2026.09.14 / 更新日:2026/09/14
【筋トレと有酸素運動どっちを先に行う？】
こんにちは！
YAMATO355の葛原です＾＾
「お腹を引き締めるなら、筋トレと有酸素運動はどっちを先にやるべき？」
ダイエットやボディメイクを始めた男性から、よく聞かれる質問です。
結論から言えば、筋肉を維持・増加させながら体脂肪を落としたい男性なら、基本は「筋トレ→有酸素運動」がおすすめです。
ただし、順番だけで脂肪の落ち方が大きく変わるわけではありません。目的やトレーニング内容に合わせて考えることが重要です。
なぜ筋トレを先にするの？
筋トレでは、高い筋力や集中力が必要になります。
先に長時間のランニングなどを行うと疲労が蓄積し、その後のスクワットやベンチプレスなどで重量・回数が落ちる可能性があります。
筋肉を残しながらウエストを引き締めるなら、身体が元気な状態で筋トレの質を確保することを優先しましょう。
特に筋肥大や筋力向上も狙っている男性は、筋トレを先に行う方が目的に合っています。
有酸素運動は筋トレ後がおすすめ？
筋トレ後にウォーキングや軽いランニングなどを追加する方法は、体脂肪を落としたい男性にも取り入れやすい方法です。
ただし、「筋トレ後は脂肪燃焼が一気に高まるから絶対に痩せる」という単純な話ではありません。
体脂肪を減らすうえで重要なのは、1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを長期的に整えることです。
有酸素運動は、そのための消費エネルギーや活動量を増やす手段として考えましょう。
有酸素運動を先にしてもいいケース
必ず筋トレが先というわけではありません。
マラソンやHYROXなど、持久力やランニング能力の向上が最優先なら、有酸素運動を先に行う選択肢もあります。
つまり基本は、その日に最も伸ばしたい能力を最初に行うこと。
ボディメイクが目的なら筋トレ、持久力向上が最優先なら有酸素運動という考え方です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると筋肉は落ちる？
「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」と心配する男性もいますが、適切に組み合わせれば必要以上に恐れる必要はありません。
筋トレと有酸素運動を組み合わせた「コンカレントトレーニング」に関する研究でも、筋肥大や最大筋力への大きな悪影響は基本的に認められていません。
ただし、強度の高い有酸素運動を大量に追加して疲労や回復不足が続けば、筋トレの質が落ちる可能性があります。
お腹を引き締めたい男性の実践例
例えば週2〜3回ジムに通うなら、
筋トレ45〜60分 → 有酸素運動15〜30分
から始めるのがおすすめです。
それ以外の日もウォーキングなどで日常の活動量を確保します。
さらに食事管理と十分なタンパク質、睡眠まで整えることで、筋肉を維持しながら体脂肪を落としやすくなります。
まとめ｜順番より「継続できる設計」が重要
男性がお腹を引き締めながら筋肉もつけたいなら、基本は、
筋トレ → 有酸素運動
がおすすめです。
しかし、本当に重要なのは順番だけではありません。
筋トレの質を確保する・適度な有酸素運動を行う・食事を整える・継続する。
YAMATO355 Fitness Clubでは、体脂肪や筋肉量だけでなく、体力や生活習慣まで確認しながら、一人ひとりに適したトレーニングプランをご提案しています。
「とにかく運動量を増やす」のではなく、目的に合わせて効率よく身体を変えていきましょう。
