2026.10.11 / 更新日:2026/10/11
脚痩せ目指すなら“内転筋”を使えるようにしよう。 #パーソナルジム名古屋
下半身がなかなか痩せない、、、。
そんな方にぜひ意識してほしい筋肉のひとつが、内転筋です。
内転筋は、太ももの内側にある筋肉の総称。
脚を閉じるときに働くだけの筋肉と思われがちですが、実は骨盤や股関節を安定させるためにも、とても大切な筋肉です。
内転筋がうまく使えないとどうなる？
内転筋がうまく働いていないと、立つ・歩く・しゃがむといった動作で身体を安定させるために、前ももや外ももなど他の筋肉に頼りやすくなることがあります。
その結果、
「トレーニングしているのに前ももばかり張る」
「外ももの張りが気になる」
「脚のラインがなかなか変わらない」
と感じることも。
だから脚痩せを目指すときは、ただ脚の筋トレをたくさんするのではなく、どこの筋肉を使って動いているのかを見ることが大切です。
内転筋は「鍛える」だけじゃなく「使える」ことが大切
内ももを細くしたいからといって、内転筋のトレーニングだけをたくさん行えば脚が細くなるわけではありません。
大切なのは、内転筋が股関節や骨盤を支えながら、他の筋肉と一緒に働ける状態をつくること。
スクワットやランジなどのトレーニングでも、内転筋が適切に働くことで股関節が安定し、前ももや外ももへの負担を減らしながら動きやすくなります。
「脚痩せ＝脚をたくさん鍛える」ではありません
脚の形が気になると、つい気になる部分ばかり鍛えたくなります。
でも身体は、ひとつの筋肉だけで動いているわけではありません。
どこが弱いのか。
どこを使いすぎているのか。
そして、正しく連動できているのか。
ここを整えてあげることが、綺麗な脚のラインをつくる近道です。
前ももや外ももの張りが気になる方は、ぜひ一度「内転筋をちゃんと使えているかな？」と意識してみてくださいね。
