きく変わります。

実際に

✔ 1ヶ月で−5kg達成した男性

✔ 体脂肪率20％→18％まで改善した女性

✔ コンビニ生活から食習慣が改善した方

✔ 飲み会が多くても体重を落とした方

もいらっしゃいます。

もちろん個人差はありますが、

自己流よりも成功率が高いことは間違いありません。

このような方におすすめ

✔ ダイエットしたい

✔ リバウンドを繰り返している

✔ コンビニ利用が多い

✔ 飲み会が多い

✔ 自炊が苦手

✔ ジムへ通う時間がない

✔ 健康診断の数値を改善したい

✔ 無理なく続けたい

料金

オンライン食事管理

1ヶ月 33,000円（税込）

食事指導だけでなく、

生活習慣の改善や運動アドバイスまで含めてサポートいたします。

まとめ

痩せたいなら、

最も近道になるのは食事管理です。

運動も大切ですが、

身体を変えるためにはまず食事を整えることが重要です。

YAMATO355のオンライン食事管理では

✔ コンビニ中心でもOK

✔ 飲み会が多くてもOK

✔ 食べ過ぎた後の対処法

✔ 太りやすい組み合わせの回避

✔ 自宅トレーニングの提案

✔ 生活習慣改善サポート

まで対応しています。

一人では続かない方こそ、

プロと一緒に進めてみませんか？

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《ジュニアアスリートの可能性は、身体づくりで大きく変わります》

スポーツを頑張るお子様を持つ保護者様へ。

「もっと足が速くなってほしい」

「試合で活躍してほしい」

「レギュラーになって自信をつけてほしい」

「怪我をせず長く競技を続けてほしい」

そんな願いをお持ちではありませんか？

ジュニアアスリートにとって最も大切なのは、競技練習だけではありません。

競技力を支える「運動能力」という土台を作ることが、将来の大きな差につながります。

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、ジュニアアスリート専門のパーソナルトレーニングを通して、お子様の運動能力向上をサポートしています。

《運動能力は才能ではなく育てるもの》

「運動神経は生まれつきだから…」

そう思われる方も少なくありません。

しかし実際には、運動能力は適切なトレーニングによって大きく伸ばすことができます。

重要なのは

・バランス能力

・敏捷性

・反応能力

・リズム能力

・身体をコントロールする能力

これらを成長期に身につけることです。

運動能力の高い選手ほど、競技を問わず基本動作が美しく、効率的に身体を使っています。

《ゴールデンエイジを逃さない》

9〜12歳頃は「ゴールデンエイジ」と呼ばれ、神経系の発達が著しい時期です。

この時期は、

正しい身体の使い方を覚える能力が非常に高く、一生の財産となる動作を身につけやすい時期でもあります。

このタイミングで適切な指導を受けることは、競技力だけでなく将来の可能性を広げる大きな投資になります。

《競技練習だけでは伸びない理由》

サッカーならサッカー。

野球なら野球。

競技練習はもちろん重要です。

しかし、

身体が思うように動かなければ、

どれだけ練習しても上達には限界があります。

例えば

・股関節が硬い

・体幹が安定しない

・姿勢が崩れている

・足裏が上手く使えていない

こうした状態では、本来持っている能力を十分に発揮できません。

《YAMATO355だからできる身体評価》

YAMATO355では、トレーニングを始める前に必ず身体を評価します。

・姿勢分析

・歩行分析

・股関節機能評価

・体幹機能評価

・足部機能評価

・柔軟性チェック

・競技動作分析

原因を明確にした上で、お子様だけのオーダーメイドプログラムを作成します。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は、

パーソナルトレーニングとハイブリッド整体を組み合わせていることです。

身体の動きを妨げている原因を整え、

その状態で正しい動作を繰り返し学習します。

これにより

・走るスピード向上

・ジャンプ力向上

・切り返し能力向上

・当たり負けしない身体

・怪我予防

につながります。

《さまざまな競技に対応》

YAMATO355では

・サッカー

・野球

・バスケットボール

・テニス

・ゴルフ

・チアダンス

・陸上競技

・フィギュアスケート

など、さまざまな競技のお子様をサポートしています。

競技ごとの特徴を考慮しながら、必要な身体づくりを行います。

《保護者様から選ばれる理由》

YAMATO355では運動指導だけではなく、

成長期に必要な

・食事

・生活習慣

・疲労回復

・セルフケア

についてもアドバイスしています。

「身体づくりは生活全体で考える」

これが私たちの考え方です。

《無料体験受付中》

無料体験では

・姿勢分析

・運動能力チェック

・身体機能評価

・ジュニアパーソナルトレーニング体験

を行います。

お子様の現在地を把握し、今後どのようなトレーニングが必要なのかを分かりやすくご説明いたします。

《未来への投資は、今始まります》

ジュニアアスリートの身体づくりには期限があります。

成長期だからこそ身につけられる能力があります。

今の積み重ねが、

高校・大学、そしてその先の競技人生にも大きな影響を与えます。

名古屋・伏見・錦エリアで、お子様の運動能力向上を本気で考えるなら、ぜひYAMATO355へご相談ください。

未来を変えるのは、今日の一歩です。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

JUNIOR ATHLETE

ゴルフは身体が変わると結果も変わる

「最近ゴルフの調子が良いです！」

このようなお声をいただくことがあります。

今回ご紹介するのは40代のお客様 T.N様。

現在、ゴルフの調子が非常に良くスイングの安定感や身体の動きにも変化を感じていただいています🏌️‍♂️

絶好調な理由は1年間の積み重ね

結果が出た理由は特別な裏技ではありません。

約1年間コツコツ積み上げてきた身体づくりです。

身体は一日では変わりません。

日々の積み重ねがスイングの安定や飛距離、

再現性につながっています🤝

身体の使い方を見直すことからスタート

山田トレーナーが最初に行ったのは筋力トレーニングではありません。

まずは、

・姿勢評価

・可動域確認

・身体の使い方の分析を行いました。

ゴルフは身体を効率良く使えるかどうかで

パフォーマンスが大きく変わります。

ゴルフは全身運動

スイングは腕だけで行うものではありません。

重要なのは、

・股関節

・胸椎の回旋

・肩甲骨の動き

・腹圧

・体幹の安定

これらが連動することで力を効率良くクラブへ伝えることができます。

ゴルフに特化したトレーニング

T.N様には、ゴルフの動きに合わせたフィジカルトレーニングを継続して行ってきました。

例えば、

・股関節の可動域向上

・胸椎の伸展・回旋トレーニング

・腹圧を高める体幹トレーニング

・肩甲骨の可動性向上

・片脚でのバランストレーニング

身体を「鍛える」のではなくゴルフで動ける身体を作ることを目的に取り組んできました。

継続が一番の近道

ゴルフの技術練習も大切です。

しかし、身体が思うように動かなければ理想のスイングを再現することは難しくなります。

だからこそ、身体づくりを継続することで安定したパフォーマンスにつながります。

40代だからこそ身体づくりが重要

40代以降は柔軟性や筋力、回復力などが少しずつ変化していきます。

だからこそ、身体のメンテナンスとトレーニングを継続することが長くゴルフを楽しむ秘訣です。

山田トレーナーが大切にしていること

山田トレーナーはゴルフのフォームだけを見るのではなく身体そのものを評価します✍️

・姿勢

・可動域

・身体の使い方

・ゴルフスイングに必要な機能

これらを確認し、一人一人に合わせたプログラムをご提案しています。

まとめ

T.N様が絶好調な理由は、1年間コツコツと積み上げた身体づくりにあります。

身体の使い方を見直し、ゴルフに特化したトレーニングを継続したことでスイングの安定やパフォーマンス向上につながりました。

ゴルフは、クラブだけではなく身体が変わることでさらに楽しくなるスポーツです。

飛距離を伸ばしたい方、もっと思い通りに振れる身体を目指したい方は、まずは身体づくりから始めてみませんか？

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

ゴルフ専門ページはこちら

https://yamato355.com/personal/golf-3/

綺麗なウエストを作りたい女性へ

「お腹を細くしたい」

「くびれを作りたい」

「腹筋を頑張っているのに変わらない」

このようなご相談をいただくことが非常に多いです。

しかし実際に評価をすると、

お腹そのものではなく、

姿勢や呼吸に原因があるケースが少なくありません。

私自身も昔は、

くびれを作るためには腹筋運動を増やせばいいと思っていました。

ですが機能解剖学や姿勢評価を学ぶ中で、

本当に大切なのは腹筋ではなく、

身体全体のバランスであることを知りました。

ウエストが太く見える本当の原因

多くの女性でお見かけするのが、

・反り腰

・肋骨の開き

・骨盤前傾

・呼吸の浅さ

を抱えています。

すると人によっては、腹圧が抜け、

お腹が前に押し出されます。

実際の脂肪量以上に

お腹が出て見えてしまうのです。

前ももが張る女性に多い特徴

YAMATO355では前ももの張りを評価する際、

前ももだけを見ることはありません。

骨盤

肋骨

呼吸

腹圧

股関節

特にみるのは、、、

歩行🚶🚶🚶

なぜなら、

前ももが張っている女性は、

歩く時に、腹筋やお尻がうまく使えず、

代わりに前ももが頑張っているケースが多いからです。

その結果、

ウエストラインも崩れてしまいます。

くびれを作るために必要なのは腹圧

最近SNSでは

「1日◯回腹筋」

「これだけでくびれ完成」

という情報をよく見かけます。

しかし身体はそんなに単純ではありません。

くびれを作るために重要なのは

①コアユニットである

腹横筋

横隔膜

骨盤底筋

多裂筋

による腹圧システムです。

②主に身体の「外側」で働く筋肉

外腹斜筋

内腹斜筋

腹直筋

①②のこれらが働くことで

自然とウエストラインが引き締まります。

呼吸が変わるとウエストも変わる

呼吸は1日約2万3000回行われています。

もしその呼吸が浅ければ、

1日中姿勢が崩れる方向へ力が働き続けます。

逆に横隔膜がしっかり使えるようになると、

腹圧が高まり、

身体の内側からウエストを支えることができます。

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355では

「痩せるために鍛える」

ではなく、

「綺麗な身体が作られる環境を整える」

ことを大切にしています。

・呼吸評価

・骨盤評価

・肋骨評価

・歩行評価

・姿勢評価

を行い、

その方に必要なトレーニングを提案しています。

実際に

「体重は変わらないのにウエストが細くなった」

というお客様も少なくありません。

まとめ

綺麗なウエストを作るために必要なのは、

腹筋を頑張ることではありません。

・呼吸

・腹圧

・骨盤

・肋骨

・姿勢

を整えることです。

私自身、多くのお客様を担当してきて感じるのは、

身体は部分ではなく全体で見ることが大切だということです。

くびれは作るものではなく、

正しく整った結果として現れるものだと考えています。

田中をもっと知って下さい

「パーソナルジムって本当に効果があるの？」

「普通のジムと何が違うの？」

「料金が高い分、本当に結果は出るの？」

パーソナルジムを検討している方から、このような質問をいただくことがあります。

結論から言うと、

パーソナルジムは『結果が出やすい環境』が整っているからです。

もちろん通えば必ず痩せるわけではありません。

しかし自己流と比較すると、圧倒的に成功率は高くなります。

今回は、なぜパーソナルジムが結果につながりやすいのかを詳しく解説します。

一人ひとりに合わせたプログラムがある

自己流でトレーニングを始めると、

SNSで見たメニュー

YouTubeで見た種目

友人から聞いた方法

をそのまま真似することが多くなります。

しかし身体は人によって違います。

・年齢

・性別

・運動経験

・体力レベル

・柔軟性

・生活習慣

全て違います。

パーソナルジムでは、

その人に合ったメニューを作成するため無駄が少なくなります。

正しいフォームを覚えられる

筋トレで最も重要なのがフォームです。

例えばスクワット一つでも

・お尻に効く人

・太ももばかり使う人

・腰が痛くなる人

がいます。

フォームが違うからです。

ベンチプレスでも

・肩が痛い

・胸に効かない

・重量が伸びない

という悩みのほとんどはフォームに原因があります。

パーソナルではその場で修正できるため、

最短で正しい動きを習得できます。

食事管理ができる

ダイエット成功の鍵は食事です。

どれだけ運動を頑張っても、

食事が乱れていては結果は出ません。

しかし多くの方は

・炭水化物を抜く

・食べない

・サラダだけにする

など極端な方法を選びます。

その結果、

続かない

リバウンドする

体調を崩す

という悪循環になります。

パーソナルジムでは

生活スタイルに合わせた食事改善ができるため、

無理なく継続できます。

モチベーションに頼らなくていい

ダイエットが失敗する最大の理由は

「やる気がなくなった」

です。

人間のモチベーションは波があります。

仕事が忙しい日もあります。

疲れている日もあります。

気分が乗らない日もあります。

パーソナルジムは予約制です。

そのため

「今日はやめようかな」

が起こりにくくなります。

これが継続につながります。

客観的に見てもらえる

自分の身体は意外と分かりません。

・体重は減っているのに焦る

・筋肉が増えているのに気付かない

・姿勢が改善しているのに分からない

こうしたことはよくあります。

トレーナーが客観的に評価することで、

正しい方向へ進めることができます。

怪我を予防できる

自己流で多いのが

・肩痛

・腰痛

・膝痛

です。

特に初心者は

頑張りすぎてしまう傾向があります。

パーソナルジムでは

フォームや重量を管理するため、

安全にトレーニングを進めることができます。

生活習慣そのものが変わる

本当に結果が出る人は

トレーニングだけ頑張っているわけではありません。

・睡眠

・食事

・活動量

・ストレス管理

なども改善しています。

パーソナルジムでは

運動だけでなく生活習慣全体をサポートできるため、

根本的な改善につながります。

結果が出る人の共通点

YAMATO355 FITNESS CLUBでも

結果が出る方には共通点があります。

✔ 素直に実践する

✔ 分からないことを質問する

✔ 継続する

✔ 完璧を求めすぎない

特別な才能は必要ありません。

正しい方向で続けることが大切です。

パーソナルジムは知識への投資

多くの方は

パーソナルジムを「運動する場所」と考えています。

しかし実際には

・筋トレ

・栄養学

・睡眠

・生活習慣

を学ぶ場所です。

ここで得た知識は一生使えます。

だからこそパーソナルジムは単なる運動ではなく、

未来の健康への投資だと考えています。

YAMATO355 FITNESS CLUBが大切にしていること

当ジムでは

ただ体重を落とすことではなく、

健康的な生活習慣を身につけることを大切にしています。

・ダイエット

・筋力向上

・ベンチプレス指導

・姿勢改善

・食事管理

・健康習慣の定着

までサポートしています。

身体が変われば人生が変わります。

一人でも多くの健康を守るために日々指導しています。

まとめ

パーソナルジムで結果が出やすい理由は

✔ 一人ひとりに合わせた指導

✔ 正しいフォーム習得

✔ 食事管理サポート

✔ モチベーション維持

✔ 怪我予防

✔ 生活習慣改善

があるからです。

自己流で遠回りするよりも、

最初に正しい方法を学ぶことで効率良く目標へ近づくことができます。

本気で身体を変えたい方は、一度パーソナルジムを体験してみてください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《30代後半から体型が変わったと感じていませんか？》

名古屋・伏見・錦エリアでボディメイクを頑張りたい方へ。

30代後半になると

・お腹周りに脂肪がつきやすくなった

・若い頃と同じ食事なのに太る

・体重は変わらないのに体型が崩れる

・疲れやすくなった

・二の腕や下半身が気になる

そんな悩みを抱える方が増えてきます。

しかし安心してください。

30代後半からでも身体は十分に変えることができます。

むしろ正しい方法で取り組めば、

若い頃以上に魅力的な身体を目指すことも可能です。

《30代後半で体型が変わる理由》

年齢とともに起こる変化として

・筋肉量の減少

・活動量の低下

・姿勢の崩れ

・睡眠の質の低下

・ストレス増加

などがあります。

特に筋肉量の低下は基礎代謝にも影響し、

脂肪が蓄積しやすい身体につながります。

しかし、

年齢そのものが原因ではありません。

適切な運動と生活習慣によって十分改善できます。

《ボディメイクは体重を落とすことではない》

多くの方が

ボディメイク＝ダイエット

と考えています。

しかし本来のボディメイクとは

体重を減らすことではなく

身体のラインを整えることです。

例えば

・ヒップアップ

・くびれ作り

・姿勢改善

・背中の引き締め

・二の腕引き締め

などです。

同じ体重でも、

姿勢と筋肉の付き方によって見た目は大きく変わります。

《30代後半こそ姿勢改善が重要》

YAMATO355には

30代後半から40代のお客様が多く来店されています。

その中で非常に多いのが

・猫背

・巻き肩

・反り腰

・骨盤の歪み

です。

姿勢が崩れると

・お腹が出て見える

・ヒップが下がる

・脚が太く見える

・老けて見える

といった問題につながります。

だからこそ、

鍛える前に整えることが重要なのです。

《YAMATO355のボディメイクが選ばれる理由》

YAMATO355では

単なる筋トレ指導は行いません。

まず

・姿勢分析

・身体機能評価

・可動域評価

・動作分析

を行います。

その上で、

お客様一人ひとりに最適なプログラムを作成します。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355最大の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

身体が歪んだまま鍛えても、

理想のボディラインは作れません。

そこで

①ハイブリッド整体で整える

②正しい身体の使い方を習得する

③トレーニングで定着させる

という流れで進めます。

その結果、

効率良く身体を変えることができます。

《こんな方におすすめ》

・30代後半から体型が変わった

・お腹周りが気になる

・ヒップアップしたい

・姿勢を改善したい

・健康的に痩せたい

・リバウンドしたくない

・肩こりや腰痛も改善したい

・若々しい身体を維持したい

《実際に多い変化》

YAMATO355へ通われるお客様からは

・ウエストが引き締まった

・姿勢が良くなった

・ヒップラインが変わった

・疲れにくくなった

・服が綺麗に着られるようになった

というお声を多くいただいています。

《無料体験受付中》

YAMATO355では無料体験を実施しています。

体験では

・カウンセリング

・姿勢分析

・身体機能評価

・ハイブリッド整体体験

・トレーニング体験

を行います。

あなたの身体の課題と改善方法を明確にお伝えします。

《名古屋で30代後半からボディメイクを始めたい方へ》

名古屋・伏見・錦エリアで

本気で身体を変えたい方。

若々しい身体を取り戻したい方。

健康的に美しくなりたい方。

YAMATO355では

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体によって、

30代後半からのボディメイクを全力でサポートしています。

身体は何歳からでも変えられます。

半年後の自分を変えるのは、

今日の決断です。

無料体験受付中。

都度払いOK。

技術で体を変える。

そして人生を変える。

こんばんは！

YAMATO355の葛原です＾＾

テストステロンを上げる方法に注目する人は多いですが、まずは「下げる習慣」を減らすことも重要です。

今回は男性ホルモンを低下させる可能性がある習慣を紹介します。

①睡眠不足

最も大きな要因の一つです。

睡眠不足はテストステロン分泌を妨げるだけでなく、

• 疲労
• 食欲増加
• ストレス

にも繋がります。

②肥満

特に内臓脂肪増加はテストステロン低下と関係しています。

お腹周りの脂肪は要注意です。

③運動不足

筋肉への刺激が少なくなると、

• 筋肉量低下
• 基礎代謝低下

だけでなく、男性ホルモン維持にも悪影響を与える可能性があります。

④飲酒のしすぎ

過度なアルコール摂取は、

• 睡眠の質低下
• 回復力低下
• ホルモンバランス悪化

を招くことがあります。

特に毎日の大量飲酒には注意が必要です。

⑤慢性的なストレス

ストレスによって分泌されるコルチゾールは、テストステロンと拮抗する関係にあります。

慢性的なストレス状態では男性ホルモン低下が起こりやすくなります。

まとめ

まずは、

• 睡眠
• 体脂肪管理
• 運動習慣

を整えることが重要です。

テストステロンを増やす前に、減らす原因を取り除くことから始めましょう。

当たり前だった日常生活が送れない…

今回ご紹介するのは、50代・建設会社を経営されているお客様です。

肩がほとんど上がらず、

・服を着替える

・高い場所の物を取る

・寝る時に痛くて寝れない

・車の運転など、

日常生活にも大きな支障が出ていました。

様々な施術を受けても変化を感じられなかった

これまでに、

・整形外科

・鍼灸院などへ通われていました。

しかし、思うような変化を感じられず

YAMATO355へ通われているお客様からのご紹介でご来店されました🤝

まず大切にしたこと

山田トレーナーが最初に行ったのは施術ではありません。

まず、医師へ相談し骨や関節に大きな異常がないことを確認していただいた上で進めました。

その後、

・姿勢評価

・肩関節の可動域

・肩甲骨の動き

・胸椎伸展、回旋

・腹圧

・身体全体の使い方を細かく確認しました。

肩だけが原因ではありませんでした

肩が痛いからといって肩だけに原因があるとは限りません。

今回も、肩甲骨の動きだけでなく胸椎の伸展不足や回旋不足がみられて肩へ大きな負担がかかっていました。

また、腹圧が十分に働かず身体を安定させるために肩周囲の筋肉が過剰に頑張っている状態も確認できました。

ハイブリッド整体とトレーニングを組み合わせる

山田トレーナーが大切にしているのは整体だけでは終わらないことです。

身体を整えた後、肩関節に負担をかけにくい身体の使い方を覚えるため、状態に合わせたトレーニングも取り入れました。

整える

↓

動きを覚える

↓

正しい動きを定着させる

この流れを繰り返していきました。

約半年で日常生活が送りやすい状態へ

継続的に取り組んだ結果、約半年後には腕を挙げる動きが大きく変化して約80％まで回復し、以前より日常生活が送りやすい状態になりました。

※変化には個人差があります。

40肩・50肩で悩んでいる方へ

肩が痛いから肩だけを施術する。

それだけでは十分ではないケースもあります。

大切なのは、「なぜ肩へ負担がかかっているのか」を見つけることです。

胸椎や肩甲骨、股関節、腹圧、姿勢まで含めて評価することで身体全体からアプローチしていきます。

山田トレーナーが大切にしていること

40肩・50肩は、一人ひとり原因が異なります。

だからこそ、マニュアル通りではなく身体を評価し、オーダーメイドで整体とトレーニングを組み合わせることを大切にしています。

「もう年齢だから仕方ない」と諦める前に、

まずは現在の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

※肩の強い痛みや可動域制限がある場合は、まず医師へ相談し、骨や関節などに異常がないことを確認した上で施術・運動を行うことをおすすめしています。

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

継続できる方の特徴とは？

「続けることが一番難しい」

トレーナーとして多くのお客様を見てきて、本当にそう感じます。

ダイエットも
トレーニングも
健康管理も

正しい方法を知ることより、

続けることの方が難しい。

だからこそ結果を出す方には共通点があります。

今日はその特徴についてお話しします。

継続できる人は完璧を目指さない

意外かもしれませんが、

継続できる方ほど完璧主義ではありません。

私自身も元々は完璧主義者で１００点出ないと満足しない人間でした😊

・外食した日もある
・トレーニングを休む日もある
・食べ過ぎる日もある

それでも

「また明日からやろう」

と切り替えます。

反対に続かない方ほど

「1回失敗したから全部ダメ」

になりがちです。

まさに昔の自分です😂

継続とは100点を取り続けることではなく、

60点を積み重ねることです。

目標より習慣を大切にしている

継続できる方は、

体重や見た目だけを追いかけていません。

例えば

・朝散歩する
・水を飲む
・姿勢を意識する
・週1回運動する

など、

結果ではなく行動を管理しています。

結果はコントロールできません。

しかし行動はコントロールできます。

仕事ができる方ほどこの考え方を持っています。

小さな変化を喜べる

体重が1kg減った

だけが成果ではありません。

・肩こりが減った
・疲れにくくなった
・睡眠の質が上がった
・姿勢が良くなった

これも立派な成果です。

YAMATO355でも

最初は体重より

呼吸
姿勢
可動域

を評価します。

身体は土台から変わるからです。

他人と比較しない

SNSを見ると

「3ヶ月で10kg痩せた」

「半年で別人になった」

そんな情報が毎日流れてきます。

最近もSNSでは
短期間で結果を求める発信が多く見られます。

しかし身体は人それぞれ違います。

骨格

生活習慣

仕事

ストレス

睡眠

全て違います。

だから比較するべき相手は

昨日の自分です。

継続できる人は健康を優先している

面白いことに、

長く続いている方ほど

見た目だけを目的にしていません。

・健康寿命を伸ばしたい
・仕事のパフォーマンスを上げたい
・趣味を楽しみたい
・家族との時間を大切にしたい

そんな目的があります。

だから途中で諦めません。

目的が大きいからです。

YAMATO355が考える継続

私自身、

昔は気合いと根性が大事だと思っていました。

しかし多くのお客様を担当する中で考え方が変わりました。

継続できる方は意志が強いのではありません。

継続できる環境を作っています。

だからYAMATO355では

評価

整体

トレーニング

生活習慣

までサポートします。

無理を続けるのではなく、

自然と続く身体づくりを目指しています。

まとめ

継続できる方の特徴は

・完璧を目指さない
・習慣を大切にする
・小さな変化を喜ぶ
・他人と比較しない
・健康を優先する

です。

ボディメイクは短距離走ではありません。

人生を豊かにするための長距離走です。

だからこそ、

続けられる方法を見つけることが一番大切だと思っています。

田中をもっと知って下さい

YAMATO３５５の的場です！

皆さんはジム選びに悩んなことはありませんか？

「24時間ジムとパーソナルジム、どちらを選べばいいの？」

ジム選びで悩んでいる方は非常に多いです。

最近は名古屋の伏見・栄エリアにも多くのジムがあり、選択肢が増えています。

しかし大切なのは、

料金ではなく、自分に合っているかどうかです。

今回は24時間ジムとパーソナルジム、それぞれどんな人に向いているのかを詳しく解説します。

24時間ジムが向いている人

24時間ジムの最大の魅力は自由度の高さです。

好きな時間に通うことができ、

月額料金も比較的安く設定されています。

そのため次のような方に向いています。

トレーニング経験者

すでにフォームやメニューの組み方を理解している方は、

24時間ジムでも十分結果を出せます。

何をやるべきかが分かっているためです。

自己管理が得意な人

誰かに言われなくても

継続できる方は24時間ジム向きです。

仕事が忙しくても

自分で時間を作って通える人は成果が出やすいです。

自分で勉強できる人

筋トレは奥が深い世界です。

フォーム

栄養学

解剖学

プログラム作成

など学ぶことはたくさんあります。

自分で情報収集しながら改善できる方には向いています。

とにかく安く通いたい人

料金を抑えながら運動習慣を作りたい方には大きなメリットがあります。

ただし、

安いから結果が出るわけではないことも理解しておく必要があります。

24時間ジムで挫折する人の特徴

実は多くの方がここに当てはまります。

・何をしたら良いか分からない

・フォームが分からない

・モチベーションが続かない

・怪我をしてしまう

・食事管理ができない

この状態では継続が難しくなります。

月額が安くても、

通わなくなれば意味がありません。

パーソナルジムが向いている人

パーソナルジムは

トレーナーと二人三脚で進めていくスタイルです。

そのため結果が出やすい環境があります。

運動初心者

最もおすすめしたいのが初心者です。

筋トレは最初の基礎が非常に重要です。

間違ったフォームを覚えると、

後から修正するのに時間がかかります。

最初に正しいやり方を学ぶことで、

今後のトレーニング効率が大きく変わります。

ダイエットを成功させたい人

ダイエットで失敗する方の多くは、

運動ではなく食事でつまずきます。

・何を食べればいいか分からない

・炭水化物を抜いている

・食事量を減らしすぎている

このような状態になりやすいです。

パーソナルジムでは

食事のサポートも受けられるため、

成功率が高くなります。

最短で結果を出したい人

自己流でも結果は出ます。

しかし遠回りになることが多いです。

パーソナルジムでは

経験豊富なトレーナーが最適な方法を提案するため、

効率良く目標へ近づけます。

怪我を予防したい人

筋トレは正しく行えば安全です。

しかし間違ったフォームでは

・肩

・腰

・膝

を痛める可能性があります。

パーソナルではその場で修正できるため安心です。

ベンチプレスやBIG3を伸ばしたい人

特に

・ベンチプレス100kg

・スクワット100kg

・デッドリフト100kg

などを目指す場合、

フォームの重要性がさらに高まります。

正しい技術指導を受けることで、

重量も伸びやすくなります。

結論｜初心者はパーソナル、その後24時間ジムがおすすめ

トレーナーとして最もおすすめなのは

第1段階

パーソナルジムで学ぶ

↓

第2段階

24時間ジムで実践する

↓

第3段階

定期的にパーソナルでチェックを受ける

という流れです。

これが最も効率良く、

怪我のリスクも少なく、

結果も出やすい方法です。

YAMATO355 FITNESS CLUBの考え方

YAMATO355 FITNESS CLUBでは

「一生続けられる運動習慣」

を大切にしています。

そのため

・フォーム指導

・食事管理

・生活習慣改善

・ベンチプレス指導

・ダイエットサポート

まで総合的にサポートしています。

ただ痩せるだけではなく、

卒業後も自分で運動を続けられる知識を身につけていただくことを目指しています。

まとめ

24時間ジムが向いている人

✔ トレーニング経験者

✔ 自己管理が得意

✔ 自分で勉強できる

✔ コストを抑えたい

パーソナルジムが向いている人

✔ 運動初心者

✔ ダイエットしたい

✔ 最短で結果を出したい

✔ 怪我を予防したい

✔ ベンチプレスや筋力向上を目指したい

どちらが優れているという話ではありません。

大切なのは、

今の自分に合った環境を選ぶことです。

身体を変えたい方は、まず正しい知識を身につけることから始めてみましょう。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

《ジュニアアスリートの未来は今の身体づくりで決まる》

スポーツを頑張るお子様を持つ保護者様へ。

・もっと足を速くしたい

・試合で活躍してほしい

・レギュラーを目指したい

・怪我をしない身体を作りたい

・運動神経を伸ばしたい

そんな想いをお持ちではありませんか？

ジュニアアスリートにとって重要なのは、

競技練習だけではありません。

実は運動能力の土台となる身体づくりこそが、

将来の競技力を大きく左右します。

《運動能力向上に必要な5つの要素》

運動能力は単純な筋力だけで決まりません。

重要なのは

・バランス能力

・敏捷性

・反応能力

・柔軟性

・身体コントロール能力

です。

トップレベルの選手ほど、

これらの能力が高い傾向があります。

YAMATO355では、

これらを総合的に高める指導を行っています。

《ゴールデンエイジを逃してはいけない》

9歳〜12歳頃は

「ゴールデンエイジ」

と呼ばれています。

神経系が著しく発達する時期であり、

身体の使い方を覚える能力が非常に高くなります。

この時期に

正しい動作

正しい姿勢

正しい身体の使い方

を習得することで、

将来的な競技力に大きな差が生まれます。

《競技力向上の前に必要なこと》

サッカーならサッカーの練習。

野球なら野球の練習。

もちろん重要です。

しかし、

身体が思うように動かなければ

技術は発揮できません。

・股関節が硬い

・体幹が弱い

・姿勢が崩れている

・足部機能が低い

この状態では、

どれだけ練習しても効率は下がります。

《YAMATO355のジュニアアスリート指導》

YAMATO355では、

まず身体を評価します。

・姿勢分析

・歩行分析

・股関節機能評価

・体幹機能評価

・柔軟性評価

・運動能力評価

を行い、

お子様一人ひとりに合わせたプログラムを作成します。

《パーソナルトレーニングだから伸びる》

グループ指導では、

全員が同じ内容になります。

しかし、

成長スピードも身体の特徴も全員違います。

だからこそ

パーソナル指導によって

今必要なトレーニングを行うことが重要です。

効率良く成長し、

競技力向上につながります。

《パーソナルトレーニング×ハイブリッド整体》

YAMATO355の特徴は

パーソナルトレーニング × ハイブリッド整体

です。

身体が正しく動かなければ、

トレーニング効果は最大化しません。

そのため

・股関節

・骨盤

・胸郭

・足部

などを評価し、

必要に応じて身体を整えながらトレーニングを進めます。

《こんなお子様におすすめ》

・足を速くしたい

・ジャンプ力を上げたい

・当たり負けしない身体を作りたい

・スポーツで結果を出したい

・怪我を予防したい

・運動神経を伸ばしたい

・姿勢を改善したい

・スポーツをもっと好きになってほしい

競技種目は問いません。

サッカー

野球

バスケットボール

テニス

ゴルフ

チアダンス

陸上競技

など幅広く対応しています。

《食事指導までサポート》

ジュニアアスリートにとって

トレーニングと同じくらい重要なのが食事です。

身体を作るのは食事です。

YAMATO355では

・成長期に必要な栄養

・試合前後の食事

・疲労回復のための食事

などもアドバイスしています。

《保護者様からいただく声》

・走るフォームが変わった

・試合で活躍できるようになった

・姿勢が良くなった

・怪我が減った

・スポーツへの自信がついた

・身体の使い方が上手くなった

多くの嬉しいお声をいただいています。

《無料体験受付中》

YAMATO355では

ジュニアアスリートクラスの無料体験を実施しています。

体験では

・身体機能評価

・運動能力チェック

・姿勢分析

を行い、

お子様の可能性を確認します。

《ジュニアアスリートの運動能力向上を目指すなら》

子供の成長には期限があります。

今だからこそ伸ばせる能力があります。

運動能力向上は、

スポーツだけでなく、

将来の自信や可能性にもつながります。

名古屋・伏見・錦エリアのYAMATO355では、

ジュニアアスリートの未来を全力でサポートしています。

未来への投資は、

今日の一歩から始まります。

無料体験受付中。

技術で体を変える。

そして未来を変える。

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