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2025.02.11 / 更新日:2025/02/10
毎日早起きの習慣
私の起床時間は毎日⏰5時00分⏰、イレギュラーで、4時30分の時もありますが、それより遅く起きることはありません。
もちろん、休みの日もダラダラせず同じ時間に起きることにしています。
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≪毎朝同じ時間に起きる多くのメリット≫
ビジネスで成果を上げる人には共通する習慣があります。その一つが「早起き」。実はこのシンプルな習慣が、パフォーマンスを最大化し、忙しい日々を効率的にこなすための土台を作ります。今回は、その具体的なメリットをご紹介します。
1. 体内時計が整い、生産性アップ
毎朝同じ時間に起きると、体内時計が安定し、エネルギーの消耗を抑えながら最大の集中力を発揮できます。朝から頭が冴え渡り、重要な判断や交渉で他者と差をつけることが可能に。
2. 睡眠の質向上で効率的な仕事
不規則な生活は睡眠の質を下げ、パフォーマンスを低下させます。一方、決まった時間に起きる習慣は眠りの深さを保ち、翌日の仕事効率を高めます。スッキリ目覚め、朝一番から会議やタスクに全力投球できるでしょう。
3. 心身の健康で長期的な成功をサポート
成功し続けるためには、体調管理が不可欠。規則正しい起床時間はストレス軽減、免疫力向上につながり、病気になりにくい体を作ります。どんなスケジュールにも柔軟に対応できる自分を実現します。
4. 時間管理能力の向上
朝の時間を固定することで、タスクの優先順位を明確にしやすくなり、効率的に一日をスタートできます。余裕をもって考える時間が確保できるため、クリエイティブな発想や長期的な計画にも取り組めます。
「できるビジネスマン」は、毎日の小さな習慣を積み重ね、結果を出し続ける人です。まずは1週間、同じ時間に起きることから始めてみませんか?そのシンプルな行動が、あなたの働き方を変えるきっかけになるはずです。
≪YAMATO355 パーソナルジム≫
体の健康から生産性向上まで、トータルサポートいたします。お問い合わせはお気軽に!
2025.01.23 / 更新日:2025/01/23
トレーニングは足元🦵からが大事!
皆さまこんにちは☺️✨
1月後半にさしかかり、
まだまだ寒さが続きますが、
皆さま体調はいかがでしょうか?☺️
本日は、すべては足元🦵からという言葉がありますが、靴👞の履き方をお伝えします✨
トレーニング中に、足の種目に入るとぐらぐらしバランスがとりにくく、
力が入らない。不安定さを感じる。
有酸素運動をするとなぜかふくらはぎ🦵がパンパンに、、、‼️なんて方や、
買い物🛍️や、長時間歩くと、足が疲れにくい。
豆ができる、足の土踏まずがいたい‼️
上記の症状に悩む方はいるのでは⁉️
まずはこちらの写真を💁♀️
左は正しく履いた靴
右は、意識せずに履いた靴
紐の締め方ですが、ただ単に締めることが
いいのではなく🙅
『自分の足の甲に合わせる結び方』が重要になりたす。締めすぎ、緩すぎはNGで、基準は
自分の足の甲にすこ〜し締めた『テンション』感があるイメージです。
締めすぎてしまうと、足の指先で床をつかめず、使いにくくなります。逆に緩すぎると靴の中で足が前後に動いてしまい、『靴擦れ』『豆』の原因に、、
では具体的なひもの結び方、靴の履き方を
お伝えしていきますので、ご覧ください👀✨
①紐や、タン部分を広げ
足を入れる空間を作る
②足を靴に入れたら、踵を立て、シューズのヒール👞カップに踵をあわせる
③その状態で
紐を『下から‼️』(ここがポイント)
足の甲に少しテンションがかかる程度で
閉めていく。✖︎をつくっていくイメージ。
そのまま、上に紐をしめつづけ、結ぶ!🪢
こちらの結び方を終えて、
立ってみて、足踏みなどをすると
か!な!り!足元の安定感が🆙✨
スクワットや、片足で行うブルガリアンスクワット、ランニング🏃♀️などすると、
いつもとは違う感覚を味わえます✨
(床に対して力が加えやすいような感覚)
是非『足元から』トレーニング🏋️の
準備をしていきましょう‼️😎
2025.01.14 / 更新日:2025/01/13
先ずは毎日0.01だけ努力を継続する
≪1.01と0.99の法則≫
「1」を今の自分とすると、+0.01は努力した自分、-0.01は怠けた自分と考えます。1日にわずか0.01だけ努力を重ねると、365日後には1.01の365乗で37.8という結果になります。一方、0.01怠けると0.99の365乗で0.03。1日の小さな差が、1年後には圧倒的な結果の差を生むのです。
継続する力の価値は、この法則が示す通りです。努力を続けることは時に地味で、すぐに結果が見えないことも多いでしょう。しかし、毎日の積み重ねがやがて大きな成果や変化をもたらします。たとえば、1日5分のストレッチや少しの食事改善でも、続けることで健康や体型に驚くほどの違いを生み出します。
逆に、少しの怠けも積み重なると、大切なものを失う結果になるかもしれません。目標を達成したい、理想の自分に近づきたいと思うなら、ほんの少しずつでも前に進む努力を続けましょう。その積み重ねが、あなたの人生を豊かにする大きな力となります。今日から「+0.01の自分」を目指してみませんか?
2025.01.07 / 更新日:2025/01/05
疲れた脳を癒す/ブレインウェイブ
脳を休める方法と「ブレインウェイブ」って?現代の脳疲れを癒そう
現代の私たちは、毎日たくさんの情報に囲まれて生活しています。スマホやテレビ、仕事でのやり取りなど、休む間もなく頭を使っていませんか?実は、こうした情報量は昔と比べるとかなり多く、江戸時代の人が一生で触れる情報を、私たちはたった1日で消化しているとも言われています。
これだけたくさんの情報を処理していると、脳も疲れてしまいます。脳が疲れると集中力が下がったり、イライラしやすくなったり、寝つきが悪くなることも…。だからこそ、意識的に脳を休めることが大切です。
脳波(ブレインウェイブ)ってなに?
私たちの脳の中では、「脳波」と呼ばれる電気の波が流れています。この脳波にはいろいろな種類があり、私たちの体や心の状態と深く関係しています。
≪リラックスすると出る「α波」≫
気持ちが落ち着いているときや、ホッとしたときに出ます。
≪深い眠りで出る「θ波」や「δ波」≫
寝る前やぐっすり眠っているときに多く出て、脳や体がしっかり休まります。
一方で、仕事や考えごとで頭を使いすぎると「β波」がたくさん出て、脳が休めなくなってしまいます。これが疲れやストレスの原因になります。
≪脳を休める方法≫
脳をリラックスさせるためには、脳波を整えることが大切です。簡単にできる方法をいくつかご紹介します。
1. 深呼吸をしてみる
ゆっくりと息を吸って、ゆっくり吐くだけでも脳が落ち着きます。
2. 自然の中を歩く
森や海など自然に触れることで、リラックス効果が高まり、脳波も整います。
3. 静かな音やASMRを聞く
優しい音や心地よい声を聞くと、気持ちがほぐれます。好きな音を探してみましょう。
脳を休めると得られること
脳がしっかり休まると、集中力が戻ったり、ストレスが軽くなったりします。また、夜もぐっすり眠れるようになり、体全体の調子も良くなるはずです。
現代はどうしても脳が疲れやすい時代。でも、少し意識して休める時間を作るだけで、心も体も元気になります。ぜひ、日常の中で脳をリセットする時間を取り入れてみてください!
2024.12.31 / 更新日:2024/12/31
年末年始の太らない対策‼️
年末年始の『太らない』対策‼️
年末に近づき、
年末年始は美味しいものも沢山食べれるが、
太る🫃のが怖い‼️なんて
皆さまも思われますよね🫣
そんな年末年始の
美味しい食べ物は
お餅、おせち、お菓子🤤などなど
自宅には沢山の誘惑があります….
そんな年末年始だからこそ、
『炭水化物の量を調整する』『不足しやすいタンパク質は必ず摂取』と私は調整をしています‼️
写真をご覧下さい♪
(実家で母と協力し、身体によい朝食を
一緒に用意しました✨)
✔︎朝ごはんメニュー✔︎
目玉焼き🍳
納豆(写真には載ってないです)
白米(110g)←私の量はいつもより少なく調整
味噌汁
夜🌉ご飯を、沢山食べるために
朝食と昼食の食事ボリュームを調整し、
不足しやすいタンパク質を必ず意識しましょう‼️それだけでもかなり急な体重増加を
防げ、タンパク質不足により筋分解も防げますよ💪✨
2024.12.30 / 更新日:2024/12/30
初めまして…😌✨
皆さまこんにちは😃
2025年1月からYamato355で活動をスタートさせて頂きます!
萩原彩(はぎはらあや)です☺️🌿
自己紹介をさせて下さい☺️‼️
出身は映画『フラガール💃』の舞台地である
福島県いわき市出身です✨
高校卒業後、体育大学に行き
毎日、体育にスポーツに明け暮れていました🏃
大学卒業後は、
スポーツの楽しさや、運動を通しての
素晴らしさを伝えたく、
スポーツ小売業界で、勤務をしておりました😊
フィットネスウエアの販売や、
商品開発、現場での接客💁♀️をさせていく中で、女性が『着れる服』ではなく『着たい服』を選べるようになるには、ボディメイク💄しかない‼️‼️と気づき、
トレーナーへと転職を決意し、
名古屋へとはるばる来ました🚃
2020年〜2024年の間は、
フィットネスジムにて勤務をさせて頂き、
運動指導、パーソナルトレーニング、
レッスンなどを担当しておりました😌✨
また、『ビキニフィットネス』という
競技に出会い、競技者としても、
指導者としても、身体を動かす事の
楽しさを経験させて頂き、今に至ります😊✨
Yamato355では、新しいお客様との出会い
👫✨
さらなるパーソナルトレーニングのサービス向上を目指し、
お客様には、
トレーニングをする事で、身体が変わり、
心が変わり、自分の中で生み出した成果や、
嬉しさの素晴らしさを感じて頂けるような
サービスをさせて頂けたらと思います😌✨
トレーニングの楽しさを
是非お伝えさせて下さい⭐️‼️
✔︎運動初心者🔰
✔︎BODYMAKE
✔︎ダイエット
✔︎自信を持ちたい!
✔︎メンタルを強くしたい!
そんな方は、是非Yamato355まで
お問い合わせ、ご連絡下さいませ🥰✨
皆さまとの『新たな出会い』を
ジムでお待ちしています♪
1月から、宜しくお願い致します😌✨
2024.12.18 / 更新日:2024/12/18
ボディメイクのスペシャリスト認定講座開講
【YAMATO355フィットネスアカデミー】
★☆4回/短期集中コース☆★
【開催日程】
1月18日、1月25日、2月15日、2月22日
(時間) 8:00~12:00/13:00~17:00
(場所) Studio Hack
〒468-0015 愛知県名古屋市天白区原1丁目209 レインボーシティ・s3 2階
【ボディメイクのスペシャリスト育成講座】
@YAMATO355FITNESSCLUB
最新のエビデンスに基づいた理論と機能解剖学を基礎から学べるボディメイクフィットネスアカデミー。YAMATOでは、これまで初心者から様々な地域で活躍するパーソナルトレーナーまで、豊富な授業内容と実績を重ねてまいりました。試験のための覚えるだけの勉強とは違い、パーソナルの現場で実践的に役に立つ理論から技術分野まで一貫して学ぶことが出来ます。
📒からだに纏わるあらゆる職種の方々に、目から鱗の美ボディテクニックをお伝えいたします🎵
【受講対象者】
★ボディメイクの質をあげたい方
★パーソナルトレーナー
★スポーツトレーナー
★ピラティスインストラクター
★運動指導者
★理学療法士
★エステティシャン
★パーソナルトレーナーになりたい方
【スペシャリスト講座内容】
①トレーナースキルアップ
②運動生理学
③運動定義・構造
④ストレッチ&コンディショニング
⑤コア&体幹の機能解剖学
⑥お尻の機能解剖学
⑦下半身の機能解剖学
⑧肩の機能解剖学
⑨胸の機能解剖学
⑩背中の機能解剖学
⑪スクリニングプログラム+実技
⑫姿勢改善プログラム+実技
⑬➕エキスパート実技講習
【スペシャリスト&エキスパート受講料】
☆382,800円(税込)【定員】6名
【卒業後のサポート体制】
★就職支援
★独立支援
★個別相談
★定期勉強会開催
□その他詳細はYAMATO355ホームページ(フィットネスアカデミー)にてhttps://yamato355.com/personal/fitness-academy-new/
※定員に達した時点で締め切らせていただきます。
※受付はご指定の銀行口座へのご入金順となります。
※1月6日(月)以降でのキャンセルは、いかなる理由でも受講料の返金はできませんので、予めご了承ください。
※お申し込み者様のご都合によりキャンセルされる場合は手数料はご負担いただきますので、予めご了承ください。
2024.12.03 / 更新日:2024/12/02
りんごのダイエット効果
リンゴ🍎🍏がおいしい季節が到来しました。秋から冬にかけて、甘くて香り豊かなリンゴを楽しむことができますが、この果物にはダイエットにうれしい効果がたくさんあります。特に、🍏青リンゴには🍎赤リンゴ以上の効果があることが、過去の研究で明らかになっています。
🍏青リンゴは、🍎赤リンゴよりも食物繊維が豊富で、特に「ペクチン」と呼ばれる水溶性食物繊維が多く含まれています。ペクチンは腸内で水分を吸収し膨らむことで満腹感を促進し、食欲を抑える効果が期待できます。また、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることが分かっています。
さらに、🍏青リンゴには抗酸化物質である「ポリフェノール」も豊富に含まれています。これらの成分は脂肪燃焼を促進し、代謝を高める効果があるため、ダイエットに効果的です。
エビデンスとしては、いくつかの研究で🍏青リンゴが肥満やメタボリックシンドロームの予防に有効であることが示されています。例えば、リンゴポリフェノールが脂肪細胞の成長を抑制することが確認されています。日常的に🍏青リンゴを取り入れることで、健康的にダイエットをサポートできると言えるでしょう。
《注意点》果物の摂取はは空腹時がオススメです👌食後のデザートに果物は❌
2024.11.26 / 更新日:2024/11/24
オイルランプと睡眠について
オイルランプは、睡眠や精神面に多くのポジティブな影響を与えるとされています。まず、オイルランプの柔らかな灯りは、目に優しく、現代の強い蛍光灯やLEDライトと比べてリラックス効果があります。特に夜間に使うことで、メラトニンの分泌を妨げることなく、寝室を穏やかな雰囲気に包み込み、より深い眠りを促します。
また、オイルランプは精神的な安定感にも寄与します。キャンドルのような暖かな光が、ストレスを軽減し、心を落ち着ける効果があります。瞑想やリラックスタイムに使うと、集中力が高まり、心の中でのざわめきが静まります。香り付きのオイルを使用すれば、さらに効果的にリラクゼーションを高めることができます。
現代の喧騒から離れ、オイルランプの光に包まれることで、心身ともにリラックスし、質の良い睡眠と穏やかな精神状態を手に入れることができます。