「股関節が一番安定する姿勢はイナバウアー」

こう聞くと、少し意外に感じるかもしれません。

でもこれ、
👉 体の構造的には理にかなっています。

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なぜイナバウアーが安定するのか？

 

 

ポイントは
👉 **股関節の“靱帯”**です。

股関節には、

• 腸骨大腿靱帯

 

といった強力な靱帯があり、

👉 伸びる方向でロック（安定）する性質があります。

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股関節が安定するポジション

 

 

特に安定するのは、

👉 伸展＋外旋（脚を後ろ＋外に開く動き）

これはまさに、

👉 イナバウアーのような姿勢

この状態では、

• 靱帯が張る

• 関節がロックされる

• 無駄な力を使わず安定する

 

 

つまり、

👉 “省エネで強い状態”

になります。

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逆に不安定な状態とは？

 

 

 

反対に、

👉 屈曲（しゃがむ）＋内旋

この状態では、

• 靱帯が緩む

• 関節の安定性が落ちる

• 筋肉頼りになる

 

 

つまり、

👉 コントロールが必要な状態

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トレーニングで何が起きているか？

 

 

 

ここを理解していないと危険です。

例えば、

• 股関節が不安定なままスクワット

• 可動域がないのに深くしゃがむ

• いきなり高重量

 

 

 

こうなると、

👉 腰や膝が代償する

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パフォーマンスを上げたい人へ

 

 

 

大事なのは、

👉 安定と可動のバランス

• 安定できるポジションを知る

• 不安定なポジションをコントロールする

 

 

これができると、

👉 力が伝わる体になる

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女性にこそ重要な理由

 

 

 

特に女性は、

• 筋力に頼りすぎると疲れやすい

• 関節の不安定さが不調に繋がりやすい

 

 

だからこそ、

👉 靱帯を活かした“安定した体の使い方”

が重要になります。

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老後の不調を防ぐために

 

 

 

股関節が不安定なままだと、

• 腰痛

• 膝痛

• 歩行の不安定

に繋がります。

逆に、

👉 股関節が安定している人は一生動ける

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YAMATO355の考え方

 

 

 

YAMATO355では、

👉 「筋肉だけでなく構造から見る」

を大切にしています。

・なぜ安定しないのか？
・なぜ力が逃げるのか？
・なぜ痛みが出るのか？

これを“靱帯・関節レベル”で見ていきます。

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パーソナルトレーナー田中ができること

 

 

 

僕が提供しているのは、

• 股関節の評価（安定・可動）

• 動きの癖の分析

• トレーニングの再設計

👉 あなたの体に合った“使い方”を作ること

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まとめ

 

 

 

👉 股関節は「伸展＋外旋」で最も安定する
👉 イナバウアーはその状態に近い
👉 靱帯を理解することで体は変わる

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トレーニングは筋肉だけじゃない。
“関節の使い方”で結果は変わる。

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今の動き、

👉 安定した状態でできていますか？

 

昨日に、投稿した続編にはなります。

 

「ヒップアップしたい」
「お尻を引き締めたい」

そう思ってスクワットやヒップリフトを頑張っているのに、

・太ももばかり疲れる
・腰に負担がかかる
・お尻に効いている感じがしない

という経験はありませんか？

実はその原因の一つが、
梨状筋（りじょうきん）という筋肉の働きが、大切ということをお伝えしました。

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梨状筋とは？

 

 

梨状筋は、お尻の奥（深層）にある小さな筋肉で、
骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつないでいます。

主な役割は

✔ 股関節の安定
✔ 股関節の外旋（脚を外に回す動き）
✔ 骨盤のバランス調整

つまり、
股関節を安定させるための重要な筋肉です。

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なぜ梨状筋が重要なのか？

 

 

ヒップトレーニングの主役は
**大臀筋（だいでんきん）**です。

しかし大臀筋がしっかり働くためには、
まず股関節が安定していることが必要です。

ここで重要になるのが梨状筋です。

もし梨状筋が

・硬くなっている
・弱くなっている
・うまく働いていない

場合、股関節の安定性が低下します。

その結果、

• 太もも（大腿四頭筋）

• 腰の筋肉

• ハムストリング

 

が代わりに頑張ることになります。

これが

「お尻を鍛えているのに効かない」

という状態を生み出します。

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梨状筋とお尻の筋肉の関係

 

 

お尻の筋肉は大きく分けると

・大臀筋（パワー）
・中臀筋（安定）
・深層外旋六筋（細かい安定）

で構成されています。

梨状筋は
深層外旋六筋の一つです。

つまり、

お尻の土台を作る筋肉と言えます。

土台が不安定なままでは、
どれだけ大臀筋を鍛えても
効率よく働くことができません。

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ヒップトレーニングの質を上げる

 

 

ヒップアップを目指すなら、
ただ回数を増やすのではなく

✔ 股関節の動き
✔ お尻の筋肉の連動
✔ 姿勢のバランス

を整えることが重要です。

梨状筋は小さな筋肉ですが、
股関節の安定とヒップトレーニングの質を大きく左右します。

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まとめ

 

 

お尻を鍛える上で大切なのは

・大臀筋だけを見ることではありません。

実は

股関節を安定させる深層筋が
大きな役割を持っています。

その代表的な筋肉が
梨状筋です。

ヒップトレーニングの効果を高めたいなら、
お尻の奥の筋肉にも目を向けてみましょう。

身体を整えてから鍛えることで、
トレーニングの効果は大きく変わります。