2026.07.30 / 更新日:2026/07/30
意外と知らない！夏に増えやすい肩こりと肩の痛みの原因とは？
夏になると肩が重くなるのはなぜ？
「夏になると肩がこる」
「冷房の部屋にいると肩が痛くなる」
「朝起きた時に首から肩が重い」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりというと、寒い冬に起こりやすいイメージがあります。
しかし実際には、夏特有の生活習慣によって肩のこりや痛みを感じる方も少なくありません。
特に関係しやすいのが、
・冷房による身体の冷え
・水分不足
・睡眠の質の低下
・腕を上げない生活
・姿勢の崩れです。
原因① 冷房による身体の冷え
夏の肩こりで見落とされやすいのが冷房による冷えです。
暑い屋外から冷房の効いた室内へ入ると急激な温度差を感じます。
さらに、首や肩へ冷風が直接当たり続けると身体に力が入りやすくなります。
無意識に肩をすくめた姿勢が続くことで首から肩周囲の筋肉が緊張し、重だるさやこりにつながることがあります。
特にデスクワークでは長時間同じ姿勢になるため注意が必要です⚠️
原因② 夏の水分不足
夏は汗をかく量が増えます。
しかし、自分が思っている以上に水分を失っていることがあります。
水分が不足すると、身体のだるさや疲労感が強くなり、普段より筋肉がこわばって感じることがあります。
コーヒーやお茶だけで済ませず、水や必要に応じて電解質(OS1など)を含む飲み物も取り入れながら、こまめに水分補給することが大切です。
一度に大量に飲むのではなく少量ずつ継続して飲むことを意識しましょう。
原因③ 暑さによる睡眠の質の低下
夏は寝苦しさによって、睡眠が浅くなりやすい季節です。
睡眠不足や疲労が続くと身体に余計な力が入りやすくなり、
首や肩の不快感を感じることがあります。
また、冷房の風が身体へ直接当たったまま寝ることで朝起きた時に肩や首が固まったように感じる方もいます。
寝室の温度だけではなく、風向きや寝具も調整することが大切です。
原因④ 夏は意外と腕を上げていない
夏は暑さによって、身体を動かす量が減りやすくなります。
外出を避けたり、運動量が減ったりすることで肩関節を大きく動かす機会も少なくなります。
特に現代の生活では、
・スマートフォン操作
・パソコン作業
・車の運転
・座ったままの時間が増えやすく、腕を頭より上へ上げることは意外と多くありません。
肩は大きく動かせる関節です。
しかし、使わない動きは少しずつ行いにくくなることがあります。
久しぶりに腕を上げた時に、肩がつまる、痛い、上がりにくいと感じる場合は普段の運動不足が関係している可能性もあります。
原因⑤ 冷たい飲み物やシャワーだけの生活
夏は冷たい飲み物や食べ物が増えて入浴もシャワーだけになりがちです。
もちろん、冷たい物だけが肩こりの直接的な原因になるとは限りません。
しかし、冷房の中で長時間過ごして身体をほとんど動かさず、湯船にも入らない生活が続くと身体が冷えたように感じやすくなります。
可能であれば体調に合わせて湯船につかり、肩周囲を温めながら身体をリラックスさせることもおすすめです。
肩こりは肩だけが原因ではない
肩がこると、肩を揉みたくなると思います。
しかし、肩こりや肩の痛みには肩以外の動きが関係していることもあります。
・肩甲骨が動いていない
・胸椎が丸まっている
・頭が前へ出ている
・呼吸が浅くなっている
・肩関節の筋力が低下している
このような状態では首や肩の筋肉が必要以上に頑張ってしまいます。
肩だけを揉んでも繰り返す場合は、身体全体の姿勢や動きを見直すことが大切です。
夏の肩こり対策
夏の肩こりや肩の痛みを予防するためには、
日常生活の中で少しずつ身体を動かしましょう。
おすすめは、
・冷風を首や肩へ直接当てない
・こまめに水分を補給する
・1時間に一度は立ち上がる
・痛みのない範囲で腕を上げる
・肩甲骨を大きく動かす
・胸を張りすぎず胸椎を伸ばす
・睡眠環境を整えることです。
激しい運動をする必要はありません。
短い時間でも毎日身体を動かすことが大切です。
痛いのに無理に動かすのは注意⚠️
肩を動かすことは大切ですが、すべての肩の痛みが運動不足によるものではありません。
肩の痛みには、
・強い炎症
・石灰化
・インピンジメント
・腱板の問題
・骨棘
・関節の可動域制限などが関係している場合もあります。
強い痛みや夜間痛がある場合や急に腕が上がらなくなった場合、力が入りにくい場合は無理に動かさず医療機関で確認しましょう🏥
YAMATO355では肩だけを見ません
YAMATO355では、肩のこりや痛みがあるからといって、肩だけをほぐすことはありません。
・姿勢
・肩関節の可動域
・肩甲骨の動き
・肩甲上腕リズム
・胸椎の伸展と回旋
・首や腰の代償動作
・肩周囲の筋力を確認します。
一人ひとりの身体を評価した上で必要な調整とトレーニングをご提案しています。
山田トレーナーが大切にしているのは、
評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。
整えて終わるのではなく、正しく動かせる身体を作り、最後に必要な筋力を高めていきます。
まとめ
夏の肩こりや肩の痛みには、季節特有の生活習慣が関係している可能性があります。
・冷房で身体が冷えている
・水分が不足している
・睡眠の質が低下している
・運動量が減っている
・普段から腕を上げていない
・デスクワークで姿勢が崩れている
肩こりを改善するためには、肩だけを揉むのではなく、肩甲骨や胸椎、日常生活まで見直すことが大切です。
夏こそ適度に身体を動かし、冷やしすぎずに正しく腕を上げられる身体を作りましょう。
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