2026.04.21 / 更新日:2026/04/21
ベンチプレスで上が弱い人｜名古屋伏見パーソナルジム／整体／丸の内
「胸からは上がるのに最後で止まる」
「あと少しでロックアウトできない」
その原因は
三頭筋だけでなく全体の連動不足にあります。
ベンチプレスは
最後まで押し切る力が重要です。
ここを改善することで
一気に重量が伸びます。
今回はロックアウト（上部）を強化する方法を解説します。
■結論：上はこの3つで強くなる
✔ 三頭筋の強化
✔ 正しい軌道
✔ 押し続ける意識
👉 この3つでロックアウトが安定します。
■① 三頭筋の強化
上が弱い人は
👉 押し切る力が不足
しています。
■改善
✔ ナローベンチプレス
✔ ディップス
✔ ケーブルプレスダウン
👉 三頭筋を重点的に強化します。
■② 正しい軌道
ロックアウトで失敗する人は
👉 バーが前に流れる
ことが多いです。
■改善
✔ 顔側に向かって押す
✔ 肘の真上にバーを通す
👉 力が抜けにくくなります。
■③ 押し続ける意識
途中で
👉 力を抜いてしまう
と止まります。
■改善
✔ 最後まで押し切る意識
✔ スピードを落とさない
👉 連動が重要です。
■④ 有効なトレーニング（重要）
ロックアウト強化には
✔ ナローベンチ
✔ ピンベンチ（中間〜上部）
が効果的です。
👉 弱点に直接アプローチできます。
■＋α：よくある原因
✔ 肘が開きすぎている
✔ 手首が寝ている
✔ 足の力が抜けている
👉 全身の連動が崩れています。
■まとめ
上が弱い人は
✔ 三頭筋強化
✔ 軌道修正
✔ 押し切る意識
が重要です。
これを改善することで
✔ ロックアウト安定
✔ 成功率アップ
✔ 重量更新
につながります。
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