APF大阪大会2026！地方大会3連覇をかけて関西の舞台へ

2026年10月3日（土）。

大阪・藤井寺市立市民総合会館にて、

APF EXE MACHO MACHO CUP 2026が開催されます。

そして今回、YAMATO355からは、

横浜大会 優勝🏆
名古屋大会 優勝🏆

と結果を積み重ねてきたお客様が、地方大会3連覇を目標に関西のステージへ挑戦します🔥

横浜、名古屋、そして大阪へ

一度優勝することも簡単ではありません。

しかし、結果を残した後にもう一度身体を作り直し、次の大会でも結果を目指す。

そこには、「前回勝ったから、今回も同じことをすればいい」では通用しない難しさがあります。

横浜大会で見つかった課題。

名古屋大会でさらに見えてきた課題。

身体のコンディション。

筋肉の見え方。

ポージング。

ステージング。

大会が終わるたびに身体を評価し、次の大会へ向けて修正してきました。

 

 

YAMATO355が大切にしているのは、優勝した後こそ、もう一度評価に戻ること。

2連覇していても身体評価から始める

結果が出ているから身体を変えなくていい。

そうではありません。

山田トレーナーは大会後も、

胸椎。

肩甲骨。

肩関節。

腹圧。

骨盤。

股関節。

足部。

そして疲労状態まで確認します。

コンテストシーズンを戦い続ければ、トレーニングだけでなく減量やポージングによる疲労も蓄積します。

だから、評価 → 調整 → 再教育 → 強化を繰り返します。

横浜で完成ではない。

名古屋で完成でもない。

大阪のステージに合わせて、もう一度身体を作る。

これが連戦するコンテスト選手の身体づくりです。

 

ハイブリッド整体もコンテスト調整の一つ

YAMATO355のコンテスト選手育成では、トレーニングだけではなくハイブリッド整体も組み合わせています。

大会が続くほど、「もっと鍛えなければ」と考えたくなります。

しかし身体に疲労が蓄積し、必要な可動域を使えない状態で追い込み続けることが、必ずしもプラスになるとは限りません。

必要な部分を整える。

可動域を確認する。

身体を動かす。

狙った筋肉を使える状態へ戻す。

その上でトレーニングする。

つまり、整えてから鍛える。

これも大阪大会へ向けて大切にしてきた考え方です。

 

最後は「鍛える」から「魅せる」へ

大会直前になれば、新しく筋肉を増やすことよりも、今まで作ってきた身体をステージでどれだけ表現できるかが重要になります。

姿勢をどう見せるか。

肩・背中をどう見せるか。

ウエストラインをどう作るか。

骨盤を安定させられるか。

ポーズを取った状態でも腹圧を維持できるか。

疲れてきても軸を保てるか。

そのために山田トレーナーはポージングを取れる身体づくりまでサポートします。

ポージング技術そのものは専門の認定講師とも連携。

山田トレーナーは、その技術をステージ上で再現できる身体を作る。

身体と魅せ方の両方をつなげながら、本番へ向かいます。

「鍛える→絞る→整える→魅せる」

横浜大会。

名古屋大会。

そして大阪大会。

ここまで積み重ねてきたのは、単純な筋力トレーニングだけではありません。

鍛える
↓
絞る
↓
整える
↓
魅せる

身体づくりから減量、コンディショニング、ポージングまで一つにつなげてきました。

そして何より、実際にトレーニングを続け、食事を管理し、ポージングを練習し、ステージに立つのは選手本人です。

山田トレーナーは、その努力を最大限ステージにつなげるために身体側からサポートします。

目指すは地方大会3連覇🏆

横浜大会優勝。

名古屋大会優勝。

次に挑むのは、APF大阪大会2026。

目標は、地方大会3連覇🏆🏆🏆

ただし、これまでの結果が次の結果を約束してくれるわけではありません。

だからこそ過去の優勝に頼らず、大阪のステージで今できる最高のパフォーマンスを出す。

そのために準備してきました。

横浜から名古屋へ。

名古屋から大阪へ。

積み重ねてきた身体づくりを、いよいよ関西の舞台で披露します🔥

YAMATO355としても最後まで全力でサポートします！

APF公式によると、大阪大会「APF EXE MACHO MACHO CUP 2026」は10月3日（土）、藤井寺市立市民総合会館で開催予定です。

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《腸活ダイエットで大切なのは、食べないことではありません》

ダイエットを始めると、

ご飯を減らす。

朝食を抜く。

糖質を極端に減らす。

野菜だけで済ませる。

とにかく摂取カロリーを下げる。

そんな食生活になっていませんか？

確かに体脂肪を減らすためには、長期的なエネルギーバランスを考えることが重要です。

しかし、

食べなければ食べないほど痩せる

という考え方だけでは、健康的な身体づくりは続きません。

そこでYAMATO355が食事指導で大切にしたいのが、

腸活 ＋ ダイエット ＋ トレーニング

を一緒に考えることです。

腸活ダイエットとは、特定の食品を食べれば脂肪が勝手に燃える方法ではありません。

食物繊維をはじめとした食品をバランスよく摂りながら、食生活全体を整える。

そのうえで適切なエネルギー摂取とトレーニングを組み合わせる。

この基本を大切にします。

《そもそも腸活とは？》

私たちの腸内には多くの微生物が存在し、その集まりを腸内細菌叢、いわゆる腸内フローラと呼びます。

腸内細菌は、

食事。

生活習慣。

年齢。

薬剤。

環境。

など、さまざまな影響を受けます。

その中でも、毎日の食事は重要な要素の一つです。

特に食物繊維の一部は消化・吸収されずに大腸まで届き、腸内細菌によって利用されます。

つまり、

何を食べるか

は、

身体に栄養を入れる

だけではなく、

腸内環境を考える

という意味でも重要なのです。

《腸内環境を整えれば痩せる？》

ここは誤解されやすいポイントです。

腸活をすれば、

何を食べても痩せる。

腸内細菌を変えれば勝手に脂肪が落ちる。

というわけではありません。

体重管理の基本には、

エネルギー摂取量。

エネルギー消費量。

食事内容。

身体活動。

睡眠。

生活習慣。

など多くの要素が関係します。

腸内細菌だけを操作すれば体重を自由にコントロールできる、というほど単純ではありません。

だからYAMATO355では、

腸活だけで痩せる

とは考えません。

腸活を、

健康的な食生活をつくる一つの視点

として取り入れます。

《腸活ダイエットで注目したい食物繊維》

腸活ダイエットでまず見直したい栄養素の一つが、

食物繊維

です。

食物繊維にはさまざまな種類があり、その性質も同じではありません。

研究では、特定の食物繊維の摂取によって一部の腸内細菌や発酵産物が変化することが報告されています。

しかし、

食物繊維なら何でも同じ効果

ではありません。

種類によって発酵性や腸内細菌への影響も異なり、個人差もあります。

だからこそ、

一つのサプリメントだけに頼る

より、

さまざまな食品から食物繊維を摂る

という考え方を基本にします。

《食物繊維を摂るなら何を食べる？》

例えば、

野菜。

きのこ。

海藻。

豆類。

果物。

全粒穀物。

オートミール。

玄米。

いも類。

などが選択肢になります。

大切なのは、

キャベツだけ。

バナナだけ。

オートミールだけ。

のように一つの食品へ偏らないことです。

朝は果物。

昼は野菜。

夜はきのこ・海藻・豆類。

主食にも穀物を取り入れる。

このように、

いろいろな食品を組み合わせる

ことを意識します。

《食物繊維と短鎖脂肪酸》

腸内細菌と食物繊維を考えるうえで知っておきたいのが、

短鎖脂肪酸

です。

一部の食物繊維は腸内細菌によって発酵され、

酢酸。

プロピオン酸。

酪酸。

などの短鎖脂肪酸が産生されます。

短鎖脂肪酸は腸内だけでなく、宿主の代謝との関連についても研究が進められています。

ただし、

短鎖脂肪酸を増やせば必ず痩せる

と断定できるほど単純ではありません。

人の腸内細菌叢は個人差が大きく、同じ食物繊維を摂取しても反応が異なる可能性があります。

腸活ダイエットだからこそ、

魔法の食品を探すのではなく、食生活全体を見る

ことが重要です。

《発酵食品は腸活ダイエットに必要？》

腸活と聞いて、

ヨーグルト。

納豆。

味噌。

キムチ。

などの発酵食品を思い浮かべる方も多いでしょう。

こうした食品は日々の食事へ取り入れやすい選択肢です。

ただし、

ヨーグルトを食べれば痩せる。

納豆を食べれば腸内環境が完成する。

というわけではありません。

例えば、

朝食は菓子パンとヨーグルト。

昼食はファストフード。

夕食はラーメン。

でもヨーグルトを食べているから腸活。

これでは食生活全体を整えているとは言いにくいでしょう。

発酵食品は、

バランスの取れた食事の中に組み込む

ことが大切です。

《腸活ダイエットでタンパク質も忘れない》

ダイエット中だからこそ、

タンパク質

も重要です。

食事量を減らすことばかり考えると、必要なタンパク質まで不足することがあります。

鶏肉。

魚。

卵。

大豆製品。

乳製品。

赤身肉。

などから、目的や体格に合わせて摂取します。

そして、

タンパク質 ＋ 野菜 ＋ きのこ ＋ 海藻 ＋ 主食

というように組み合わせる。

腸活だけを目的に食事をつくるのではなく、

筋肉を維持しながら身体を変える

という視点を持つことが重要です。

《糖質を抜けば腸活ダイエットになる？》

ダイエットを始めると、

まず白米をやめる

という方もいます。

しかし、

糖質＝太る

と決めつける必要はありません。

トレーニングを行う人にとって糖質は重要なエネルギー源です。

さらに糖質を含む食品の中には、食物繊維やその他の栄養素を摂取できるものもあります。

重要なのは、

糖質をゼロにすること

ではなく、

どのくらい食べるのか。

何から摂るのか。

いつ食べるのか。

そして、

一日の食事全体でどう組み合わせるのか

を考えることです。

《極端な食事制限が続かない理由》

最初の1週間は頑張れる。

2週間も我慢できる。

でも、

1ヶ月後に暴食してしまう。

そして体重が戻る。

これは珍しいことではありません。

ダイエットで本当に必要なのは、

短期間だけ完璧に食べる能力

ではなく、

目標達成後も続けられる食習慣

です。

毎日鶏胸肉とブロッコリー。

外食禁止。

お菓子禁止。

飲み会禁止。

糖質禁止。

このようなルールを一生続けられる人は多くありません。

だからYAMATO355の食事指導では、

食べてはいけないものを増やす

のではなく、

何をどう食べるか

を一緒に考えます。

《40代からのダイエットこそ食事内容を見直す》

若い頃と同じように食べているのに太ってきた。

以前のダイエットでは痩せたのに、今回は落ちない。

そんな相談もあります。

年齢を重ねると、

身体活動量。

筋肉量。

仕事。

睡眠。

ストレス。

生活リズム。

なども変化します。

だから、

20代で成功した極端な食事制限をそのまま繰り返す

のではなく、

今の生活に合った方法

へ変えていく必要があります。

40代以降こそ、

体重を落とすだけ

ではなく、

筋肉を維持する。

必要な栄養を摂る。

運動習慣をつくる。

そして無理なく続ける。

という身体づくりを考えてほしいと思います。

《腸活ダイエットは朝食から変える》

食生活を一度に全部変える必要はありません。

例えば朝食が、

コーヒーだけ。

菓子パンだけ。

朝食抜き。

という方なら、

朝食から見直す

のも一つの方法です。

例えば、

ご飯 ＋ 納豆 ＋ 卵 ＋ 味噌汁 ＋ 野菜

または、

オートミール ＋ ヨーグルト ＋ 果物 ＋ 卵

など、

タンパク質と食物繊維を意識して組み合わせます。

完璧な腸活メニューを探すより、

今の食事より一つ良くする。

この積み重ねのほうが継続につながります。

《外食が多くても腸活ダイエットはできる？》

YAMATO355がある名古屋伏見・錦エリアで働いていると、

仕事の付き合い。

ランチ。

会食。

飲み会。

など、外食を避けられない方もいます。

だから、

外食禁止

という食事指導では現実的ではありません。

例えば外食なら、

主菜でタンパク質を確保する。

野菜・海藻・きのこ類の副菜を追加する。

揚げ物だけに偏らない。

食べる量を調整する。

翌日に極端な絶食をしない。

こうした小さな選択を積み重ねます。

ダイエットは、

生活を壊して行うもの

ではありません。

今の生活の中で、

痩せやすい行動を増やしていく

ことが大切です。

《腸活ダイエットで便通だけを見ない》

腸活というと、

毎日排便があれば成功

と思われることがあります。

しかし腸内環境を、

便通だけで評価する

のは単純すぎます。

また、便秘や下痢、腹痛、血便などが続く場合は、

腸活食品だけで何とかしよう

とせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

パーソナルジムの食事指導は医療行為ではありません。

YAMATO355では、健康な方の身体づくりを目的として、食事・運動・生活習慣をサポートします。

《腸活だけではダイエットは完成しない》

ここがYAMATO355の食事指導で大切にしている部分です。

食事だけ変える。

腸活食品だけ食べる。

サプリメントだけ飲む。

それだけではなく、

食事 ＋ 筋力トレーニング ＋ 日常活動 ＋ 睡眠 ＋ 回復

まで考えます。

体脂肪を落としたいなら、

筋肉を使う。

身体を動かす。

食事を整える。

そして続ける。

腸活は、その身体づくりを支える食生活の一部として考えます。

《YAMATO355の食事指導は食べたものを怒る指導ではない》

食事指導と聞くと、

これは食べないでください。

お酒は禁止です。

お菓子は禁止です。

毎日写真を送ってください。

と厳しく管理されるイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし大切なのは、

トレーナーに怒られない食事

をすることではありません。

自分自身で、

今日は何を選べばいいのか

を判断できるようになることです。

なぜタンパク質が必要なのか。

なぜ食物繊維を摂るのか。

なぜ糖質を極端に減らさないのか。

なぜ水分が必要なのか。

理由を理解すれば、

ダイエット終了後も自分で食事を選べる

ようになります。

これがYAMATO355が目指す食事指導です。

《一人ひとり違うから食事指導も変える》

同じ60kgの女性でも、

年齢。

筋肉量。

仕事。

運動量。

食事回数。

睡眠。

ダイエット経験。

目標。

は違います。

だから、

全員1,200kcal。

全員糖質100g。

全員同じ腸活食品。

という考え方ではありません。

今まで何を食べてきたのか。

何時に食べるのか。

外食は何回あるのか。

どのくらい運動しているのか。

何なら継続できるのか。

そこから食事を組み立てます。

パーソナルジムだからこそ、

食事もパーソナルに考える

ことが重要です。

《食べながら痩せる身体づくりへ》

ダイエットというと、

減らす

ことばかり考えてしまいます。

でもYAMATO355では、

何を減らすか

と同時に、

何を食べるか

を考えます。

タンパク質を摂る。

食物繊維を摂る。

野菜・きのこ・海藻・豆類などを取り入れる。

必要な糖質を摂る。

水分を摂る。

そしてトレーニングする。

食べないダイエットから、

食べて身体をつくるダイエット

へ。

その考え方を身につけることが、リバウンドを繰り返さない身体づくりの第一歩です。

《名古屋で腸活ダイエット・食事指導ならYAMATO355》

何度もダイエットしているのにリバウンドする。

食事量を減らしているのに身体が変わらない。

何を食べればいいか分からない。

腸活に興味はあるけれど、何から始めればいいか分からない。

外食が多くても痩せたい。

筋肉を落とさず身体を引き締めたい。

そんな方は、

食事だけ

でも、

トレーニングだけ

でもなく、

身体づくり全体を一度見直してみませんか？

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

食事 × トレーニング × 身体評価

を組み合わせ、一人ひとりの生活に合わせたダイエットをサポートします。

厳しい食事制限を一時的に頑張るより、

自分で続けられる食習慣を身につける。

それが、身体を変えたあとも役立つ財産になります。

まずは無料体験で、

今の身体と食生活をどう変えればいいのか

一緒に確認してみませんか？

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食べないダイエットから、

食べて、動いて、整えるダイエットへ。

 

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

機能改善・姿勢改善

https://yamato355.com/personal/repair/⁠

YAMATO355公式サイト

https://yamato355.com/⁠

 

 

ゴルフで腰を痛めないために、まず身体の土台を整える

ゴルフをしていて、「ラウンド後に腰が重い」

「練習すると腰が張る」

「スイングの途中で腰に違和感が出る」

「もっと身体を回したいけど腰が怖い」

こんなお悩みはありませんか？

腰に違和感が出ると、「スイングが悪いのかな？」とフォームを見直したくなると思います。

もちろんスイング技術の確認は大切です。

しかし山田トレーナーがゴルフの身体づくりで最初に考えるのは、

「そもそも、そのスイングをできる身体になっているのか？」ということ。

スイングを変える前に、股関節・骨盤・腹圧・胸椎・胸郭など、身体の土台を確認する。

YAMATO355では、スイングではなく「振れる身体」を作ることを大切にしています。

 

腰が頑張りすぎている可能性がある

ゴルフスイングは全身運動です。

足元から始まり、足部 → 股関節 → 骨盤 → 体幹 → 胸郭 → 肩甲骨 → 腕と全身が連動してクラブを振ります。

ところが、股関節が回らない。

胸椎が回らない。

骨盤が安定しない。

腹圧を維持できない。

このような状態で、「もっと身体を捻って！」

「もっと回転して！」と意識したらどうでしょうか？

本来動いてほしい場所が動かない分を、別の場所で補う可能性があります。

その一つが腰部です。

つまり、腰が悪いのではなく、腰が頑張らなければスイングできない身体になっている場合がある。

だから腰だけを見るのではなく、身体全体を評価する必要があります。

①股関節の内旋・外旋を確認する

ゴルフで山田トレーナーが重要視しているのが、股関節の内旋と外旋。

バックスイング。

切り返し。

ダウンスイング。

インパクト。

フォロースルー。

それぞれの局面で左右の股関節を使いながら、骨盤をコントロールします。

そのため、「身体を回してください」＝「腰を捻ってください」ではありません。

股関節を使って下半身から回旋できる身体が重要です。

股関節の回旋が十分に使えなければ、その動きを腰など別の部位で補う場合があります。

だから腰に違和感があるゴルファーほど、

腰をストレッチする前に股関節を評価する。

これは非常に大切です。

 

②胸椎・胸郭が回旋できるか

もう一つ重要なのが胸椎と胸郭です。

胸郭は、肋骨・胸骨・胸椎から構成されています。

ゴルフスイングでは、胸椎・胸郭の回旋や側屈など複数の動きが組み合わさります。

ここが硬い状態で、

「もっと肩を回してください」と言われても、身体はどこかで動きを作らなければなりません。

そこで腰を必要以上に使ってしまうケースがあります。

だから山田トレーナーは、股関節だけではなく胸椎まで評価します。

下半身が動く。

胸郭も動く。

その間にある骨盤・体幹が安定する。

この連動を作ることが重要です。

 

③腹圧で骨盤と体幹を安定させる

可動域があるだけでは足りません。

動ける身体には、安定性も必要です。

そこで重要になるのが腹圧（腹腔内圧）。

ゴルフスイングでは身体を大きく動かしながらも、体幹をコントロールする必要があります。

腹圧を使って骨盤・体幹を安定させ、その土台の上で股関節や胸郭を動かす。

つまり、安定する場所と動く場所を作る。

これがポイントです。

腹筋をガチガチに固めることが目的ではありません。

呼吸しながら体幹をコントロールし、動作の中でも必要な安定性を保てることが重要です。

 

④地面反力を下半身から伝える

ゴルフスイングでは、地面反力も重要です。

身体が地面へ力を加えることで、地面から反対方向の力を受けます。

しかし、ただ強く地面を踏めば良いわけではありません。

重要なのは、地面から受けた力を全身へ伝えられる身体であること。

足部。

股関節。

骨盤。

腹圧。

胸郭。

上半身。

そしてクラブへ。

この連動が必要です。

下半身から力を伝えられない状態で飛ばそうとすると、上半身や腰を必要以上に頑張らせてしまう場合があります。

飛距離を伸ばしたい人ほど、腰ではなく足元から身体を見る。

これが山田トレーナーの考え方です。

 

「柔らかくするだけ」でも足りない

腰が怖いから、股関節をストレッチする。

胸椎をストレッチする。

これだけでも十分とは限りません。

例えば股関節の可動域が広がっても、

その範囲を自分でコントロールできなければ、ゴルフスイングでは使えません。

だから、可動域 → 安定性 → 筋力 → 連動性

まで作ります。

動ける。

止められる。

力を出せる。

全身につなげられる。

ここまでできて初めて、

「ゴルフで使える可動域」になります。

スイング指導と身体づくりは役割が違う

YAMATO355では、ゴルフスイングそのものを教えることが目的ではありません。

スイング技術はゴルフコーチ。

山田トレーナーは、ゴルフコーチが求める動きを再現できる身体を作る。

ここを担当します。

例えばコーチからの依頼があります。

「もっと股関節を使いましょう」

「胸を回しましょう」

「下半身から切り返しましょう」と言われたとしても、身体そのものに必要な可動域・安定性・筋力がなければ、頭で理解していても再現しにくくなります。

だから、技術を修正する前に、技術を再現できる身体なのか確認する。

身体側からスイングをサポートします。

ハイブリッド整体×ゴルフトレーニング

そこでYAMATO355が行っているのが、

ハイブリッド整体とゴルフ特化トレーニングの組み合わせ。

まず身体を評価します。

股関節は内旋・外旋できるか。

胸椎は伸展・回旋できるか。

肩甲骨は動くか。

骨盤は安定しているか。

腹圧を維持できるか。

足部で地面を捉えられるか。

必要に応じてハイブリッド整体で身体を整え、

その後トレーニングで動きを身体へ覚えさせます。

YAMATO355が大切にしている、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化です。

単純に柔らかくするのではなく、

整えてから鍛える。

そしてゴルフへつなげます。

腰を守るために「腰だけ」を見ない

ゴルフ後に腰が張る。

だから腰を揉む。

腰をストレッチする。

もちろん一時的なケアとして役立つ場合はあります。

しかし何度も繰り返しているのであれば、

一度、「なぜ腰が頑張り続けているのか？」

を考えてみてください。

股関節は回旋できるか。

胸椎・胸郭は動くか。

骨盤は安定しているか。

腹圧を使えるか。

足元から地面反力を伝えられるか。

身体の土台を一つずつ確認します。

スイングを変える前に「振れる身体」を作る

ゴルフで腰を痛めないために大切なのは、

スイングだけを見直すことではありません。

もちろん技術的な問題がある場合は、ゴルフコーチによるスイング指導も必要です。

しかし身体側に制限があるのであれば、

スイング修正だけでは解決しにくいことがあります。

だからこそ、

股関節の内旋・外旋
胸椎・胸郭の動き
骨盤の安定
腹圧
足部
地面反力を評価する。

その上で、整える → 動かす → 安定させる → 鍛える → ゴルフへつなげる。

腰に負担を集中させず、下半身から全身を使って振れる身体へ。

スイングを見直す前に、まず身体の土台を整える。

これが山田トレーナーの考える、長くゴルフを楽しむための身体づくりです。

※強い腰痛、脚のしびれ・筋力低下、発熱、転倒後の痛み、排尿・排便の異常などがある場合は、トレーニングや整体より先に医療機関へご相談ください。

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

https://lit.link/HarutoMatoba

 

美容とトレーニングは実はすごく似ている

「肌を綺麗にしたい」

「もっと若々しく見られたい」

「理想の身体になりたい」

「筋肉をつけたい」

「痩せて身体のラインを綺麗にしたい」

美容とトレーニング。

一見すると、全く違うものに感じるかもしれません。

でも、僕はこの2つはかなり似ていると思っています。

なぜなら、

どちらも、やればやるほど結果が見えやすくなるからです。

 

もちろん、一日トレーニングしただけで理想の身体になるわけではありません。

一日スキンケアをしただけで、理想の肌になるわけでもありません。

毎日の積み重ねによって、少しずつ変化していきます。

そして面白いのが、

美容とトレーニングは、お互いに関係していること。

 

美容だけ頑張る。

トレーニングだけ頑張る。

それだけではなく、両方を一緒に整えていくことで、健康的な身体づくりと美容習慣をより続けやすくできます。

美容だけ頑張っても、理想の身体にはならない

例えば、

「肌を綺麗にしたいから美容液を使っています」

という方。

もちろん、スキンケアは大切です。

しかし、

睡眠不足。

食事の乱れ。

運動不足。

強いストレス。

こうした生活習慣が乱れていれば、スキンケアだけで理想の状態を目指すのは難しくなります。

肌の状態は、外側からのケアだけではなく、生活習慣などさまざまな要素の影響を受けます。

近年のレビューでも、肌の状態や加齢に伴う変化には、栄養、運動、睡眠、ストレス、紫外線など複数の生活習慣が関係すると整理されています。(PubMed Central (PMC)⁠)

 

つまり、

美容＝スキンケアだけ

ではありません。

食事を整える。

睡眠を整える。

運動する。

ストレスを管理する。

紫外線対策をする。

そしてスキンケアをする。

こうした習慣を組み合わせていくことが大切です。

 

トレーニングだけ頑張っても理想の身体にならない

これはトレーニングも同じです。

週に何回も筋トレをしているのに、

「なかなか身体が変わらない」

という方がいます。

もちろん、トレーニングの内容に問題がある可能性もあります。

しかし、それだけではありません。

例えば、

・食事量が目的に合っていない

・タンパク質が不足している

・炭水化物を極端に減らしている

・睡眠時間が少ない

・疲労が抜けていない

・普段ほとんど動いていない

など、トレーニング以外の部分が原因になっていることがあります。

トレーニングを頑張っているのに食事が適切ではない。

 

筋肉をつけたいのに睡眠が足りない。

痩せたいのに日常生活ではほとんど動かない。

これでは、努力が結果につながりにくくなります。

だからこそ、

トレーニングだけではなく、生活全体を整える。

これが重要です。

美容とトレーニングは「継続」が一番強い

美容もトレーニングも、一番難しいのは「始めること」よりも「続けること」だと思います。

最初はやる気があります。

ジムにも行く。

食事も気をつける。

スキンケアもする。

早く寝る。

でも、1週間、1カ月、半年と続けるとなると難しくなります。

仕事が忙しい。

飲み会がある。

疲れている。

旅行に行く。

予定が入る。

こうした日常生活の中で、完璧を続けるのは簡単ではありません。

だからこそ、

完璧を目指すより、続けられる習慣を作ること。

これが美容にもトレーニングにも共通して重要です。

「やればやるだけ結果が出る」のが楽しい

僕が美容とトレーニングの両方を面白いと思う理由があります。

それは、

努力が積み重なって、自分の変化として返ってくること。

トレーニングなら、

20kgだった重量が30kgになる。

30kgだった重量が40kgになる。

体脂肪が少しずつ落ちる。

身体のラインが変わる。

以前着られなかった服が着られる。

ポージングが上手くなる。

できなかった種目ができるようになる。

こうした変化があります。

美容も同じように、

肌の状態を毎日の習慣から見直す。

睡眠を整える。

食事を整える。

運動習慣を作る。

紫外線対策をする。

スキンケアを継続する。

そうやって自分の生活を一つずつ整えていきます。

すぐに大きな変化が出るとは限りません。

でも、昨日より今日。

今日より明日。

少しずつ積み重ねていく。

この過程が楽しいのです。

 

美容とトレーニングを両方やる理由

では、なぜ美容とトレーニングを両方やるのでしょうか？

答えはシンプルです。

身体の内側と外側の両方から整えていくためです。

例えば、

運動する。

↓

食事を見直す。

↓

睡眠を整える。

↓

身体づくりが進む。

↓

日常生活も整いやすくなる。

↓

美容習慣も継続しやすくなる。

このように、それぞれの習慣がつながっていきます。

運動は肌の健康にも関連しており、定期的な身体活動は皮膚血流や皮膚機能との関連が報告されています。一方で、運動だけで肌の悩みを解決できるわけではなく、食事・睡眠・紫外線対策・適切なスキンケアなども重要です。(PubMed Central (PMC)⁠)

 

だから、

「美容かトレーニングか」

ではありません。

「美容もトレーニングも」

です。

美容目的でも筋トレをしていい

「美容目的だから筋トレは必要ない」

と思っている方もいるかもしれません。

僕は、むしろ美容を意識している方にもトレーニングをおすすめしたいです。

なぜなら、身体のシルエットは体重だけでは決まらないからです。

同じ体重でも、

・筋肉量

・体脂肪量

・姿勢

・肩まわり

・背中

・お尻

・脚

などによって、見た目は大きく変わります。

例えば、

「体重を減らす」

だけを目標にするのではなく、

必要な筋肉を残しながら体脂肪を減らす。

そして、

姿勢や身体の使い方を整える。

こうすることで、体重だけでは表現できない身体の変化を目指せます。

 

美容のためにも食事は重要

美容とトレーニングの共通点として、食事も非常に重要です。

トレーニングをしている人が、

「筋肉をつけたいからタンパク質を摂る」

というのは一般的です。

一方で、美容を考える場合にも、極端な食事制限を続けるのではなく、身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。

「肌を綺麗にしたいから、食べる量を極端に減らす」

という方法では、長く続けるのが難しくなります。

食事は、

減らすことだけが正解ではありません。

必要なものを摂る。

食べる量を整える。

食事のリズムを整える。

自分に合った食生活を作る。

この考え方が大切です。

美容とトレーニング、両方をやると楽しくなる

僕がパーソナルトレーナーとして伝えたいのは、

「身体を変えることを楽しんでほしい」

ということです。

ダイエットというと、

「我慢」

「食べない」

「きつい」

というイメージを持つ方もいます。

でも、本来はもっと楽しめるものだと思っています。

昨日より身体が軽い。

鏡を見るのが楽しくなる。

好きな服が似合うようになる。

筋トレの重量が伸びる。

身体のラインが変わる。

肌や生活習慣を意識するようになる。

自分自身の変化を感じられるようになる。

こうした小さな変化を楽しむことが、継続につながります。

 

美容もトレーニングも「習慣」が結果を作る

美容とトレーニングには、共通する考え方があります。

それは、

一回頑張るより、毎日少しずつ続けること。

です。

1日だけ完璧な食事をしても、身体が劇的に変わるわけではありません。

1回だけ筋トレをしても、理想の身体にはなりません。

1回だけスキンケアをしても、理想の肌になるわけではありません。

でも、

今日もトレーニングする。

今日も食事を整える。

今日も睡眠を大切にする。

今日もスキンケアをする。

今日も身体を動かす。

こうした小さな積み重ねが、半年後、1年後の自分を作ります。

だから僕は、

美容もトレーニングも「習慣」が一番大切

だと考えています。

 

美容も身体づくりもYAMATO355で

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、

「痩せたい」

「筋肉をつけたい」

「身体を引き締めたい」

「姿勢を整えたい」

「健康的に身体を変えたい」

「美容も身体づくりも頑張りたい」

という方をサポートしています。

トレーニングだけを頑張るのではなく、

トレーニング × 食事 × 生活習慣

を一緒に見直していきます。

そして僕が大切にしているのは、

あなたの努力を正しい方向へ。

ということ。

頑張っているのに結果が出ない。

何をすればいいか分からない。

自己流で続けているけれど変化を感じない。

そんな方は、努力の量を増やす前に、一度「方向」を見直してみてください。

美容もトレーニングも、

頑張れば頑張るほど楽しくなる。

でも、片方だけではなく、生活全体を整えていくことで、より継続しやすい身体づくりにつながります。

「美容も頑張りたい」

「理想の身体も作りたい」

そんな方は、ぜひYAMATO355で一緒に習慣を整えていきましょう。

名古屋・伏見で、あなたの身体づくりをサポートします。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9

《筋肉のパワーを高めたいなら、筋肉の中身まで考える》

筋肉を大きくしたい。

ベンチプレスやスクワットの重量を伸ばしたい。

トレーニング後半まで高いパフォーマンスを維持したい。

そんな方は、

トレーニングメニュー

だけを考えていませんか？

筋力アップや筋肥大を目指すなら、筋肉がどのような状態で力を発揮しているのかまで考えることが重要です。

そこで知ってほしいのが、

筋繊維 血流 水分 グリコーゲン

という4つの要素です。

質の高いトレーニングは、ジムに入った瞬間から始まるわけではありません。

その日の食事。

水分。

睡眠。

そして身体のコンディション。

ここまで準備できて初めて、

質の高い1セット

につながります。

《筋力と筋肉の生理学的断面積》

筋力を理解するうえで知っておきたいのが、

生理学的断面積

です。

簡単に説明すると、筋肉を構成する筋繊維が力を発揮する方向を考慮した断面積です。

一般的には、生理学的断面積が大きい筋肉ほど大きな力を発揮できる傾向があります。

だから筋肥大には、

見た目を大きくする

という意味だけではありません。

筋肉を発達させることは、

大きな力を発揮するための土台をつくる

という意味もあります。

ただし、

筋肉が大きい＝必ず最大筋力も比例して大きい

と単純に考えることはできません。

《筋肉が大きいだけでは筋力は決まらない》

実際に発揮できる筋力には、

筋量。

神経系による運動単位の動員。

筋肉の構造。

筋長。

関節角度。

動作技術。

フォーム。

トレーニング経験。

など、さまざまな要因が関係します。

例えば同程度の筋量があっても、

スクワットのフォームを習得している人

と、

初めてスクワットをする人

では、発揮できる重量が違うことがあります。

つまり筋力アップでは、

筋肉を育てる ＋ その筋肉を正しく使えるようにする

という両方の考え方が重要です。

YAMATO355が動作評価やフォームを重視する理由もここにあります。

《①筋繊維｜筋力を生み出す土台を大きくする》

筋肥大によって筋繊維の断面積が大きくなることは、筋力を高める重要な要素の一つです。

筋肉を大きくするには、

適切な負荷。

十分なトレーニング量。

継続的な漸進。

タンパク質。

十分なエネルギー摂取。

休養。

などを総合的に考える必要があります。

ただ重たい重量を持てばいいわけではありません。

狙った筋肉へ適切な刺激を入れる。

その刺激から回復する。

そして以前より少し高い刺激へ適応する。

この積み重ねが筋肥大につながります。

だからYAMATO355では、

重量を持ち上げたか

だけではなく、

どのようなフォームで、どの筋肉を使って持ち上げたか

まで確認します。

《②血流｜トレーニング中の筋肉を支える》

運動中の筋肉ではエネルギー需要が高まり、活動している筋肉への血流も変化します。

血液は、

酸素。

栄養素。

などを運び、代謝に関わる物質の移動にも重要な役割を持っています。

筋力トレーニングをすると筋肉が一時的に大きく膨らんだように見える、

パンプ

を経験したことがある方も多いでしょう。

このパンプには、運動による筋肉への血流増加や体液移動などが関係します。

ただし、

パンプした＝その場で筋肉が増えた

という意味ではありません。

パンプは一時的な現象です。

筋肥大そのものとは分けて考える必要があります。

《セット間の休憩もトレーニングの一部》

筋力アップや筋肥大では、

何秒休むか

も重要です。

休憩時間が短すぎれば、

呼吸が戻らない。

次のセットで重量が落ちる。

回数が大きく低下する。

フォームが崩れる。

ということがあります。

特に高重量を扱うトレーニングでは、次のセットで再び高い力を発揮するために十分な休憩が必要になる場合があります。

汗をかいている時間だけがトレーニングではありません。

次の1セットの質を高めるために休む。

これもプログラム設計の一部です。

《③水分｜脱水状態で高いパフォーマンスを狙わない》

筋力アップを目指す人ほど、

トレーニング。

プロテイン。

サプリメント。

にはこだわるのに、

水分補給

を軽視していることがあります。

しかし運動中に発汗量が増え、体液が大きく失われれば、持久系の能力だけでなく高強度運動のパフォーマンスにも影響する可能性があります。

特に、

暑い環境。

長時間のトレーニング。

発汗量が多い人。

高強度トレーニング。

では注意が必要です。

《喉が渇いてから一気に飲めばいい？》

トレーニング開始時点で水分状態が悪ければ、その状態からトレーニングがスタートします。

だから、

喉が渇いてから大量に飲む

だけではなく、

トレーニング前から適切な水分状態をつくる

という考え方が大切です。

さらに発汗量が多い場合には、水だけではなくナトリウムなどの電解質も考えます。

必要量は、

体格。

発汗量。

運動時間。

気温。

湿度。

などによって変わります。

全員が同じ量を飲めばいいわけではありません。

《④グリコーゲン｜高強度トレーニングを支えるエネルギー》

筋力アップや筋肥大を目指す方に、特に理解してほしいのが、

筋グリコーゲン

です。

食事から摂取した糖質は、体内で利用され、一部は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

筋グリコーゲンは、高強度運動を繰り返す際の重要なエネルギー源です。

そのため、

糖質を極端に減らしている。

長時間何も食べずにトレーニングする。

減量でエネルギー摂取量が少ない。

こうした条件では、人によってはトレーニング後半のパフォーマンスを維持しにくくなる場合があります。

《身体に力が入らない原因は気合い不足だけではない》

「今日は力が入らない」

「いつもの重量が重い」

「後半になると一気に重量が落ちる」

「トレーニングボリュームを維持できない」

そんな日があります。

もちろん原因は一つではありません。

睡眠不足。

疲労。

ストレス。

前回のトレーニングからの回復。

体調。

水分状態。

エネルギー摂取。

そして筋グリコーゲン。

さまざまな要因が考えられます。

だから、

気合いが足りない！

と無理に重量を上げる前に、

身体の準備ができているか

を確認してください。

《糖質は筋肥大の敵ではない》

ダイエットを意識すると、

糖質＝太る

というイメージを持つ方もいます。

しかし筋肥大や高強度トレーニングを考える場合、糖質は重要なエネルギー源です。

もちろん、

糖質を食べれば食べるほど筋肉が増える

という話ではありません。

総摂取カロリー。

タンパク質。

脂質。

糖質。

トレーニング量。

目的。

これらを考えたうえで調整する必要があります。

筋肥大を目指す人と、

コンテスト直前まで減量している人

でも必要量は違います。

重要なのは、

糖質を悪者にするのではなく、目的に合わせて使う

ことです。

《グリコーゲンと筋肉の張りの関係》

筋グリコーゲンは水分とともに筋内へ貯蔵されます。

そのため、

糖質。

グリコーゲン。

水分。

筋肉の張り。

には関係があります。

ボディコンテスト選手が大会前後の糖質や水分に強く関心を持つ理由の一つでもあります。

ただし、

筋肉が張った＝筋肥大した

ではありません。

グリコーゲンや水分による一時的な筋容積の変化と、長期的な筋タンパク質の増加による筋肥大は区別して考える必要があります。

《筋力アップには4つをバラバラに考えない》

ここまでをまとめると、

筋繊維を育てる ↓ 必要な糖質を摂る ↓ 筋グリコーゲンを確保する ↓ 水分・電解質を整える ↓ 質の高いトレーニングを行う ↓ 回復する ↓ 再び質の高いトレーニングを行う

という循環をつくることが重要です。

筋肥大だけを見る。

糖質だけを見る。

水分だけを見る。

ではなく、

身体全体を一つのシステムとして考える。

これがトレーニングの質を高めるポイントです。

《トレーニングはジムに来る前から始まっている》

YAMATO355が皆さんに最も伝えたいのは、ここです。

トレーニングは、

ジムに到着してから始まる

のではありません。

前日の睡眠。

朝からの食事。

トレーニング前の糖質。

一日の水分摂取。

疲労状態。

そしてメンタルコンディション。

これらすべてが、

今日の1セット

につながっています。

どれだけ優れたトレーニングメニューでも、

寝不足。

エネルギー不足。

強い脱水。

疲労困憊。

という状態では、狙ったパフォーマンスを発揮できないことがあります。

だからプロのトレーナーは、

今日何kg持つか

だけではなく、

今日その人がどんな状態なのか

を見ます。

《YAMATO355はトレーニングメニューだけを渡さない》

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

スクワット10回。

ベンチプレス10回。

というメニューを渡して終わりではありません。

身体を評価する。

フォームを見る。

トレーニング強度を調整する。

食事を考える。

水分状態を考える。

回復を考える。

必要であれば身体を整える。

そして次のトレーニングへつなげる。

身体を変えるために必要なのは、

メニュー

ではなく、

プログラム

だからです。

《筋肉を大きくしたい人ほど正しいフォームが重要》

筋肉の生理学的断面積を大きくしたいから、

とにかく重量を上げる。

これは必ずしも効率的ではありません。

フォームが崩れれば、

狙っている筋肉以外で代償する。

関節へ必要以上の負担がかかる。

可動域が変わる。

トレーニングボリュームを維持できない。

ということがあります。

YAMATO355では、

重量を増やす前に、

その重量を正しくコントロールできているか

を確認します。

筋肉を育てるためにも、

正しく動ける身体

が必要です。

《整えてから鍛える》

肩が正しく動きにくい。

股関節を使いにくい。

スクワットで左右差がある。

身体が傾く。

関節可動域に問題がある。

このような状態では、必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせます。

評価 ↓ 整体・骨格矯正 ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

ただ筋肉を追い込むのではなく、

筋肉が力を発揮しやすい動作環境をつくる。

これがYAMATO355の、

整えてから鍛える

という考え方です。

《筋力アップ・筋肥大で伸び悩んでいる方へ》

毎週トレーニングしているのに重量が伸びない。

筋肉がなかなか大きくならない。

後半になると急激に力が落ちる。

減量するとトレーニングの質が落ちる。

自己流の食事管理で合っているか分からない。

フォームが正しいのか分からない。

そんな方は、

トレーニング種目を増やす前に、

身体の状態と準備

を見直してみてください。

筋繊維。

血流。

水分。

グリコーゲン。

栄養。

睡眠。

動作。

フォーム。

すべてがトレーニングパフォーマンスにつながっています。

《名古屋で筋力アップ・筋肥大ならYAMATO355》

筋肉を大きくしたい。

重量を伸ばしたい。

もっと強くなりたい。

コンテストで通用する身体をつくりたい。

トレーニングの質を一段階上げたい。

そんな方へ。

筋肉を理解すれば、

トレーニングはもっと変えられます。

「今日は力が出ない」

そんな日は気合いだけで重量を持つ前に、

今日の自分には、

エネルギーがあるか？

水分は足りているか？

グリコーゲンは確保できているか？

睡眠は取れているか？

身体は回復しているか？

そこまで確認してみてください。

質の高い1セットは、

ジムに来る前から始まっています。

名古屋伏見・錦エリアで筋力アップ、筋肥大、ボディメイク、コンテストに向けた身体づくりをお考えなら、YAMATO355へ。

無料体験受付中。

都度払いOK。

ペアトレは料金1人分OK。

 

技術で体を変える。

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

ボディメイク・ダイエット

https://yamato355.com/personal/personal-yamato/⁠

コンテストサポート

https://yamato355.com/contestsupport/⁠

YAMATO355公式サイト

https://yamato355.com/⁠