2026.04.12 / 更新日:2026/04/12
初心者のベンチプレス準備編｜名古屋伏見パーソナルジム／整体／丸の内
「ベンチプレス前に何を準備すればいい？」
「パフォーマンスを上げる装備は？」
ベンチプレスは
事前準備で結果が大きく変わる種目です。
服装・ギア・身体の準備を整えることで
安定性・出力・安全性が一気に向上します。
今回は準備で差がつくポイントを解説します。
■① 綿（コットン）のTシャツ
まず重要なのが服装です。
☑︎滑りにくい
☑︎ベンチに固定しやすい
👉 肩甲骨が安定します。
※ポリエステル素材は滑りやすくNG
■② リストラップ
手首の安定には必須です。
✔︎手首のブレ防止
✔︎力が逃げない
✔︎高重量でも安定
👉 特に80kg以上はほぼ必須です。
■③ フラットで硬いシューズ
足元の安定も重要です。
おすすめ
✅コンバース系
✅フラットシューズ
👉 レッグドライブが効きやすくなります。
※ランニングシューズは沈むのでNG
■④ チョーク（滑り止め）
意外と重要なのがグリップです。
☑️手汗対策
☑️バーの安定
👉 握力の無駄な消耗を防ぎます。
■⑤ ベルト（状況に応じて）
必須ではありませんが
☑︎腹圧を高める
☑︎体幹安定
👉 高重量時に有効です。
■⑥ セーフティ・補助環境
安全面も重要です。
✔︎セーフティバー設定
✔︎補助者
👉 潰れても安全な環境を作ることが大前提です。
■⑦ 身体の準備（ウォームアップ）
ギアだけでなく
身体の準備が最重要です。
✅胸のストレッチ
✅肩甲骨を動かす
✅ 軽い重量でアップ
👉 ここで差が出ます。
■⑧ 栄養・水分
見落としがちですが重要です。
☑️炭水化物（エネルギー）
☑️水分
👉 力の出やすさが変わります。
■まとめ
ベンチプレス準備
・綿の服
・リストラップ
・フラットシューズ
・チョーク
・ベルト
・安全環境
・ウォームアップ
・栄養
これらを整えることで
☑︎ 出力アップ
☑︎ 安定性向上
☑︎ ケガ予防
につながります。
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