2026.08.20 / 更新日:2026/08/19
スクワットの効果を高める正しいフォーム｜名古屋で身体を変える
スクワットの効果を高める正しいフォームとは？
「スクワットをしているのにお尻に効かない」
「前ももばかり太くなる気がする」
「しゃがむと腰や膝が気になる」
スクワットは下半身トレーニングの代表的な種目ですが、ただ回数を増やせば身体が変わるわけではありません。
重要なのは、
「自分の身体に合ったフォームで、狙った筋肉へ負荷をかけられているか」
です。
名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、スクワットの見た目だけを修正するのではなく、足部・足関節・膝・股関節・骨盤・体幹まで評価し、身体の使い方からトレーニングを見直します。
《スクワットで期待できる効果》
スクワットでは、大腿四頭筋だけではなく、大臀筋や内転筋群など下半身の複数の筋群が関与します。
適切に行うことで、
・下半身の筋力向上
・ヒップアップを目的とした筋力強化
・脚のボディラインづくり
・立つ、しゃがむといった基本動作の向上
・スポーツに必要な下半身の強化
などに活用できます。
だからこそ、ダイエットからボディメイク、スポーツパフォーマンス向上まで幅広く使われています。
しかし、フォームが崩れていれば、本来狙いたい場所とは違う部分へ負担が集中する場合があります。
《スクワットでお尻に効かない理由》
スクワットをすると、
「前ももは疲れるのに、お尻にはほとんど効かない」
という女性は少なくありません。
ここで単純に、
「もっとお尻を意識してください」
と伝えるだけでは十分ではありません。
確認したいのは、
足の位置。
足裏の荷重。
足関節の動き。
膝の軌道。
股関節の動き。
骨盤のコントロール。
上半身の角度。
これらがどのように連動しているかです。
身体の構造や可動域には個人差があるため、全員をまったく同じスクワットフォームへ当てはめる必要はありません。
《前ももばかり張る場合は股関節を確認》
スクワットで前ももばかり疲れる場合、膝関節を中心とした動作になっている可能性があります。
もちろん大腿四頭筋を使うこと自体が悪いわけではありません。
スクワットでは必要な筋肉です。
しかし、ヒップアップを目的としているにもかかわらず股関節を十分に使えていなければ、期待している刺激とは異なる可能性があります。
重要なのは、
「前ももを使わない」
ではなく、
「目的に応じて股関節と膝関節を適切に使い分ける」
ことです。
《足首が硬いとスクワットフォームは変わる》
意外と見落とされやすいのが足関節です。
スクワットでしゃがむ際には、足首にも一定の動きが必要です。
足関節の背屈が十分でない場合、身体は別の場所で動きを補おうとすることがあります。
例えば、
踵が浮く。
足部が崩れる。
上半身が過度に前傾する。
腰や膝で代償する。
こうした動きにつながる可能性があります。
スクワットフォームを改善する際に、股関節だけではなく足元から確認する理由はここにあります。
《膝が内側へ入る原因も一つではありません》
スクワット中に膝が内側へ入る、いわゆるニーインが気になる方もいます。
この場合も、
「膝を外へ開く」
だけで解決するとは限りません。
足部の安定性。
股関節のコントロール。
骨盤。
体幹。
動作習慣。
さまざまな要素を確認する必要があります。
見えているフォームだけを直すのではなく、
「なぜそのフォームになっているのか」
を見ることが重要です。
《スクワットで腰が気になる方へ》
スクワット中に腰へ強い負担を感じる場合もあります。
このような場合、痛みを我慢しながら重量を増やすべきではありません。
股関節の可動性。
骨盤のコントロール。
胸郭。
体幹機能。
足関節。
重量設定。
フォーム。
これらを一度見直す必要があります。
特に高重量になるほど、身体は自分が動かしやすい場所を使って重量を上げようとします。
「重量が上がった＝フォームが良くなった」
とは限りません。
《YAMATO355はスクワットをする前に身体を評価する》
YAMATO355では、スクワットが上手くできない方へ、ただフォームだけを繰り返し指導するわけではありません。
まず身体を評価します。
そして必要に応じて、
評価
↓
ハイブリッド整体
↓
動作改善
↓
トレーニング
↓
再評価
という流れで進めます。
例えば足首が動きにくい方に、無理やり深いスクワットを繰り返しても効率的とは言えません。
先に動きやすい身体へ整え、その可動域を自分でコントロールできるようにしてからスクワットへつなげます。
《スクワットは全員同じフォームでなくていい》
脚の長さ。
大腿骨の長さ。
胴体の長さ。
股関節の構造。
足関節の可動域。
これらは一人ひとり異なります。
そのため、
「つま先は絶対この角度」
「スタンスは絶対この幅」
という一つの形だけが、すべての方にとって正解とは限りません。
大切なのは、目的と身体に合わせてフォームを調整することです。
これがパーソナルトレーニングの大きなメリットでもあります。
《女性のボディメイクでは目的からフォームを考える》
同じスクワットでも、
筋力を高めたい。
お尻を発達させたい。
脚全体を鍛えたい。
スポーツパフォーマンスを高めたい。
目的によってフォームや負荷設定、種目選択は変わります。
女性のボディメイクでは、
「スクワットを何kgできるか」
だけではなく、
「そのスクワットで理想の身体へ近づいているか」
を見ることが重要です。
《名古屋でスクワットフォームを見直したい方へ》
スクワットは非常に優れたトレーニングですが、やり方によって得られる刺激は変わります。
自己流で何ヶ月も続けているのに身体が変わらない。
お尻ではなく前ももばかり疲れる。
重量を増やすと腰や膝が気になる。
そんな方は、さらに回数や重量を増やす前に、一度身体の使い方を確認してみてください。
必要なのは、
たくさんスクワットをすることではなく、
「目的に合ったスクワットを正しく積み重ねること」です。
名古屋・伏見・錦エリアでボディメイクや正しいトレーニングをお考えの方は、伏見駅徒歩2分のYAMATO355へご相談ください。
無料体験・都度払いにも対応しています。
身体を評価し、現在のあなたに必要なフォーム、種目、トレーニング方法をご提案します。
技術で体を変える。
名古屋パーソナルジムYAMATO355。
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