2026.06.28 / 更新日:2026/06/28
60代の運動不足解消の始め方｜初心者でも安心して続ける方法とは？
60代の運動不足解消は何から始めればいい？初心者が最初に知るべきこと
「最近、階段がきつくなった」
「疲れやすくなった」
「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」
60代になると、このような悩みを持つ方が一気に増えてきます。
実際、YAMATO355にも
「今さら運動を始めても遅くないですか？」
というご相談を多くいただきます。
私がお伝えしたいことがあります。
60代だからこそ、運動を始める価値があります。
人生100年時代と言われる今、
健康寿命をどう伸ばすかが非常に注目されています。
しかし、私が現場で感じるのは、
運動を始めるタイミングよりも
始め方が重要だということです。
60代で運動不足になると何が起きるのか
運動不足が続くと
・筋力低下
・転倒リスク増加
・姿勢の崩れ
・肩こり・腰痛
・認知機能低下
・生活習慣病リスク増加
など様々な問題が起こります。
特に怖いのは
筋肉だけではありません。
呼吸機能
姿勢
バランス能力
身体を支える筋肉
これらが同時に低下していきます。
最初にやるべきことは「歩く」ではありません
多くの方が
「まずはウォーキング」
と思います。
もちろん歩くことは素晴らしいです。
しかし私は最初から歩くことをおすすめしません。
理由があります。
身体の歪みや左右差がある状態で歩き続けると
悪い癖を繰り返し学習してしまう可能性があるからです。
YAMATO355では
まず
・姿勢
・呼吸
・股関節
・肩甲骨
・体幹
・左右差
を評価します。
その人に合った運動を選ぶことが
怪我を防ぐ第一歩になります。
60代は筋肉より先に動きを整える
私が多くのお客様を見て感じることがあります。
「筋力不足」
と思っていた原因が
実は
・呼吸
・骨盤
・胸郭
・股関節
だったケースは本当に多いです。
身体は全身がつながっています。
だからこそ
評価をせずに運動するより
身体を理解してから運動する方が
安全で効果も高くなります。
健康寿命だけではなく「ユーススパン」を伸ばす
最近は健康寿命だけでなく
ユーススパン（若々しく動ける期間）
という考え方も注目されています。
私はこれがとても大切だと思っています。
長生きするだけではなく
旅行へ行ける
孫と遊べる
好きな趣味を楽しめる
階段を普通に上れる
そんな毎日こそ人生を豊かにします。
その土台が運動です。
パーソナルトレーニングだからできること
自己流では
「これで合っているのかな？」
という不安があります。
だから私は
一方的に教えるのではなく
身体の状態を一緒に確認しながら
納得して進めることを大切にしています。
YAMATO355では
機能解剖学に基づいて
身体の使い方をわかりやすく説明します。
「だから肩が痛かったんですね。」
「だから前ももが張っていたんですね。」
そんな気付きがあることで
身体への理解が深まり
運動が楽しくなる方が本当に多いです。
私自身、お客様が「できなかったことができるようになった」と笑顔になる瞬間が、トレーナーとして何より嬉しい瞬間です。
続けられる人の共通点
60代で成功される方は、
頑張る人ではありません。
続ける人です。
そのためには
・無理をしない
・比較しない
・評価を受ける
・正しい順番で進める
この4つが非常に重要です。
身体は何歳からでも変わります。
大切なのは
「今日から始めること」です。
まとめ
60代の運動不足解消で最も大切なのは
頑張ることではなく、正しく始めること。
だから私は
運動を教える前に
身体を評価します。
一人ひとり違う身体だからこそ
答えも一人ひとり違います。
これからもYAMATO355では
「お客様ファースト」を大切にしながら
その方に合った身体づくりをサポートしていきます。
身体は人生を支える土台です。
60代だからではなく、
60代だからこそ、今が始めるタイミングです。
YAMATO355 田中
田中雄也トレーナーの詳細はこちらからご覧いただけます。
