2026.05.19 / 更新日:2026/05/19
スミスベンチプレスはフリーより肩を痛めやすい？名古屋・伏見パーソナル
「スミスマシンの方が安全じゃないの？」
「なぜ肩が痛くなるの？」
実は
👉 スミスベンチプレスは肩を痛める人も多いです。
理由は
👉 軌道が固定されているからです。
安全そうに見えますが
✔ 身体に合わない軌道
✔ 肩の自由度低下
によって負担が集中することがあります。
今回は
スミスベンチプレスで肩を痛めやすい理由を解説します。
■結論：固定軌道が肩に合わないことがある
フリーウェイトは
👉 自分に合った軌道で動けます。
一方スミスは
👉 軌道が固定されています。
そのため
✔ 肩関節
✔ 肘
✔ 手首
に無理な負担がかかる場合があります。
■① 肩甲骨が自然に動きにくい
ベンチプレスでは
👉 肩甲骨の動きが重要です。
しかしスミスでは
✔ 軌道固定
✔ 動き制限
により
👉 肩が詰まりやすくなります。
■② 自分に合わない軌道になる
人によって
✔ 腕の長さ
✔ 肩幅
✔ 可動域
は違います。
フリーなら
👉 自然に調整できます。
しかしスミスは
👉 バーの動きが固定です。
そのため
✔ 肩前部
✔ 小胸筋周辺
に負担が集中しやすいです。
■③ バランス筋が使われにくい
フリーウェイトでは
✔ 体幹
✔ インナー
✔ 安定筋
を使います。
一方スミスは
👉 安定性を機械が補助します。
結果
✔ 関節に負担集中
✔ 肩だけで押しやすい
状態になることがあります。
■④ 肘を開きやすい
スミスは安定しているため
👉 無理なフォームでもできてしまいます。
特に
✔ 肘を開きすぎる
✔ 胸を使えない
フォームになりやすく
👉 肩前部を痛めやすいです。
■⑤ それでもスミスが悪ではない
✔ 初心者
✔ 安全性重視
✔ 筋肥大目的
には非常に有効です。
重要なのは
👉 “使い方”です。
■肩を痛めにくくする方法
✔ 肩甲骨を固定
✔ 肘を開きすぎない
✔ 可動域を深くしすぎない
✔ 軽重量でフォーム確認
👉 無理をしないことが重要です。
■フリーウェイトのメリット
フリーは
✔ 自然な軌道
✔ 安定筋活性
✔ 実践的筋力
が特徴です。
そのため
👉 肩に合いやすい人も多いです。
■まとめ
スミスベンチプレスは
✔ 軌道固定
✔ 肩甲骨制限
✔ 肘が開きやすい
ことから
👉 肩を痛めやすい場合があります。
ただし
✔ 正しいフォーム
✔ 適切な重量
で行えば非常に有効です。
目的に応じて使い分けることが重要です。
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