2026.10.05 / 更新日:2026/10/05
トレーニングと食事のよくある間違い｜名古屋ジムYAMATO355
トレーニングや食事のよくある間違いを解説｜名古屋YAMATO355
「筋トレを始めたけど、なかなか身体が変わらない」
「食事を減らしているのに痩せない」
「毎日トレーニングしているのに筋肉が増えない」
「プロテインを飲んでいるのに結果が出ない」
このような悩みはありませんか？
トレーニングやダイエットを始めたばかりの方ほど、
「頑張れば頑張るほど結果が出る」
と考えがちです。
もちろん、継続して努力することは大切です。
しかし、身体づくりでは、
努力の量だけではなく、努力の方向性
も重要です。
間違った方法を一生懸命続けてしまうと、頑張っているのに思ったような結果につながらないことがあります。
今回は、名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでトレーニング指導や食事サポートを行っている立場から、初心者がやりがちな「トレーニング」と「食事」のよくある間違いを解説します。
トレーニングの間違い①「毎日やれば早く筋肉がつく」
まず多いのが、
「筋トレは毎日やったほうがいい」
という考え方です。
筋肉をつけたいから毎日筋トレする。
これは一見すると、とても真面目に努力しているように見えます。
しかし、筋肉や身体の回復を考えると、トレーニングだけでなく休養も重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。
もちろん、競技者などでは目的やプログラムによって頻度は変わります。
大切なのは、
「毎日やること」ではなく「自分の目的と回復力に合った頻度で続けること」
です。
トレーニングの間違い②「重ければ重いほど効果がある」
「筋肉をつけたいから、とにかく重い重量を持つ」
これもよくある間違いです。
重量を上げていくこと自体は、筋力や筋肉を伸ばすうえで重要な要素です。
しかし、
重い重量
＝
必ず良いトレーニング
ではありません。
フォームが崩れて、
・狙った筋肉に刺激が入らない
・関節に負担がかかる
・可動域が小さくなる
・反動ばかり使う
という状態になってしまえば、重量を上げた意味が薄れてしまいます。
特にBIG3などの高重量種目では、
重量を追う前にフォームを整える
ことが重要です。
「何kg持ったか」だけではなく、
「どうやって持ったか」
まで確認しましょう。
トレーニングの間違い③「筋肉痛がないと効いていない」
「昨日トレーニングしたのに筋肉痛がない」
すると、
「今日も同じ部位をやろう」
と考える方がいます。
しかし、筋肉痛があるかどうかだけでトレーニング効果を判断することはできません。
筋肉痛はトレーニングによって起こることがありますが、
筋肉痛が強い＝必ず筋肉が大きくなる
という単純な関係ではありません。
毎回強烈な筋肉痛を狙うより、
・適切な負荷
・適切なフォーム
・十分な可動域
・継続できるトレーニング量
・回復
を考えることが大切です。
トレーニングの間違い④「種目を増やせば身体が変わる」
ジムに通い始めると、
「胸を大きくしたいから胸の種目を10種類」
「脚を鍛えたいからマシンを全部やる」
というように、種目数がどんどん増えることがあります。
しかし、種目を増やすことが目的になってはいけません。
初心者の場合は、
基本的な種目を正しく行い、少しずつ負荷や回数などを伸ばしていく
ほうが、トレーニングを管理しやすくなります。
大切なのは、
「何種類やったか」
ではなく、
「前回より何が良くなったか」
です。
トレーニングの間違い⑤「トレーニングだけ頑張れば痩せる」
ダイエットを始めると、
「毎日ジムに行けば痩せる」
と考える方もいます。
しかし、体重や体脂肪の変化は、運動だけではなく食事や日常活動、睡眠など、さまざまな要素の影響を受けます。
そのため、
週1〜2回のトレーニングを頑張っているのに、
・普段ほとんど歩かない
・間食が多い
・飲み会が多い
・睡眠時間が短い
・休日はほとんど動かない
という状態では、思ったように進まないことがあります。
厚生労働省も、成人では歩行などの身体活動を1日60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどを推奨しています。
つまり、
ジムにいる時間だけではなく、1日の生活全体を見る
ことが大切です。
食事の間違い
ここからは、ダイエットや身体づくりで特に多い食事の間違いです。
食事の間違い①「痩せたいなら、とにかく食べない」
一番多いのがこれです。
「早く痩せたい」
↓
「食事を減らす」
↓
「さらに減らす」
↓
「ほとんど食べない」
という流れ。
確かに食事量を大きく減らせば体重が変化することはあります。
しかし、健康的に身体を変えることを考えるなら、単純に食べないことを目標にするべきではありません。
必要なエネルギーや栄養素を確保しながら、自分の目的に合わせて食事量を調整することが重要です。
ダイエット＝食べない
ではありません。
ダイエット＝必要なものを食べながら、身体を変えていく
という考え方を持ちましょう。
食事の間違い②「炭水化物は太るから全部抜く」
ダイエットをすると、
「ご飯を食べない」
という方がいます。
しかし、炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源です。
特にトレーニングをしている方が炭水化物を極端に減らすと、
「トレーニング中に力が出ない」
「疲れやすい」
「トレーニングの質が落ちる」
と感じることがあります。
もちろん必要以上に摂ればエネルギー過剰になる可能性があります。
だからこそ、
「食べる・食べない」の二択ではなく、「どのくらい必要なのか」を考える
ことが大切です。
食事の間違い③「たんぱく質だけ摂ればいい」
筋トレを始めると、
「プロテインを飲まなきゃ」
「鶏胸肉をたくさん食べなきゃ」
と考える方がいます。
たんぱく質は身体づくりに重要です。
しかし、たんぱく質だけで食事が完成するわけではありません。
炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども含めて、食事全体を考える必要があります。
例えば、
鶏胸肉だけ
よりも、
ご飯＋鶏胸肉＋野菜＋汁物
のように食事を組み立てる。
このように、
「一つの栄養素を増やす」より「食事全体を整える」
ことを意識しましょう。
食事の間違い④「サラダだけなら痩せる」
「ダイエットだから夜はサラダだけ」
という方もいます。
しかし、サラダだけでは必要なエネルギーやたんぱく質などを十分に摂れない場合があります。
ダイエット中こそ、
食事の量を減らすことだけではなく、食事の質を考える
ことが重要です。
例えば、
サラダ
＋
鶏肉
＋
ご飯
という形にするだけでも、食事として考えやすくなります。
食事の間違い⑤「チートデイなら何を食べてもいい」
「今日はチートデイだから好きなものを好きなだけ食べる」
という方法をSNSなどで見たことがある方もいるでしょう。
しかし、すべての人にチートデイが必要なわけではありません。
特に、
「普段かなり食事制限をして、週末に大量に食べる」
という状態になっているなら、まず普段の食事を見直したほうがいい場合があります。
YAMATO355では、
毎日好きなものを少し楽しみながら、長く続けられる食事
を目指すことを大切にしています。
「一切食べない」から「爆発的に食べる」という極端な方法ではなく、
普段の生活の中で無理なく続けられる食事
を作っていきましょう。
食事の間違い⑥「体重が減ればダイエット成功」
これも非常に重要です。
体重だけを見て、
「1週間で2kg減った！」
と喜ぶ。
しかし、その中身がどうなっているのかは別問題です。
ダイエットでは、
・体重
・体脂肪
・筋肉量
・見た目
・ウエスト
・トレーニングパフォーマンス
・体調
など、複数の指標を見ることをおすすめします。
特に筋肉を残しながら脂肪を減らしたい場合、
体重だけを追いすぎない
ことが重要です。
「トレーニング」と「食事」はセットで考える
身体を変えるためには、
トレーニングだけ
でも、
食事だけ
でもありません。
例えば、
トレーニングを頑張る
↓
食事が適当
↓
睡眠不足
↓
回復できない
これでは、せっかくのトレーニングを活かしきれません。
逆に、
食事を完璧にする
↓
運動しない
↓
筋力が落ちる
↓
活動量も減る
ということもあります。
だからこそ、
運動・食事・睡眠・日常生活
をまとめて考えることが大切です。
YAMATO355が考える「正しい努力」
YAMATO355では、
「頑張っているのに結果が出ない」
という方にこそ、パーソナルトレーニングを活用してほしいと考えています。
パーソナルジムは、ただ横で回数を数える場所ではありません。
・身体の状態を確認する
・目標を明確にする
・トレーニングフォームを確認する
・適切な負荷を設定する
・メニューを調整する
・食事を見直す
・生活習慣を確認する
・継続できる方法を作る
こうしたことを一緒に考えていく場所です。
「何をやればいいのか分からない」
という状態から、
「今日はこれをやればいい」
という状態に変える。
それだけでも、トレーニングの継続は大きく変わります。
まとめ｜身体づくりは「頑張り方」が重要
トレーニングも食事も、
「たくさんやればいい」
「減らせばいい」
という単純なものではありません。
今回紹介したように、
・毎日筋トレする
・重ければ重いほどいい
・筋肉痛がないと意味がない
・種目は多いほどいい
・トレーニングだけで痩せようとする
・痩せるために食べない
・炭水化物を全部抜く
・たんぱく質だけ摂る
・サラダだけ食べる
・チートデイなら何を食べてもいい
・体重だけでダイエットを判断する
こうした考え方は、一度見直してみましょう。
身体づくりで大切なのは、
「どれだけ頑張ったか」だけではなく、「正しい方向に頑張れているか」。
YAMATO355では、
あなたの努力を正しい方向へ。
を大切にしています。
名古屋・伏見で、
「筋トレを始めたいけど何をすればいいか分からない」
「ダイエットしているけど結果が出ない」
「自己流のトレーニングを見直したい」
「食事も含めて身体を変えたい」
という方は、ぜひ一度ご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9
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