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2026.06.04 / 更新日:2026/06/04
認知機能向上にトレーニングが有効な理由｜物忘れ・集中力低下の改善法
認知機能向上にトレーニングが有効な理由
最近こんなことはありませんか？
・人の名前がすぐ出てこない
・物忘れが増えた
・イライラしやすくなった
・集中力が続かない
・仕事のマルチタスクが以前より苦手になった
実はこれらは、
年齢だけが原因ではありません。
私自身もトレーナーとして学び続ける中で、
身体だけでなく脳も鍛える必要があると強く感じています。
今日は、
認知機能向上とトレーニングの関係についてお伝えします。
認知機能とは何か？
認知機能とは、
脳が情報を処理する能力のことです。
具体的には
・記憶力
・判断力
・集中力
・注意力
・問題解決能力
・感情コントロール
などが含まれます。
仕事で成果を出したい方にとって、
筋肉よりも重要と言っても過言ではありません。
実際、
経営者や管理職の方ほど、
認知機能の低下を気にされるケースが増えています。
なぜ認知機能は低下するのか？
認知機能低下の背景には
・運動不足
・睡眠不足
・慢性的ストレス
・血流低下
・呼吸機能低下
があります。
現代人はスマホやパソコンを見る時間が長く、
脳が常に情報処理をしています。
しかし、
身体はほとんど動いていません。
つまり、
脳ばかり使って身体を使っていない状態です。
このアンバランスが、
集中力低下やイライラの原因になります。
トレーニングが脳に与える効果
トレーニングを行うと、
全身の血流が向上します。
すると脳へ送られる酸素や栄養も増加します。
さらに、
運動によって脳内では
BDNF（脳由来神経栄養因子）
と呼ばれる物質が分泌されます。
これは
「脳の筋トレ」
とも呼ばれています。
新しい神経回路を作り、
学習能力や記憶力を高める働きがあります。
つまり、
筋トレは筋肉だけでなく脳も鍛えているのです。
イライラしやすい人ほど運動が必要
現代社会では、
AIやテクノロジーの進化により、
情報量が過去最高レベルになっています。
その結果、
脳は常に疲労状態です。
私のところへ来られるお客様も、
仕事を頑張っている方ほど
・疲れている
・考えすぎている
・眠れない
という傾向があります。
そんな方ほど、
身体を動かすことで副交感神経が働きやすくなり、
感情が安定していきます。
実際にお客様からも
「以前よりイライラしなくなった」
「気持ちの切り替えが早くなった」
という声をいただきます。
マルチタスク能力の低下は身体から始まる
仕事で
「あれもこれもやらなきゃ」
という状況は多いと思います。
しかし、
脳が疲れている状態では、
処理能力が落ちます。
特に
・呼吸が浅い
・肩こりが強い
・胸郭が動かない
・睡眠の質が悪い
という方は要注意です。
脳へ十分な酸素が供給されず、
集中力や判断力が低下しやすくなります。
だからこそ、
私は身体の評価を重視しています。
認知機能の問題だと思っていても、
実は身体の問題であることが少なくありません。
YAMATO355が考える認知機能向上
YAMATO355では、
単に筋肉を鍛えるだけではありません。
評価
↓
呼吸改善
↓
姿勢改善
↓
コンディショニング
↓
トレーニング
という流れを大切にしています。
なぜなら、
脳も身体も繋がっているからです。
最近は健康寿命やユーススパン（若々しく活動できる期間）への関心も高まっています。
将来のためにも、
身体と脳を同時に鍛えることが重要な時代になっています。
まとめ
もし最近、
・物忘れが増えた
・イライラしやすい
・集中力が落ちた
・マルチタスクが苦手になった
と感じているなら、
脳だけではなく身体にも目を向けてみてください。
トレーニングは見た目を変えるだけではありません。
脳のパフォーマンスを高め、
人生の質を向上させる自己投資です。
私はこれからも、
身体だけでなく人生のパフォーマンスを高めるサポートをしていきたいと思っています。
2026.04.09 / 更新日:2026/04/09
夏まで3ヶ月で変わる｜無理なく続くボディメイク戦略
「やろうとは思ってるのに続かない」
「最初は頑張れるけど1ヶ月で崩れる」
これはとても自然なことです。
むしろ多くの人が
“1ヶ月目”でつまずきます。
でも安心してください。
それは意志の問題ではなく、
“脳の仕組み通り”に起きています。
習慣は「気合い」ではなく「仕組み」で決まる
まず大前提として、
人の行動はすべて
脳のパターンで決まります。
習慣も同じです。
基本の構造はシンプルで、
きっかけ（刺激） → 行動（反応） → 結果（報酬）
このループが繰り返されることで、
習慣として定着していきます。
なぜ1ヶ月で挫折しやすいのか？
理由は明確です。
最初の1ヶ月は
“まだ習慣になっていない状態”だからです。
この期間の脳の状態はこうです。
・行動するたびにエネルギーを使う
・面倒・しんどいと感じやすい
・他の楽な選択に流れやすい
つまり
「やるのが普通」ではなく
「やるのが特別なこと」
になっています。
だから、
忙しい日や疲れている日に
簡単に崩れます。
習慣が定着するまでの脳の流れ
人が習慣化するまでには段階があります。
① 意識期（0〜2週間）
・やる気に頼っている状態
・モチベーションが高い
・でも不安定
ここでやりがちなのが
「頑張りすぎること」
です。
② 抵抗期（3〜4週間）
・面倒くささが出てくる
・優先順位が下がる
・サボりたくなる
ここが一番の壁です。
多くの人がここで
「やっぱり自分は続かない」
と判断してやめてしまいます。
③ 定着期（1〜2ヶ月以降）
・やるのが当たり前になる
・やらないと違和感が出る
・負担が減る
ここまで来ると、
努力ではなく“習慣”になります。
1ヶ月目を乗り越えるための考え方
ここで重要なのは、
「続けること」ではなく
「やめないこと」
です。
例えば
・週3回できなかった → ダメ
ではなく
・1回でもやった → OK
この考え方に変えるだけで、
継続率は大きく変わります。
習慣化するための具体的な方法
① ハードルを極端に下げる
・ジムに行くだけ
・1種目だけやる
・5分だけでもOK
これで十分です。
目的は
「やること」ではなく
「続けること」
です。
② タイミングを固定する
脳は“同じタイミング”を好みます。
・仕事終わりに行く
・朝起きたらやる
など、時間を固定するだけで
習慣化しやすくなります。
③ 食事も完璧を目指さない
食事管理も同じです。
・毎食完璧 → 続かない
・1日1食だけ意識する → 続く
例えば
「まずは夜だけ整える」
これだけでも変わります。
④ “やった自分”を認識する
脳は報酬で強化されます。
・できたことを記録する
・小さく達成感を感じる
これだけで
「またやろう」という回路が強くなります。
挫折しそうな時の正しい捉え方
もし今、
「続かないかも…」
と感じているなら、
それはむしろ正常です。
なぜなら
“抵抗期に入っている証拠”だからです。
ここで必要なのは
・気合い
ではなく
・設計の見直し
です。
まとめ
トレーニングや食事管理は、
気合いでは続きません。
・刺激 → 行動 → 報酬
このループをどう作るかがすべてです。
特に1ヶ月目は
・頑張らない
・完璧を目指さない
・やめないことを優先する
これができれば、
2ヶ月目以降は一気に楽になります。
最後に
習慣は才能ではありません。
正しく積み重ねれば、
誰でも身につきます。
今つまずいているのは、
あなたの問題ではなく“途中段階”なだけです。
そのまま、少しだけやり方を変えて
続けてみてください。
気づいたときには、
「やるのが当たり前」になっています。
2026.04.01 / 更新日:2026/04/01
筋トレで認知機能は上がる？脳が変わる運動の順序
「最近、集中力が続かない」
「判断が遅くなっている気がする」
こう感じることはありませんか？
実はこれ
👉トレーニングと大きく関係しています
筋トレというと
・筋肉をつける
・見た目を変える
というイメージが強いですが
本質は違います
👉脳のパフォーマンスを上げる行為です
なぜトレーニングで認知機能が上がるのか
理由はシンプルです
👉血流が変わるから
トレーニングをすると
・心拍数が上がる
・全身の血流が増える
これによって
👉脳への酸素供給が増える
すると
・集中力が上がる
・思考がクリアになる
・判断が早くなる
これは一時的な効果ではなく
👉継続すると“ベース”が上がります
ただし
ここに大きな落とし穴があります
順序を間違えると逆効果になる
多くの人は
👉いきなり強いトレーニングをします
しかしこの状態だと
・呼吸が浅い
・体が緊張している
・姿勢が崩れている
このまま負荷をかけると
👉交感神経だけが過剰に働く
結果
・疲れるだけ
・集中力が逆に落ちる
・回復が遅れる
つまり
👉脳にもマイナス
ここで重要なのが
順序です
認知機能を上げるトレーニングの順序
① 整える（呼吸・姿勢）
まずやるべきは
👉呼吸を深くすること
・鼻から吸う
・肋骨を広げる
・ゆっくり吐く
これだけで
👉脳への酸素供給が安定する
さらに
・姿勢が整う
・無駄な力みが抜ける
これが土台になります
② 安定させる（体幹・腹圧）
次に
👉体を安定させる
体幹が不安定だと
👉脳は常にバランスを取ることにリソースを使う
つまり
👉思考に使う余裕が減る
逆に
体が安定すると
👉脳は“考えること”に集中できる
③ 鍛える（筋力・出力）
ここで初めて
👉トレーニング
スクワットやデッドリフトなどの
全身運動を行うことで
・血流がさらに上がる
・神経系が活性化する
結果
👉脳の処理速度が上がる
特に
・バランスを取る
・タイミングを合わせる
こういった動きは
👉脳への刺激が非常に強いです
日常での変化
この順序でトレーニングを続けると
・仕事中の集中力が続く
・判断が早くなる
・疲れにくくなる
これは
👉体ではなく“脳が変わっている”状態です
会社員の方にとっては
かなり重要です
トレーニング＝自己投資
・生産性が上がる
・ミスが減る
・パフォーマンスが安定する
これはすべて
👉認知機能の向上によるものです
結論
筋トレは
👉筋肉を鍛えるものではなく
👉脳を鍛えるもの
ただし
👉順序がすべて
・整える
・安定させる
・鍛える
この流れを守ることで
👉体も脳も同時に変わります
筋トレは
「見た目」だけでなく
“思考の質”まで変える習慣です
2026.02.12 / 更新日:2026/02/12
筋トレが「認知症予防」に効果的な理由とは？
筋トレは見た目を変えるもの」
そう思われがちですが、実はそれだけではありません。
近年の研究では、筋力トレーニングが脳の健康維持や認知症予防に大きく関わることが分かってきています。
身体を動かすことは、単に筋肉を鍛える行為ではなく、
脳の機能を守り、人生の質を高める習慣でもあるのです。
なぜ筋トレが脳に良いのか
① 脳の血流を増やす
筋トレを行うと、心拍数が上がり全身の血流が活性化します。
当然それは脳にも届きます。
脳は酸素と栄養を大量に消費する臓器。
血流が低下すると、記憶力や判断力は徐々に衰えていきます。
筋トレによって血流が改善されると、
✔ 記憶力
✔ 集中力
✔ 判断力
といった認知機能の維持に繋がります。
② 脳を成長させる物質「BDNF」が増える
筋トレを行うと、
**BDNF（脳由来神経栄養因子）**という物質が分泌されます。
これは別名「脳の肥料」とも呼ばれています。
BDNFは
✔ 神経細胞を守る
✔ 新しい神経回路を作る
✔ 記憶力を高める
という役割があります。
つまり筋トレは、
脳を老化から守る環境を作る行為なのです。
③ 血糖値を安定させる
認知症のリスクは、実は血糖値とも深く関係しています。
近年ではアルツハイマー型認知症は
「脳の糖尿病」と呼ばれることもあります。
筋肉は体内で最も大きな糖の貯蔵庫です。
筋肉量が増えると、
✔ 血糖値が安定する
✔ インスリン抵抗性が改善する
✔ 脳へのダメージを防ぐ
結果として認知症リスクの低下に繋がります。
④ ストレスを軽減し脳を守る
慢性的なストレスは、
脳の記憶を司る「海馬」を萎縮させると言われています。
筋トレには
✔ セロトニン
✔ ドーパミン
✔ エンドルフィン
など、メンタルを安定させるホルモンを分泌させる効果があります。
精神的な安定は、
そのまま脳の健康を守ることに繋がります。
認知症予防は「老後の話」ではない
多くの人が、認知症は高齢者の問題だと思っています。
しかし脳の老化は、
30代・40代から静かに始まると言われています。
・運動不足
・慢性的ストレス
・睡眠不足
・血糖値の乱れ
これらが積み重なることで、将来のリスクが高まります。
つまり認知症予防は、
若いうちからの生活習慣がすべてなのです。
だからこそ「トレーニング習慣」が人生を守る
筋トレは単に体型を変える行為ではありません。
✔ 健康寿命を伸ばす
✔ 思考力を守る
✔ 感情を安定させる
✔ 将来の自立を守る
身体を鍛えることは、
「人生を自分で選び続ける力」を育てることでもあります。
ただし、自己流では限界があります
認知機能に効果的なトレーニングは、
・強度
・頻度
・フォーム
・呼吸
・回復
これらが正しく設計されて初めて意味を持ちます。
闇雲に追い込むだけでは、
逆にストレスや怪我の原因になることもあります。
私が大切にしているトレーニング
私が提供しているトレーニングは、
「今の身体」だけでなく、
その人が将来も自分らしく動ける身体
考え続けられる脳
挑戦し続けられる人生
を作ることを目的にしています。
最後に
脳を守ることは、
未来の自分を守ること。
そしてそれは、
特別な医療だけが担うものではありません。
日々の習慣の中で作られていきます。
筋トレは、
最もシンプルで、最も再現性が高い
未来への投資です。
