皆さまこんにちは😃

トレーナーの萩原彩です🤗🖐️

 

運動神経を伸ばす黄金期とは？子どもの成長に合わせた運動が大切⁉️

 

「子ども👦🧒の運動神経を伸ばすなら、今がチャンス！」

 

そんな言葉を耳にしたことはありませんか？😊

 

実際に、子どもの成長には運動能力が伸びやすい『黄金期』があると考えられています。

 

 

しかし、ここで大切なのは、

「黄金期＝何歳」という単純な考え方ではないということです💡

 

 

 

運動神経の黄金期とは⁉️

 

 

一般的に、神経系は5〜12歳頃に大きく発達すると言われています。

 

 

この時期は、

 

 

新しい動きを覚えやすい
バランス♻️感覚が身につきやすい
リズム感やタイミングが向上しやすい！

という特徴があります✨

 

 

そのため、この時期にさまざまな動きを経験することが、将来の運動能力につながります🏃‍♂️

 

 

「年齢」よりも「成長段階」が重要‼️

 

 

同じ10歳でも、

 

Aくんは身長が急激に伸びている

Bくんは成長が始まる前の子

では、体の状態は大きく違います🙅‍♀️

 

 

YAMATO355では、

実年齢ではなく生物学的年齢を大切にしています🌱

 

 

特に‼️

PHA（身長が急激に伸びる前）

PHV（身長が最も伸びる時期）

FHA（身長の伸びが落ち着く時期）

といった成長段階に合わせてトレーニング内容を変えることが重要です♪

 

 

黄金期にやるべきこと

この時期に大切なのは、筋肉を大きくすることではありません。

 

 

おすすめなのは、

🏃 走る
🤸 跳ぶ
⚽ 投げる
⚖️ バランスを取る
↔️ 方向転換する

など、多様な動きを経験することです✨

 

 

さらに、

 

正しい姿勢
股関節の使い方
体幹の安定性

 

 

を身につけることで、競技力向上だけでなくケガ予防にもつながります。

 

 

 

黄金期を逃したら遅い⁉️

答えは「いいえ」です😊

 

 

確かに神経系が発達しやすい時期はありますが、、、

 

 

黄金期を過ぎても、

正しい体の使い方

コーディネーション能力

バランス能力

は十分に伸ばすことができます👍👍

 

 

ただし、黄金期に基礎を身につけておくことで、その後の技術習得や競技力向上がスムーズになることは多くの指導現場で実感されています。

 

YAMATO355の

ジュニアアスリートトレーニングでは、

✔ 生物学的年齢
✔ 姿勢評価
✔ 股関節の機能
✔ 体幹の安定性
✔ 競技特性

 

を確認し、お子さま一人ひとりの成長段階に合わせたトレーニングを行っています。

「たくさん鍛える」のではなく、

“今の成長に合った刺激を与えること”

を大切にしています✨

 

 

 

ジュニアアスリートトレーニングを

体験をしたい方は

是非一度無料体験へ☺️✨

 

そんなことはありません。

「子どもの時に筋トレをすると背が伸びない」と聞いたことがある方は多いと思います。

しかし、この説には科学的根拠は存在しません。世界のスポーツ医学・発育発達研究では、むしろ「適切なトレーニングは成長を促進し、ケガを防ぐ」と明らかになっています。

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「筋トレ＝身長が伸びない」という誤解の正体

誤解の背景

骨の成長板（骨端線）が圧迫されるという誤った解釈。

高重量を扱う成人向けトレーニングのイメージが混同されている。

身長が止まる時期（思春期後期）と筋トレ開始時期が重なり、誤解が生じた。

科学的見解

世界的トレーナー協会 NSCA（National Strength and Conditioning Association） の公式見解では、

> 「適切に指導された筋力トレーニングは、成長期の子どもに安全であり、骨・筋・神経発達に有益である」

と明記されています。

つまり、正しく行えば筋トレは身長の成長を妨げないどころか、健康的な発育を支える要素なのです。

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成長期から筋トレを始める７つのメリット

① 運動神経と動作スキルの発達

神経系の発達が著しいジュニア期に多様な動きを学ぶことで、動作精度・バランス・反応力が飛躍的に向上します。

② ケガをしにくい身体づくり

筋力と柔軟性をバランス良く育てることで、関節・腱・靭帯への負担を軽減。成長痛やスポーツ障害を防ぎます。

③ 骨密度と姿勢の改善

適度な筋刺激は骨を強化し、猫背や反り腰など姿勢の乱れを防ぎます。結果的に身長が“伸びて見える”美しい姿勢へ。

④ 成長ホルモン分泌の促進

筋トレによる軽い負荷刺激は成長ホルモンを活性化させ、骨・筋・代謝・睡眠リズムにも好影響を与えます。

⑤ 自己肯定感・集中力の向上

「できた！」という成功体験が自信を育て、努力を続ける力（セルフエフィカシー）を高めます。

⑥ 学業・日常への好影響

体力向上により集中力・姿勢保持力が増し、授業や勉強にも好影響。実際に学力向上の関連データも報告されています。

⑦ 将来の健康・競技力の基盤づくり

ジュニア期の基礎体力形成は、どのスポーツにも通じる“身体の土台”。

成人後も運動習慣を維持しやすく、健康寿命を延ばす効果が期待されます。

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安全なトレーニングのために大切な４原則

1. 正しいフォームを最優先

重量よりも「動作の質」を重視。正しいフォーム習得が何よりの成長投資です。

2. 発育段階に応じた負荷設定

小学生〜高校生まで、それぞれの成長スピード・骨格発達に合わせて調整します。

3. 休養・栄養・睡眠の確保

筋トレ効果を最大化するには、休息と栄養のバランスが不可欠です。

4. 専門知識を持つ指導者のもとで

子どもの身体を熟知した指導者によるサポートが、安全と成果を両立させます。

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🌟YAMATO355「ジュニアアスリートクラス」🌟

対象：小学生〜高校生／男女問わず

名古屋・伏見のYAMATO355では、成長期の発達特性に基づき、

「安全 × 科学 × 個別最適化」 をテーマにした

【ジュニアアスリートクラス】を開講しています。

🔸特長

年齢・骨格・運動経験に応じた完全パーソナルプログラム

整体 × トレーニングのハイブリッド指導

姿勢・体幹・神経発達を重視したアプローチ

運動初心者でも楽しく継続できる、遊び要素を取り入れた構成

🔸目的

ケガをしにくい身体を育てる

スポーツパフォーマンスを向上させる

心身の自立と自信を育む

YAMATO355の全トレーナーは、機能解剖学と整体技術を熟知した専門家。

「発育期の安全性」と「競技パフォーマンス向上」を両立させた指導を行っています。

📍YAMATO355 FITNESS CLUB（名古屋・伏見）

▶︎ https://yamato355.com/

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まとめ

「筋トレをしたら背が伸びない」というのは、もはや“昔の常識”。

正しい環境で行えば、筋トレはお子さまの「成長・姿勢・集中力・自信」を伸ばす最高の習い事です。

YAMATO355では、小学生から高校生まで、それぞれの年齢に合わせた安全かつ科学的なプログラムで、

未来のアスリートたちをサポートしています。