2024.11.24 / 更新日:2024/11/24
寒くても元気でいるために🔥
こんにちは🙌
YAMATO355の原田です！
もうすぐ12月！本格的に寒くなってきましたね🥶
寒い季節になると、夏や暖かい日に比べてなんだか色々な事にやる気が起きなかったり、なんとなく気分が落ち込んだりすることありませんか？？
これ、ウインターブルーっていう季節性のうつ病に近いものみたいです❄️
症状としては、“秋から冬にかけて気分が落ち込む、疲れやすい、イライラする、悲観的になる、外出が億劫になる、集中力が低下する、甘いものが食べたくなる、たくさん寝ていても眠気がある”などがあるそうです。
ウインター・ブルーは過食•体重増加•過眠を招きやすく、とくに炭水化物や甘いものを欲するため、太りやすくなり、また睡眠時間の増加に加え、日中も強い眠気を感じるようになります。
これは、日照時間が短くなることでセロトニンが不足し、感情の制御が難しくなることが原因と考えられています💦
そして女性や若い方に比較的多く、春先の暖かい季節になると回復していくそうです。
セロトニンの不足が原因なので、改善策としてはセロトニンの分泌を促すために、太陽の光を浴びたり、必須アミノ酸を多く含むたんぱく質やビタミンを摂取できるよう食事を工夫したり、適度に体を動かしたり、趣味を楽しんだり好きな音楽を聴いたりする時間を確保できるといいみたいです☺️
免疫力も気分も落ちやすい寒い季節、自分の心と体を労りながら過ごせるようにしたいですね☺️
