60代で運動できない理由とは？体力ではなく

「身体の準備不足」が原因かもしれません

 

「運動を始めたいけれど身体が動かない。」

「昔は歩けたのに最近すぐ疲れる。」

「膝や腰が心配で一歩踏み出せない。」

 

60代のお客様から、このようなご相談をいただく機会が年々増えています。

 

最近では「健康寿命」や「フレイル予防」が社会全体でも注目され

、健康意識は高まっています。

 

一方で、

「何から始めればいいのか分からない」

という声も多く聞かれます。

 

私自身、多くの60代のお客様と関わる中で感じるのは、

運動ができない理由は「年齢」だけではないということです。

 

運動できない本当の理由

① 呼吸が浅くなっている

 

年齢とともに呼吸は浅くなりやすくなります。

 

横隔膜が十分に働かなくなると、

・肩や首に力が入りやすい

・体幹が安定しない

・疲れやすい

・歩幅が小さくなる

という状態につながります。

 

YAMATO355では、トレーニングを始める前に呼吸の評価を大切にしています。

呼吸が変わるだけで「身体が軽くなった」と驚かれる方も少なくありません。

 

運動できない本当の理由

② 姿勢の崩れ

 

猫背や反り腰、骨盤の傾きなどがあると、

身体は効率よく動けません。

 

姿勢が崩れることで、

• 肩こり
• 腰痛
• 膝の負担
• 股関節の硬さ

などが起こりやすくなります。

 

身体は土台が安定してこそ、安心して動くことができます。

 

運動できない本当の理由

③ 関節の動きが悪くなっている

 

「筋力がないから動けない」と思われる方は多いですが、

実際には関節の可動域が狭くなっているケースも多くあります。

 

例えば、

• 肩甲骨が動かない
• 股関節が硬い
• 胸椎が動かない

この状態で筋トレをすると、肩や腰を痛める原因になることがあります。

 

私は「鍛える前に整える」という順番をとても大切にしています。

 

運動できない本当の理由

④ 痛みへの不安

 

60代になると、

「また腰が痛くなるかもしれない」

「膝を悪くしたくない」

という不安から運動を避けてしまう方も少なくありません。

 

しかし、痛みがあるからといって、すべて運動をやめる必要があるわけではありません。

大切なのは、その痛みの原因を評価し、安全な方法を選ぶことです。

 

※強い痛みや炎症、しびれ、病気が疑われる場合は、医療機関での診察が優先となります。

 

YAMATO355が最初に行うこと

 

YAMATO355では、いきなりトレーニングは始めません。

 

まず確認するのは、

• 呼吸
• 姿勢
• 骨盤
• 肩甲骨
• 股関節
• 左右差
• 歩き方
• 日常生活の癖

です。

 

私はお客様の身体を「決めつけない」ことを大切にしています。

 

腰が痛いから腰だけを見る。

肩が痛いから肩だけを見る。

 

そのような考え方では、本当の原因を見逃してしまうことがあります。

 

60代から始めるなら「頑張る運動」より「続けられる運動」

 

運動は一度頑張ることよりも、

 

続けること

の方が何倍も価値があります。

 

そのためにおすすめなのは、

• 毎日15〜20分歩く
• 深呼吸を意識する
• 椅子スクワット
• 股関節を動かすストレッチ

こうしたシンプルな習慣です。

 

無理をしないことが、健康寿命を延ばす近道になります。

 

田中ゆうやが大切にしていること

 

私がパーソナルトレーナーとして一番大切にしているのは、

**「お客様の人生に寄り添うこと」**です。

 

運動が苦手な方ほど、不安を抱えています。

 

だから私は、

「頑張ってください」

ではなく、

 

「今の身体なら何ができるのか」

を一緒に考えます。

 

一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせて、

無理なく続けられる方法をご提案することが、私の役目だと思っています。

 

まとめ

 

60代で運動ができない理由は、年齢だけではありません。

 

• 呼吸
• 姿勢
• 関節の可動域
• 身体の使い方
• 不安

 

これらを一つずつ整えていくことで、運動は無理なく始められます。

 

健康寿命を延ばすために大切なのは、

「頑張ること」ではなく「続けられる身体をつくること」です。

 

もし「何から始めればいいか分からない」と感じているなら、一人で悩まずご相談ください。

あなたの身体に合わせた最初の一歩を、一緒に見つけていきましょう。

田中をもっと知って下さい

 

 

50代の体力作りは自宅でも始められる｜大切なのは「頑張ること」ではありません

 

「最近疲れやすくなった」

「階段がきつい」

「運動しないといけないと思っている」

 

50代になると、このようなお悩みを相談される方が本当に増えます。

 

私もパーソナルトレーナーとして多くのお客様と接していますが、

皆さん最初に言われる言葉があります。

 

「何から始めたらいいか分からない。」

実はこの悩みこそが、一番正常です。

 

SNSでは

・スクワット

・腕立て伏せ

・HIIT

様々な情報があります。

 

ですが、本当に大切なのは

運動を始めることではなく、今の身体を知ることです。

 

自宅トレーニングで失敗する人の共通点

 

50代になると

若い頃とは身体が変わります。

 

・筋力低下

・柔軟性低下

・呼吸機能低下

・関節可動域低下

 

この状態で

YouTubeを見ながら運動を始めると

肩

膝

腰

を痛めてしまう方も少なくありません。

 

実際にYAMATO355へ来られる方も

「自宅トレーニングで腰を痛めました」

という相談が年々増えています。

 

まずは身体を整えることが体力作りの近道

 

YAMATO355では

いきなり筋トレは行いません。

 

まず確認するのは

・呼吸

・姿勢

・骨盤

・肩甲骨

・股関節

・歩き方

・左右差

です。

 

身体の土台が整っていない状態では

頑張るほど身体へ負担がかかってしまいます。

 

私はこれまで多くのお客様を担当してきて、

鍛える順番より、整える順番の方が大切だと強く感じています。

 

自宅で始めたい50代におすすめの習慣

 

① 毎日15〜20分歩く

 

無理に速く歩く必要はありません。

まずは習慣化。

 

② 深呼吸をする

 

横隔膜を使う呼吸は

姿勢改善

自律神経

体幹安定

にも繋がります。

 

③ 股関節を動かす

 

歩幅が広がり

転倒予防にも効果があります。

 

④ 椅子スクワット

深くしゃがまなくても十分です。

立つ・座る動作を繰り返すだけでも

下半身の筋力維持になります。

 

⑤ 良く眠る

筋肉は寝ている間に回復します。

運動だけでなく睡眠も体力作りです。

 

健康寿命を延ばすために必要なのは「続けられる運動」

 

最近では健康寿命への関心が高まり、

テレビやニュースでも

 

「人生100年時代」

 

という言葉を目にする機会が増えました。

私も非常に大切だと思っています。

 

しかし

健康寿命は

頑張ることで延びるものではありません。

 

続けられること

 

これが最も重要です。

 

YAMATO355が大切にしていること

 

私がいつも意識していることがあります。

それは

「お客様の身体に正解を押し付けないこと。」

 

人によって

姿勢

柔軟性

筋力

生活習慣

すべて違います。

 

だからこそ

評価を行い

 

原因を一つずつ探し

その方だけの運動を提案しています。

 

この積み重ねが

怪我なく

長く続けられる身体づくりに繋がると考えています。

 

まとめ

 

50代からの体力作りは

自宅でも十分始められます。

 

ただし

大切なのは

 

「何をやるか」

ではありません。

 

「今の身体で何が必要なのか」

を知ることです。

 

運動は人生を豊かにする最高の自己投資です。

 

私はこれからも、お客様一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしながら、健康寿命とユーススパンを伸ばすお手伝いをしていきたいと思っています。

 

YAMATO355 田中

トレーナー紹介・ご相談はこちら

田中をもっと知って下さい

 

 

60代の運動不足解消は何から始めればいい？初心者が最初に知るべきこと

 

「最近、階段がきつくなった」

「疲れやすくなった」

「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」

 

60代になると、このような悩みを持つ方が一気に増えてきます。

 

実際、YAMATO355にも

「今さら運動を始めても遅くないですか？」

というご相談を多くいただきます。

 

私がお伝えしたいことがあります。

 

60代だからこそ、運動を始める価値があります。

 

人生100年時代と言われる今、

健康寿命をどう伸ばすかが非常に注目されています。

 

しかし、私が現場で感じるのは、

運動を始めるタイミングよりも

始め方が重要だということです。

 

60代で運動不足になると何が起きるのか

 

運動不足が続くと

 

・筋力低下

・転倒リスク増加

・姿勢の崩れ

・肩こり・腰痛

・認知機能低下

・生活習慣病リスク増加

 

など様々な問題が起こります。

 

特に怖いのは

筋肉だけではありません。

 

呼吸機能

姿勢

バランス能力

身体を支える筋肉

これらが同時に低下していきます。

 

最初にやるべきことは「歩く」ではありません

 

多くの方が

「まずはウォーキング」

と思います。

 

もちろん歩くことは素晴らしいです。

しかし私は最初から歩くことをおすすめしません。

理由があります。

 

身体の歪みや左右差がある状態で歩き続けると

悪い癖を繰り返し学習してしまう可能性があるからです。

 

YAMATO355では

まず

・姿勢

・呼吸

・股関節

・肩甲骨

・体幹

・左右差

を評価します。

 

その人に合った運動を選ぶことが

怪我を防ぐ第一歩になります。

 

60代は筋肉より先に動きを整える

 

私が多くのお客様を見て感じることがあります。

 

「筋力不足」

と思っていた原因が

 

実は

・呼吸

・骨盤

・胸郭

・股関節

だったケースは本当に多いです。

 

身体は全身がつながっています。

 

だからこそ

評価をせずに運動するより

身体を理解してから運動する方が

安全で効果も高くなります。

 

健康寿命だけではなく「ユーススパン」を伸ばす

 

最近は健康寿命だけでなく

ユーススパン（若々しく動ける期間）

という考え方も注目されています。

 

私はこれがとても大切だと思っています。

 

長生きするだけではなく

 

旅行へ行ける

孫と遊べる

好きな趣味を楽しめる

階段を普通に上れる

 

そんな毎日こそ人生を豊かにします。

 

その土台が運動です。

パーソナルトレーニングだからできること

 

自己流では

「これで合っているのかな？」

という不安があります。

 

だから私は

 

一方的に教えるのではなく

身体の状態を一緒に確認しながら

納得して進めることを大切にしています。

 

YAMATO355では

機能解剖学に基づいて

身体の使い方をわかりやすく説明します。

 

「だから肩が痛かったんですね。」

「だから前ももが張っていたんですね。」

 

そんな気付きがあることで

身体への理解が深まり

運動が楽しくなる方が本当に多いです。

 

私自身、お客様が「できなかったことができるようになった」と笑顔になる瞬間が、トレーナーとして何より嬉しい瞬間です。

 

続けられる人の共通点

 

60代で成功される方は、

頑張る人ではありません。

 

続ける人です。

 

そのためには

 

・無理をしない

・比較しない

・評価を受ける

・正しい順番で進める

この4つが非常に重要です。

 

身体は何歳からでも変わります。

 

大切なのは

「今日から始めること」です。

 

まとめ

 

60代の運動不足解消で最も大切なのは

頑張ることではなく、正しく始めること。

 

だから私は

運動を教える前に

身体を評価します。

 

一人ひとり違う身体だからこそ

答えも一人ひとり違います。

 

これからもYAMATO355では

「お客様ファースト」を大切にしながら

その方に合った身体づくりをサポートしていきます。

 

身体は人生を支える土台です。

 

60代だからではなく、

60代だからこそ、今が始めるタイミングです。

 

YAMATO355 田中

田中雄也トレーナーの詳細はこちらからご覧いただけます。

田中をもっと知って下さい

 

 

50代の運動初心者は何から始めればいい？

 

「運動しなければいけないと思っている。」

「でも何から始めればいいのか分からない。」

 

50代のお客様から最も多くいただく相談です。

健康診断の数値が少し気になり始めたり、階段で息が上がったり、肩こりや腰痛が慢性化したり。

 

最近では健康寿命や認知機能の維持について話題になる機会も増え、「今のうちから身体を整えたい」と考える方が増えています。

 

私はパーソナルトレーナーとして多くの50代のお客様と関わってきましたが、

皆さん最初は同じような不安を抱えています。

 

だからこそ私は、運動を教える前に安心して始められる環境づくりを大切にしています。

 

50代でいきなり筋トレを始めるのは危険？

 

答えは「人によります」。

 

SNSでは

「スクワット100回」

「毎日腹筋」

「HIITトレーニング」

などが紹介されています。

 

しかし、50代になると

 

・関節の柔軟性

・筋力

・バランス能力

・呼吸機能

・姿勢

 

は一人ひとり大きく異なります。

若い頃と同じ感覚で始めると、肩や腰、膝を痛める原因になることも少なくありません。

 

運動初心者が最初にやるべきこと

 

YAMATO355では、いきなりトレーニングを始めることはありません。

 

まずは身体を評価します。

 

・姿勢評価

・歩行評価

・呼吸評価

・骨盤や胸郭の動き

・肩甲骨や股関節の可動域

・左右差

これらを確認することで、その方に合ったスタートラインが見えてきます。

 

病院で検査を受けてから治療方針を決めるように、

トレーニングにも「評価」が欠かせません。

 

50代だからこそ筋力は財産になる

 

50代になると筋肉量は少しずつ減少しやすくなります。

 

筋肉は見た目だけでなく、

 

・転倒予防

・基礎代謝の維持

・血糖値のコントロール

・姿勢維持

・認知機能の維持

 

にも関わっています。

 

だから私は、「痩せるため」だけではなく、「10年後も元気でいるため」にトレーニングをおすすめしています。

 

運動は頑張ることより続けること

 

お客様を見ていて感じるのは、結果が出る方ほど無理をしていません。

 

週1回でも続ける。

正しいフォームを覚える。

身体の変化を楽しむ。

 

この積み重ねが半年後、1年後には大きな差になります。

 

私が大切にしていること

 

私が一番大切にしているのは、お客様ファーストです。

 

「このメニューをやってください」ではなく、

「この方には何が必要なのか」を一緒に考えます。

 

評価を行い、その日の体調や生活習慣も確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。

 

身体を変えることは人生を変えるきっかけになります。

だから私は、目の前のお客様一人ひとりに本気で向き合っています。

 

50代からでも身体は変わります

 

「もう歳だから…」

 

そう思っていたお客様が、姿勢が変わり、肩こりや腰痛が軽減し、

笑顔で日常生活を楽しめるようになる姿を何度も見てきました。

 

身体は何歳からでも変えることができます。

大切なのは、自分に合った方法で始めることです。

 

もし今、「何から始めればいいのか分からない」と悩んでいるなら、

一人で抱え込まずにご相談ください。

 

あなたの身体に合った最初の一歩を、一緒に見つけていきましょう。

 

まずはお気軽にご相談ください

 

YAMATO355では、身体を鍛えるだけではなく、

評価・コンディショニング・トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

 

「健康で長く動ける身体をつくりたい」

そんな50代の方を全力でサポートします。

田中をもっと知って下さい

 

「走ると腰が不安…」
「運動すると腰が張る…」

暖かくなり、体を動かしたくなる季節。
でも同時に、

👉 “腰の不安”で一歩踏み出せない女性も多いはず。

その原因、実は

👉 “回旋（ねじる動き）不足”かもしれません。

---

腰は“ねじる場所”ではない

 

 

まず知っておきたい事実👇

👉 腰（腰椎）は回旋に向いていない構造

本来、体をねじる役割は

• 胸椎（背中）
• 股関節

が担います。

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なぜ腰が痛くなるのか？

 

 

原因はシンプル👇

👉 本来動くべき場所が動かない

↓

👉 腰が代わりにねじる

↓

👉 負担が集中して痛みになる

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特に多い女性の特徴

 

 

✔ デスクワークが多い
✔ 猫背・巻き肩
✔ 股関節が硬い
✔ 運動不足 or いきなり運動再開

この状態だと

👉 “動きの代償”が腰に集中

---

回旋ができない体のまま運動すると？

 

 

例えば👇

• ランニング
• ゴルフ
• テニス
• ヨガ

 

これらはすべて

👉 回旋動作が必要

しかし回旋できないと…

❌ 腰でねじる
❌ 腰を反る
❌ 無理なフォームになる

結果👇

👉 痛み or パフォーマンス低下

---

解決のカギは「原因を見ること」

 

 

YAMATO355の考え方はシンプル👇

👉 結果ではなく原因を見る

腰が痛いからといって

❌ マッサージだけ
❌ 腰を鍛えるだけ

ではなく

👉 なぜ腰に負担が来ているのか？

---

見るべきポイント

 

 

✔ 胸椎は動いているか？
✔ 股関節は使えているか？
✔ 呼吸は浅くないか？
✔ 体幹は安定しているか？

👉 これらが整うと腰の負担は減る

---

田中が提供できる価値

 

 

僕がやっているのは

👉 “痛みの原因の言語化”と再現性のある改善

• なぜ腰が痛いのか
• どこが動いていないのか
• 何を優先して整えるべきか

 

を明確にし、

👉 安心して動ける体を作ること

---

まとめ

 

 

これから運動を始めるなら

👉 “動ける体”を先に作ること

腰痛の本当の原因は

👉 腰ではなく“動きのバランス”

今年こそ

👉 不安なく体を動かせる自分へ。