2026.09.29 / 更新日:2026/09/29
BIG3指導ならYAMATO355的場トレーナー｜名古屋で筋力アップ
BIG3指導ならYAMATO355的場
「ベンチプレスの重量を伸ばしたい」
「スクワットがなかなか強くならない」
「デッドリフトのフォームが合っているか分からない」
「BIG3を始めたいけれど、何から練習すればいいか分からない」
そんな方へ。
名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3指導を行っています。
そして、BIG3指導を担当しているのが、トレーナーの的場です。
的場は大学時代にウエイトリフティング部に所属し、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトといったBIG3を中心に、身体づくりやウエイトトレーニングの基礎を学んできました。
現在もベンチプレスを専門的に指導しており、「あなたの頑張りを正しい方向へ」をテーマに、BIG3の記録向上をサポートしています。(YAMATO355)
そもそもBIG3とは？
BIG3とは、
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
この3種目を指します。
どれもバーベルを使った代表的なフリーウェイト種目です。
BIG3は筋力トレーニングの中でも非常に有名な種目で、筋力を高めたい方だけでなく、筋肉をつけたい方や身体を鍛えたい方にも取り入れられています。(MELOS（メロス）)
ただし、
「BIG3は有名だから、とりあえずやればいい」
というものではありません。
同じ重量を持ち上げていても、
・足の位置
・手幅
・身体の角度
・呼吸
・腹圧
・重心
・バーベルの軌道
・可動域
・力を入れるタイミング
などによって、動作は大きく変わります。
だからこそ、BIG3を本気で伸ばしたい方には、フォームを見てもらうことが重要になります。
BIG3は「重い重量を持つ」だけでは伸びない
BIG3を始めると、
「もっと重い重量を上げたい」
という気持ちが出てきます。
これは非常に自然なことです。
自己ベストを更新した瞬間は、トレーニングの大きな楽しみの一つです。
しかし、重量だけを追いかけてしまうと、
「フォームが崩れる」
↓
「狙った筋肉を使えない」
↓
「同じ重量から伸びなくなる」
という状態になることがあります。
さらに、無理に重量を上げ続けるのではなく、現在のフォームや身体の状態を確認しながら進めることが大切です。
BIG3で重要なのは、
重量 × フォーム × 身体の使い方 × プログラム
です。
ベンチプレスを伸ばしたいなら「押す」だけではない
ベンチプレスというと、
「胸でバーベルを押す種目」
というイメージが強いと思います。
もちろん胸・肩・腕などの筋力は重要です。
しかし、重量を伸ばしていくためには、それだけではありません。
・肩甲骨の位置
・胸郭の使い方
・足の位置
・身体の固定
・腹圧
・下半身からの力の伝達
・バーベルの軌道
など、全身を使ってバーベルを安定させる必要があります。
特に「胸を張る」だけを意識して、身体を無理に反らせてしまうのは注意したいポイントです。
自分の身体に合ったフォームを作ることが大切です。
的場はベンチプレス専門トレーナーとして、100kgを目指す方への指導も掲げています。
「ベンチプレスを始めたけど、なかなか重量が伸びない」
という方は、現在のフォームを一度見直してみる価値があります。(YAMATO355)
スクワットは「しゃがむ」だけではない
スクワットでは、
・足幅
・つま先の向き
・股関節
・膝
・足首
・体幹
・呼吸
・腹圧
など、多くの要素が関係します。
「深くしゃがめば正解」
「高重量を持てば強い」
と単純に考えるのではなく、目的や身体の状態に合わせてフォームを作る必要があります。
例えば、股関節や足首の動きに制限がある場合、無理に同じフォームを真似するより、自分の身体に合わせて調整した方が動作を安定させやすい場合があります。
YAMATO355では、身体の動きや姿勢なども確認しながら、その人に合わせたトレーニングを組み立てています。
デッドリフトは「腰で引かない」
デッドリフトでよくある悩みが、
「腰が怖い」
「背中が丸くなる」
「床から重量を浮かせられない」
「途中で止まってしまう」
というものです。
デッドリフトでは、単純に腕でバーベルを引っ張るのではありません。
足で地面を押し、身体を安定させながら、股関節を中心に全身でバーベルを動かしていきます。
そのため、
セットアップ
↓
腹圧
↓
足で地面を押す
↓
股関節・体幹を連動させる
↓
バーベルを身体に近い位置で動かす
といった動作を一つずつ確認することが重要です。
重量が上がらない原因は、単純な筋力不足とは限りません。
フォームやセットアップを変えることで、動作が変わる場合もあります。
BIG3指導で大切なのは「その人のフォーム」
YouTubeやSNSには、BIG3のフォーム解説がたくさんあります。
もちろん、勉強することは良いことです。
しかし、
「あの選手がこのフォームだから、自分も同じにする」
必要はありません。
身長。
手足の長さ。
股関節の形。
肩関節の動き。
足首の可動性。
筋力。
トレーニング歴。
競技経験。
これらは人によって違います。
だからBIG3では、
正しいフォームを一つ覚える
よりも、
自分の身体と目的に合ったフォームを見つける
ことが重要です。
BIG3の記録を伸ばすなら「フォームを見る」
例えばベンチプレスで、
「100kgが上がらない」
という方がいたとします。
このとき、
「もっと胸を鍛えましょう」
だけでは原因を特定できません。
もしかすると、
・胸ではなく肩や腕に負荷が偏っている
・足の使い方が安定していない
・バーベルの軌道が毎回違う
・肩甲骨が安定していない
・重量設定が現在の能力に合っていない
など、別の原因があるかもしれません。
だからこそ、動画や実際の動作を見ながら、
「どこで力が逃げているのか」
を確認することが重要です。
BIG3は初心者でもできる？
「BIG3は上級者がやるもの」
と思っている方もいるかもしれません。
しかし、BIG3そのものは初心者でも練習できます。
ただし、初心者の場合は最初から高重量を扱う必要はありません。
まずは、
・基本姿勢
・呼吸
・腹圧
・バーベルの軌道
・関節の位置
・身体の使い方
を覚えます。
そして、フォームが安定してきたら少しずつ負荷を上げていきます。
「重量を持つこと」より、
「正しく動けるようになること」
を先に考える。
これがBIG3を長く続けるための大切な考え方です。
BIG3はパワーリフティングだけのものではない
BIG3というと、パワーリフティングをイメージする方も多いと思います。
もちろん、パワーリフティングではBIG3が競技の中心になります。
一方で、
・筋肉をつけたい
・身体を大きくしたい
・筋力を高めたい
・トレーニングの基礎を作りたい
・ベンチプレスの自己ベストを更新したい
・スクワットを強くしたい
・デッドリフトを上達させたい
など、目的は人それぞれです。
そのため、同じBIG3でも、
目的によって重量・回数・セット数・頻度を変える
必要があります。
「BIG3をやること」が目的ではなく、
BIG3を使って何を達成したいのか
を最初に考えることが大切です。
YAMATO355的場がBIG3を指導する理由
僕自身、大学時代にウエイトリフティング部に所属していました。
トレーニングを続ける中で、身体が変わりました。
そして、それだけではありません。
トレーニングを始めたことで、自分自身の考え方も変わりました。
以前より前向きになり、
「自分もやればできる」
と思えるようになりました。
だから僕は、トレーニングを単純に「筋肉をつけるもの」だとは考えていません。
重量が伸びる。
フォームが上手くなる。
前回できなかった重量ができるようになる。
こうした小さな成功体験の積み重ねが、自分自身への自信にもつながっていくと思っています。
その中でもBIG3は、
「自分の成長を数字で確認できる」
という魅力があります。
昨日できなかった重量が、今日はできる。
以前より綺麗なフォームでできる。
1回しかできなかった重量を3回できる。
こうした変化を一緒に作っていくのが、BIG3指導の面白さだと思っています。
「BIG3を伸ばしたい」なら的場へ
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、初心者から経験者まで、それぞれの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
その中でも僕、的場は、
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3指導
を得意としています。
特に、
「ベンチプレス100kgを目指したい」
「BIG3のフォームを見てほしい」
「重量を伸ばしたい」
「パワーリフティングに挑戦したい」
「筋トレ初心者だけどBIG3をやってみたい」
「自己流で伸びなくなってきた」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
YAMATO355の公式プロフィールでも、的場はベンチプレス専門トレーナーとして、100kgを目指す方への指導を掲げています。大学時代のウエイトリフティング部での経験とBIG3を基礎から学んだ経験を、現在の指導に活かしています。(YAMATO355)
大切なのは、
ただ重量を上げることではありません。
あなたの身体に合ったフォームを見つけ、
必要な筋力をつけ、
正しい方向へ努力すること。
あなたの頑張りを正しい方向へ。
BIG3指導なら、YAMATO355的場。
名古屋・伏見でBIG3を本気で伸ばしたい方をお待ちしています。
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
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