2026.04.02 / 更新日:2026/04/02
海外移住する人の食事のおすすめ｜体型を崩さないためのポイント／名古屋
「海外に行くと太るって本当？」
「食事が変わるのが不安」
海外移住では
食生活が大きく変わることがほとんどです。
実際に
・体重が増える
・体調を崩す
ケースも多いです。
今回は海外でも体型を維持・向上するための
食事のポイントを解説します。
■① 主食をしっかり選ぶ
海外では
・パン中心
・高脂質な食事
が多くなりがちです。
そのため
✔ ライス（お米）を選ぶ
✔ ポテトばかりにしない
ことが重要です。
👉 炭水化物の質で体型が変わります。
■② タンパク質を意識する
海外は
・肉中心
・量は多いがバランスが悪い
傾向があります。
おすすめ
✔ 鶏肉・魚を選ぶ
✔ 卵・ヨーグルトを活用
👉 筋肉量維持に重要です。
■③ 野菜不足に注意
海外では
野菜が少ない食事になりやすいです。
対策
✔ サラダを追加する
✔ フルーツを摂る
👉 腸内環境と体調維持に重要です。
■④ 間食に気をつける
海外は
・お菓子が高カロリー
・量が多い
ことが多いです。
おすすめ
✔ ナッツ
✔ プロテイン
✔ ヨーグルト
👉 選び方で体型が変わります。
■⑤ 水分と塩分バランス
海外は
・水を飲まない
・味が濃い
環境になりやすいです。
そのため
✔ 水を意識して飲む
✔ 塩分を摂りすぎない
ことが重要です。
■⑥ 日本食をうまく取り入れる
可能であれば
✔ 和食（米・魚・味噌汁）
を取り入れることで
👉 バランスが整いやすくなります。
■まとめ
海外移住で意識する食事
① 主食を選ぶ
② タンパク質を摂る
③ 野菜を意識する
④ 間食を見直す
⑤ 水分を摂る
⑥ 日本食を取り入れる
海外でも食事を整えることで
体型と健康を維持できます。
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