2024.12.03 / 更新日:2024/12/03
PFCバランスについて
こんにちは。トレーナーの山下です。
今年も残り1ヶ月となり
最近気温が低くなり風邪ひきやすいですが
しっかり、運動、適切な食事、休養、
メンタルケアを行って元気に過ごしていきましょう！
今回の減量期に行っているPFCバランスについて解説していきます。
P（タンパク質）体重x2.5倍g〜3.0倍
僕の現在の体重70kgですので175以上
F（脂質）40〜50g
C（炭水化物）残り
全体の消費カロリーから上記のPとFのカロリーを計算して残りをカーボに当たるようにしています。
なぜこのようにしているかは
また後日発信していきます
