2024.12.08 / 更新日:2024/12/08
Ｐ（タンパク質）について
こんにちは。トレーナーの山下です
前回お話ししたPFCバランスの構成について話していきます。今回はP（プロテイン）についてです。
僕がまず、タンパク質を多くしている理由としまして、筋肉量の低下を防ぐと共に代謝を落とさない。肌、髪、爪なども健康的に保つ為です。
また過剰摂取してしまいますとエネルギーとして消費されなかった部分は脂肪として蓄積されやすく、便秘にもなりやすいです。身体にあった摂取量を勧めます。
体重x2.5〜3倍が僕は望ましいと個人的に思います。
※トレーニングが習慣化されてる方向け
ただ、ガムシャラに取れば良いことでもないのでアミノ酸スコアが高いものを基本的に取るようにしています。
逆に取らなさ過ぎる場合はどのようになるか。は、筋肉量が低下しやすく、成長が見込めない。髪、爪、皮膚が弱くなる、代謝が落ちやすいなどの逆の理由が挙げられます
参考にしてみてください
