2026.08.26 / 更新日:2026/08/26
田口純平のような身体を目指すなら｜名古屋伏見YAMATO355
「田口純平選手のような身体になりたい」
ボディビルや筋トレをしている方なら、一度は憧れるような圧倒的な筋肉量と身体のバランス。
しかし、そんな身体を目指すときに、
「何か特別なトレーニングをしないといけない」
「珍しい種目を取り入れた方がいい」
と考えてしまう方も少なくありません。
実際には、身体づくりで最も大切なのは、
基本的なトレーニングを徹底的に積み重ねること。
これが非常に重要です。
すごい身体を作るほど「基本」が重要
筋肉が大きくなると、トレーニングも特殊になっているように見えるかもしれません。
しかし、身体を大きくする土台となるのは、
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
- 懸垂・ラットプルダウン
- ローイング
- ショルダープレス
- アームカール
- トライセプス系種目
などの基本種目です。
もちろん、選手によって種目の選択やフォーム、セット数は変わります。
大切なのは、
「どんな種目をやるか」だけではなく、「どう継続するか」。
です。
BIG3を軽視しない
特に筋肉量を増やしたい方には、BIG3を含めた基本的なコンパウンド種目が重要です。
ベンチプレス
胸だけではなく、肩や上腕三頭筋なども使う代表的な種目です。
胸の厚みを作りたい方にとって、非常に重要な種目の一つです。
スクワット
脚全体の筋肉を鍛える代表的な種目です。
大腿四頭筋や臀部など、下半身の土台を作ります。
デッドリフト
背中や臀部、ハムストリングなど、身体の後面を使う種目です。
ただし、フォームを崩して無理に重量を上げるのは禁物。
重量よりも正しい動作を優先することが大切です。
「重い重量を持てば筋肉がつく」わけではない
筋肉を大きくしたいからといって、毎回MAX重量に挑戦する必要はありません。
重要なのは、
筋肉に適切な刺激を与え、継続的に負荷を高めていくこと。
例えば、
前回80kgで8回だったものが、
↓
80kgで10回できるようになった
↓
82.5kgで8回できるようになった
というように、少しずつ成長していく。
これが長期的な筋肉の発達につながります。
「効かせる」だけにこだわりすぎない
筋トレ初心者にありがちなのが、
「筋肉に効いている感覚がないとダメ」
という考え方です。
もちろんターゲットとなる筋肉を意識することは大切です。
しかし、筋肉を大きくするためには、
適切なフォーム＋十分な負荷＋継続的なトレーニング
が重要です。
「効いている感覚」だけを追い求めて、重量や回数が全く伸びない状態では、長期的な成長につながりにくくなります。
大きな身体を作るには「背中」が重要
ボディビルダーのような身体を目指す場合、正面だけを鍛えてはいけません。
特に重要なのが、
背中。
広背筋や僧帽筋などを発達させることで、身体の横幅や厚みが出てきます。
おすすめの基本種目としては、
- 懸垂
- ラットプルダウン
- バーベルロウ
- ダンベルロウ
- シーテッドロウ
などがあります。
背中は自分では見えにくい部位だからこそ、トレーナーなどにフォームを確認してもらうのもおすすめです。
肩を鍛えて逆三角形を作る
大きな身体を目指すなら、肩も重要です。
特に、
三角筋
を発達させることで、肩幅が広く見えます。
基本的な種目では、
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- リアレイズ
など。
胸・背中だけではなく、肩までバランスよく鍛えることで、より立体的な身体を目指せます。
脚を鍛えると身体全体の迫力が変わる
上半身ばかり鍛えて、
「脚はあまりやらない」
という方もいます。
しかし、本格的に身体を作るなら脚も重要です。
スクワットやレッグプレス、レッグカールなどを使い、
- 大腿四頭筋
- ハムストリング
- 臀部
- ふくらはぎ
などをバランスよく鍛えます。
上半身だけ大きい身体より、全身が発達した身体の方が圧倒的に迫力があります。
トレーニングだけでは身体は大きくならない
ここも非常に重要です。
筋肉をつけたいなら、
トレーニング＋栄養＋休養
の3つが必要です。
どれだけ一生懸命トレーニングしても、食事量が足りなければ筋肉を増やしにくくなります。
特に筋肉量を増やしたい場合は、
十分なエネルギーとたんぱく質を摂ること
が重要です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事から必要な栄養を確保しましょう。
そして一番難しいのが「継続」
身体づくりで最も難しいのは、
1回のトレーニングを頑張ることではありません。
半年、1年、3年と継続することです。
今日100点のトレーニングをするより、
70〜80点のトレーニングを何年も続ける。
その積み重ねが、最終的に大きな差になります。
田口純平選手のような身体を目指すのであれば、
「1ヶ月で変えたい」
ではなく、
「数年かけて身体を作る」
という覚悟が必要です。
田口純平選手と同じ身体になれるのか？
ここは現実的に考える必要があります。
同じトレーニングをすれば、誰でも同じ身体になれるわけではありません。
骨格、筋肉の付き方、トレーニング歴、遺伝的な特徴、食事、生活環境など、さまざまな要素があります。
だからこそ、
「田口純平選手と全く同じ身体」ではなく、「自分の身体を最大限に発達させる」
という考え方がおすすめです。
憧れの選手を目標にすることは素晴らしい。
そのうえで、自分に合ったトレーニングを続けることが大切です。
YAMATO355では基本を徹底する
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、奇抜なトレーニングだけに頼るのではなく、
基本動作を正しく身につけること
を大切にしています。
スクワット。
ベンチプレス。
デッドリフト。
懸垂。
ローイング。
プレス系種目。
こうした基本種目を正しく行いながら、目的に応じてメニューを組み立てます。
「筋肉をつけたい」
「身体を大きくしたい」
「ボディビルを目指したい」
「BIG3を伸ばしたい」
という方にも、現在のレベルに合わせてトレーニングを進めていきます。
まとめ｜大きな身体を作る秘訣は「基本の徹底」
田口純平選手のような身体を目指すなら、まず覚えておきたいのが、
「特別なことをする前に、基本を徹底する」
ということ。
✔ 基本種目を正しく行う
✔ 少しずつ重量・回数を伸ばす
✔ 全身をバランスよく鍛える
✔ 食事から十分な栄養を摂る
✔ 睡眠・休養を確保する
✔ 長期間継続する
身体づくりに魔法はありません。
基本を積み重ねた人ほど、最終的に大きな身体を手に入れます。
憧れの身体を目標にしながら、自分史上最高の身体を目指していきましょう。
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