インピンジメント症候群とは？肩を痛める本当の原因

 

「ベンチプレスをすると肩が痛い」

「腕を上げると肩の前が詰まる」

「肩トレを始めてから違和感が続いている」

 

このような相談を受ける機会が年々増えています。

 

SNSでは様々なトレーニング情報が発信される一方で、最近はトレーニング中の怪我に悩む方も増えています。

 

実際に私自身も昔は、

「フォームさえ覚えれば大丈夫」

「とにかく鍛えれば身体は変わる」

そう考えていました。

 

しかしYAMATO355で学び、評価や機能解剖学を深く学ぶ中で、肩の痛みの多くは筋トレそのものではなく、準備不足や身体機能の問題から起きていることを知りました。

 

その代表例がインピンジメント症候群です。

 

インピンジメント症候群とは？

 

インピンジメントとは、

「肩関節の中で組織が挟み込まれる状態」

を指します。

 

肩を上げた際に、

・棘上筋の腱

が骨と骨の間で圧迫されます。

 

その結果、

・肩の前が痛い

・肩を上げる途中で痛い

・夜間痛がある

・ベンチプレスで肩が痛む

 

という症状が出現します。

 

なぜインピンジメントが起きるのか？

 

多くの方は

「肩が悪い」

と思っています。

しかし実際は肩だけの問題ではありません。

 

肩甲上腕リズムの関係

 

肩甲上腕リズムが阻害されると、インピンジメントのリスクが高まります。

例えば、サイドレイズで腕を真横に上げる際に代償動作が生じると、肩甲上腕リズムが阻害され、肩関節に「詰まり」が生じることがあります 。

 

この「詰まり」は、インピンジメント症候群で起こる腱の挟み込みと関連が深いです。

また、ショルダープレスやプル系のトレーニングで肩甲骨が連れていかれ内旋が強まると、

棘上筋のインピンジメントのリスクが高まります。これを予防するためには、肩甲骨の下制を維持し、不適切な動きを避けることが重要です 。

つまり、肩甲上腕リズムが乱れると、肩関節の動きが不自然になり、上腕骨頭が肩峰に衝突しやすくなることで、インピンジメント症候群を引き起こす可能性が高まります。

 

肩甲骨が動いていない

 

肩甲骨は肩関節の土台です。

 

前鋸筋

下部僧帽筋

菱形筋

 

などがうまく働かないと、肩甲骨の位置が崩れます。

すると肩峰下スペースが狭くなり、インピンジメントが発生しやすくなります。

 

肩の痛みの原因となる上腕二頭筋長頭腱について

 

上腕二頭筋の長頭腱は、肩関節の上を通り、上腕骨頭を上から押さえることで肩関節の安定に寄与しています。

そのため、この筋肉の状態は肩の健康にとって重要です。

この長頭腱に問題が生じると、肩の痛みの原因となる可能性があります

 

肩を痛めないために必要なこと

 

私が大切にしているのは

「鍛える前に評価する」

という考え方です。

 

医療でいう

問診

↓

診察

↓

処方

と同じです。

 

トレーニングも

 

カウンセリング

↓

評価

↓

メニュー作成

 

が必要です。

 

評価をせずにメニューを作ることは、

検査なしで薬を出すようなものです。

 

YAMATO355が行う評価

 

YAMATO355では

 

・呼吸評価

・胸椎回旋

・肩甲骨機能

・左右差

・股関節機能

・立位姿勢

・動作評価

 

などを確認します。

 

なぜなら肩の痛みは肩だけが原因ではないからです。

 

実際に肩の痛みがある方でも、

胸郭や骨盤を整えただけで動きが改善するケースは少なくありません。

 

インピンジメントは早めの対応が大切

 

インピンジメントを放置すると

 

・腱板炎

・腱板損傷

・慢性疼痛

 

へ進行する可能性があります。

 

だからこそ、

痛くなったら鍛える

 

ではなく、

痛くなる前に評価する

ことが大切です。

 

私自身、以前は「頑張ること」が正解だと思っていました。

 

しかし多くのお客様を見てきた今は違います。

頑張る前に整える。

 

その順番が怪我を防ぎ、長く健康な身体を作る近道だと感じています。

肩の痛みで悩んでいる方は、一度ご自身の身体を評価してみてください。

 

きっと肩以外に本当の原因が隠れているはずです。

田中をもっと知って下さい

 

 

スマホ首の危険性｜肩こりだけでは済まない現代人の問題

 

最近、
お客様を見ていて本当に増えたと感じるのが

“スマホ首”
です。

 

特に、

 

・デスクワーク
・スマホ時間が長い
・動画視聴
・SNS利用
・AI活用によるPC作業増加

 

これらが当たり前になった今、
首の位置が前に出ている人が非常に増えています。

 

実際、

「肩こりが取れない」
「疲れが抜けない」
「頭痛が増えた」

という方の多くに、
スマホ首の特徴が見られます。

 

僕自身も、
昔は

「肩が凝っているだけ」
と思っていました。

 

ですが、
YAMATO355で
呼吸・頸椎・筋膜ライン・姿勢評価を学んでから、

スマホ首は単なる姿勢問題ではない
と感じるようになりました。

 

スマホ首とは？

 

スマホ首とは、
頭が本来の位置より前に出ている状態です。

 

本来、
頭は骨盤の上に乗るのが理想です。

 

ですが、
スマホを見る姿勢が続くと、
頭が前方へズレます。

 

すると、
首・肩周囲の筋肉が
頭を支え続けることになります。

 

特に負担が増えるのが、

 

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・肩甲挙筋
・僧帽筋

 

です。

 

この状態が続くことで、
慢性的な肩こりや首こりにつながります。

 

なぜスマホ首は危険なのか？

 

スマホ首の怖いところは、
“肩こりだけで終わらない”
ことです。

 

呼吸が浅くなる

 

首が前に出ると、
胸郭が潰れます。

 

すると、
横隔膜が働きにくくなり、
呼吸が浅くなります。

 

呼吸が浅くなると、
本来サポート役のはずの

 

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋

 

が、
1日約2万3000回もの呼吸を補助するようになります。

 

でも、
これらの筋肉は、
そんな頻度で働く設計ではありません。

 

だから硬くなります。

 

これが、
慢性的な肩こりの大きな原因です。

 

自律神経にも影響する

 

呼吸が浅い状態は、
交感神経優位になりやすいです。

 

つまり、

 

・寝つきが悪い
・疲労が抜けない
・常に緊張している
・イライラしやすい
・不安感が強い

 

という状態になりやすくなります。

 

最近は、
スマホ・SNS・AI情報の増加で、
脳が常に刺激を受けています。

 

便利な時代ですが、
身体は休めていない人が本当に多いです。

 

だからこそ、
“首の位置”
は想像以上に重要です。

 

トレーニングにも悪影響が出る

 

スマホ首の状態で筋トレをすると、
肩や首に負担が逃げやすくなります。

 

例えば、

 

・ベンチプレスで肩が詰まる
・背中トレで首が疲れる
・スクワットで腰が反る

 

こういった人は、
首の位置や呼吸の問題が隠れているケースが多いです。

 

特に、
頸椎1〜4番の可動性低下は、
肩甲骨の動きにも影響します。

 

その結果、
肩甲骨が滑走せず、
肩こりや肩痛につながります。

 

スマホ首改善で大切なのは「マッサージだけではない」

 

多くの方が、
首や肩を揉みます。

 

もちろん、
一時的には楽になります。

 

ですが、
根本改善には、

 

・呼吸改善
・胸郭の拡張
・胸椎回旋
・腹圧
・骨盤ポジション
・筋膜ライン

 

まで見る必要があります。

 

YAMATO355では、
ただほぐすだけではなく、

 

「なぜ首が前に出るのか？」

 

を評価していきます。

 

例えば、

 

・骨盤後傾
・胸椎硬化
・股関節制限
・広背筋過緊張
・呼吸機能低下

 

これらが原因で、
結果的に首へ負担が集中しているケースもあります。

 

僕が大切にしていること

 

僕は、
ただ鍛えるだけではなく、

 

“長く健康に動ける身体”

を作ることを大切にしています。

 

スマホ首は、
現代人にとって避けにくい問題です。

 

だからこそ、

 

・姿勢
・呼吸
・習慣
・筋膜ライン
・自律神経

 

まで含めて見る必要があります。

 

もし、

 

「肩こりがずっと取れない」
「頭痛が増えた」
「疲労感が抜けない」
「姿勢が気になる」

 

という方は、

一度、
首だけではなく

“身体全体”
を見直してみてください。

 

身体は繋がっています。

 

だからこそ、
根本から整えることが大切です。

田中をもっと知って下さい

 

 

 

首こりの本当の原因は「代償」

 

ジョイント・バイ・ジョイント理論では、関節にはそれぞれ役割があります。

・安定すべき関節
・動くべき関節

これが交互に存在することで、体はスムーズに機能します。

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本来の役割（重要ポイント）

 

・足首 → 動く
・膝 → 安定
・股関節 → 動く
・腰（腰椎） → 安定
・胸椎 → 動く
・首 → 安定（※ここが重要）

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つまり首は「本来、安定する場所」。

しかし現代人はここが崩れています。

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なぜ首こりが起こるのか？

 

答えはシンプルです。

👉 本来動くべき“胸椎”が動いていないから

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胸椎が硬くなるとどうなるか？

 

・背中が丸まる
・呼吸が浅くなる

この状態で体を動かそうとすると、

👉 首が代わりに動かされる（過剰に使われる）

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結果として

・首の筋肉が緊張し続ける
・血流が悪くなる
・慢性的なこり・痛みへ

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もう一つの原因「呼吸」

 

あなたがもし

・常に背中が張っている
・肩で呼吸している

なら要注意です。

これは腹圧が抜けて、呼吸が崩れている状態。

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本来の呼吸は
👉 横隔膜＋腹圧で行う

しかしこれができないと、

👉 首・肩の筋肉（斜角筋など）が呼吸を代償

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つまり首こりは
「呼吸のエラー」でもあります。

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マッサージで治らない理由

 

ここまで読むと分かる通り、

首こりの原因は
👉 首そのものではない

だから

・揉む
・ほぐす

だけでは、その場しのぎになります。

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解決策は「順番」がすべて

 

やるべきことはこの3ステップ。

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① 呼吸を整える（腹圧の再教育）

 

・鼻から吸う
・お腹・横・背中に空気を入れる
・首・肩に力を入れない

👉 まずは「首を使わない呼吸」を覚える

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② 胸椎の可動性を出す

 

・背骨を丸める／反る
・胸を開く動き
・回旋動作（ひねり）

👉 首ではなく「背中が動く状態」を作る

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③ 首は“鍛える”ではなく“安定”

 

・顎を引く
・頭の位置を整える
・無駄な力を抜く

👉 首は頑張らせないことが正解

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まとめ

 

首こりの本質はシンプルです。

👉 「動きすぎている首」
👉 「動かなすぎる背中」
👉 「崩れた呼吸」

この3つが重なった結果です。

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もし今あなたが
「ずっと首がつらい」と感じているなら、

それは
👉 努力不足ではなく、使い方の問題

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“首を治す”のではなく
👉 「体の使い方を取り戻す」

ここにフォーカスすると、初めて根本から変わります。

田中をもっと知って下さい

 

「走ると腰が不安…」
「運動すると腰が張る…」

暖かくなり、体を動かしたくなる季節。
でも同時に、

👉 “腰の不安”で一歩踏み出せない女性も多いはず。

その原因、実は

👉 “回旋（ねじる動き）不足”かもしれません。

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腰は“ねじる場所”ではない

 

 

まず知っておきたい事実👇

👉 腰（腰椎）は回旋に向いていない構造

本来、体をねじる役割は

• 胸椎（背中）
• 股関節

が担います。

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なぜ腰が痛くなるのか？

 

 

原因はシンプル👇

👉 本来動くべき場所が動かない

↓

👉 腰が代わりにねじる

↓

👉 負担が集中して痛みになる

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特に多い女性の特徴

 

 

✔ デスクワークが多い
✔ 猫背・巻き肩
✔ 股関節が硬い
✔ 運動不足 or いきなり運動再開

この状態だと

👉 “動きの代償”が腰に集中

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回旋ができない体のまま運動すると？

 

 

例えば👇

• ランニング
• ゴルフ
• テニス
• ヨガ

 

これらはすべて

👉 回旋動作が必要

しかし回旋できないと…

❌ 腰でねじる
❌ 腰を反る
❌ 無理なフォームになる

結果👇

👉 痛み or パフォーマンス低下

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解決のカギは「原因を見ること」

 

 

YAMATO355の考え方はシンプル👇

👉 結果ではなく原因を見る

腰が痛いからといって

❌ マッサージだけ
❌ 腰を鍛えるだけ

ではなく

👉 なぜ腰に負担が来ているのか？

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見るべきポイント

 

 

✔ 胸椎は動いているか？
✔ 股関節は使えているか？
✔ 呼吸は浅くないか？
✔ 体幹は安定しているか？

👉 これらが整うと腰の負担は減る

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田中が提供できる価値

 

 

僕がやっているのは

👉 “痛みの原因の言語化”と再現性のある改善

• なぜ腰が痛いのか
• どこが動いていないのか
• 何を優先して整えるべきか

 

を明確にし、

👉 安心して動ける体を作ること

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まとめ

 

 

これから運動を始めるなら

👉 “動ける体”を先に作ること

腰痛の本当の原因は

👉 腰ではなく“動きのバランス”

今年こそ

👉 不安なく体を動かせる自分へ。