2026.10.03 / 更新日:2026/10/02
子供の運動能力を伸ばす方法｜競技力を高める体力作り5選
《子供の運動能力を本気で伸ばしたい保護者の方へ》
名古屋・伏見・錦エリアで、子供の運動能力を伸ばす方法やジュニアアスリートトレーニングを探している保護者の方へ。
「周りの子より体力がなく、すぐにバテてしまう」
「足をもっと速くしてあげたい」
「家でもトレーニングさせたいけれど、正しい方法が分からない」
「怪我をできるだけ避けながら競技力を伸ばしたい」
「学校や部活動だけのトレーニングで本当に十分なのだろうか」
そして、
「将来はプロアスリートを目指してほしい」
そう考えている保護者の方もいらっしゃると思います。
しかし、競技パフォーマンスを高めたいからといって、
とにかく走らせる。
腹筋を何百回もさせる。
重いウエイトを持たせる。
毎日同じ競技だけを練習する。
これが必ずしも最適とは限りません。
ジュニア期だからこそ大切なのは、
速く走る。
止まる。
跳ぶ。
着地する。
投げる。
バランスを取る。
身体を支える。
方向を変える。
こうした競技の土台となる身体能力を、成長段階や一人ひとりの身体に合わせて育てていくことです。
まずは自宅でも取り組める5つのメニューから始めてみましょう。
《家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選》
①スクワット
ジュニアアスリートの基本として覚えてほしい動作の一つです。
スクワットでは、
股関節。
膝。
足関節。
体幹。
足部。
を協調させて身体をコントロールします。
最初から重たいダンベルやバーベルは必要ありません。
まずは自分の体重で、
足裏を安定させる。
膝とつま先の方向を確認する。
背中を必要以上に丸めない。
股関節と膝を協調させる。
といった基本動作を身につけます。
10回できたかより、
10回を正しくコントロールできたか
を見てあげてください。
②片脚バランス
サッカー。
バスケットボール。
野球。
ラグビー。
フィギュアスケート。
ゴルフ。
陸上。
多くのスポーツでは、両脚が常に地面についているわけではありません。
走る動作も連続した片脚支持です。
まずは片脚で立ち、
骨盤が大きく傾かない。
上半身が必要以上に左右へ倒れない。
足部が安定している。
という状態を目指します。
慣れてきたら、
片脚立ちでボールをキャッチする。
身体の向きを変える。
片脚スクワットにつなげる。
など、少しずつ難易度を高めます。
③ジャンプ＆着地
競技パフォーマンスを考えるうえで、
高く跳ぶこと
だけでは不十分です。
重要なのが、
着地をコントロールする能力
です。
両脚で軽くジャンプ ↓ 静かに着地 ↓ 姿勢を安定させる
という簡単な練習から始めます。
着地した瞬間に、
膝が大きく内側へ入る。
身体が左右へ流れる。
足音が非常に大きい。
姿勢を止められない。
こうした特徴があれば、
もっと高く跳ばせる
前に動作を確認することが大切です。
跳ぶ能力と同時に、
止まる能力
も育てていきます。
④ショートダッシュ＆方向転換
スポーツでは、
真っすぐ速く走る
だけではありません。
加速する。
減速する。
止まる。
方向を変える。
再び加速する。
こうした能力が必要になります。
自宅の庭や安全なスペースがあれば、
3〜5m程度の短いダッシュ。
コーンを使った方向転換。
前後左右へのステップ。
なども取り入れられます。
大切なのは、
ただ速くやらせること
ではありません。
減速したときに身体をコントロールできているか。
方向転換で姿勢が大きく崩れていないか。
そこまで確認します。
⑤四つ這い・クロスクロール
最後は、
身体を連動させるトレーニング
です。
四つ這い姿勢から、
右手と左脚。
左手と右脚。
を動かすクロスクロールなどを行います。
スポーツでは腕だけ、脚だけを単独で動かすわけではありません。
上半身。
体幹。
骨盤。
下半身。
これらを協調させる必要があります。
簡単そうに見えて、
身体が大きく傾く。
骨盤が回る。
左右でやりやすさが違う。
という子供もいます。
回数を増やすより、
ゆっくり正確に動く
ことから始めてください。
《親が教える際の注意点｜回数より動きの質を見る》
ここからが非常に重要です。
自宅トレーニングは、子供が身体を動かすきっかけとして有効です。
しかし、
50回できた。
毎日やった。
重たい重量を持てた。
だけで運動能力を判断しないでください。
ジュニア期のトレーニングでは、
動作の質
が重要です。
例えばスクワットなら、
右側へ体重が偏っていないか。
膝とつま先の方向はどうか。
足裏を安定させられているか。
股関節を使えているか。
体幹をコントロールできているか。
を見る必要があります。
間違った動きを大量に反復するより、
正しい動作を少ない回数から学習する。
これが将来の競技動作につながります。
《子供が伸び悩む原因は筋力不足だけではない》
競技で結果が出ないと、
筋力が足りない。
体幹が弱い。
もっと走らせよう。
と考えがちです。
しかし実際には、
関節可動域。
身体の安定性。
左右差。
バランス。
姿勢。
タイミング。
動作コントロール。
成長段階。
など、さまざまな要素が関係します。
例えば股関節を上手く使えていない選手に、
もっとスクワットをやろう
と回数だけ増やしても、根本的な動作の問題が解決するとは限りません。
まず、
なぜできないのか？
を見る。
ここにプロによる身体評価の価値があります。
《自己流トレーニングの限界とは？》
YouTubeやSNSには、
足が速くなるトレーニング。
ジャンプ力アップ。
体幹トレーニング。
瞬発力トレーニング。
など、たくさんの情報があります。
問題は、
そのトレーニングが自分の子供に必要なのか
を判断することです。
同じ小学6年生でも、
身長。
体重。
成長速度。
運動経験。
競技歴。
身体の使い方。
得意な動作。
苦手な動作。
は違います。
だから、
有名選手がやっているから
という理由だけで同じトレーニングをする必要はありません。
トレーニングは、
何をするか
以上に、
なぜその子に必要なのか
が重要です。
《怪我予防は、怪我をゼロにすることではない》
スポーツに怪我のリスクはあります。
どれだけ良いトレーニングをしても、
怪我を完全にゼロにできる
とは言えません。
怪我には、
練習量。
疲労。
睡眠。
過去の怪我。
成長。
筋力。
競技特性。
接触。
など複数の要因が関係します。
だからこそYAMATO355では、
このトレーニングをすれば怪我をしない
とは考えません。
身体の特徴を評価し、
動作を整え、
必要な筋力やコントロール能力を育てる。
その積み重ねによって、
競技に必要な身体の土台をつくる
ことを大切にしています。
《学校の部活動とパーソナルトレーニングは役割が違う》
学校やクラブチームには、
競技技術。
戦術。
チームプレー。
試合経験。
仲間との協力。
など、非常に大切な役割があります。
一方で、
一人の選手の股関節可動域。
左右差。
足部。
体幹。
着地。
加速・減速。
身体の使い方。
まで毎回細かく評価するのは難しい場合があります。
そこでパーソナルトレーニングでは、
競技そのものを教える
のではなく、
その競技で力を発揮するための身体をつくる
という役割を担います。
学校・チームとパーソナルトレーニング。
どちらか一方ではなく、
それぞれの役割を活かす
という考え方です。
《運動能力を最速で開花させるならYAMATO355ジュニアアスリートクラス》
YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、
小学生から大学生まで
を対象に、一人ひとりの身体と競技に合わせたトレーニングを行います。
重要なのは、
全員に同じメニューをさせない
ことです。
まず身体を評価します。
姿勢。
関節可動域。
身体の安定性。
バランス。
筋力。
左右差。
基本動作。
競技特性。
そして本人の目標。
そこから、
今この選手に何が必要なのか
を考えます。
《YAMATO355が大切にする評価→トレーニング→再評価》
YAMATO355では、
とりあえず筋トレ
ではありません。
評価 ↓ 課題を見つける ↓ 必要なトレーニングを選択する ↓ 正しいフォームを身につける ↓ 競技につながる動作へ発展させる ↓ 再評価する
という流れを大切にします。
例えば、
足が遅いからダッシュだけ増やす。
ジャンプ力が低いからジャンプだけ増やす。
ではなく、
その動作を制限している要因は何なのか
まで考えます。
身体を評価してから鍛える。
これがジュニアアスリートを長期的に育てるうえで重要だと考えています。
《筋力・スピードだけではなく運動能力の根幹を育てる》
YAMATO355が目指すのは、
筋肉だけが強い選手
ではありません。
走る。
跳ぶ。
止まる。
切り返す。
支える。
回旋する。
バランスを取る。
身体を素早くコントロールする。
こうしたさまざまな能力を競技につなげます。
筋力。
パワー。
スピード。
アジリティ。
バランス。
柔軟性。
動的安定性。
身体コントロール。
一つだけを突出させるのではなく、
競技パフォーマンスを支える身体能力を総合的に育てていきます。
《プロアスリートを目指すなら、今だけではなく将来を見る》
「将来、プロ選手になってほしい」
そう願う保護者の方もいるでしょう。
もちろん、
このトレーニングをすればプロになれる
という保証はありません。
競技成績には、
本人の努力。
競技技術。
環境。
成長。
身体的特性。
指導者。
さまざまな要素が関係します。
だからこそジュニア期に、
今の試合だけに勝つための身体
ではなく、
高校。
大学。
その先。
まで成長できる身体の土台をつくることが重要です。
重たい重量を早く持たせることより、
正しい動作を覚える。
自分の身体をコントロールする。
トレーニングの意味を理解する。
成長に合わせて負荷を上げる。
こうした積み重ねを大切にします。
《強豪校・競技選手への指導経験をジュニア育成へ》
YAMATO355では、
天理高校。
天理大学。
智辯学園。
など、競技レベルの高い環境で戦うアスリートへの指導経験も、ジュニア世代の身体づくりへ活かしています。
競技レベルが高くなるほど、
ただ筋力がある
だけでは足りません。
高いスピードの中で、
正確に身体をコントロールする能力
が求められます。
小学生から大学生まで、
今の競技レベルだけを見るのではなく、
その先で戦える身体をつくる。
これがYAMATO355ジュニアアスリートクラスの考え方です。
《成果が見えるから、子供自身が楽しく続けられる》
ジュニアトレーニングで大切なのは、
親に言われたからやる
だけにしないことです。
以前できなかった動きができた。
バランスが取れるようになった。
切り返しが速くなった。
フォームが変わった。
扱える負荷が上がった。
こうした小さな成長を本人が実感すると、
もっと上手くなりたい
という気持ちにつながります。
YAMATO355では、
評価 ↓ トレーニング ↓ 変化 ↓ 再評価
を繰り返し、
できるようになったこと
を選手自身にも理解してもらうことを大切にしています。
《今の身体を知ることが、競技力向上のスタート》
保護者の方に一番お伝えしたいのは、
子供が頑張っているのに結果が出ない＝努力不足
とは限らないということです。
本人は一生懸命練習している。
部活動も休まず参加している。
自主練習もしている。
それでも伸び悩んでいるなら、
練習量をさらに増やす
前に、
今の身体がどう動いているのか
を一度確認してみてください。
努力する方向を変えるだけで、
トレーニングの意味が変わることがあります。
《無料体験で、お子様の可能性を確認してみませんか？》
子供の成長期は、
ずっと続くわけではありません。
だからといって、
焦ってトレーニング量を増やす必要もありません。
大切なのは、
今の成長段階で何が必要なのかを知ること
です。
家でできるトレーニングは、ぜひ今日から始めてください。
そして、
もっと競技力を伸ばしたい。
正しいフォームを身につけさせたい。
身体の特徴を専門家に見てもらいたい。
部活動だけでは不安。
将来、本気で上のレベルを目指している。
そう感じたら、
一度プロの目で身体を評価してみませんか？
YAMATO355ジュニアアスリートクラスでは、
現在、無料体験を受付中です。
今できないことだけを見るのではなく、
これから何を伸ばせるのか
を一緒に見つけます。
小学生から大学生まで。
競技を始めたばかりの選手から、さらに上のステージを目指すアスリートまで。
その子だけの身体。
その子だけの課題。
その子だけの可能性。
だからこそ、
トレーニングも一人ひとり変える。
名古屋伏見・錦エリアで、
子供の運動能力を伸ばしたい。
ジュニアアスリートトレーニングを受けさせたい。
競技パフォーマンスを向上させたい。
将来、本気でアスリートを目指したい。
そんな保護者の方は、まず無料体験へお越しください。
今の身体を知ることが、
未来の競技パフォーマンスをつくる第一歩です。
技術で体を変える。
名古屋パーソナルジムYAMATO355。
【内部リンク】
ジュニアアスリートクラス
機能改善・姿勢改善
YAMATO355公式サイト
