2026.07.18 / 更新日:2026/07/18
コンテスト選手ほどストレッチと正しい鍛え方が重要な理由について解説
コンテスト選手ほどストレッチが必要
ボディコンテストでは筋肉量だけでなく、
身体のバランスや姿勢、ポージングでの見え方も重要です。
そのため、ただ重たい重量を持つだけではなく、狙った筋肉を正しく使える身体を作る必要があります。
最初に筋膜を緩める
トレーニング前におすすめしているのがフォームローラーです。
フォームローラーを使って筋膜周辺をほぐし、
身体の張りや動かしにくさを確認します。
筋肉や筋膜が過度に緊張した状態では、関節の動きが制限されて狙いたい筋肉へ刺激を入れにくくなることがあります。
次に関節の動きを整える
筋膜周辺を緩めた後は肩甲骨や胸椎、股関節などを動かします。
特にコンテスト選手は筋肉量が増えることで身体が硬くなりやすく、関節の可動域が狭くなることもあります。
関節が動きやすくなることでトレーニングフォームも安定しやすくなります。
狙った筋肉へ刺激を入れやすくなる
目指したい流れは下記です📝
フォームローラーで筋膜周辺を緩める
↓
関節の動きを良くする
↓
狙った筋肉へ刺激を入れるという順番です。
筋膜の状態と関節の柔軟性が整うことで、
本来鍛えたい筋肉を使いやすくなります。
例えば、胸を鍛えたいのに肩へ入る。
背中を鍛えたいのに僧帽筋が入りやすい。
お尻を鍛えたいのに前ももや横が張る。
このような場合は筋力不足だけでなく、
可動域や身体の使い方が関係している可能性があります。
ポージングにも影響する
コンテストでは、鍛えた筋肉をステージ上で表現する力も必要です。
胸椎や肩甲骨が動かなければ胸を張る、背中を広げる、ウエストを細く見せるといった表現が難しくなります。
ストレッチはトレーニングの準備だけでなく、ポージングの完成度を高めるためにも大切です。
ストレッチは継続が大切
ストレッチは、一度長時間行えば終わりではありません。
身体の状態に合わせてできる時に短時間でも繰り返すことが大切です。
トレーニング前後や入浴後など日常の中に取り入れていきましょう。
ただし、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。
山田トレーナーが大切にしていること
山田トレーナーは、いきなり鍛えるのではなく、姿勢や可動域、身体の使い方を確認します。
必要に応じて身体を整えて狙った筋肉に刺激を入れられる状態を作ってからトレーニングを行います。
整える
↓
動かす
↓
鍛える
この順番が無駄のない身体づくりにつながります🤝
まとめ
コンテスト選手ほどストレッチと正しい鍛え方が重要です。
フォームローラーで筋膜周辺を緩める。
関節の動きを整える。
狙った筋肉へ刺激を入れる。
この流れを習慣化することでトレーニングの質だけでなく、ポージングやステージでの見え方や精度が大きく変わります。
筋肉を増やすだけではなく鍛えた筋肉を正しく使い、美しく表現できる身体を目指しましょう。
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