2026.11.08 / 更新日:2026/11/06
シニアのパーソナルトレーニング｜70代からの身体づくり
シニアのパーソナルトレーニング｜70代からの身体づくり
人生は、ここからもっと動き出す。
70代、80代、そして90代。
これからの人生で、まだやりたいことはありませんか？
「もう一度、旅行に出かけたい」
「好きなゴルフを続けたい」
「孫と元気に遊びたい」
「いつまでも自分の脚で歩きたい」
名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせ、シニア世代の身体づくりをサポートしています。
年齢を重ねたからといって、新しい挑戦を諦める必要はありません。
大切なのは、今の身体に合った運動を続けること。
今回は、70代・80代・90代からの筋力トレーニングがなぜ重要なのか、そしてYAMATO355が考える「生涯現役の身体づくり」をご紹介します。
70代・80代・90代でも身体は変えられる
「今さら筋トレを始めても遅いのでは？」
そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、適切な運動を継続することで、高齢期でも筋力や身体機能の向上が期待できます。
特に重要なのが、下半身の筋力とバランス能力です。
椅子から立ち上がる。
階段を上る。
買い物に出かける。
旅行先を歩く。
これらの日常動作には、筋力だけでなく、関節の動きや身体のコントロール能力が関係しています。
YAMATO355が目指すのは、単に筋肉を鍛えることではありません。
「これからも自分の意思で行動できる身体」をつくることです。
シニア世代が筋力トレーニングを始める5つのメリット
① 歩く力を維持・向上させる
歩行には、お尻・太もも・ふくらはぎなどの筋肉が関係します。
筋力トレーニングは、これらの筋肉の機能を維持・向上させるために役立ちます。
② 立ち上がりや階段の動作を支える
椅子からの立ち上がりや階段昇降には、下半身の筋力が必要です。
日常生活で使う動作を練習することが、自立した生活を支える力につながります。
③ バランス能力を高める
加齢に伴い、バランス能力が低下する場合があります。
筋力トレーニングに加え、重心移動や片脚支持などを練習することで、身体を安定させる能力の向上が期待できます。
④ 転倒リスクの軽減につながる
転倒のリスクには、筋力・バランス・歩行能力など、複数の要因が関係します。
研究では、バランス運動や機能的な運動を含むプログラムが、高齢者の転倒発生率を減らすことが示されています。
ただし、運動によって転倒を完全に防げるわけではありません。
⑤ 外出や趣味への自信につながる
身体を動かすことへの不安が少なくなれば、外出や趣味に前向きになれる可能性があります。
目指すのは、ただ長生きすることではありません。
自分らしく、人生を楽しむことです。
シニアの身体づくりで大切なのは「整えてから鍛える」
70代・80代・90代のトレーニングで、いきなり重いダンベルを持つ必要はありません。
まず確認すべきなのは、今の身体の状態です。
YAMATO355では、姿勢・関節可動域・筋力・立ち座り・バランス能力などを確認します。
そのうえで、必要に応じて整体やストレッチ、コンディショニングを組み合わせます。
① 身体評価
② 必要に応じた整体・コンディショニング
③ 日常動作につながる筋力トレーニング
④ バランス・歩行動作の練習
⑤ 身体の変化を再評価
この流れを大切にしています。
すべての方に同じ運動を行うのではなく、一人ひとりの身体に合わせること。
これがYAMATO355の考えるシニア向けパーソナルトレーニングです。
まずはここから。自宅でできる運動3選
① 椅子からの立ち上がり
安定した椅子に座り、足を床につけてゆっくり立ち上がります。
目安：5〜10回
下半身の筋力と、日常生活に必要な立ち上がり動作を練習します。
② 支えを使ったかかと上げ
安定した手すりや台につかまり、かかとをゆっくり持ち上げます。
目安：10回
ふくらはぎの筋肉を使い、立位での身体のコントロールを練習します。
③ 支えを使った重心移動
安定した場所で支えを確保し、左右へゆっくり体重を移動させます。
目安：左右各5回
歩行時にも必要な、体重移動の感覚を養います。
※転倒の危険がある方は一人で行わず、専門家の指導を受けてください。痛み・めまい・息切れなどが生じた場合は中止してください。
YAMATO355がシニア世代に選ばれる理由
① 完全マンツーマンの個別指導
体力や運動経験、身体の状態に合わせてトレーニングを行います。
運動が久しぶりの方でも、椅子を使った運動や軽い負荷から始められます。
② 整体とトレーニングを組み合わせた身体づくり
必要に応じてコンディショニングを取り入れながら、日常生活で身体を使いやすくすることを目指します。
③ その日の体調に合わせて調整
毎回同じ強度の運動を行うのではなく、その日の状態を確認しながら内容を調整します。
④ 続けやすい都度払いにも対応
継続をご希望の場合は、都度払いでも利用できます。
料金や入会手続きの詳細は、無料体験時にご確認いただけます。
⑤ 伏見駅徒歩2分の通いやすい立地
名古屋市中区錦のYAMATO355は、地下鉄伏見駅から徒歩2分。
ご本人はもちろん、ご家族と一緒にご相談いただくことも可能です。
ご家族の皆様へ。大切な方の未来のために
「最近、両親が外出しなくなった」
「階段の上り下りが以前より大変そう」
「転倒が心配だけれど、何を勧めればよいかわからない」
そんなお気持ちをお持ちのご家族もいらっしゃるでしょう。
大切なのは、ご本人を年齢だけで判断しないことです。
何をしたいのか。
これからどんな生活を送りたいのか。
その思いを尊重しながら、身体づくりを考えることが重要です。
YAMATO355では、ご家族同伴での無料体験やご相談も受け付けています。
無理に運動を勧めるのではなく、まずはご本人の希望と現在の身体の状態を確認することから始めましょう。
シニア向けパーソナルトレーニングのよくある質問
Q．80代・90代でもパーソナルトレーニングはできますか？
A．現在の体力や健康状態に応じて、運動を行える場合があります。年齢だけで判断せず、無理のない方法を選ぶことが重要です。
Q．運動経験がなくても大丈夫ですか？
A．はい。椅子を使った運動や軽い負荷から始められます。
Q．整体だけでも利用できますか？
A．ご希望のサービス内容については、無料体験・お問い合わせ時にご相談ください。
Q．持病があっても運動できますか？
A．病状や治療内容によって異なります。通院中の方や運動に不安がある方は、事前にかかりつけ医へご相談ください。
Q．家族も一緒に体験へ行けますか？
A．はい。ご家族同伴でのご相談も可能です。お申し込み時に同伴希望をお知らせください。
10年後も、自分の脚で歩くために。
70代からの挑戦。
80代からの進化。
90代からの新しい一歩。
人生には、まだまだ楽しめることがたくさんあります。
旅行に行く。
趣味を続ける。
家族と出かける。
新しいことに挑戦する。
その自由を支えるのが、毎日の身体づくりです。
YAMATO355では、シニア向けパーソナルトレーニングの無料体験を受付中です。
まずは現在の身体を確認し、これからの目標を一緒に考えてみませんか？
完全マンツーマン指導。
必要に応じた整体・コンディショニング。
都度払いOK。
ご家族同伴のご相談OK。
「もう歳だから」ではなく、「これから何をしたいか」。
その思いを、私たちは大切にします。
名古屋伏見・錦でシニア向けパーソナルトレーニングや整体をお探しなら、YAMATO355へ。
伏見駅徒歩2分。
生涯現役。自分の脚で立ち、歩き、次の目標へ。
【シニア向け専用ページ】
シニア向けパーソナルトレーニング｜YAMATO355
【公式サイト】
YAMATO355公式サイト
