2026.10.09 / 更新日:2026/10/08
パーソナルトレーニングはキツすぎる？初心者も安心の正しい強度
《パーソナルトレーニングはキツすぎる？》
名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方から、
「パーソナルトレーニングってキツすぎませんか？」
「限界まで追い込まれそうで怖い」
「翌日、歩けなくなるほど筋トレするのでは？」
「運動初心者なのでついていける自信がない」
「トレーナーに厳しく追い込まれるのが苦手」
という声を聞くことがあります。
SNSでは、
限界までスクワット。
大量の汗。
立てなくなるまで筋トレ。
トレーナーから大声で励まされる。
といった映像が目立つこともあります。
そのため、
パーソナルトレーニング＝とにかくキツい
というイメージを持ってしまう方もいるでしょう。
しかし、YAMATO355が考えるパーソナルトレーニングは違います。
キツければキツいほど効果が高い。
これはトレーニングの本質ではありません。
大切なのは、
あなたの目的と身体に対して、適切な刺激になっているか
です。
《パーソナルトレーニングは限界まで追い込む必要がある？》
毎回、動けなくなるまで追い込まなければ身体は変わらない。
そう思っていませんか？
トレーニングでは、
刺激 ↓ 回復 ↓ 適応
を繰り返していきます。
強度が低すぎれば、目的によっては十分な刺激にならないことがあります。
しかし、
強度が高ければ高いほど良い
わけでもありません。
フォームが大きく崩れる。
関節に無理な負担がかかる。
疲労が抜けない。
次のトレーニングまで回復できない。
運動すること自体が嫌になる。
これでは、継続的な身体づくりにつながりません。
厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、身体活動には個人差があるため、強度や量を調整し、可能なものから取り組むという考え方が示されています。
つまり、
全員を同じ強度で追い込む
のではなく、
その人に合わせて調整する
ことが重要です。
《キツい＝効いている、ではありません》
トレーニング翌日に、
ものすごい筋肉痛になった。
階段を降りられない。
腕が上がらない。
だから昨日のトレーニングは効いた。
そう考える方もいます。
しかし、
筋肉痛の強さ＝トレーニング効果
とは単純に判断できません。
新しい運動。
慣れていない動作。
負荷の変化。
運動量の増加。
などでも筋肉痛は起こりやすくなります。
大切なのは、
翌日どれだけ痛いか
ではなく、
トレーニングを継続しながら、
重量。
回数。
フォーム。
筋力。
身体機能。
体型。
競技パフォーマンス。
などが目的に応じて変化しているかを見ることです。
《トレーナーの仕事は追い込むことではなく、見極めること》
パーソナルトレーナーというと、
「あと10回！」
「まだいける！」
と追い込む人をイメージするかもしれません。
もちろん、必要な場面では適切な負荷をかけることも重要です。
しかしYAMATO355では、
ただキツくすること
をトレーナーの技術とは考えていません。
重要なのは、
今日はどこまで行うのか。
重量は何kgなのか。
何回行うのか。
何セット必要なのか。
どの種目を選択するのか。
休憩はどれくらい取るのか。
そして、
今日は負荷を下げるべきなのか。
これを判断することです。
追い込むことより、
見極めること。
ここにパーソナルトレーニングの価値があります。
《初心者と経験者で同じトレーニングはしません》
例えば、
運動経験ゼロの40代女性。
週4回筋トレしている30代男性。
60代で健康維持が目的の方。
コンテストへ出場する選手。
ゴルフの飛距離アップが目的の方。
全員へ同じスクワットを、
同じ重量。
同じ回数。
同じセット数。
で行う必要はありません。
身体も違えば、
目的も違うからです。
運動初心者なら、
自分の体重を使ったスクワット
から始めることもあります。
一方、筋力アップが目的の経験者なら、
バーベルを使って段階的に負荷を高める
場合もあります。
パーソナルだからこそ、
あなたに合わせてキツさを変える
ことができます。
《初心者はどのくらいキツい運動から始めればいい？》
初心者が最初から、
息が上がりすぎて話せない。
フォームが保てない。
毎回限界まで行う。
というトレーニングをする必要はありません。
まずは、
正しいフォームで動ける。
呼吸をコントロールできる。
動作を理解できる。
無理なく継続できる。
というところから始めます。
例えばスクワットなら、
10回できたか？
だけではなく、
10回とも同じフォームでできたか？
を見る。
重量を増やすのは、その後です。
《YAMATO355はトレーニング前に身体を評価する》
同じ運動でも、
ある人には適切。
別の人には難しすぎる。
ということがあります。
だからYAMATO355では、
いきなり追い込みません。
まず、
姿勢。
関節可動域。
筋力。
左右差。
安定性。
基本動作。
運動経験。
現在の体力。
目標。
などを確認します。
そして、
今の身体で何ができるのか？
を見ます。
パーソナルトレーニングは、
できないことを無理やりやらせる場所
ではありません。
今できることから、
できることを増やしていく場所です。
《身体が硬い人を無理に動かさない》
例えば、
スクワットを深くできない。
だから、
もっと深くしゃがんでください。
と無理に押し込めばいいわけではありません。
なぜ深くしゃがめないのか？
足関節なのか。
股関節なのか。
骨盤なのか。
体幹なのか。
身体のコントロールなのか。
原因を確認する必要があります。
動けない身体へ、
さらに負荷をかける
のではなく、
必要に応じて身体を整えてからトレーニングへ進む。
これがYAMATO355の考え方です。
《整えてから鍛える》
YAMATO355では、
評価 ↓ 必要に応じてハイブリッド整体 ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価
という流れを大切にしています。
例えば、
股関節を使いにくい。
胸郭を動かしにくい。
肩甲骨が正しく動きにくい。
左右差が大きい。
といった特徴があれば、
重量を増やす前に、
まず動きやすい状態をつくる。
そして、
整えた身体を自分でコントロールする。
そこから必要な筋力をつけます。
整えてから鍛える。
だから、
キツいだけのトレーニング
を目指しません。
《ダイエットは毎回限界まで追い込まないと痩せない？》
ダイエット目的の方にも、
毎回限界まで筋トレしないと脂肪が落ちない
という誤解があります。
しかし身体づくりは、
1回のトレーニングだけ
で決まりません。
食事。
日常活動。
筋力トレーニング。
睡眠。
回復。
飲酒。
ストレス。
こうした生活全体が関係します。
週1回、
立てなくなるまで追い込む。
しかし残りの日はほとんど動かない。
食生活も変わらない。
それより、
適切な筋力トレーニングを継続する。
歩く。
食事を整える。
しっかり眠る。
という習慣を積み重ねることが重要です。
《筋肉をつけるならキツいトレーニングは必要？》
筋肥大や筋力アップが目的の場合、
ある程度の負荷
は必要です。
いつまでも楽にできる重量だけを繰り返していれば、十分な刺激にならない場合があります。
だから、
キツい運動は全部ダメ
ということでもありません。
ポイントは、
目的に必要なキツさ
です。
初心者と上級者では違う。
ダイエットと競技力向上でも違う。
コンテスト選手と健康維持でも違う。
YAMATO355では、
ただ楽なトレーニング
でも、
ただ苦しいトレーニング
でもなく、
身体を変えるために必要な強度
を考えます。
《今日は疲れている…それでも同じメニューをする？》
これもパーソナルトレーニングの重要なポイントです。
仕事が忙しかった。
昨夜ほとんど眠れなかった。
会食が続いている。
身体に強い疲労感がある。
それでも、
予定表にスクワット100kgと書いてあるから100kg
ではありません。
その日の状態を確認して、
重量を下げる。
セット数を変える。
種目を変更する。
動作改善を中心にする。
場合によっては回復を優先する。
こうした調整も必要です。
毎回同じメニューをこなす
ことより、
今日の身体に合わせる
ことが個別指導のメリットです。
《40代・50代は特に「キツさ」より継続》
40代・50代になると、
仕事。
家庭。
睡眠。
疲労。
過去の運動歴。
身体の状態。
なども一人ひとり大きく違います。
20代の頃と同じ感覚で、
毎回限界まで追い込む
必要はありません。
厚生労働省では成人に筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることを推奨していますが、同時に個人差を踏まえて強度や量を調整することも重視されています。
大切なのは、
1回だけ頑張ること
ではありません。
半年。
1年。
その先まで身体づくりを続けられることです。
《パーソナルトレーニングが怖い人ほど体験してください》
パーソナルジムへ行ったら、
怒られる。
追い込まれる。
重たい重量を持たされる。
そんな不安がある方にこそ、
YAMATO355の無料体験を利用していただきたいと思います。
最初から、
限界までトレーニングする必要はありません。
まず、
今の身体を確認する。
運動経験を確認する。
目標を聞く。
実際に身体を動かす。
そして、
どのくらいの運動なら無理なく始められるのか
を一緒に確認します。
《良いパーソナルトレーニングは「キツかった」で終わらない》
トレーニングが終わったとき、
「今日もめちゃくちゃキツかった！」
だけではなく、
「スクワットのやり方が分かった」
「今まで腰に負担がかかっていた理由が分かった」
「股関節を使う感覚が分かった」
「この重量なら正しいフォームでできた」
「自分でも続けられそう」
こうした気づきが残る。
YAMATO355は、
これもパーソナルトレーニングの価値だと考えています。
《名古屋でキツすぎないパーソナルトレーニングを探している方へ》
パーソナルトレーニングはキツすぎる？
答えは、
キツすぎる必要はありません。
必要なのは、
あなたの身体と目的に合った強度
です。
運動初心者。
運動不足。
体力に自信がない。
40代・50代から運動を始めたい。
ダイエットしたい。
身体を引き締めたい。
筋肉をつけたい。
姿勢や身体機能も整えたい。
どの目的でも、
スタート地点は違います。
名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、
評価 ↓ 整える ↓ 動かす ↓ 鍛える ↓ 再評価
という流れで、一人ひとりに合わせてトレーニングを行います。
キツすぎるのが怖くて、
パーソナルトレーニングを諦める必要はありません。
まずは無料体験で、
自分にはどのくらいの運動が必要なのか
を確かめてください。
無料体験受付中。
都度払いOK。
ペアトレは料金1人分OK。
キツさを競うのではなく、
身体の変化を積み重ねる。
それがYAMATO355のパーソナルトレーニングです。
技術で体を変える。
名古屋パーソナルジムYAMATO355。
【内部リンク】
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YAMATO355公式サイト
