2026.07.26 / 更新日:2026/07/26
水分不足がダイエットの効率を下げてしまうかもしれません💧 #パーソナルジム名古屋
「水をたくさん飲んだ方が痩せますか？」というご質問をいただくことがあります。
結論から言うと、水を飲むだけで体脂肪が減るわけではありませんが、水分は身体のあらゆる働きに関わるため、不足するとダイエットやボディメイクの効率が下がる可能性があります。
例えば、筋肉は約75％が水分でできています。体内の水分が不足すると、筋肉の収縮や栄養素の運搬がスムーズに行われにくくなり、トレーニング中のパフォーマンスが低下することがあります。すると、本来かけられるはずの負荷を十分にかけられず、筋肉への刺激も少なくなってしまいます。
また、水分不足は血液が濃くなりやすく、体温調節や老廃物の排出にも影響を与えることがあります。さらに、喉の渇きを空腹と勘違いしてしまい、必要以上に間食をしてしまうケースも少なくありません。
特にこの時期は、汗をかいている自覚がなくても、呼吸や皮膚からも水分は失われています。トレーニングをされる方は、運動中だけでなく、日頃からこまめに水分を補給することが大切です。
目安としては、1日あたり体重1kgにつき30〜40mL程度の水分摂取がおすすめです。例えば体重60kgの方なら約1.8〜2.4Lが目安になります。運動をした日や気温が高い日は、それ以上必要になることもあります。
「何を食べるか」「どんな運動をするか」に目が向きがちですが、水分補給も身体づくりには欠かせない習慣の一つです。
毎日の小さな積み重ねが、理想の身体への近道になります。一緒に頑張っていきましょう😊
