2026.09.11 / 更新日:2026/09/11
絞りが原因で大会負けた方へ｜名古屋YAMATO355大会サポート
「大会に何度も出ているのに、なかなか勝てない」
「減量しているのに最後まで身体が絞れない」
「体重は落ちたけど、ステージに立つと絞りが足りない」
「食事を頑張っているのに、思ったような身体にならない」
「次の大会こそ結果を出したい」
そんな悩みを抱えていませんか？
ボディビルやフィジークなどのコンテストで結果を出すためには、ただ体重を落とせばいいわけではありません。
筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落とし、ステージ上で身体を最も良い状態に持っていく必要があります。
さらに、筋肉のバランス、ポージング、コンディション、ステージングなど、さまざまな要素が結果に関係します。
だからこそ、
「とにかく食事を減らして痩せる」
という方法だけでは、思うような結果につながらないことがあります。
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、大会に向けたトレーニング・食事・減量・コンディショニング・ポージングなど、選手一人ひとりの課題に合わせた大会サポートを行っています。
大会で勝てない原因は「絞り」だけではない
大会で順位が伸びないと、
「もっと絞らないと」
と考えてしまう方は多いと思います。
もちろん、コンテストにおいて身体の仕上がりは重要です。
しかし、順位が伸びない原因が必ずしも「体脂肪が多いから」とは限りません。
例えば、
・筋肉量が足りない
・身体のバランスが悪い
・弱点部位がある
・絞りが足りない
・減量で筋肉を落としている
・身体が平坦に見える
・ポージングで筋肉を見せられていない
・姿勢や身体の使い方に問題がある
・大会当日のコンディションが合っていない
など、さまざまな原因があります。
そのため、単純に「もっと食事を減らす」という方法ではなく、自分がなぜ評価されていないのかを分析することが重要です。
「体重を落とす＝絞る」ではない
大会前の減量で非常に多いのが、
「体重は落ちているのに、身体が思ったほど絞れて見えない」
という悩みです。
体重が落ちれば必ずステージで良い身体に見えるわけではありません。
極端な食事制限を続けることで、筋肉量まで大きく落としてしまえば、体重は減っても身体の立体感が失われることがあります。
大会では、
どれだけ体重が軽いか
ではなく、
筋肉を残しながら、どれだけ身体を仕上げられたか
が重要です。
だからこそ、減量では体重の数字だけを見るのではなく、
・見た目
・体脂肪の変化
・筋肉量
・トレーニングパフォーマンス
・疲労状態
・食事内容
・睡眠
・コンディション
などを総合的に確認していく必要があります。
大会で勝つためには「いつから減量するか」が重要
大会直前になって、
「全然絞れていない！」
と気づいて、急激に食事を減らす方もいます。
しかし、短期間で無理に体重を落とそうとすると、トレーニングの質が低下したり、筋肉量を維持しにくくなったりする可能性があります。
大会当日に最高の状態を作るためには、逆算して準備することが大切です。
大会日が決まったら、
大会日
↓
仕上がりの目標
↓
減量期間
↓
体重・見た目の推移
↓
食事・トレーニング調整
というように計画を立てていきます。
「大会が近づいてから頑張る」のではなく、大会当日から逆算して身体を作ることが重要です。
食事を減らしすぎても大会で勝てる身体にはならない
「絞れないなら、もっと食事を減らせばいい」
これは非常に危険な考え方です。
もちろん減量ではエネルギー収支を考える必要があります。
しかし、必要以上に食事量を減らすと、トレーニングの質が落ちたり、日常生活での活動量が低下したり、疲労が蓄積したりすることがあります。
さらに、大会選手にとって重要な筋肉を維持することも難しくなります。
大切なのは、
食べないことではなく、必要な栄養を確保しながら計画的に減量すること。
特に大会を目指す場合は、タンパク質だけではなく、炭水化物や脂質なども含めて全体のバランスを考える必要があります。
「自分に合った減量方法」を見つける
大会選手の減量でよくあるのが、
「前回の大会ではこの方法で絞れたから、今回も同じ方法を使おう」
という考え方です。
しかし、身体の状態は毎回同じではありません。
前回より筋肉量が増えているかもしれません。
活動量が違うかもしれません。
仕事や生活習慣が変わっているかもしれません。
トレーニング量が違うかもしれません。
そのため、毎回同じ食事量・同じ減量ペースが適切とは限りません。
現在の身体を確認しながら、
「今どのくらい食べているのか」
「体重はどのように変化しているのか」
「見た目はどう変化しているのか」
「トレーニングパフォーマンスは維持できているのか」
を確認し、必要に応じて調整していくことが重要です。
絞るだけではなく「筋肉を残す」ことも大会では重要
大会に向けて減量するとき、
「体重を落とす」
ことばかりに意識が向いてしまう方がいます。
しかし、コンテストで身体を評価してもらうためには、筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落としていくことが重要です。
特に、
・胸
・背中
・肩
・脚
・腕
など、全身の筋肉を維持しながら減量を進める必要があります。
そのため、大会前だからといってトレーニングを適当にしてはいけません。
減量中の身体は疲労が蓄積しやすくなるため、トレーニング量や重量なども身体の状態を見ながら調整していく必要があります。
ポージングで身体の見え方は大きく変わる
「身体は絞れているのに、ステージではあまり良く見えない」
という方は、ポージングを見直してみましょう。
大会では、ただ筋肉が大きいだけでは十分ではありません。
自分の身体の特徴を理解し、筋肉を最も良く見せる必要があります。
例えば、
・肩の位置
・胸の張り方
・背中の広げ方
・腹圧
・骨盤の位置
・脚の角度
・重心
・呼吸
など、細かな違いによって身体の見え方は変わります。
だからこそ、
「身体を作る」＋「身体を見せる」
という両方が必要です。
機能改善から考える大会ボディメイク
YAMATO355では、大会選手に対しても、単純に筋肉を大きくするだけではなく、身体を正しく動かすことを大切にしています。
例えば、
「肩がうまく開かない」
「背中のポージングがうまく取れない」
「腹筋が綺麗に見えない」
「胸を張ると腰が反ってしまう」
といった場合、単純にポージング練習だけを繰り返すのではなく、身体の動きそのものを確認します。
胸椎や肩甲骨、股関節、骨盤、体幹などの動きを確認し、必要に応じて身体の使い方を整えていきます。
機能改善 → トレーニング → ポージング
という流れで身体を作っていくことで、より自分の身体をコントロールしやすくなります。
大会サポートは「大会直前だけ」ではない
大会サポートというと、
「大会前にポージングを教えてもらう」
というイメージがあるかもしれません。
もちろんポージングも重要です。
しかし、本当に結果を変えたいのであれば、大会直前だけではなく、もっと早い段階から身体づくりを考えることが重要です。
大会までの期間を考え、
「今は筋肉を増やす時期なのか」
「減量を始める時期なのか」
「弱点部位を伸ばす時期なのか」
「ポージングを強化する時期なのか」
を考えていきます。
そして大会が近づいてきたら、身体の仕上がりを見ながら調整していきます。
大会当日に最高の身体を持っていくためには、逆算した準備が必要です。
YAMATO355の大会サポート
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、ボディビル・フィジークなどのコンテストを目指す方に向けた大会サポートを行っています。
大会を目指す方の中には、
「初めて大会に出たい」
という方もいれば、
「何度か大会に出ているけど順位が上がらない」
「毎回最後まで絞り切れない」
「減量方法が分からなくなってきた」
という経験者の方もいます。
YAMATO355では、それぞれの現在地に合わせて身体づくりを考えていきます。
大会に向けて確認したいのは、
・トレーニング
・食事
・減量ペース
・筋肉量
・身体のバランス
・姿勢
・身体の使い方
・ポージング
・コンディション
など。
「とにかく痩せる」のではなく、大会で評価される身体を作ることを目指します。
大会で結果を出したいなら「なぜ勝てないのか」を考える
大会に何度出ても結果が変わらない場合、同じ方法を繰り返すだけではなく、一度立ち止まって考えてみることが大切です。
「なぜ絞れなかったのか？」
「なぜ筋肉が落ちたのか？」
「なぜステージで身体が小さく見えたのか？」
「なぜポージングで弱く見えたのか？」
「審査で評価される身体との違いは何なのか？」
ここを明確にすることで、次の大会に向けた改善点が見えてきます。
大会は結果がすべてではありません。
しかし、本気で順位を上げたいのであれば、結果から逆算して改善していくことが必要です。
まとめ｜絞れなくて大会に勝てないなら、一人で悩まない
大会に出場しているのに、
「なかなか絞れない」
「毎回仕上がりが甘い」
「減量すると筋肉まで落ちてしまう」
「大会に出ても順位が上がらない」
という方は、減量方法だけではなく、トレーニング・食事・身体の使い方・ポージングまで一度見直してみましょう。
コンテストで結果を出すためには、
身体を作ること
そして、
作った身体をステージ上で最大限に見せること
の両方が重要です。
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、初心者の大会挑戦から、さらに上位を目指す選手まで、大会に向けた身体づくりをサポートしています。
「次の大会こそ結果を出したい」
「何度出ても絞り切れない」
「自分の減量方法が合っているか分からない」
「ポージングまで含めて見直したい」
という方は、一人で悩まず、一度身体づくりを見直してみませんか？
大会当日に「今までで一番いい身体だった」と思えるように、今から準備を始めましょう。
お問い合わせ・ご予約
YAMATO355 FITNESS CLUB
名古屋・伏見で、ダイエット・ボディメイク・筋力アップ・機能改善から、ボディビル・フィジークなどのコンテストに向けた身体づくりまで、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
大会を目指している方はもちろん、
「大会に出てみたいけど何から始めればいいか分からない」
という初心者の方もお気軽にご相談ください。
Instagram：@mato.fit9
