2026.04.23 / 更新日:2026/04/23
ベンチプレスが伸びない人のチェックリスト｜名古屋・伏見パーソナルジム
「ベンチプレスが伸びない」
「何が原因か分からない」
そんな方は
どこかに必ず原因があります。
ベンチプレスは
感覚ではなく“積み上げ”です。
まずは自分の状態を把握することが
最短で伸びる近道です。
今回は
YES/NOで分かるチェックリストを用意しました。
■チェックリスト（YESが多いほど改善必須）
■① セットアップ・ラックアップ
✔ 毎回同じ位置でセットできている
✔ 肩甲骨を寄せて固定できている
✔ ラックアップで崩れていない
👉 NOがある人は
スタートで失敗しています。
■② 呼吸・腹圧
✔ 下ろす前にしっかり息を吸っている
✔ 押し切るまで腹圧を維持できている
✔ 体幹がブレていない
👉 NOがあると
出力が大きく下がります。
■③ 足の使い方（レッグドライブ）
✔ 踵で床を押せている
✔ 押してもお尻が浮かない
✔ 上半身と連動している
👉 NOがある人は
全身で押せていません。
■④ フォーム・軌道
✔ 毎回同じ位置に下ろせている
✔ バーが前に流れていない
✔ 前腕が垂直を保てている
👉 NOがあると
力が逃げています。
■⑤ ボトム（下で弱い人）
✔ 胸でしっかり止められる
✔ 反発に頼っていない
✔ 胸で受けられている
👉 NOがある人は
ボトム強化が必要です。
■⑥ 中間（途中で止まる人）
✔ 押し始めから加速できている
✔ スピードが落ちていない
✔ 足の力が抜けていない
👉 NOがある人は
スティッキングポイント対策が必要です。
■⑦ 上部（ロックアウト）
✔ 最後まで押し切れている
✔ 肘がブレていない
✔ 三頭筋が使えている
👉 NOがある人は
ロックアウト強化が必要です。
■⑧ 頻度・ボリューム
✔ 週2〜3回できている
✔ 適切な重量設定をしている
✔ 継続できている
👉 NOがあると
そもそも伸びにくいです。
■チェック結果の見方
✔ YESが多い → 正しい方向
✔ NOが多い → 改善ポイント明確
👉 1つずつ潰すことが重要です。
■よくあるパターン
✔ フォームは良いが頻度が少ない
✔ 重量ばかり追っている
✔ 基本ができていない
👉 多くは“基礎不足”です。
■まとめ
ベンチプレスが伸びない原因は
✔ セットアップ
✔ 呼吸
✔ 足
✔ フォーム
✔ 頻度
のどこかにあります。
チェックして改善することで
✔ 成長スピードUP
✔ 重量アップ
✔ ケガ予防
につながります。
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