綺麗なウエストを作りたい女性へ

 

「お腹を細くしたい」

「くびれを作りたい」

「腹筋を頑張っているのに変わらない」

 

このようなご相談をいただくことが非常に多いです。

 

しかし実際に評価をすると、

お腹そのものではなく、

姿勢や呼吸に原因があるケースが少なくありません。

 

私自身も昔は、

くびれを作るためには腹筋運動を増やせばいいと思っていました。

 

ですが機能解剖学や姿勢評価を学ぶ中で、

本当に大切なのは腹筋ではなく、

身体全体のバランスであることを知りました。

 

ウエストが太く見える本当の原因

 

多くの女性でお見かけするのが、

 

・反り腰

・肋骨の開き

・骨盤前傾

・呼吸の浅さ

 

を抱えています。

すると人によっては、腹圧が抜け、

お腹が前に押し出されます。

 

実際の脂肪量以上に

お腹が出て見えてしまうのです。

 

前ももが張る女性に多い特徴

 

YAMATO355では前ももの張りを評価する際、

前ももだけを見ることはありません。

 

骨盤

肋骨

呼吸

腹圧

股関節

 

特にみるのは、、、

歩行🚶🚶🚶

 

なぜなら、

 

前ももが張っている女性は、

歩く時に、腹筋やお尻がうまく使えず、

代わりに前ももが頑張っているケースが多いからです。

 

その結果、

ウエストラインも崩れてしまいます。

 

くびれを作るために必要なのは腹圧

 

最近SNSでは

「1日◯回腹筋」

「これだけでくびれ完成」

 

という情報をよく見かけます。

しかし身体はそんなに単純ではありません。

 

くびれを作るために重要なのは

 

①コアユニットである

腹横筋

横隔膜

骨盤底筋

多裂筋

による腹圧システムです。

 

②主に身体の「外側」で働く筋肉

外腹斜筋

内腹斜筋

腹直筋

 

 

①②のこれらが働くことで

自然とウエストラインが引き締まります。

 

呼吸が変わるとウエストも変わる

 

呼吸は1日約2万3000回行われています。

もしその呼吸が浅ければ、

1日中姿勢が崩れる方向へ力が働き続けます。

 

逆に横隔膜がしっかり使えるようになると、

 

腹圧が高まり、

身体の内側からウエストを支えることができます。

 

YAMATO355が大切にしていること

 

YAMATO355では

「痩せるために鍛える」

ではなく、

 

「綺麗な身体が作られる環境を整える」

ことを大切にしています。

 

・呼吸評価

・骨盤評価

・肋骨評価

・歩行評価

・姿勢評価

 

を行い、

その方に必要なトレーニングを提案しています。

 

実際に

「体重は変わらないのにウエストが細くなった」

というお客様も少なくありません。

 

まとめ

 

綺麗なウエストを作るために必要なのは、

腹筋を頑張ることではありません。

 

・呼吸

・腹圧

・骨盤

・肋骨

・姿勢

 

を整えることです。

 

私自身、多くのお客様を担当してきて感じるのは、

身体は部分ではなく全体で見ることが大切だということです。

 

くびれは作るものではなく、

正しく整った結果として現れるものだと考えています。

 

田中をもっと知って下さい

 

見た目が美しい姿勢を保てている女性の習慣

 

「なぜあの人は年齢を重ねても綺麗なんだろう？」

トレーナーとして多くの女性を見ていると、そう感じる方がいます。

 

実はその違いは顔立ちや体重だけではありません。

大きな差を生むのは「姿勢」です。

 

そして美しい姿勢を保てている女性は、特別な才能があるわけではありません。

共通しているのは日々の習慣です。

 

私自身、YAMATO355で機能解剖学や評価を学び、多くのお客様を見させていただく中で感じることがあります。

 

それは、

「姿勢は意識だけでは変わらない」

ということです。

 

美しい姿勢の女性は呼吸を大切にしている

 

肩こりや首こりに悩む方の多くは呼吸が浅くなっています。

 

呼吸が浅いと、

 

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋
・肩甲挙筋

 

などの呼吸補助筋が働き続けます。

 

結果として、

 

肩が上がる
↓
首が前に出る
↓
猫背になる

 

という悪循環が起こります。

一方で姿勢が綺麗な女性は、横隔膜をしっかり使った呼吸ができています。

 

呼吸は1日約2万回以上。

だからこそ呼吸の質は姿勢そのものに直結します。

 

前ももを頑張らせすぎていない

 

女性のお客様で非常に多いのが

「前ももの張り」

です。

 

前ももが張る方は、

前ももだけを揉んでも改善しないケースがほとんどです。

 

実際には、

 

・骨盤の位置
・胸郭の位置
・腹圧
・股関節機能
・臀筋の機能低下
・左右差
・歩行

 

が関係しています。

 

見た目が綺麗な女性ほど、お尻や体幹をうまく使いながら歩けています。

だから前ももばかりに負担が集中しません。

 

腹圧を使えている

 

姿勢が綺麗な女性はお腹を凹ませているのではありません。

腹横筋や横隔膜を使い、自然な腹圧を作れています。

 

腹圧が入ることで、

 

・腰への負担軽減
・姿勢安定
・呼吸改善
・歩行改善

 

につながります。

 

逆に腹圧が弱いと、

 

反り腰
猫背
肩こり
腰痛

 

が起こりやすくなります。

 

美しい姿勢は「評価」が大切

 

SNSでは

「このストレッチをやれば姿勢改善」

という発信をよく見ます。

 

しかし本当に必要なのは、

なぜその姿勢になっているのか？

 

を知ることです。

人によって原因は違います。

 

・呼吸なのか
・骨盤なのか
・胸郭なのか
・股関節なのか
・左右差なのか

 

評価しなければ分かりません。

 

YAMATO355では、

 

カウンセリング
↓
評価
↓
メニュー作成

 

という流れを大切にしています。

 

医療でいう、

 

問診
↓
診察
↓
処方

 

と同じ考え方です。

 

まとめ

 

美しい姿勢を保てている女性は、

 

・呼吸を整えている
・腹圧を使えている
・前ももに頼りすぎていない
・股関節やお尻を使えている
・歩き方が綺麗

 

という共通点があります。

 

姿勢は見た目だけでなく、

 

肩こり
腰痛
疲労感
自律神経

 

にも大きく関わります。

 

私自身、多くのお客様を見てきて感じるのは、

「頑張る前に整える」

ことの大切さです。

 

もし姿勢を変えたいのであれば、まずは身体を評価するところから始めてみてください。

それが最短で綺麗な姿勢を作る近道です。

 

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