見た目が美しい姿勢を保てている女性の習慣

 

「なぜあの人は年齢を重ねても綺麗なんだろう？」

トレーナーとして多くの女性を見ていると、そう感じる方がいます。

 

実はその違いは顔立ちや体重だけではありません。

大きな差を生むのは「姿勢」です。

 

そして美しい姿勢を保てている女性は、特別な才能があるわけではありません。

共通しているのは日々の習慣です。

 

私自身、YAMATO355で機能解剖学や評価を学び、多くのお客様を見させていただく中で感じることがあります。

 

それは、

「姿勢は意識だけでは変わらない」

ということです。

 

美しい姿勢の女性は呼吸を大切にしている

 

肩こりや首こりに悩む方の多くは呼吸が浅くなっています。

 

呼吸が浅いと、

 

・胸鎖乳突筋
・斜角筋
・僧帽筋
・肩甲挙筋

 

などの呼吸補助筋が働き続けます。

 

結果として、

 

肩が上がる
↓
首が前に出る
↓
猫背になる

 

という悪循環が起こります。

一方で姿勢が綺麗な女性は、横隔膜をしっかり使った呼吸ができています。

 

呼吸は1日約2万回以上。

だからこそ呼吸の質は姿勢そのものに直結します。

 

前ももを頑張らせすぎていない

 

女性のお客様で非常に多いのが

「前ももの張り」

です。

 

前ももが張る方は、

前ももだけを揉んでも改善しないケースがほとんどです。

 

実際には、

 

・骨盤の位置
・胸郭の位置
・腹圧
・股関節機能
・臀筋の機能低下
・左右差
・歩行

 

が関係しています。

 

見た目が綺麗な女性ほど、お尻や体幹をうまく使いながら歩けています。

だから前ももばかりに負担が集中しません。

 

腹圧を使えている

 

姿勢が綺麗な女性はお腹を凹ませているのではありません。

腹横筋や横隔膜を使い、自然な腹圧を作れています。

 

腹圧が入ることで、

 

・腰への負担軽減
・姿勢安定
・呼吸改善
・歩行改善

 

につながります。

 

逆に腹圧が弱いと、

 

反り腰
猫背
肩こり
腰痛

 

が起こりやすくなります。

 

美しい姿勢は「評価」が大切

 

SNSでは

「このストレッチをやれば姿勢改善」

という発信をよく見ます。

 

しかし本当に必要なのは、

なぜその姿勢になっているのか？

 

を知ることです。

人によって原因は違います。

 

・呼吸なのか
・骨盤なのか
・胸郭なのか
・股関節なのか
・左右差なのか

 

評価しなければ分かりません。

 

YAMATO355では、

 

カウンセリング
↓
評価
↓
メニュー作成

 

という流れを大切にしています。

 

医療でいう、

 

問診
↓
診察
↓
処方

 

と同じ考え方です。

 

まとめ

 

美しい姿勢を保てている女性は、

 

・呼吸を整えている
・腹圧を使えている
・前ももに頼りすぎていない
・股関節やお尻を使えている
・歩き方が綺麗

 

という共通点があります。

 

姿勢は見た目だけでなく、

 

肩こり
腰痛
疲労感
自律神経

 

にも大きく関わります。

 

私自身、多くのお客様を見てきて感じるのは、

「頑張る前に整える」

ことの大切さです。

 

もし姿勢を変えたいのであれば、まずは身体を評価するところから始めてみてください。

それが最短で綺麗な姿勢を作る近道です。

 

田中をもっと知って下さい

 

前ももが張ってしまう本当の原因とは？

 

「脚痩せしたいのに前ももばかり太くなる」

「スクワットをするとお尻ではなく前ももに効く」

「歩くだけで前ももがパンパンになる」

 

このようなお悩みを持つ方は非常に多いです。

 

実際にYAMATO355へ来店されるお客様でも、

「前ももを細くしたい」

という相談は男女問わず多くあります。

 

私自身、以前は

「前ももが硬いからストレッチをしましょう」

という考え方をしていました。

 

しかし機能解剖学や評価を学び、多くのお客様を担当する中で感じたことがあります。

 

それは、

前ももが張る原因は前ももにはない

ということです。

 

前ももは結果であって原因ではない

 

身体は常に効率よく動こうとします。

 

本来であれば

・お尻（大臀筋）

・股関節周囲

・体幹

・足裏

が協力して動作を行います。

 

しかし、

どこかの機能が低下すると

代わりに前もも（大腿四頭筋）が頑張り始めます。

 

つまり、

 

前ももが張るのは

「働きすぎている結果」

なのです。

 

原因① お尻が使えていない

 

最も多い原因です。

本来、歩く・立つ・階段を上る動作は

お尻の筋肉が大切です。

 

しかし、

 

長時間のデスクワーク

運動不足

座り姿勢の増加

 

によって大臀筋が働きにくくなります。

 

すると、

 

前ももが代償して頑張ります。

 

結果として

 

前ももが張る

脚が太く見える

疲れやすい

 

という状態になります。

 

原因② 股関節がうまく使えていない

 

YAMATO355で評価をしていると、

股関節の可動性が低い方が非常に多いです。

 

股関節がうまく曲がらない

股関節がうまく伸びない

左右差が大きい

 

このような状態では

スクワットや階段動作で

膝主導になります。

 

すると

前ももへの負担が増加します。

 

以前学んだ内容でも、

左右差が大きい状態は怪我リスクを高めることが分かっています。

 

原因③ 呼吸機能の低下

 

意外かもしれません。

しかし、

呼吸と前ももの張りは関係しています。

 

呼吸が浅くなると

横隔膜がうまく働きません。

 

すると

 

腹圧が低下します。

腹圧が低下すると

体幹の安定性が失われます。

身体は安定性を作るために

前ももを過剰に使います。

 

実際に、

呼吸を改善しただけで

前ももの張りが軽減する方も少なくありません。

 

原因④ 骨盤の位置異常

 

前ももが張る方は

反り腰

骨盤前傾

骨盤後傾

どちらのケースもあります。

 

大切なのは見た目ではなく評価です。

 

SNSでは

「反り腰だからこれ」

と決めつける発信も多いですが、

 

身体はそんなに単純ではありません。

 

私は常に

 

決めつけない

評価する

 

という考え方を大切にしています。

人によって原因は違うからです。

 

原因⑤ 足裏の機能低下

 

最近特に感じるのは、

足裏の機能低下です。

 

足裏は身体の土台です。

土台が不安定になると

 

膝

股関節

骨盤

体幹

 

へ影響が広がります。

 

結果として

前ももに力が入り続ける状態になります。

 

前ももを細くしたいなら鍛える前に評価

 

私はトレーナーとして、

まず評価を行います。

 

医療で例えるなら

 

問診

↓

診察

↓

処方

 

です。

 

トレーニングも同じです。

 

カウンセリング

↓

評価

↓

メニュー作成

 

この順番が重要です。

評価なしでトレーニングを行うことは、

原因が分からないまま薬を出すことと同じだと思っています。

 

YAMATO355で行うこと

 

YAMATO355では

 

・呼吸評価

・股関節評価

・骨盤評価

・左右差評価

・胸椎回旋評価

・立位姿勢評価

・動作評価

 

を行います。

前ももが張る原因は一人ひとり違います。

 

だからこそ、

「なぜ張っているのか」

を見つけることが最優先です。

 

私自身、多くのお客様を担当する中で、

鍛えるより先に整えることの重要性を強く感じています。

 

前ももを変えたいなら、

前ももを揉む前に身体全体を見直してみてください。

 

きっと本当の原因は別の場所に隠れているはずです。

 

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