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整体は「安いから」ではなく「自分の身体を知るため」に選ぶ

「最近、肩が重い」

「身体が左右で違う感じがする」

「呼吸がしづらい気がする」

「ストレッチをしてもすぐ元に戻る」

「運動すると身体の動かしにくさを感じる」

このような悩みはありませんか？

整体を探していると、

「初回○○円」

「半額キャンペーン」

「格安体験」

など、料金を基準に比較することも多いと思います。

もちろん料金は大切です。

しかし、身体のことを考えるなら、「いくら安いか」だけではなく、「自分の身体をどこまで見てもらえるか」を確認してほしいと私は考えています。

 

YAMATO355 FITNESS CLUBで行っている整体・身体のケアでは、ただ気持ちよく身体をほぐして終わるのではなく、

「今の身体はどうなっているのか」

「なぜ動かしにくさが出ているのか」

「これからどう動かしていけばいいのか」

まで考えることを大切にしています。

こんな方に整体をおすすめします

 

YAMATO355の整体・身体のケアは、特に次のような方におすすめです。

・肩まわりが重く感じる
・姿勢が気になる
・身体の左右差が気になる
・脚の長さが左右で違って見える
・呼吸がしづらく感じる
・身体が硬くて動かしにくい
・トレーニングで身体を動かしづらい
・ストレッチをしても動きが変わらない
・自分の身体のクセを知りたい
・運動を始める前に身体をチェックしたい
・身体を整えたうえでトレーニングしたい

「痛いから整体に行く」という方だけではありません。

自分の身体を一度確認してみたい。

そんな方にも、身体の状態を知るきっかけとして利用していただきたいと考えています。

整体で一番大切なのは「今の身体を知ること」

身体の不調や動かしにくさがあると、

「肩がつらいから肩を揉む」

「腰が重いから腰を揉む」

というように、気になる場所だけに注目しがちです。

しかし、身体はそれぞれの部位が独立して動いているわけではありません。

例えば、立っている姿勢や歩き方、肩・背中・骨盤・股関節・足などの動きは、お互いに影響し合います。

そのため、気になる場所だけを見るのではなく、全身の動きや姿勢を確認することが重要です。

厚生労働省の運動情報でも、安全で効果的な運動を行うためには、個人の体力水準や身体の状態などを評価することが重要とされています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

 

YAMATO355でも、いきなり施術を始めるのではなく、

「立ったときにどうなっているか」

「身体を動かしたときにどう動くか」

「左右で違いがないか」

などを確認しながら、現在の身体を把握していきます。

「足の長さが違う」と感じる方へ

「左右で足の長さが違う気がする」

という相談を受けることがあります。

ここで大切なのは、見た目の左右差があったとしても、必ずしも「骨そのものの長さが違う」という意味ではないということです。

 

骨盤や股関節、足の位置、姿勢などによって、左右の見え方や身体の使い方に差が出ることがあります。

そのため、YAMATO355では単純に「足の長さを変える」と考えるのではなく、

身体全体の姿勢や動き、左右差を確認して、より動かしやすい状態を目指す

という考え方をしています。

「自分の身体がどうなっているのか知りたい」

という方には、こうしたチェック自体にも価値があります。

 

「肩こりだから肩だけ」が正解とは限らない

肩まわりが気になる方も多いと思います。

デスクワークやスマートフォンを使う時間が長いと、長時間同じ姿勢になりやすくなります。

厚生労働省も、座りっぱなしの時間を長くしすぎないことや、少しでも身体を動かすことを推奨しています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

だからこそ、

「肩がつらいから肩だけを揉む」

だけではなく、

・姿勢
・胸郭や背中の動き
・肩甲帯の動き
・骨盤や股関節
・呼吸
・日常生活での身体の使い方

なども含めて考えることが大切です。

もちろん、肩まわりの不調にはさまざまな原因があり、整体ですべてを解決できるわけではありません。

強い痛み、しびれ、力が入りにくい、症状が長く続いているなどの場合は、まず医療機関への相談をおすすめします。

 

YAMATO355の整体は「整えて終わり」ではない

ここが、YAMATO355の整体で特に伝えたい部分です。

私はトレーナーとして、整体だけで終わらせることを目的にしていません。

身体を整えたら、

「その状態でどう動くのか」

まで考えたいと思っています。

イメージとしては、

チェック
↓
身体を整える
↓
動きを確認する
↓
必要な動きを身につける
↓
必要な筋力をつける

という流れです。

身体活動は健康づくりに重要で、厚生労働省も「今より少しでも多く身体を動かす」ことを基本的な考え方として示しています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

 

だからこそ、

「整体を受けて気持ちよかった」

だけで終わらず、

「自分の身体を知って、これからどう動かしていくか」

までつなげたいと考えています。

「ほぐしてもすぐ戻る」と感じる方へ

整体やストレッチを受けても、

「その日は楽だけど、また戻ってしまう」

と感じる方もいると思います。

これは、身体の状態を整えること自体に意味がないということではありません。

ただ、日常生活で同じ姿勢や身体の使い方を続けていれば、また同じような負担がかかる可能性があります。

そこで重要になるのが、

整えた後にどう身体を使うか

です。

例えば、

・座りっぱなしを減らす
・日常的に歩く
・身体を動かす習慣をつくる
・必要な筋力をつける
・正しい動作を練習する

などです。

つまり、

整体＝ゴール

ではなく、

整体＝身体を見直すスタート

として考えてみてください。

 

なぜ「的場」に整体を任せるのか

整体を受ける場所は、名古屋にもたくさんあります。

その中で、

「なぜYAMATO355なのか？」

ここを私は大切にしています。

私自身、トレーナーとして普段から多くの方の身体の動きを見ています。

ダイエット目的の方。

筋肉をつけたい方。

トレーニング初心者の方。

BIG3を伸ばしたい方。

大会を目指す方。

アスリートの方。

それぞれ身体の状態も、目的も違います。

だからこそ、

「全員に同じ施術をする」

のではなく、

その人が何に困っているのかを聞き、身体の状態を確認し、その後どう動けるようになりたいのかまで考える。

これが、私が目指している整体です。

 

整体とトレーニングを組み合わせる理由

例えば、

「姿勢を良くしたい」

という目的があったとしても、身体を一時的に整えるだけではなく、その姿勢を支えられる身体をつくることも大切です。

また、

「運動を始めたいけど身体が動かしづらい」

という方であれば、身体の状態を確認したうえで、無理のない運動から始めることができます。

厚生労働省も、運動は個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことを基本姿勢として示しています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

 

だからYAMATO355では、

整えることと、動くことを別々に考えない。

これを大切にしています。

「整体を受けるほどではない」と思っている方へ

実は、整体を検討している方の中には、

「そこまで痛くないから行かなくてもいいかな」

と考えている方もいると思います。

しかし、

「最近身体が動かしにくい」

「肩が重い」

「左右差が気になる」

「呼吸が浅い気がする」

「トレーニングのフォームが安定しない」

など、身体について気になることがあるなら、一度状態を確認してみるのも一つの方法です。

 

もちろん、すべての人に整体が必要なわけではありません。

だからこそ、

一度身体をチェックして、自分に必要なのかを知る。

そのくらいの感覚で来ていただいて構いません。

整体の価値は「安さ」だけでは決まらない

今回、一番伝えたいことがあります。

整体を選ぶときに、

「半額だから行ってみよう」

だけで決める必要はありません。

大切なのは、

「自分の身体について何が分かるのか」

「施術を受けた後、どうしていけばいいのか」

「自分の悩みに合わせて考えてくれるのか」

です。

 

YAMATO355では、

「身体を整えて終わり」

ではなく、

身体をチェックする
↓
状態を整える
↓
動きを確認する
↓
必要な運動につなげる

というところまで考えています。

「肩こりを何とかしたい」という方も、

「身体の左右差が気になる」という方も、

「呼吸をしやすくしたい」という方も、

「運動を始める前に身体を見てほしい」という方も、

まずは自分の身体が今どうなっているのかを知るところから始めてみてください。

 

あなたの身体を、一度一緒に確認しませんか？

「整体に行くべきか分からない」

「自分の身体のどこに問題があるのか分からない」

「ストレッチしても身体が変わらない」

そんな方こそ、一度ご相談ください。

無理にコースをおすすめするのではなく、

 

今の身体を確認して、何が必要なのかを一緒に考える。

それが、私が提供したい整体です。

安さだけで選ぶのではなく、

「自分の身体を理解するための時間」

として整体を選んでみてください。

名古屋・伏見で、整体とトレーニングの両方から身体を整えたい方へ。

あなたの努力を、正しい方向へ。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

名古屋・伏見駅D出口から徒歩1分

《パーソナルトレーニングは運動初心者だと恥ずかしい？》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探しているものの、

 

「運動初心者だから恥ずかしい」

 

「太っている状態でジムへ行くのが恥ずかしい」

 

「スクワットすら正しくできない」

 

「トレーナーに身体を見られるのが恥ずかしい」

 

「周りが筋肉質な人ばかりだったらどうしよう」

 

そんな不安から、問い合わせをためらっていませんか？

 

実は、

 

もう少し痩せてからパーソナルジムへ行こう。

 

少し運動できるようになってから体験しよう。

 

と考える方もいます。

 

しかし、それでは順番が逆になってしまうことがあります。

 

運動が分からない。

 

フォームに自信がない。

 

体力がない。

 

何から始めればいいか分からない。

 

だからこそ、

 

パーソナルトレーニングを利用する意味があります。

 

《運動初心者が恥ずかしいと感じる5つの理由》

 

初めてのパーソナルジムで不安になるのは珍しいことではありません。

 

特に多いのが、

 

①体型を見られるのが恥ずかしい

 

②運動ができないのが恥ずかしい

 

③トレーニング方法を知らない

 

④重い重量を持てない

 

⑤トレーナーについていけるか不安

 

という気持ちです。

 

でも、最初からトレーニングが上手なら、

 

正しいフォームを教わる必要も、

 

自分に合ったメニューを作ってもらう必要も少なくなります。

 

初心者だから恥ずかしい

 

ではなく、

 

初心者だからこそ、最初に基本を覚える価値がある

 

と考えてみてください。

 

《初心者がパーソナルトレーニングを受けるメリット①何をすればいいか迷わない》

 

24時間ジムへ入会したものの、

 

マシンの使い方が分からない。

 

何kgに設定すればいいか分からない。

 

何回やればいいか分からない。

 

どの種目から始めればいいか分からない。

 

結局ランニングマシンだけ使って帰る。

 

という経験はありませんか？

 

パーソナルトレーニングでは、

 

目標。

 

運動経験。

 

体力。

 

身体の状態。

 

生活習慣。

 

などを確認し、

 

今のあなたに必要なところから始めます。

 

最初から、

 

100kgのスクワット。

 

懸垂10回。

 

ハードなHIIT。

 

ができる必要はありません。

 

運動初心者なら、

 

初心者に必要なところから始めればいいのです。

 

《メリット②最初から正しいフォームを覚えられる》

 

運動初心者だからこそ大切なのが、

 

フォーム

 

です。

 

例えばスクワットでも、

 

足の位置。

 

足裏の荷重。

 

膝の方向。

 

股関節。

 

骨盤。

 

体幹。

 

呼吸。

 

など、確認するポイントがあります。

 

見よう見まねで何十回も行うより、

 

最初に正しい動作を理解する。

 

これは、その後のトレーニングを続けるうえでも大きなメリットです。

 

厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも、初めて筋力トレーニングを行う場合は、可能であれば運動指導の専門家に自分の状態に応じたプログラムを相談することが示されています。

 

つまり、

 

初心者だからプロに習うのは恥ずかしい

 

ではなく、

 

初心者の段階だから専門家を活用する

 

という選択肢があります。

 

《メリット③体力に合わせて強度を変えられる》

 

パーソナルトレーニングというと、

 

限界まで追い込まれる。

 

翌日歩けなくなる。

 

厳しいトレーナーに怒られる。

 

そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

 

しかし、

 

きつい＝良いトレーニング

 

ではありません。

 

厚生労働省のガイドでも、

 

個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組む

 

という考え方が示されています。

 

初心者であれば、

 

自重。

 

軽いダンベル。

 

マシン。

 

基本動作。

 

などから始めることができます。

 

大切なのは、

 

他人と同じ重量を持つこと

 

ではなく、

 

昨日までの自分より少しずつできることを増やすこと

 

です。

 

《メリット④周りと比較しなくていい》

 

運動初心者が一般的なジムで感じやすい不安の一つが、

 

周囲の視線

 

です。

 

隣では筋肉質な人が重たいバーベルを持っている。

 

自分は軽いダンベルしか持てない。

 

それだけで、

 

自分は場違いなのでは？

 

と感じることがあります。

 

しかしトレーニングは、

 

隣の人と競うもの

 

ではありません。

 

目的も違えば、

 

年齢。

 

性別。

 

体格。

 

運動経験。

 

筋力。

 

身体機能。

 

も違います。

 

YAMATO355では、

 

他の人が何kg持っているか

 

ではなく、

 

あなたの身体に何が必要なのか

 

を基準に考えます。

 

《メリット⑤できない理由を一緒に探せる》

 

初心者の方に、

 

もっと頑張ってください。

 

気合いです。

 

と言うだけでは、パーソナルトレーニングの意味は小さくなります。

 

例えばスクワットが上手くできない場合も、

 

股関節。

 

足関節。

 

体幹。

 

足部。

 

バランス。

 

動作経験。

 

など、さまざまな要素が考えられます。

 

できない＝運動神経が悪い

 

と決めるのではなく、

 

なぜできないのか？

 

を見る。

 

これがYAMATO355が身体評価を大切にしている理由です。

 

《運動初心者ほど、いきなり鍛えない》

 

YAMATO355では、

 

初回からとにかく追い込む

 

ことを目的にしていません。

 

まず身体を確認します。

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

左右差。

 

身体の安定性。

 

基本動作。

 

運動経験。

 

そして目標。

 

そのうえで、

 

評価 ↓ 必要に応じて整える ↓ 正しい動きを覚える ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れで進めます。

 

YAMATO355が大切にしているのは、

 

整えてから鍛える

 

という考え方です。

 

《身体が硬くても恥ずかしくありません》

 

前屈しても床に手が届かない。

 

しゃがめない。

 

肩が上げにくい。

 

身体が硬い。

 

これを、

 

恥ずかしい

 

と感じる必要はありません。

 

むしろ、

 

なぜその動きが苦手なのか

 

を確認することがスタートです。

 

柔軟性だけの問題なのか。

 

関節の動きなのか。

 

身体をコントロールする能力なのか。

 

一人ひとり違います。

 

だからYAMATO355では、

 

身体が硬いからストレッチ

 

と単純に決めるのではなく、

 

身体全体を確認します。

 

《太っているから恥ずかしい？痩せてから行く必要はありません》

 

ダイエット目的の方ほど、

 

この身体でジムへ行くのが恥ずかしい。

 

と感じることがあります。

 

しかし、

 

痩せてからダイエットのためにパーソナルジムへ行く

 

必要はありません。

 

現在の体重。

 

現在の体力。

 

現在の食生活。

 

今の状態からスタートします。

 

10kg痩せたい人。

 

3kg落として引き締めたい人。

 

体重より筋肉をつけたい人。

 

健康のために運動を始めたい人。

 

目的はそれぞれ違います。

 

今の身体は、

 

恥ずかしい身体

 

ではなく、

 

これから変えていくためのスタート地点

 

です。

 

《運動音痴でも大丈夫？》

 

トレーニングに、

 

スポーツが得意であること

 

は必須ではありません。

 

球技が苦手。

 

走るのが遅かった。

 

学生時代は体育が嫌いだった。

 

何十年も運動していない。

 

それでもトレーニングは始められます。

 

筋力トレーニングでは、

 

動作を覚える。

 

繰り返す。

 

少しずつ負荷を調整する。

 

というプロセスがあります。

 

最初から完璧にできることより、

 

正しく練習して上達していくこと

 

が大切です。

 

《女性一人でもパーソナルジムへ行っていい？》

 

もちろんです。

 

ヒップアップ。

 

ダイエット。

 

下半身を引き締めたい。

 

姿勢が気になる。

 

筋力をつけたい。

 

年齢とともに体力低下を感じる。

 

女性がパーソナルトレーニングを始める理由もさまざまです。

 

重いバーベルを持つことだけがトレーニングではありません。

 

スクワット。

 

ヒップヒンジ。

 

プッシュ。

 

プル。

 

体幹。

 

バランス。

 

など、

 

目的と身体に合わせて内容を調整します。

 

《40代・50代から始めても遅くありません》

 

運動初心者の方から、

 

もう40代だから。

 

50歳を過ぎたから。

 

今さら筋トレを始めても遅いのでは？

 

という相談もあります。

 

しかし、厚生労働省は成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

 

大切なのは、

 

20代と同じトレーニングをすること

 

ではありません。

 

今の体力。

 

関節の状態。

 

運動歴。

 

生活。

 

目標。

 

に合わせて始めることです。

 

最初はスクワット5回でも構いません。

 

そこから10回できる。

 

少し負荷を加えられる。

 

歩く時間が増える。

 

階段が楽になる。

 

身体が引き締まってくる。

 

小さな変化を積み重ねていきます。

 

《初心者がジム選びで確認したい5つのポイント》

 

運動初心者の方ほど、

 

価格や内装だけ

 

でパーソナルジムを選ばないことをおすすめします。

 

確認したいのは、

 

①最初に身体を評価してくれるか

 

②初心者に合わせて負荷を調整してくれるか

 

③フォームを分かりやすく説明してくれるか

 

④できないことを否定せず原因を見てくれるか

 

⑤トレーニング以外の食事や生活習慣も相談できるか

 

です。

 

さらに、

 

質問しやすいか。

 

話しやすいか。

 

自分が継続できそうか。

 

というトレーナーとの相性も重要です。

 

《YAMATO355は初心者を置いていかない》

 

名古屋伏見・錦エリアのYAMATO355では、

 

初心者だからできない

 

ことを問題にはしません。

 

むしろ、

 

何ができるのか。

 

何が苦手なのか。

 

なぜ苦手なのか。

 

何から始めればいいのか。

 

を一緒に確認します。

 

トレーナーの仕事は、

 

自分のトレーニング知識を見せること

 

ではありません。

 

お客様が理解できるように伝え、

 

安全に配慮しながら、

 

少しずつできることを増やすことです。

 

《恥ずかしいのは最初の一歩だけかもしれません》

 

パーソナルトレーニングを検討している時点で、

 

身体を変えたい。

 

健康になりたい。

 

痩せたい。

 

筋肉をつけたい。

 

今の生活を変えたい。

 

という気持ちがあるはずです。

 

でも、

 

運動初心者だから。

 

太っているから。

 

身体が硬いから。

 

フォームが分からないから。

 

という理由で、その一歩を止めてしまうのはもったいないことです。

 

最初からできる必要はありません。

 

できるようになるために、

 

トレーニングがあります。

 

《無料体験で「自分にもできる」を確かめてください》

 

パーソナルトレーニングは運動初心者だと恥ずかしい。

 

そう感じている方にこそ、

 

YAMATO355の無料体験で実際のトレーニングを確かめていただきたいと思います。

 

いきなり厳しいトレーニングをする必要はありません。

 

まず、

 

今の身体を確認する。

 

目標を聞く。

 

できる運動から始める。

 

フォームを確認する。

 

これから何をすればいいのかを明確にする。

 

無料体験の目的は、

 

できないことを見せること

 

ではありません。

 

これから変えられることを見つけること

 

です。

 

運動経験ゼロでも大丈夫。

 

ジムに行ったことがなくても大丈夫。

 

スクワットができなくても、そこから始めればいい。

 

名古屋伏見・錦で、

 

運動初心者からパーソナルトレーニングを始めたい。

 

ダイエットを始めたい。

 

身体を引き締めたい。

 

筋力をつけたい。

 

姿勢や身体機能も整えたい。

 

そんな方は、まず一度体験してください。

 

「恥ずかしいから、もう少し身体を変えてから」

 

ではなく、

 

身体を変えるために、今から始める。

 

その最初の一歩をYAMATO355がサポートします。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

ハイブリッド整体

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《女性の下っ腹がなかなか痩せないのはなぜ？》

「体重は少し落ちたのに、下っ腹だけ残っている」

「お腹をへこませたいのに、腹筋をしても変わらない」

「食事制限をしているのに、下っ腹が気になる」

「30代、40代になってからお腹周りが気になるようになった」

このような悩みを抱えていませんか？

女性のダイエットでは、下っ腹は特に気になりやすい部分の一つです。

しかし、

「下っ腹が気になる＝腹筋が足りない」

とは限りません。

下っ腹の見た目には、

体脂肪。

筋肉量。

姿勢。

身体の使い方。

日常の活動量。

食生活。

睡眠や生活習慣。

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、

毎日腹筋を100回やる。

食事を極端に減らす。

ひたすら有酸素運動をする。

といった方法だけでは、思ったように変化しないことがあります。

では、女性の下っ腹をすっきりさせるためには、何から見直せばいいのでしょうか？

《女性の下っ腹が痩せにくい主な理由》

まず知っておきたいのは、

「下っ腹だけを狙って脂肪を落とすことは難しい」

ということです。

脂肪は、自分の好きな場所だけを選んで減らせるわけではありません。

そのため、

「下腹部の脂肪を落とすために下腹部の腹筋だけをする」

という考え方には限界があります。

一方で、ダイエットによって全身の体脂肪を減らしながら、筋力トレーニングによって身体のラインを整えることはできます。

つまり、

下っ腹だけを無理に鍛える

のではなく、

全身の体脂肪を減らすこと。

身体全体の筋肉を適切に鍛えること。

姿勢や身体の使い方を見直すこと。

この3つを組み合わせることが重要です。

《原因①体脂肪が落ちていない》

最も基本的な原因の一つが体脂肪です。

どれだけ腹筋を鍛えていても、その上に脂肪が多く残っていれば、お腹はすっきり見えにくくなります。

ここで重要なのが、

「腹筋運動＝お腹の脂肪が落ちる」

ではないということです。

腹筋は腹部の筋肉を鍛える運動ですが、腹筋運動だけでお腹の脂肪を狙って減らせるわけではありません。

ダイエットでは、

摂取エネルギー。

消費エネルギー。

身体活動量。

食事内容。

筋力トレーニング。

などを総合的に考える必要があります。

「お腹を痩せたいから、お腹だけ鍛える」

ではなく、

「身体全体を変える中で、お腹も変えていく」

という考え方が基本になります。

《原因②姿勢によって下っ腹が目立っている》

体脂肪だけが下っ腹の原因とは限りません。

同じ体脂肪量でも、

骨盤や背骨の位置。

肋骨と骨盤の位置関係。

腹部の筋肉の使い方。

立ち方。

歩き方。

などによって、見た目が変わることがあります。

例えば、立ったときにお腹が前に出て見える場合、

「お腹の脂肪が多いから」

と決めつけてしまう人がいます。

しかし実際には、姿勢や身体の使い方が関係している場合もあります。

だからこそ、

「下っ腹が出ているから腹筋をする」

だけではなく、

「なぜ下っ腹が目立っているのか？」

を確認することが大切です。

《原因③運動不足で筋肉量が少ない》

ダイエットでは体重を落とすことだけに注目しがちですが、見た目を変えるためには筋肉も重要です。

特に運動習慣が少ない状態で食事だけを減らしてしまうと、筋肉量を維持しにくくなることがあります。

そのため、

体重を減らす。

だけではなく、

筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らす。

という考え方が大切です。

筋力トレーニングを取り入れることで、身体を動かす能力を高めながら、引き締まった身体を目指すことができます。

《原因④日常生活で身体を動かす量が少ない》

「週に1回ジムへ行っているから大丈夫」

と思っていても、普段ほとんど身体を動かしていなければ、1週間全体の活動量は少ないかもしれません。

例えば、

デスクワークが中心。

移動はほとんど車。

休日は家で過ごす。

階段を使わない。

歩く時間が少ない。

という生活では、トレーニング以外の身体活動量が少なくなります。

ダイエットでは、ジムでのトレーニングだけを見るのではなく、日常生活全体を見ることも重要です。

《原因⑤食事を減らしすぎている》

「早く下っ腹をなくしたい」

そう考えるほど、

夜は食べない。

炭水化物を完全に抜く。

極端にカロリーを減らす。

という方法を選んでしまう人もいます。

しかし、極端な食事制限は長期間続けることが難しく、トレーニングや日常生活にも影響する可能性があります。

ダイエットで重要なのは、

できるだけ食べないこと

ではありません。

自分に必要な量を把握し、

必要な栄養を確保しながら、

無理なく続けられる範囲でエネルギー収支を調整すること

です。

《下っ腹を痩せたい女性がやりがちな間違い》

下っ腹を変えたいときに、次のような方法だけを繰り返していませんか？

・腹筋だけを毎日行う

・食事を極端に減らす

・炭水化物を完全に抜く

・毎日長時間の有酸素運動をする

・体重だけを毎日気にする

・短期間で一気に痩せようとする

これらが必ず悪いというわけではありません。

問題なのは、

「それだけをやれば下っ腹がなくなる」

と考えてしまうことです。

下っ腹を含めて身体を変えるには、

食事。

筋力トレーニング。

日常の活動量。

身体の使い方。

継続できる生活習慣。

を総合的に考える必要があります。

《下っ腹ダイエットで腹筋は必要？》

「腹筋をしたら下っ腹はへこみますか？」

これは非常によくある質問です。

結論から言えば、

腹筋運動は必要な場合がありますが、腹筋だけで下っ腹の脂肪を落とすことはできません。

腹筋運動によって腹部の筋肉を鍛えることはできます。

しかし、その上にある脂肪を減らすためには、全身のエネルギー収支を考えたダイエットが必要です。

また、腹部のトレーニングにも、

身体を丸める動き。

身体を安定させる動き。

呼吸と連動させる動き。

など、さまざまな方法があります。

「とりあえず腹筋100回」

ではなく、

自分の目的に合った腹部トレーニングを選ぶことが重要です。

《女性の下っ腹ダイエットにおすすめしたい運動》

下っ腹をすっきりさせたいからといって、腹筋だけを行う必要はありません。

例えば、

スクワット。

ヒップヒンジ。

ランジ。

プッシュ系種目。

プル系種目。

体幹トレーニング。

など、全身を使うトレーニングを組み合わせることができます。

特に初心者の場合、

「下っ腹に効いているか」

だけではなく、

正しいフォームで安全に動けているか。

適切な負荷を扱えているか。

身体全体をバランスよく使えているか。

を確認することが大切です。

《「下っ腹だけ痩せたい」なら、まず身体を評価する》

ここが、パーソナルトレーニングを利用する大きなメリットの一つです。

自分では、

「お腹が出ているから腹筋が足りない」

と思っていても、実際には別の部分に原因があるかもしれません。

例えば、

姿勢。

股関節の動き。

足首の動き。

体幹の安定性。

呼吸。

身体の左右差。

筋力。

日常生活。

食事。

などです。

だからYAMATO355では、

いきなりトレーニングを始めるのではなく、

「今の身体がどうなっているのか」

を確認することを大切にしています。

原因が分からないまま頑張るより、

何を変えるべきなのかを明確にしてから取り組む。

そのほうが、ダイエットを継続するうえでも取り組みやすくなります。

《女性のダイエットは「体重」だけで判断しない》

下っ腹をすっきりさせたい女性に知っておいてほしいのが、

体重と見た目は同じではない

ということです。

例えば、

体重がほとんど変わらなくても、

ウエストが細くなる。

筋肉がつく。

姿勢が変わる。

身体のラインが変わる。

ということがあります。

反対に、体重だけが大きく減っていても、

筋肉量が大きく減っている。

疲れやすい。

トレーニングができない。

食事制限を続けられない。

という状態なら、理想的なダイエットとは言えません。

目標が「下っ腹をすっきりさせたい」のであれば、

体重。

ウエスト。

写真。

身体のライン。

トレーニングの変化。

生活習慣。

など、複数の指標で身体の変化を見ることがおすすめです。

《30代・40代女性の下っ腹ダイエットで大切なこと》

年齢を重ねるにつれて、

「以前と同じように食べているのに太りやすくなった」

「昔よりお腹周りが気になる」

と感じる方もいます。

ここで、

「年齢だから仕方ない」

と諦める必要はありません。

一方で、若い頃とまったく同じ方法を繰り返す必要もありません。

仕事。

家事。

睡眠。

運動習慣。

食事。

ストレス。

など、現在の生活環境を含めて考える必要があります。

特に忙しい女性の場合、

毎日1時間運動する。

完璧な食事を作る。

毎日自炊する。

という方法は続けにくいこともあります。

だからこそ、

「今の生活で何なら続けられるのか」

を考えることが重要です。

《名古屋・伏見で下っ腹ダイエットを始めるならYAMATO355》

YAMATO355では、

「とにかく体重を落とす」

だけを目的にしたダイエットではなく、

一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニングを行います。

下っ腹が気になる方でも、

なぜ気になるのか。

どこを改善する必要があるのか。

どのようなトレーニングが必要なのか。

食事をどのように調整するのか。

を一緒に整理していきます。

「腹筋を頑張っているのに下っ腹が変わらない」

「食事制限をしているのにお腹周りが気になる」

「自己流ダイエットを何度も繰り返している」

「何をすればいいのか分からない」

そんな方こそ、一度専門家に身体を見てもらうことをおすすめします。

《「もっと痩せてから」ではなく、今の身体から始める》

パーソナルジムに行こうと思っていても、

「まだ太っているから恥ずかしい」

「もう少し痩せてから行きたい」

と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、

痩せるためにパーソナルジムへ行くのであれば、

痩せてから行く必要はありません。

今の身体。

今の食生活。

今の運動習慣。

今の悩み。

そこからスタートすればいいのです。

YAMATO355では、運動初心者の方やダイエット目的の方にも、それぞれの体力や身体の状態に合わせてトレーニングを行います。

「何をすればいいのか分からない」

という状態でも大丈夫です。

そのためにパーソナルトレーナーがいます。

《下っ腹を本気で変えたい女性へ》

下っ腹をすっきりさせるために、

腹筋だけを頑張る必要はありません。

食事を極端に減らす必要もありません。

毎日長時間走る必要もありません。

まずは、

なぜ下っ腹が気になるのか？

現在の身体はどうなっているのか？

何を変える必要があるのか？

を知ることから始めてみてください。

YAMATO355では、身体の状態を確認したうえで、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングをご提案します。

「今年こそ下っ腹をすっきりさせたい」

「自己流ダイエットを終わらせたい」

「体重だけではなく、見た目を変えたい」

「何をすればいいのか分からないから、プロに相談したい」

そんな方は、まず一度YAMATO355のパーソナルトレーニングを体験してみてください。

下っ腹を変えるために必要なのは、

もっと頑張ること

ではなく、

自分の身体に合った方法を知ること

かもしれません。

名古屋・伏見・錦エリアでダイエットや下っ腹のお悩みがある方は、YAMATO355へお気軽にお問い合わせください。

あなたの「変わりたい」を、今日から具体的な行動に変えていきましょう。

YAMATO355 FITNESS CLUB

愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1 WF錦ビル3・4F

伏見駅から徒歩圏内

パーソナルトレーニング体験受付中。

技術で体を変える。

【関連ページ】

ボディメイク・ダイエット
https://yamato355.com/personal/personal-yamato/

機能改善・姿勢改善
https://yamato355.com/personal/repair/

YAMATO355公式サイト
https://yamato355.com/

 

突然の肩の痛みに悩んでいませんか？

「昨日までは何ともなかったのに肩が痛い」

「朝起きたら腕を上げにくくなった」

「トレーニング中に突然肩が痛くなった」

「夜になるとズキズキする」

突然肩に痛みが出ると、「これって五十肩？」

と考える方も多いと思います。

しかし、肩が痛いからといって、すべてが四十肩・五十肩とは限りません。

そして、痛い＝肩を揉めばいいとも限りません。

山田トレーナーが大切にしているのは、

まず現在の状態を確認すること。

原因を決めつけず、身体を評価するところから始めます。

肩の痛みにはさまざまな原因がある

肩は非常に複雑な場所です。

肩関節だけでなく、肩甲骨。

鎖骨。

胸椎。

胸郭。

そして周辺の筋肉や腱などが連動して腕を動かしています。

そのため、突然の肩の痛みにはさまざまな可能性があります。

四十肩・五十肩と呼ばれる状態。

腱板周辺のトラブル。

インピンジメント。

石灰沈着による炎症。

トレーニングやスポーツによる負担。

転倒や外傷。

首からくる症状など。

痛みの原因によって対応も変わります。

だからこそ、「肩が痛いから、とりあえずストレッチ」と自己判断で無理に動かすことはおすすめできません。

 

突然強く痛くなった場合は、まず医療機関へ

山田トレーナーは整体・トレーニングを行っていますが、診断をすることはできません。

特に、突然の強い痛みがある。

転倒や衝突後から痛い。

夜間痛が非常に強い。

腕に力が入らない。

しびれや感覚の異常がある。

肩が赤く腫れて熱を持っている。

胸の痛みや息苦しさなどを伴う。

こうした場合は、整体やトレーニングよりも先に医療機関で状態を確認することが重要です。

「肩の痛みだから大丈夫」と決めつけず、

まず何が起きているのかを確認する。

安全に身体を改善していくためにも大切なステップです。

 

「痛い場所」と「身体の課題」は同じとは限らない

医療機関で大きな問題がないことを確認し、運動を行って問題ない状態であれば、次に山田トレーナーが見るのが、身体の使い方です。

肩が痛いから肩だけを見るのではありません。

例えば、肩甲骨は動いているか。

胸椎は伸展・回旋できるか。

胸郭は動いているか。

腕を上げた時に肩をすくめていないか。

腰を反って腕を上げていないか。

左右差はないか。

こうした部分まで評価します。

痛みの原因を身体の使い方だけに決めつけることはできませんが、回復後に肩を使いやすくするための重要な情報になります。

 

 

腕は「肩関節だけ」で上げているわけではない

腕を上げる時には、上腕骨だけが動いているわけではありません。

肩関節と肩甲骨が連動して動きます。

これが、肩甲上腕リズムです。

さらに胸椎・胸郭も関係します。

例えば肩甲骨や胸椎をうまく使えない状態で腕を上げようとすると、別の場所で動きを補うことがあります。

だから、「肩が硬いから肩だけを伸ばす」

ではなく、肩関節。肩甲骨。

胸椎・胸郭。

体幹まで含めて身体を見ることが重要です。

痛い時に無理やり動かす必要はない

肩が痛くなると、「固まったら怖いから動かさないと」と思う方もいるかもしれません。

しかし、痛みが強い状態で無理やり可動域を広げる必要はありません。

反対に、「痛いから一生動かさない」という考え方でもありません。

重要なのは、現在がどの段階なのかを判断すること。

痛みや炎症が強い時期。

少しずつ動かせる時期。

可動域を取り戻す時期。

筋力を戻していく時期。

段階によってやるべきことは変わります。

 

痛みが落ち着いたら「動かせる肩」から「使える肩」へ

痛みが軽減し、医療的にも運動を進められる状態になったら、そこで終わりではありません。

山田トレーナーが大切にしている順番は、

姿勢 → 可動域 → インナーマッスル → アウターマッスルです。

まず必要な可動域を作る。

次に、その可動域を自分でコントロールできるようにする。

ローテーターカフなど肩周辺のインナーマッスルを働かせる。

その上で、大胸筋。広背筋。三角筋。腕など、

大きな筋肉のトレーニングへつなげていきます。

動く＝強い肩ではありません。

動かせる。

安定させられる。

負荷をかけられる。

この順番で身体を作っていきます。

 

山田トレーナーのハイブリッド整体

山田トレーナーが行うハイブリッド整体では、

単純に痛い場所を揉んで終わりにはしません。

まず身体を評価。

必要な部分を調整。

その後、動きを再確認します。

そして状態に合わせて運動を取り入れ、身体の使い方を再教育します。

最終的にはトレーニングで強化する。

評価 → 調整 → 再教育 → 強化という流れです。

目指すのは、「その場で少し楽になった」で終わることではなく、日常生活やトレーニングで使える身体へつなげること。

これが「整えてから鍛える」という考え方です。

 

肩の不調改善からボディメイクまで

肩を痛めると、「もう筋トレはできないかもしれない」と不安になる方もいます。

しかし、状態を確認しながら段階的に進めることで、その先にトレーニングを再開できるケースもあります。

最初の目標は、痛みなく日常生活を送れること。

次は、肩を安定して動かせること。

さらに、トレーニングできる身体へ。

その先には、胸板を厚くしたい。

肩を格好良くしたい。

背中を大きくしたい。

身体を引き締めたいといったボディメイクの目標もあります。

マイナスからゼロへ。
そしてゼロからプラスへ。

不調改善をゴールにするのではなく、その先の身体づくりまでサポートするのが山田トレーナーの考え方です。

突然肩が痛くなったら、まず「原因を決めつけない」

突然の肩の痛み。

一番避けたいのは、

「五十肩だろう」
「筋肉が硬いだけだろう」と自分で決めつけてしまうことです。

まず必要に応じて医療機関で確認する。

その上で、肩関節。肩甲骨。

胸椎・胸郭。姿勢。

身体の使い方を評価する。

そして現在の状態に合わせて、

評価 → 調整 → 再教育 → 強化と段階的に進める。

肩の痛みが落ち着いたら終わりではありません。

もう一度好きなことができる身体へ。
そして、以前より強い身体へ。

山田トレーナーは、整体とトレーニングを組み合わせながら、その先の身体づくりまでサポートします。

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

 

最近、人との関わりの中で思うことがあります。

それは、

「待ってるだけでは何も始まらんな。」

ということです。

 

 

 

相手から連絡が来るのを待つ。

話しかけてくれるのを待つ。

誘ってくれるのを待つ。

でも、相手も同じように待っているかもしれません。

たった一言でいい

「最近どうですか？」

「またご飯行きましょう。」

たったこれだけでも、そこから会話が始まることがあります。

 

 

 

 

「また今度でいいか。」

と思っていると、気づけば何ヶ月も経っている。

特に忙しくなると、目の前のことでいっぱいになって、人とのコミュニケーションを忘れがちになります。

でも、人との関係は何もしなくても続くわけではありません。

 

 

 

話したいなら、自分から連絡する。

会いたいなら、自分から誘う。

相手がどうするかは決められませんが、自分から動くことはできます。

 

 

 

 

 

#名古屋パーソナル

 

健康寿命はトレーニングだけで伸びるのか？

 

「健康のために筋トレを始めようと思っています」

「年齢を重ねても、自分の足で歩き続けたい」

「将来、家族に迷惑をかけないように身体を鍛えたい」

50代・60代のお客様と身体づくりについて話すとき、こうした将来への思いが話題になることがあります。

 

健康寿命という言葉も、以前より身近になりました。

では、ここで一つ質問です。

健康寿命を延ばすためには、トレーニングさえ頑張っていればいいのでしょうか？

僕はパーソナルトレーナーです。

当然、筋力トレーニングには大きな価値があると考えています。

でも、だからこそ伝えたいことがあります。

 

筋肉を鍛えることと、健康に人生を楽しみ続けることは、同じではありません。

 

週に何回も筋トレしていても、睡眠が不足していたり、食事が偏っていたり、日々の生活に無理があったりすれば、身体づくりはうまく進まないことがあります。

一方で、ジムに通っていなくても、日常的によく歩き、食事や睡眠を大切にし、人との交流を楽しんでいる方もいます。

健康寿命を考えるとき、僕たちは「筋トレを何回するか」だけでなく、もっと広い視点で健康を見る必要があると思っています。

 

そもそも健康寿命とは何でしょうか？

 

健康寿命とは、一般的に健康上の問題によって日常生活が制限されることなく生活できる期間を意味します。

平均寿命が「何歳まで生きるか」を示すのに対し、健康寿命は「健康上の制限を受けずに生活できる期間」に注目した指標です。

ただし、健康寿命は一人ひとりの将来を予測する時計ではありません。

「健康寿命が73歳だから、73歳を過ぎると動けなくなる」という意味でもありません。

 

僕が健康寿命について考えるとき、思い浮かべるのは数字よりも日常の場面です。

70代になっても、友人と旅行へ行ける。

80代になっても、自分の足で買い物へ行ける。

孫と公園で遊べる。

好きな場所へ、自分の意思で出かけられる。

健康寿命を考えることは、これから先もどんな生活を送りたいかを考えること。

僕はそう捉えています。

 

筋トレは健康寿命を支える大切な要素

 

まず、筋力トレーニングの価値を整理しましょう。

年齢を重ねると、筋肉量や筋力、瞬間的に力を発揮する能力などが低下しやすくなります。ただし、変化の程度には個人差があります。

 

筋肉は、単に見た目を良くするためだけのものではありません。

椅子から立ち上がる。

階段を上る。

買い物袋を持つ。

床から物を拾う。

つまずいたときに姿勢を立て直す。

こうした日常生活の動作を支えています。

だからこそ、50代から筋肉を鍛える意味があります。

 

将来の生活に必要な身体機能を維持・向上させるためです。

ただし、ここで一つ考えてほしいことがあります。

 

スクワットが上手にできるようになったとして、その人の健康がすべて整ったと言えるでしょうか？

 

もちろん、そうとは限りません。

身体を動かす力があっても、生活習慣や健康状態にはさまざまな要素が関わっています。

筋トレは重要ですが、健康寿命を決める唯一の要素ではないのです。

 

1．食事｜筋肉をつくるだけでなく、身体を維持するために

 

トレーニングを頑張っている方ほど、食事を軽く考えてほしくありません。

筋肉に負荷をかけても、必要な栄養やエネルギーが不足していれば、身体づくりに支障が出ることがあります。

特に50代以降は、体重を減らすことばかりを目標にしない視点も必要です。

 

体重が落ちたとしても、筋肉まで大きく減ってしまえば、必ずしも望ましい変化とは言えません。

大切なのは、たんぱく質だけを大量に摂ることでも、特定の健康食品を取り入れることでもありません。

主食、主菜、副菜などを組み合わせながら、必要なエネルギーと栄養を確保することです。

 

僕自身、現在3ヶ月間の増量に挑戦しています。

今回は痩せるのではなく、筋肉をつけて身体を大きくすることが目標です。

実際に取り組んでみると、トレーニングの時間だけでなく、毎日の食事まで考え続けることの大変さを感じます。

身体づくりは、ジムの中だけで完結しません。

 

トレーニングは身体に刺激を与える時間。食事は、その身体を日々支える時間。

 

両方を考える必要があると改めて感じています。

 

2．睡眠｜頑張ることと、回復することはセット

 

もう一つ、僕自身が身体づくりを通して実感しているのが回復の重要性です。

現在、週5回のトレーニングに挑戦していますが、仕事との両立は簡単ではありません。

トレーニングの疲労が翌日の仕事に残り、多少影響することもありました。

以前より強く感じるのは、

トレーニングを増やせば、必ず身体に良いというわけではない

ということです。

 

睡眠は身体の回復だけでなく、日中の集中力や気分、さまざまな健康機能にも関係します。

もちろん、必要な睡眠時間や疲労からの回復には個人差があります。

 

それでも、疲れているのに毎日無理をしてトレーニングすることを、健康づくりの成功だとは考えていません。

今日は十分に動ける日なのか。

疲労が強い日なのか。

睡眠が不足していないか。

場合によっては、運動量を減らすことや休むことも必要です。

 

健康になるために始めた運動が、毎日の生活を苦しくしていないか。

この視点を忘れたくないと思っています。

 

3．日常の身体活動｜ジムにいない時間のほうが長い

 

仮に週2回、1時間ずつ筋トレをしたとします。

とても良い習慣です。

でも、一週間には168時間あります。

そのうち筋トレしているのは2時間です。

 

残りの時間をどう過ごしているかも、健康を考えるうえで重要になります。

例えば、ジムで筋トレをしていても、仕事中は長時間座りっぱなし。

休日もほとんど動かない。

近くへの移動もすべて車。

そんな生活では、日常の身体活動を増やす余地があるかもしれません。

 

逆に、散歩を楽しむ。

買い物へ歩いて行く。

家事でこまめに動く。

階段を使う。

こうした日常の活動も、健康づくりの大切な一部です。

 

筋トレとウォーキングは、どちらか一方を選ぶものではありません。

筋力を維持するための運動と、日常的に身体を動かす習慣。

それぞれに役割があります。

 

週に何回ジムへ行ったかだけでなく、普段どれくらい身体を使っているか。

 

50代からの健康づくりでは、こちらも確認していきたいところです。

 

4．人とのつながり｜健康は身体の中だけで決まらない

 

健康寿命について考えるとき、僕が特に大切だと思うのが、人とのつながりです。

少し想像してみてください。

70代になっても筋力があり、長い距離を歩ける。

でも、一緒に出かける人がいない。

外へ出る楽しみも少ない。

 

もしそんな状態だったら、筋力があることだけで満足できるでしょうか。

もちろん、一人の時間を楽しむことも大切です。

誰もが多くの人と交流する必要があるわけではありません。

それでも、家族や友人との交流、趣味の仲間、地域での活動などは、人生の充実に関わる要素です。

 

世界保健機関（WHO）も、健康的に年齢を重ねることを、身体機能だけではなく、自分が大切にする活動を続けられる能力や生活環境との関係で捉えています。

僕がトレーニングを通して実現したいのも、筋肉を増やすことだけではありません。

例えば、身体を鍛えたことで旅行へ行く自信がついた。

歩くことへの不安が減って、友人との外出が楽しみになった。

新しい趣味を始めるきっかけになった。

そんな変化があれば、トレーニングの価値はさらに大きくなると思います。

 

筋肉は人生を楽しむための手段であって、人生の目的そのものではない。

 

僕はそう考えています。

 

5．健康状態を知ること｜運動で解決できないこともある

 

最後に、トレーナーとして忘れてはいけないことがあります。

それは、身体の不調をすべて運動で解決しようとしないことです。

血圧や血糖、脂質の異常などは、自覚症状が乏しい場合があります。

身体を動かせているからといって、健康状態に問題がないとは限りません。

 

また、首や腰が痛い、疲れが抜けない、息切れが強いといった症状についても、原因は一つではありません。

運動が役立つ場合もありますが、医療的な確認が必要な場合もあります。

健康診断や必要な医療相談を受け、自分の健康状態を把握することも健康づくりの一部です。

 

トレーニングでできることと、医療で確認すべきことを区別する。

 

これも、長く健康に生活するために大切な考え方だと思います。

 

50代から始めるなら、全部を完璧にする必要はありません

 

ここまで読んで、

「筋トレも、食事も、睡眠も、歩くことも、人との交流も……全部頑張らないといけないの？」

と思った方もいるかもしれません。

でも、僕はそうは考えていません。

 

むしろ、健康のために毎日たくさんのルールを作ってしまうと、続けること自体が負担になる場合があります。

まずは、自分の生活を振り返ってみてください。

 

運動不足を感じているなら、今より少し歩く。

筋力の低下が気になるなら、無理のない筋トレを始める。

睡眠不足が続いているなら、夜の過ごし方を見直す。

食事が偏っているなら、普段の食事を一つ整えてみる。

外出する機会が少ないなら、興味のある活動を探してみる。

大切なのは、すべてを一度に変えることではありません。

 

自分にとって今、何を変えることが必要なのかを知ること。

その小さな行動を、長い時間をかけて積み重ねることが健康づくりにつながります。

 

YAMATO355が目指すのは、筋トレの先にある生活

 

名古屋・伏見のYAMATO355で、僕が大切にしていることがあります。

それは、トレーニングをすること自体を最終的なゴールにしないことです。

 

もちろん、筋肉をつけたい方には筋力トレーニングを行います。

姿勢や動きに課題を感じている方には、身体の状態を確認しながら必要な方法を考えます。

その日の状態によっては、ストレッチや整体を取り入れることもあります。

 

でも、その先にあるものを大切にしたいのです。

旅行へ行きたい。

孫と遊びたい。

趣味を続けたい。

仕事を元気に続けたい。

これからも自分の足で歩きたい。

その人によって、健康でいたい理由は違います。

 

だから僕は、最初に「何kg持ち上げたいですか？」と聞くだけではなく、

「これから先、どんなことを楽しみたいですか？」

という会話も大切にしていきたいと思っています。

 

筋トレの回数や重さは、目標へ向かうための指標の一つです。

本当に大切なのは、トレーニングによって生活がどう変わっていくか。

身体を鍛えることを通して、人生の選択肢を減らさない。

それが、僕の考える健康寿命を意識した身体づくりです。

 

公的機関や研究の情報も確認しておきましょう

 

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

高齢者では、筋力トレーニングに加えて、バランス運動や柔軟性などを含む多要素な運動を週3日以上行うことも推奨されています。

また、長時間座り続けないことや、現在の身体活動量から少しでも増やすことが大切とされています。

WHOは健康的な加齢を、身体と心の能力だけでなく、住まいや社会とのつながり、生活環境も含めて考えています。

社会的な要因と高齢期の身体・精神機能との関連を調べた2024年のシステマティックレビューでも、身体活動や社会参加などとの関連が報告されています。ただし、観察研究が中心であり、社会参加を増やせば必ず健康寿命が何年延びると断定できるものではありません。

これらの情報からも、健康寿命を考えるときには筋トレだけに注目せず、日常生活や周囲の環境を含めて考えることが重要だと分かります。

 

よくある質問

 

Q1．筋トレをすれば健康寿命は延びますか？

筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ち、健康づくりの重要な要素です。ただし、筋トレを行えば個人の健康寿命が必ず何年延びると保証できるわけではありません。食事、睡眠、生活習慣、病気の予防や管理なども重要です。

 

Q2．50代から筋トレを始めても遅くありませんか？

遅くありません。50代からでも、体力や健康状態に合わせた筋力トレーニングを始める意義があります。最初から重い負荷を扱う必要はなく、現在の身体に合った方法から始めることが大切です。

 

Q3．ウォーキングだけでは健康寿命対策として不十分ですか？

ウォーキングには大切な役割がありますが、筋力やバランス能力などを維持するためには、筋力トレーニングやその他の運動も組み合わせることが推奨されています。体力や持病などに応じて調整してください。

 

Q4．健康寿命のために、最初に何を始めればいいですか？

まず現在の生活習慣を振り返ることをおすすめします。身体活動が少なければ歩く時間を増やす、筋力の低下が気になるなら筋トレを始めるなど、自分の状態に合った一歩を選びましょう。

 

まとめ｜健康寿命を延ばすために、筋トレの先を考えよう

 

健康寿命は、トレーニングだけで決まるものではありません。

筋肉を鍛えることは大切です。

でも、食事も大切。

睡眠も大切。

日常的に身体を動かすことも大切。

人とのつながりや、健康状態を把握することも大切です。

 

僕はトレーナーとして、これからも筋力トレーニングの価値を伝えていきたいと思っています。

ただ、その理由は「筋肉をつけることが正しいから」だけではありません。

 

筋肉を使って、これからも好きなことを楽しんでほしいからです。

 

70代になっても旅行へ行く。

80代になっても自分の足で出かける。

家族や友人との時間を楽しむ。

自分の意思で、やりたいことを選ぶ。

そんな未来を目指すために、今から身体づくりを始める。

そして、ジムで過ごす時間だけでなく、毎日の生活も少しずつ整えていく。

 

健康寿命のためのトレーニングは、筋肉を増やすことがゴールではなく、その筋肉でどんな人生を送りたいかが大切なのだと思います。

 

YAMATO355 田中（ボディメンター）

田中をもっと知って下さい

 

https://lit.link/HarutoMatoba

 

成功するジム選び・失敗するジム選びの特徴

「ダイエットしたい」
「筋肉をつけたい」
「運動習慣を身につけたい」
「健康のために身体を動かしたい」

そう思ってジムに入会したものの、

「最初は頑張ったけど行かなくなった」
「何をすればいいのかわからない」
「トレーニングしているのに身体が変わらない」
「料金を払っているだけになってしまった」

このような経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか。

 

実は、ジム選びでは「どんな設備があるか」や「料金がいくらか」だけではなく、自分の目的に合った環境なのかを確認することが非常に重要です。

名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでは、初心者の方から身体づくりを本格的に行う方まで、それぞれの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

今回はトレーナー目線から、

・成功しやすいジム選びの特徴
・失敗しやすいジム選びの特徴
・入会前に確認してほしいポイント
・パーソナルジムが向いている人

について解説します。

 

成功するジム選びは「目的」から考える

ジムを探すとき、最初に考えてほしいのは、

「このジムは人気なのか？」

ではありません。

「自分は何のために通うのか？」

です。

例えば、

・体重を落としたい
・見た目を変えたい
・筋肉をつけたい
・ベンチプレスを伸ばしたい
・運動不足を解消したい
・姿勢や身体の使い方を見直したい
・大会に向けて身体を仕上げたい
・運動を習慣にしたい

目的によって必要なサポートは変わります。

筋肉を増やしたい人と、ダイエットをしたい人では、トレーニング内容も食事の考え方も違います。

そのため「有名だから」「安いから」という理由だけで選ぶのではなく、自分の目的を達成するための環境があるかを見ることが大切です。

 

成功しやすいジムの特徴①目的を明確にできる

良いジム選びでは、入会前に自分の目標を明確にしておくことをおすすめします。

例えば、

「痩せたい」

だけでは少し曖昧です。

「3ヶ月で体重を○kg落としたい」

「スーツをかっこよく着られる身体になりたい」

「週2回運動する習慣をつけたい」

など、具体的にするとジム選びの基準も変わります。

そして、ジム側がその目標について具体的に話を聞いてくれるかも重要です。

体重だけを見るのではなく、

・生活習慣
・運動経験
・食事
・睡眠
・仕事の忙しさ
・過去のケガ
・現在の身体の状態

などを確認したうえで、現実的な方法を提案してくれるか確認してみましょう。

 

成功しやすいジムの特徴②「何をすればいいか」が明確

ジムに通っているのに結果が出ない原因の一つが、

「何をすればいいかわからない」

という状態です。

24時間ジムなどで自分でトレーニングすること自体は悪いことではありません。

むしろ、自分で正しくトレーニングできる方にとっては非常に便利な環境です。

しかし初心者の場合、

「マシンを何種類やればいい？」
「何kgでやればいい？」
「何回やればいい？」
「毎日行った方がいい？」
「食事はどうすればいい？」

など、疑問がたくさん出てきます。

ここがジム選びの大きなポイントです。

入会した後に、自分が何をすればいいのかイメージできるか。

これを確認してみてください。

 

成功しやすいジムの特徴③トレーナーが話を聞いてくれる

パーソナルジムの場合は、トレーナーとの相性も非常に重要です。

トレーナーが一方的にメニューを決めるだけではなく、

「なぜこのトレーニングをするのか」
「今の身体には何が必要なのか」
「今後どう変えていくのか」

を説明してくれるか確認しましょう。

さらに大切なのが、こちらの話を聞いてくれることです。

仕事が忙しい人と、時間に余裕がある人では、同じ方法を続けられるとは限りません。

食事についても、

「絶対にこの食事をしてください」

だけではなく、

「普段どんなものを食べていますか？」
「外食は多いですか？」
「飲み会はありますか？」
「自炊できますか？」

など、生活に合わせて考えてくれるトレーナーの方が継続しやすいでしょう。

 

成功しやすいジムの特徴④継続できる仕組みがある

ダイエットも筋肉づくりも、1回のトレーニングだけで完成するものではありません。

だからこそ、

「頑張れるジム」

よりも、

「続けられるジム」

を選ぶことが大切です。

例えば、

・通いやすい場所にある
・予約が取りやすい
・営業時間が生活に合っている
・トレーニング内容が自分に合っている
・トレーナーとコミュニケーションが取りやすい
・無理のない頻度で通える

などです。

どれだけ評判の良いジムでも、生活に合わなければ続けることが難しくなります。

 

失敗しやすいジム選び①料金だけで決める

ジム選びでありがちな失敗が、

「一番安いところにしよう」

という決め方です。

もちろん料金は重要です。

しかし、安さだけで決めてしまうと、

「思っていたサポートと違った」
「予約が取りづらかった」
「自分で何をすればいいかわからない」
「結局ほとんど通わなかった」

ということもあります。

重要なのは、

支払う金額に対して、自分が必要としているサービスを受けられるか

です。

料金だけではなく、内容・通いやすさ・サポート・トレーナーとの相性まで確認しましょう。

 

失敗しやすいジム選び②設備だけで決める

最新マシンがたくさんあることは魅力的です。

しかし、設備が多いことと、自分の身体が変わることは同じではありません。

重要なのは、

「その設備を自分が正しく使えるか」

です。

例えば、マシンが20種類あっても、使い方がわからなければ十分に活用できません。

逆に、必要な種目を理解して正しく継続できれば、限られた設備でもトレーニングはできます。

設備を見ることも大切ですが、

「自分がどう使うのか」

まで確認しましょう。

 

失敗しやすいジム選び③自分に合わない雰囲気

ジムの雰囲気も継続に影響します。

「周りが本格的な人ばかりで行きづらい」

「初心者なので質問しづらい」

「トレーナーに話しかけにくい」

という環境では、せっかく入会しても足が遠のいてしまう可能性があります。

特に運動初心者の方は、

「初心者でも安心して質問できるか」

を確認してみてください。

体験時にスタッフやトレーナーと話してみるだけでも、そのジムの雰囲気はかなり分かります。

 

失敗しやすいジム選び④短期間の結果だけを期待する

「1ヶ月で絶対に○kg痩せる」

「短期間で理想の身体になる」

など、短期的な結果だけを基準にジムを選ぶのも注意が必要です。

身体づくりでは、体重だけではなく、

・筋肉量
・体脂肪
・見た目
・体力
・姿勢
・トレーニングフォーム
・生活習慣

など、さまざまな変化があります。

体重が同じでも、身体の見た目や動きが変わることがあります。

そのため、短期間の数字だけではなく、

「その後も自分で健康的な習慣を続けられるようになるか」

という視点を持っておくことをおすすめします。

 

入会前に確認してほしい7つのポイント

ジム選びで迷ったら、体験や見学の際に次の7つを確認してみてください。

①自分の目的を理解してくれるか

②トレーニング内容を説明してくれるか

③自分の生活に合わせて提案してくれるか

④料金とサービス内容が明確か

⑤予約・営業時間が自分の生活に合っているか

⑥トレーナーとの相性が良いか

⑦入会後の自分を具体的にイメージできるか

この7つを確認すると、単純な「安い・高い」だけでは見えない違いが見えてきます。

24時間ジムとパーソナルジム、どちらがいい？

ここもよく質問されます。

 

結論として、どちらが良いかは目的によって変わります。

自分でトレーニング内容を組み立てられて、フォームや重量設定も理解している方なら、24時間ジムは非常に使いやすいでしょう。

一方、

「何をすればいいかわからない」
「フォームを教えてほしい」
「自分だけだと続かない」
「食事も含めて相談したい」
「身体の使い方から見てほしい」

という方には、パーソナルトレーニングが選択肢になります。

つまり、

ジムの種類より、自分に必要なサポートがあるか

が重要です。

 

YAMATO355が大切にしていること

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、いきなりトレーニングを始めるのではなく、まず現在の身体の状態や動きを確認します。

そのうえで、

「整える」
↓
「動かす」
↓
「必要な筋力をつける」

という流れを大切にしています。

 

トレーニングだけでなく、身体の動きや姿勢なども確認しながら、その人に合わせて内容を調整します。

ダイエットをしたい方には食事についても考えます。

筋肉をつけたい方にはトレーニングの組み立てを考えます。

BIG3を伸ばしたい方には、フォームや身体の使い方、重量設定などを確認します。

大会を目指す方には、トレーニング・食事・コンディショニングなどを含めてサポートします。

大切なのは、

「全員に同じ方法を当てはめること」ではありません。

その人の目的や生活に合わせて、必要な方法を考えることです。

 

成功するジム選びとは「自分に合う場所」を選ぶこと

成功するジム選びに、全員に共通する正解があるわけではありません。

24時間ジムが合う人もいます。

パーソナルジムが合う人もいます。

大切なのは、

「自分は何を目的に通うのか」

「そのために何が必要なのか」

を考えることです。

そして、入会前に一度体験してみる。

トレーナーに質問してみる。

実際の雰囲気を感じてみる。

これだけでも、自分に合うジムかどうか判断しやすくなります。

 

ジム選びで一番避けたいのは、

「なんとなく入会して、なんとなく通わなくなること」

です。

せっかく身体を変えようと思ったのなら、料金や設備だけではなく、

「ここなら続けられそう」

「ここなら自分の目標に近づけそう」

と思える場所を選んでみてください。

YAMATO355 FITNESS CLUBでは、運動初心者の方から、ダイエット、筋力アップ、BIG3、大会、アスリートまで、それぞれの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

「自分はどんなジムが合うかわからない」

という方も、まずは一度ご相談ください。

あなたの努力を、正しい方向へ。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

名古屋・伏見駅D出口から徒歩1分

《パーソナルトレーニングはなぜ高すぎると感じるのか？》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探していて、

 

「パーソナルトレーニング、高すぎない？」

 

と思ったことはありませんか？

 

月額制のジムなら数千円から利用できるのに、

 

パーソナルトレーニングになると1回数千円〜1万円以上。

 

さらに、

 

入会金。

 

回数券。

 

短期集中コース。

 

食事指導。

 

などが加わると、まとまった金額になることもあります。

 

初めて利用する方が、

 

「本当にそこまで払う価値があるの？」

 

と感じるのは当然です。

 

しかし、ここで重要なのは、

 

ジムを利用する料金

 

と、

 

専門家から個別指導を受ける料金

 

を同じ基準だけで比較しないことです。

 

パーソナルトレーニングの価格には、

 

場所を借りて運動する

 

以上のサービスが含まれています。

 

では、なぜパーソナルトレーニングは高いのでしょうか？

 

《理由①マンツーマンで時間を確保するから》

 

一般的なフィットネスクラブでは、一人のスタッフが複数のお客様を対応します。

 

一方、パーソナルトレーニングでは、

 

1人のお客様 × 1人のトレーナー

 

という形で時間を確保します。

 

その時間は、

 

あなたの身体。

 

あなたのフォーム。

 

あなたの目標。

 

あなたの課題。

 

だけを見る時間です。

 

例えばスクワットでも、

 

膝。

 

股関節。

 

足部。

 

骨盤。

 

脊柱。

 

重心。

 

呼吸。

 

左右差。

 

まで確認すると、単純に回数を数えるだけではありません。

 

同じ60分でも、

 

一人でトレーニングする60分

 

と、

 

専門家が身体を確認し続ける60分

 

では、サービスの内容が異なります。

 

《理由②トレーニングメニューを個別設計するから》

 

YouTubeを検索すれば、

 

ダイエットメニュー。

 

筋肥大メニュー。

 

ヒップアップメニュー。

 

姿勢改善トレーニング。

 

など、たくさんの情報が無料で手に入ります。

 

それでもパーソナルトレーニングが存在する理由は、

 

何をするか

 

だけではなく、

 

あなたには何が必要なのか

 

を判断するためです。

 

例えば、

 

スクワットが苦手だからスクワット練習

 

だけではありません。

 

なぜできないのか？

 

足関節なのか。

 

股関節なのか。

 

体幹なのか。

 

身体の使い方なのか。

 

フォームを知らないだけなのか。

 

原因によってアプローチは変わります。

 

パーソナルトレーニングの価値は、

 

メニューを渡すこと

 

ではなく、

 

あなたに必要なメニューを選ぶこと

 

にあります。

 

《理由③フォームをその場で修正できるから》

 

トレーニングで難しいのは、

 

自分自身の動きを客観的に見ること

 

です。

 

本人は真っすぐ立っているつもりでも、

 

左右差がある。

 

スクワットで股関節を使っているつもりでも、

 

腰部へ負担が集中している。

 

背中を鍛えているつもりでも、

 

狙った動作になっていない。

 

ということがあります。

 

パーソナルトレーナーは、

 

その場でフォームを確認し、

 

必要に応じて修正します。

 

さらに重要なのは、

 

フォームが違います

 

で終わらないこと。

 

なぜ崩れるのか？

 

まで考えることです。

 

ここにトレーナーの技術力が表れます。

 

《理由④身体評価まで行うから》

 

YAMATO355が特に重要だと考えているのが、

 

トレーニング前の身体評価

 

です。

 

例えば、

 

痩せたい。

 

ヒップアップしたい。

 

筋肉をつけたい。

 

ゴルフの飛距離を伸ばしたい。

 

姿勢を整えたい。

 

目的は同じでも、

 

身体は一人ひとり違います。

 

関節可動域。

 

左右差。

 

筋力。

 

姿勢。

 

安定性。

 

動作。

 

過去の運動経験。

 

こうした情報を確認してから、

 

今の身体に必要なトレーニング

 

を考えます。

 

評価をせずに全員へ同じメニューを行うなら、

 

パーソナル

 

である意味は小さくなってしまいます。

 

《理由⑤トレーニング以外の時間まで考えるから》

 

ダイエットを例にすると、

 

週1回60分トレーニングしただけで身体が変わるとは限りません。

 

1週間168時間のうち、

 

パーソナルトレーニングが1時間。

 

残りの時間には、

 

食事。

 

睡眠。

 

仕事。

 

歩数。

 

飲酒。

 

間食。

 

ストレス。

 

休養。

 

があります。

 

だからこそ、

 

PFCバランス。

 

食事内容。

 

日常活動。

 

睡眠。

 

回復。

 

まで考える必要があります。

 

YAMATO355では、

 

トレーニングの60分だけ頑張ればいい

 

という身体づくりではなく、

 

日常生活まで含めて結果につなげる

 

ことを大切にしています。

 

《パーソナルトレーニングは本当に高すぎる？》

 

ここで考えたいのが、

 

価格

 

と、

 

価値

 

の違いです。

 

例えば1回8,000円のパーソナルトレーニングと、

 

月5,000円の一般的なジムがあったとします。

 

金額だけなら、

 

月5,000円の方が安い

 

と言えます。

 

しかし、

 

入会したけれど何をすればいいか分からない。

 

フォームが合っているか分からない。

 

3ヶ月で行かなくなった。

 

身体も変わらなかった。

 

となれば、

 

安かったからコストパフォーマンスが良かった

 

とは言い切れません。

 

逆にパーソナルトレーニングで、

 

正しいフォームを覚える。

 

自分に必要なメニューが分かる。

 

食事の考え方を覚える。

 

一人でもトレーニングできる知識が身につく。

 

身体の変化につながる。

 

のであれば、その経験はトレーニング以外の時間にも活かせます。

 

《高いパーソナルジム＝良いジムではありません》

 

ここは重要です。

 

料金が高いから、

 

必ず優秀なトレーナー。

 

必ず痩せる。

 

必ず身体が変わる。

 

というわけではありません。

 

広告費。

 

立地。

 

内装。

 

ブランド。

 

設備。

 

サービス内容。

 

さまざまな要素が料金へ反映される場合があります。

 

だから、

 

高いか安いか

 

だけで判断しないことです。

 

見るべきなのは、

 

その料金で何を受けられるのか？

 

です。

 

《高すぎると後悔しないための5つのチェックポイント》

 

パーソナルジムを選ぶときは、料金表を見るだけでなく次の5つを確認してください。

 

①身体評価を行っているか

 

②一人ひとりメニューを変えているか

 

③フォームの理由まで説明してくれるか

 

④食事や生活習慣まで相談できるか

 

⑤身体の変化を再評価しているか

 

そしてもう一つ重要なのが、

 

体験してから決められるか

 

です。

 

ホームページだけでは、

 

トレーナーとの相性。

 

指導の分かりやすさ。

 

施設の雰囲気。

 

自分に必要なサービスなのか。

 

までは分かりません。

 

高額な契約をする前に、

 

実際に受けて判断する

 

ことをおすすめします。

 

《短期集中の高額コースだけが選択肢ではない》

 

パーソナルトレーニングというと、

 

2ヶ月で数十万円。

 

最初に大きな金額を支払う。

 

というイメージを持つ方もいるでしょう。

 

もちろん、

 

期限を決めて集中して身体を変えたい

 

という方には、短期集中型が合う場合もあります。

 

一方で、

 

仕事が不規則。

 

出張が多い。

 

毎週決まった曜日に通えない。

 

長期的に身体を整えたい。

 

高額な一括契約に抵抗がある。

 

という方もいます。

 

その場合は、

 

都度払い

 

という選択肢があります。

 

YAMATO355では、都度払いにも対応しています。

 

高額なコースを購入すること自体が目的ではありません。

 

身体を変えるために、

 

自分が継続できる方法を選ぶ

 

ことが重要です。

 

《YAMATO355は整えてから鍛える》

 

さらにYAMATO355では、

 

筋力トレーニングだけ

 

を行うわけではありません。

 

身体を評価する ↓ 必要に応じて整える ↓ 正しい動作をつくる ↓ トレーニングする ↓ 再評価する

 

という流れを大切にしています。

 

例えば、

 

スクワットすると腰が気になる。

 

肩を動かしにくい。

 

身体の左右差が気になる。

 

姿勢を整えたい。

 

という場合、

 

とりあえず筋トレで追い込む

 

のではありません。

 

必要に応じてハイブリッド整体を組み合わせ、

 

動ける状態をつくってからトレーニングへつなげます。

 

整えてから鍛える。

 

だから、

 

ただ疲れる60分

 

ではなく、

 

身体を変えるための60分

 

を目指します。

 

《安いジムとパーソナルジムは使い分けてもいい》

 

YAMATO355では、

 

パーソナルトレーニング以外は意味がない

 

とは考えていません。

 

例えば、

 

パーソナルで正しいフォームを覚える。

 

自分に必要なメニューを作る。

 

そして自主トレーニングを行う。

 

定期的にパーソナルでフォームや身体を再評価する。

 

このような使い方もできます。

 

毎回すべてをトレーナーへ任せるのではなく、

 

自分でできることを増やしていく。

 

これもパーソナルトレーニングの価値です。

 

《YAMATO355が目指すのは一生依存する指導ではない》

 

トレーナーがいなければ、

 

何を食べればいいか分からない。

 

何をトレーニングすればいいか分からない。

 

フォームも分からない。

 

これでは、

 

ずっとトレーナーへ依存することになります。

 

YAMATO355が目指すのは、

 

自分の身体を理解すること

 

です。

 

なぜこの種目なのか。

 

なぜこの重量なのか。

 

なぜこのフォームなのか。

 

なぜ食事を変えるのか。

 

理由まで理解する。

 

その知識が身につけば、

 

パーソナルトレーニングを受けていない時間

 

にも活かすことができます。

 

《時間を買うという考え方》

 

パーソナルトレーニングの料金を考えるとき、

 

もう一つ忘れてはいけないのが、

 

時間

 

です。

 

自己流で、

 

半年。

 

1年。

 

2年。

 

と試行錯誤することもできます。

 

それ自体が悪いわけではありません。

 

しかし、

 

できるだけ遠回りしたくない。

 

限られた時間で効率的にトレーニングしたい。

 

正しいフォームを早く覚えたい。

 

という方にとっては、

 

専門家の知識を利用する

 

ことも一つの方法です。

 

パーソナルトレーニングは、

 

運動する時間を買う

 

だけではなく、

 

試行錯誤する時間を減らすための投資

 

とも考えられます。

 

《40代・50代ほど時間の価値を考えてほしい》

 

仕事。

 

家庭。

 

会食。

 

出張。

 

子育て。

 

40代・50代になるほど、

 

トレーニングだけに何時間も使える人は少なくなります。

 

だからこそ、

 

短時間で効率よく身体を動かしたい。

 

間違った方法で遠回りしたくない。

 

身体の状態も確認しながらトレーニングしたい。

 

という需要があります。

 

20代の頃と同じように、

 

とにかく量をこなす

 

のではなく、

 

限られた時間の質を上げる。

 

これもパーソナルトレーニングを利用する理由の一つです。

 

《料金が高いかどうかは、体験してから判断してください》

 

ネットで料金表だけを見ると、

 

高い

 

と感じるかもしれません。

 

でも本当に確認してほしいのは、

 

自分の身体について新しい発見があったか。

 

フォームが変わったか。

 

身体の使い方が理解できたか。

 

今まで結果が出なかった理由が分かったか。

 

これから何をすればいいか明確になったか。

 

です。

 

もし体験して、

 

これなら一人でできる

 

と思えば、それも一つの判断です。

 

逆に、

 

今まで自己流で分からなかった理由が分かった

 

のであれば、そこに個別指導の価値があります。

 

《名古屋でパーソナルトレーニングが高すぎると感じている方へ》

 

名古屋伏見・錦エリアで、

 

パーソナルトレーニングを受けたい。

 

でも料金が高すぎる気がする。

 

高額な契約は怖い。

 

本当に効果があるのか分からない。

 

そんな方にこそ、

 

契約する前にYAMATO355の無料体験を利用していただきたいと思います。

 

現在YAMATO355では、

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

だから、

 

最初から高額なコースを契約すること

 

を前提に考える必要はありません。

 

まずは身体を見てもらう。

 

実際にトレーニングする。

 

指導の違いを確認する。

 

そして、

 

料金を払う価値があるか

 

をご自身で判断してください。

 

高いか安いかは、

 

金額だけでは決まりません。

 

大切なのは、

 

支払った金額に対して、

 

どんな知識・技術・身体の変化を得られるのか。

 

パーソナルトレーニングが高すぎると感じている方ほど、

 

一度、

 

価格ではなく指導の中身

 

を比較してみてください。

 

無料体験受付中。

 

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ペアトレは料金1人分OK。

 

高額な契約をする前に、

 

まずは無料体験で違いを確かめてください。

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

 

YAMATO355公式サイト

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https://lit.link/HarutoMatoba

 

トレーナーが本当に伝えたい真実｜名古屋YAMATO355

「もっと筋トレしないと」

「もっと食事を減らさないと」

「もっと頑張らないと身体は変わらない」

そう思っていませんか？

パーソナルトレーナーとして、たくさんの方のトレーニングやダイエットを見てきました。

その中で、私が本当に伝えたいことがあります。

 

それは、

身体を変えるために必要なのは、ただ頑張ることではない。

ということです。

大切なのは、

「正しい方向に努力すること」

です。

トレーニングも、食事も、ダイエットも、やればやるほど良いわけではありません。

むしろ、頑張りすぎることで続かなくなったり、身体の状態を崩してしまったりすることもあります。

今回は、名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでトレーナーとして活動する私が、普段お客様には伝えているけれど、もっと多くの方に知ってほしいことをまとめます。

 

トレーナーが一番伝えたいのは「頑張り方」

パーソナルトレーナーというと、

「筋トレを教えてくれる人」

と思われることが多いと思います。

もちろん、それも仕事です。

フォームを教える。

重量を設定する。

メニューを作る。

食事を確認する。

身体の状態を見る。

しかし、本当に大切なのは、

その人が正しい努力を続けられる状態を作ること

だと私は考えています。

 

例えば、ダイエットを始めた人が、

「毎日1時間走ります！」

「炭水化物は全部抜きます！」

「夜は何も食べません！」

と頑張っていたとします。

一見すると、とても努力しています。

でも、それを1ヶ月、3ヶ月、半年と続けられるでしょうか？

もし続かなければ、どれだけ頑張ったとしても長期的な習慣にはなりません。

だから私は、

「どれだけ頑張れるか」より「どれだけ続けられるか」

を大切にしています。

「毎日筋トレ」は必ずしも正解ではない

筋肉をつけたい。

身体を大きくしたい。

もっと強くなりたい。

そう思うと、

「毎日筋トレしたほうがいい」

と考えてしまう方もいます。

しかし、トレーニングは身体に刺激を与えるだけではありません。

回復する時間も必要です。

 

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングについて週2〜3日が推奨されています。個人差を踏まえて、強度や量を調整することも重要とされています。

つまり、

「毎日やること」＝「正しい努力」

ではありません。

休むこともトレーニングの一部です。

筋肉痛が強いほど良いわけではない

「筋肉痛が来た！」

「昨日より痛い！」

だから、

「今日のトレーニングは成功した！」

と思っていませんか？

筋肉痛はトレーニング後に起こる反応の一つですが、筋肉痛の強さだけでトレーニングの質を判断することはできません。

毎回ボロボロになるまで追い込む必要もありません。

重要なのは、

・適切な重量
・正しいフォーム
・適切な可動域
・目的に合った回数
・継続できるトレーニング量
・十分な休養

です。

「今日どれだけ追い込んだか」ではなく、「数ヶ月後にどうなっているか」

を見てほしい。

これがトレーナーとして本当に伝えたいことの一つです。

重量を上げることだけが成長ではない

「ベンチプレス100kgを上げたい」

これは素晴らしい目標です。

 

私自身もBIG3やベンチプレスを大切にしています。

ただし、重量だけを追い続けるのはおすすめしません。

例えば、

100kgをフォームが崩れた状態で1回上げること。

80kgを正しいフォームで10回コントロールすること。

この2つでは、目的によって評価が変わります。

筋力を伸ばしたいのか。

筋肉を大きくしたいのか。

フォームを改善したいのか。

競技力を上げたいのか。

目的によって必要なトレーニングは変わります。

だから、

「何kg上げたか」だけではなく、「何のためにその重量を扱っているのか」

を考えてほしいと思っています。

 

ダイエットは「食べないゲーム」ではない

そして、もう一つ伝えたいこと。

それは、

ダイエット＝食べないことではない

ということです。

ダイエットを始めると、

「ご飯を抜く」

「夜は食べない」

「お菓子は一切禁止」

「脂質は全部カット」

など、どんどん食事が厳しくなる方がいます。

しかし、身体を変えるためには、エネルギーだけではなく、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素を考える必要があります。

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」は、2025年版が現在の基準として2025〜2029年度に使用されています。

だからこそ、

「何を食べないか」より「何をどう組み合わせるか」

を考えてほしい。

ご飯も食べる。

肉も魚も食べる。

野菜も食べる。

必要な量を食べる。

そのうえで、目的に合わせて調整する。

これが私の考えるダイエットです。

 

好きなものを一生禁止する必要はない

ダイエットをすると、

「甘いものは禁止」

「ラーメンは禁止」

「焼肉は禁止」

「外食は禁止」

と考える方もいます。

でも、私はそれを一生続けてほしいとは思いません。

なぜなら、

一生続けられない方法は、身体を変えた後の生活にもつながらない

からです。

もちろん、何でも好きなだけ食べればいいという話ではありません。

 

食べる量。

頻度。

タイミング。

その日の活動量。

前後の食事。

こうしたことを考えながら、好きなものも楽しむ。

私は、

「好きなものを食べながら身体を整える方法」

を一緒に見つけていきたいと思っています。

トレーニングだけでは人生は変わらない

少し意外かもしれません。

私はトレーナーですが、

トレーニングだけで人生が変わるとは思っていません。

トレーニングはあくまできっかけです。

トレーニングを始める。

↓

身体が少し変わる。

↓

自分にもできると感じる。

↓

食事も少し変わる。

↓

生活リズムも整ってくる。

↓

自信がつく。

↓

新しいことに挑戦する。

 

このように、トレーニングをきっかけに生活全体が変わっていく。

私はここに大きな価値があると思っています。

「運動する日」より「運動しない日」の過ごし方が重要

週1回パーソナルジムに来て、

60分間一生懸命トレーニングする。

それは素晴らしいことです。

でも、残りの6日間をほとんど動かない生活にしてしまったらどうでしょうか。

厚生労働省は成人に対して、歩行などの3メッツ以上の身体活動を1日60分以上、約8,000歩以上に相当する量、さらに筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。もちろん、これは個人差を踏まえて調整することが前提です。

 

だから私は、お客様に、

「ジムに来てください」

だけではなく、

「普段の生活でも少し動きましょう」

と伝えています。

エレベーターではなく階段。

一駅歩く。

食後に少し歩く。

仕事中に立つ。

休日に外へ出る。

こうした小さな活動の積み重ねも身体づくりの一部です。

 

身体を変えるために「完璧」はいらない

もう一つ、本当に伝えたいことがあります。

完璧じゃなくていい。

食事を一日失敗してもいい。

トレーニングを休んでもいい。

飲み会に行ってもいい。

旅行で食べすぎてもいい。

大切なのは、

そこで終わらないこと。

次の日から戻せばいい。

一食崩れたからといって、一週間全部を諦める必要はありません。

一日食べすぎたからといって、翌日何も食べない必要もありません。

トレーニングを1回休んだからといって、全部やめる必要もありません。

 

身体づくりは、

100点を1日取るゲームではなく、70〜80点を長く続けるゲーム

だと私は考えています。

数字だけを追わないでほしい

ダイエットなら体重。

筋トレなら重量。

ボディメイクなら体脂肪率。

もちろん数字は大切です。

でも、それだけではありません。

「階段が楽になった」

「疲れにくくなった」

「姿勢を意識できるようになった」

「以前着られなかった服が着られた」

「自信を持って外に出られるようになった」

「自分で食事を選べるようになった」

こうした変化も、身体づくりの成果です。

身体を変える目的は、

数字を変えることだけではありません。

その先にある、

人生を豊かにすること

まで考えてほしいと思っています。

 

パーソナルジムは「答えを教えてもらう場所」だけではない

パーソナルトレーニングの価値は、

「トレーナーに全部やってもらう」

ことではありません。

本当に目指したいのは、

自分で身体を管理できるようになること

です。

なぜこの種目をやるのか。

なぜこの重量なのか。

なぜこの食事なのか。

なぜ休むのか。

自分の身体はどう動くのか。

こうしたことを少しずつ理解していく。

そうすれば、パーソナルに来ない日でも自分で判断できるようになります。

私は、

「トレーナーがいないと何もできない身体」ではなく、「トレーナーから学んで、自分でも身体を整えられる人」

を増やしたいと思っています。

トレーナーが本当に伝えたい真実

最後に、私が一番伝えたいことをまとめます。

身体は、短期間の無理で変えるものではない。

正しいことを、無理なく、長く続けることで変わっていく。

そして、

頑張っているのに結果が出ないなら、努力を増やす前に方向を見直してほしい。

トレーニングを増やす。

食事をさらに減らす。

有酸素運動を増やす。

それでも変わらない。

そんなときに必要なのは、

「もっと頑張ること」ではなく、「今のやり方を見直すこと」

かもしれません。

 

的場トレーナーが大切にしているのは、

あなたの努力を正しい方向へ。

という考え方です。

身体の状態を確認する。

目的を決める。

トレーニングを組み立てる。

食事を整える。

生活習慣を見直す。

そして、無理なく続ける。

その積み重ねによって、身体だけではなく、毎日の生活そのものが少しずつ変わっていく。

私はそれが、パーソナルトレーニングの本当の価値だと思っています。

名古屋・伏見で、

「何をしても身体が変わらない」

「自己流のダイエットに限界を感じている」

「筋トレを始めたいけど何をすればいいか分からない」

「頑張っているのに、努力の方向が合っているか不安」

という方は、一度ご相談ください。

一緒に、

頑張ることより、正しく頑張ること。

を始めていきましょう。

 

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

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初心者のダイエットから、ボディメイク、筋力アップ、BIG3、コンテスト、姿勢・身体の動きまで、一人ひとりの目的に合わせてサポートしています。

あなたの努力を、正しい方向へ。

 

コンテスト前、最後のトレーニングは全身法で鍛える

ボディコンテスト直前。

数ヶ月かけて身体を作り、減量を進めてきた選手にとって、いよいよ最後のトレーニングです。

ここで山田トレーナーが大切にしているのは、

「最後だから、とにかく追い込む」ではありません。

最後のトレーニングは、全身法で身体を確認しながら、出場カテゴリーで必要な部位へ刺激を入れる。

これを基本に考えています。

大会直前になってから筋肉を大きく変えることは難しいです。

だからこそ目的は、新しく身体を作ることではなく、今まで作ってきた身体をステージへ持っていくこと。

最後までトレーニングの目的を間違えないことが重要です。

 

なぜ最後は「全身法」なのか？

普段のボディメイクでは、

胸。

背中。

肩。

脚。

お尻。

など、部位を分けてしっかりトレーニングすることがあります。

しかし大会直前は、通常のトレーニング期とは目的が変わります。

長時間・高ボリュームで一部位を追い込み、大きな筋肉痛や疲労を残すよりも、

全身を確認しながら必要な部位へ刺激を入れる。

山田トレーナーはこの考え方を大切にしています。

大会直前の身体を見ながら、

「ここは十分」

「ここはもう少し刺激を入れたい」

「この部位は疲労が残っている」と判断していきます。

つまり、メニューを先に決めるのではなく、身体を見て決める。

最後まで評価ファーストです。

全身を同じように鍛えるわけではない

「全身法」と聞くと、胸・背中・肩・腕・脚をすべて同じ種目数、同じセット数で鍛えるイメージがあるかもしれません。

しかし、YAMATO355が考える全身法は少し違います。

全身を見るけれど、すべてを均等に追い込むわけではありません。

重要なのは、出場カテゴリーで必要とされる身体から逆算すること。

例えば、上半身のアウトラインをより綺麗に見せたいカテゴリー。

肩・背中・ウエストとのバランスが重要になるカテゴリー。

下半身やヒップラインまで含めた全身のシルエットを見せたいカテゴリー。

求める身体が違えば、最後に刺激を入れる場所も変わります。

 

カテゴリーに必要な筋肉を優先する

ボディコンテストには、

ベストボディジャパン。

サマースタイルアワード。

APF。

NABBAなど、

さまざまな団体があります。

さらに各団体の中にも複数のカテゴリーがあります。

だから、「コンテスト選手だからこのトレーニング」と全員を同じメニューにすることはありません。

男性でも、肩幅を強調したいのか。

胸の立体感を出したいのか。

背中の広がりを見せたいのか。

腹部からウエストラインを綺麗に見せたいのか。

脚まで含めて全身を表現するのかによって優先順位は変わります。

女性も同じです。

肩の丸み。

背中。

ウエスト。

ヒップ。

ハムストリングス。

脚のライン。

その選手が出場するカテゴリーと現在の身体を照らし合わせて、

「どこを出すとステージで身体が一番良く見えるのか」を考えます。

 

弱点を追い込むのではなく「魅せたい部位」に刺激を入れる

ここで注意したいのが、大会直前に弱点部位を猛烈に追い込むことです。

通常のボディメイク期間であれば、弱点部位を改善するためにボリュームを増やすこともあります。

しかし大会直前では、弱点を一気に改善しようとしない。

この段階では、筋肉を大きく作り直す時間ではありません。

最後のトレーニングでは、今ある身体の中で、

ステージで魅せたい筋肉へ適切な刺激を入れる。

肩。

胸。

背中。

腕。

腹部。

お尻。

脚。

その選手に必要な場所を確認しながら進めます。

 

ポージングまで考えてトレーニングする

YAMATO355では、最後のトレーニングとポージングを別物として考えていません。

例えば肩を鍛えた後、実際にポーズを取った時に肩のラインがどう見えるのか。

背中へ刺激を入れた後、

ステージ上で広がりを表現できるのか。

ヒップを刺激した後、

骨盤を安定させながら綺麗なラインを作れるのか。

腹部へ刺激を入れても、

ポージング中に腹圧をコントロールできるのか。

鍛えた筋肉をステージで表現できて初めて意味があります。

そのため最後のトレーニングでは、トレーニング → ポージング → 身体の見え方を確認という考え方も重要になります。

 

最後まで「整えてから鍛える」

大会直前になると、身体にはさまざまな疲労が蓄積しています。

長期間の減量。

トレーニング。

有酸素運動。

ポージング練習。

仕事や日常生活。

だからこそ、「最後だから絶対に高重量」

「最後だから限界まで追い込む」ではありません。

山田トレーナーは身体を確認し、必要であればハイブリッド整体で調整。

胸椎。

肩甲骨。

肩関節。

骨盤。

股関節。

足部。

腹圧。などを確認した上でトレーニングへつなげます。

評価 → 調整 → 再教育 → 強化。

コンテスト直前でも、この流れは変わりません。

最後のトレーニングで疲労を残さない

最後のトレーニングで最も避けたいことの一つが、大会当日にトレーニングの疲労を大きく残してしまうこと。

大会前は選手によって減量による疲労もあります。

そこへ普段以上のトレーニングを行えば、

筋肉痛。

関節への負担。

全身疲労。

ポージングへの影響などにつながる可能性があります。

そのため、最後のトレーニング＝最後の追い込みとは限りません。

大会までの日数や選手の疲労状態、これまでのトレーニング量によって、負荷やボリュームを調整します。

何日前に行うかについても、全員一律ではありません。

最後まで、その日の身体を見て判断する。

これが重要です。

トレーニング期からステージモードへ

コンテスト前の最後のトレーニングが終わったら、いよいよ考え方を切り替えていきます。

筋肉を作ることから、作った筋肉を魅せることへ。

YAMATO355では、

鍛える
↓
絞る
↓
整える
↓
魅せるという流れを大切にしています。

最後の全身トレーニングは、

「鍛える」から「魅せる」へ移行するための最終確認でもあります。

 

コンテスト前だからこそ「何をやらないか」も重要

大会が近づくほど不安になります。

「もう少し肩をやった方がいいかな」

「脚が足りない気がする」

「背中をもっと追い込もうかな」

そう感じる選手も少なくありません。

しかし、ここまで積み重ねてきた身体があります。

直前になって新しいことを大量に追加するのではなく、今まで作ってきた身体を信じることも仕上げの一つ。

必要なことを行う。

必要以上に行わない。

最後まで身体の状態を見ながら調整する。

これもコンテスト選手に必要な能力です。

 

最後の全身法は「ステージから逆算する」

コンテスト前、最後のトレーニング。

山田トレーナーが大切にしているのは、

単純に全身を追い込むことではありません。

全身を確認しながら、カテゴリーで必要な部位を中心に刺激を入れる。

そして、身体の疲労。

可動域。

筋肉の状態。

ポージング。

ステージでの見え方まで確認する。

最後の最後まで、評価ファースト。

そして、整えてから鍛える。

コンテスト選手育成では、トレーニングそのものがゴールではありません。

ステージ上で最高の身体を表現することがゴールです。

だからこそ、最後のトレーニングもステージから逆算する。

各カテゴリーに必要なところを鍛え、今まで作ってきた身体を最高の状態でステージへ。

YAMATO355・山田トレーナーは、身体 × 見せ方 × 戦略まで考えながら、最後の1回までサポートしていきます。

 

山田トレーナーのプロフィールはこちら

https://yamato355.com/trainer/yamadatrainer/

《パーソナルトレーニングは意味ない？そう感じる理由があります》

 

名古屋・伏見・錦エリアでパーソナルジムを探している方の中にも、

 

「パーソナルトレーニングって本当に意味あるの？」

 

「普通のジムと何が違うの？」

 

「高い料金を払うほどの価値がある？」

 

「以前パーソナルに通ったけれど、思ったほど身体が変わらなかった」

 

という疑問を持っている方は少なくないと思います。

 

結論から言えば、

 

パーソナルトレーニングに通うだけで身体が変わるわけではありません。

 

週1回ジムへ行けば必ず痩せる。

 

トレーナーが横にいれば必ず筋肉がつく。

 

高額なパーソナルジムなら必ず結果が出る。

 

そんな保証はありません。

 

だから、

 

パーソナルトレーニングは意味ない

 

と感じる人がいること自体は不思議ではありません。

 

重要なのは、

 

パーソナルトレーニングだから効果があるか？

 

ではなく、

 

その60分で何を評価し、何を改善し、どのように次のトレーニングへつなげているか？

 

です。

 

実際、30〜44歳男性を対象とした小規模な12週間の研究では、専門家による計画的な指導を受けた群は、自己流トレーニング群より除脂肪体重や一部の筋力・パワー・有酸素能力で大きな改善がみられました。

 

つまり、

 

ただ隣にトレーナーがいること

 

ではなく、

 

適切に設計・指導されたトレーニング

 

に価値があると考えるべきです。

 

《パーソナルトレーニングが意味ないと感じる5つの理由》

 

《①身体を評価せず、いきなりトレーニングしている》

 

パーソナルトレーニングなのに、

 

今日はスクワット。

 

次はベンチプレス。

 

最後に腹筋。

 

これだけなら、

 

そのメニューが本当にあなたに必要なのか？

 

という疑問が残ります。

 

同じスクワットでも、

 

股関節。

 

足関節。

 

骨盤。

 

脊柱。

 

足部。

 

左右差。

 

身体のコントロール。

 

によってフォームは変わります。

 

例えば、

 

股関節が十分に使えていない。

 

足関節の動きに制限がある。

 

左右で荷重が違う。

 

それなのに、

 

もっと深く！

 

もっと重く！

 

と負荷だけを増やせば、狙ったトレーニングにならないことがあります。

 

YAMATO355が最初に大切にするのは、

 

何をやるか

 

より、

 

今の身体がどうなっているか

 

です。

 

《②毎回同じトレーニングを繰り返している》

 

筋力トレーニングでは、

 

身体が刺激へ適応していく

 

ことを考える必要があります。

 

最初は10kgで十分な刺激だった。

 

しかし身体が適応すれば、同じ10kg、同じ回数、同じセットを続けるだけでは刺激の意味も変わります。

 

重量。

 

回数。

 

セット数。

 

可動域。

 

テンポ。

 

休憩。

 

頻度。

 

種目。

 

こうした要素を目的に合わせて調整する必要があります。

 

つまり、

 

毎週ジムへ来て同じメニューを消化する

 

ことと、

 

計画的に身体を変える

 

ことは同じではありません。

 

トレーナーの仕事は、

 

回数を数えること

 

ではなく、

 

今の身体に必要な刺激を判断し、次の段階へ進めること

 

だとYAMATO355は考えています。

 

《③フォームを直さず重量だけを追いかけている》

 

重量が増えることは、トレーニングの成長を確認する一つの指標です。

 

しかし、

 

重量が増えた＝すべて成功

 

ではありません。

 

例えばスクワットで、

 

腰が必要以上に反る。

 

膝が大きく内側へ入る。

 

左右の荷重が偏る。

 

股関節を使えない。

 

毎回深さが変わる。

 

こうした状態で重量だけを増やしても、

 

本当に狙った筋肉へ適切な刺激が入っているのか？

 

を考える必要があります。

 

パーソナルトレーニングの価値の一つは、

 

その場でフォームを確認し、

 

なぜ崩れているのか

 

まで考えられることです。

 

ただ、

 

膝を開いてください

 

と言うだけではありません。

 

なぜ膝が内側へ入るのか？

 

足部なのか。

 

股関節なのか。

 

体幹なのか。

 

動作学習なのか。

 

原因を評価してトレーニングを変える。

 

そこまでできて初めて、

 

個別指導

 

の意味が出てきます。

 

《④週1回の60分だけで痩せようとしている》

 

ダイエット目的でパーソナルジムへ通う場合、特に注意したいポイントです。

 

1週間は168時間あります。

 

仮にパーソナルトレーニングが週1回60分なら、

 

残り167時間

 

をどう過ごしているかも重要です。

 

食事。

 

睡眠。

 

歩数。

 

日常活動量。

 

飲酒。

 

間食。

 

ストレス。

 

これらを無視して、

 

週1回筋トレしたから痩せるはず

 

と考えるのは難しいでしょう。

 

だからYAMATO355では、

 

トレーニングだけ

 

ではなく、

 

食事。

 

PFCバランス。

 

日常生活。

 

回復。

 

まで身体づくりの一部として考えます。

 

パーソナルトレーニングとは、

 

60分だけ身体を動かすサービス

 

ではなく、

 

残りの時間まで含めて身体を変える方法を学ぶ時間

 

でもあります。

 

《⑤トレーナー任せになっている》

 

これも非常に重要です。

 

トレーナーが、

 

食事を決める。

 

重量を決める。

 

フォームを直す。

 

回数を数える。

 

そしてお客様は、

 

言われた通りにやるだけ。

 

それでは、トレーナーがいなくなった瞬間に何をすればいいか分からなくなる可能性があります。

 

YAMATO355が目指しているのは、

 

一生トレーナーがいなければ何もできない身体

 

ではありません。

 

なぜこの種目をするのか。

 

なぜこの重量なのか。

 

なぜこのフォームなのか。

 

なぜタンパク質が必要なのか。

 

なぜ糖質を極端に抜かないのか。

 

なぜ休養が必要なのか。

 

ここまで理解する。

 

パーソナルトレーニングは、

 

身体を鍛える時間

 

であると同時に、

 

自分の身体について学ぶ時間

 

でもあると考えています。

 

《普通のジムとパーソナルジムは何が違う？》

 

24時間ジムやフィットネスクラブにも大きなメリットがあります。

 

好きな時間に行ける。

 

自分のペースでトレーニングできる。

 

比較的費用を抑えやすい。

 

トレーニング経験があり、自分でプログラムを組み立てられる方には非常に良い選択肢です。

 

一方、

 

何をすればいいか分からない。

 

フォームが合っているか不安。

 

以前トレーニングして身体を痛めた。

 

ダイエットが続かない。

 

重量が伸びない。

 

姿勢や身体の動きも気になる。

 

という方の場合、

 

自分の身体を客観的に見てもらう

 

ことにパーソナルトレーニングの価値があります。

 

パーソナルジムと24時間ジムは、

 

どちらが上か

 

ではなく、

 

役割が違う

 

と考えると分かりやすいでしょう。

 

《パーソナルトレーニングは高い？》

 

これも、

 

パーソナルトレーニングは意味ない

 

と検索する方が気になるポイントでしょう。

 

確かに、

 

一人でジムへ通う場合と比べれば、1回あたりの費用は高くなることがあります。

 

だからこそ見るべきなのは、

 

1時間いくらか？

 

だけではありません。

 

身体評価があるか。

 

目的に合わせてプログラムを変更しているか。

 

正しいフォームを教えてもらえるか。

 

食事まで相談できるか。

 

身体の変化を再評価しているか。

 

自分でトレーニングできる知識が身につくか。

 

ここまで含めて判断することが大切です。

 

安くても結果につながらなければ、

 

時間まで含めたコスト

 

は大きくなります。

 

逆に、

 

自分に必要な方法を早い段階で理解できれば、その知識はその後の身体づくりにも活かせます。

 

《YAMATO355がメニューより評価を重視する理由》

 

例えば、

 

腰が気になる人。

 

肩が上げにくい人。

 

反り腰が気になる人。

 

スクワットで膝が気になる人。

 

身体が硬い人。

 

こうした方へ、

 

全員同じ筋力トレーニング

 

を行うことはありません。

 

まず、

 

姿勢。

 

関節可動域。

 

左右差。

 

身体の安定性。

 

基本動作。

 

トレーニングフォーム。

 

などを確認します。

 

そのうえで、

 

評価 ↓ 必要に応じて身体を整える ↓ 動作改善 ↓ トレーニング ↓ 再評価

 

と進めます。

 

これがYAMATO355の、

 

整えてから鍛える

 

という考え方です。

 

《整体とトレーニングを組み合わせる意味》

 

YAMATO355には、

 

ハイブリッド整体

 

があります。

 

例えば身体を評価した結果、

 

股関節が使いにくい。

 

胸郭が動かしにくい。

 

肩甲骨の正しく動きにくくなる。

 

身体の左右差が大きい。

 

といった特徴があれば、

 

ただ重量を増やす

 

のではなく、必要に応じて身体を整えるところから始めます。

 

しかし、

 

整体で整えて終了

 

でもありません。

 

身体を整えたあと、

 

その可動域を自分でコントロールする。

 

正しい動作を覚える。

 

必要な筋力をつける。

 

そして再評価する。

 

受け身の施術だけでも、

 

筋トレだけでもない。

 

整体 ＋ 動作改善 ＋ トレーニング

 

を一つにつなげることがYAMATO355の特徴です。

 

《初心者こそパーソナルトレーニングを活用する意味がある》

 

運動初心者の方ほど、

 

ある程度痩せてからジムへ行こう。

 

体力をつけてからパーソナルを受けよう。

 

と考えることがあります。

 

しかし、

 

マシンの使い方が分からない。

 

適切な重量が分からない。

 

フォームが分からない。

 

何回やればいいか分からない。

 

食事も分からない。

 

という状態なら、

 

最初に基本を覚える

 

ことには意味があります。

 

最初から100点の身体で来る必要はありません。

 

今の身体から始めるためのパーソナルトレーニングです。

 

《経験者にもパーソナルトレーニングは意味がある？》

 

トレーニング歴が長い人でも、

 

ベンチプレスが伸びない。

 

スクワットで左右差が出る。

 

筋肉の発達に左右差がある。

 

コンテストに向けて身体を仕上げたい。

 

スポーツパフォーマンスを高めたい。

 

といった課題があります。

 

経験者の場合、

 

何をやればいいか分からない

 

ではなく、

 

なぜ伸びなくなったのか分からない

 

という問題に変わります。

 

そこで、

 

フォーム。

 

トレーニングボリューム。

 

負荷設定。

 

可動域。

 

身体機能。

 

回復。

 

食事。

 

などを客観的に見直します。

 

自分では気づきにくい部分を第三者が評価する。

 

これもパーソナルトレーニングの使い方です。

 

《パーソナルトレーニングが向いていない人もいる》

 

すべての人にパーソナルトレーニングが必要とは考えていません。

 

すでに正しいフォームを理解している。

 

自分で適切なプログラムを作れる。

 

食事管理もできる。

 

一人でも継続できる。

 

身体の状態に合わせて負荷を調整できる。

 

こうした方なら、自主トレーニングでも身体づくりを進められるでしょう。

 

逆に、

 

何をすればいいか分からない。

 

自己流で何度も挫折した。

 

運動初心者。

 

食事管理が苦手。

 

フォームに不安がある。

 

短い時間を効率的に使いたい。

 

身体を評価してほしい。

 

という方には、個別指導を受ける意味があります。

 

パーソナルトレーニングの価値は、

 

誰かに追い込んでもらうこと

 

だけではありません。

 

遠回りを減らすこと

 

にもあります。

 

《パーソナルトレーナー選びで確認したい5つのポイント》

 

パーソナルトレーニングで結果を出したいなら、

 

ジム選びより、

 

誰から何を教わるのか

 

まで確認してください。

 

見るべきポイントは、

 

①トレーニング前に身体を評価しているか

 

②目的に合わせてプログラムを変えているか

 

③フォームの理由まで説明できるか

 

④トレーニング以外の食事・回復も考えているか

 

⑤定期的に再評価しているか

 

です。

 

体験トレーニングを受けたときに、

 

ただ疲れた

 

だけで終わるのではなく、

 

自分の身体の特徴が分かった。

 

なぜ今まで上手くできなかったか理解できた。

 

これから何をすればいいか分かった。

 

そこまで体感できるかを確認してみてください。

 

《パーソナルトレーニングが意味ないのではなく、目的のない60分が意味を失う》

 

YAMATO355が考えるパーソナルトレーニングの価値は、

 

トレーナーと一緒に運動すること

 

そのものではありません。

 

今の身体を知る。

 

課題を見つける。

 

必要なトレーニングを選ぶ。

 

正しいフォームを身につける。

 

食事を整える。

 

身体の変化を確認する。

 

そして次の課題へ進む。

 

この流れがあるから、

 

1回のトレーニングが次につながります。

 

意味のあるパーソナルトレーニングとは、

 

きつい60分

 

ではなく、

 

身体を変えるための理由がある60分

 

です。

 

《名古屋でパーソナルトレーニングを選ぶ前に一度体験してください》

 

パーソナルトレーニングは意味ないのでは？

 

そう思っている方にこそ、

 

一度YAMATO355の無料体験を受けていただきたいと思います。

 

無理に入会を決める前に、

 

今の身体はどうなっているのか。

 

なぜ今まで結果が出なかったのか。

 

どんなトレーニングが必要なのか。

 

自分にパーソナルトレーニングが本当に必要なのか。

 

まず確認してください。

 

ダイエット。

 

筋力アップ。

 

ボディメイク。

 

姿勢改善。

 

身体機能改善。

 

スポーツパフォーマンス。

 

目的が違えば、

 

トレーニングも変わります。

 

名古屋伏見・錦エリアの名古屋パーソナルジムYAMATO355では、

 

評価 ↓ 整える ↓ 動かす ↓ 鍛える ↓ 再評価

 

という流れで、

 

一人ひとりの身体に合わせたパーソナルトレーニングを行います。

 

パーソナルトレーニングに意味があるかどうか。

 

ネットの記事だけで決める必要はありません。

 

まず、

 

自分の身体で確かめてください。

 

無料体験受付中。

 

都度払いOK。

 

ペアトレは料金1人分OK。

 

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ただ疲れるトレーニングではなく、

 

身体が変わる理由が分かるトレーニングかもしれません。

 

 

技術で体を変える。

 

名古屋パーソナルジムYAMATO355。

 

【内部リンク】

 

ボディメイク・ダイエット

ボディメイクダイエット

 

機能改善・姿勢改善

機能改善

 

ハイブリッド整体

ハイブリット整体

 

YAMATO355公式サイト

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トレーニングや食事のよくある間違いを解説｜名古屋YAMATO355

「筋トレを始めたけど、なかなか身体が変わらない」

「食事を減らしているのに痩せない」

「毎日トレーニングしているのに筋肉が増えない」

「プロテインを飲んでいるのに結果が出ない」

このような悩みはありませんか？

トレーニングやダイエットを始めたばかりの方ほど、

「頑張れば頑張るほど結果が出る」

と考えがちです。

もちろん、継続して努力することは大切です。

しかし、身体づくりでは、

努力の量だけではなく、努力の方向性

も重要です。

間違った方法を一生懸命続けてしまうと、頑張っているのに思ったような結果につながらないことがあります。

今回は、名古屋・伏見のYAMATO355 FITNESS CLUBでトレーニング指導や食事サポートを行っている立場から、初心者がやりがちな「トレーニング」と「食事」のよくある間違いを解説します。

トレーニングの間違い①「毎日やれば早く筋肉がつく」

まず多いのが、

「筋トレは毎日やったほうがいい」

という考え方です。

筋肉をつけたいから毎日筋トレする。

これは一見すると、とても真面目に努力しているように見えます。

しかし、筋肉や身体の回復を考えると、トレーニングだけでなく休養も重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の筋力トレーニングは週2〜3日が推奨されています。

もちろん、競技者などでは目的やプログラムによって頻度は変わります。

大切なのは、

「毎日やること」ではなく「自分の目的と回復力に合った頻度で続けること」

です。

トレーニングの間違い②「重ければ重いほど効果がある」

「筋肉をつけたいから、とにかく重い重量を持つ」

これもよくある間違いです。

重量を上げていくこと自体は、筋力や筋肉を伸ばすうえで重要な要素です。

しかし、

重い重量
＝
必ず良いトレーニング

ではありません。

フォームが崩れて、

・狙った筋肉に刺激が入らない
・関節に負担がかかる
・可動域が小さくなる
・反動ばかり使う

という状態になってしまえば、重量を上げた意味が薄れてしまいます。

特にBIG3などの高重量種目では、

重量を追う前にフォームを整える

ことが重要です。

「何kg持ったか」だけではなく、

「どうやって持ったか」

まで確認しましょう。

トレーニングの間違い③「筋肉痛がないと効いていない」

「昨日トレーニングしたのに筋肉痛がない」

すると、

「今日も同じ部位をやろう」

と考える方がいます。

しかし、筋肉痛があるかどうかだけでトレーニング効果を判断することはできません。

筋肉痛はトレーニングによって起こることがありますが、

筋肉痛が強い＝必ず筋肉が大きくなる

という単純な関係ではありません。

毎回強烈な筋肉痛を狙うより、

・適切な負荷
・適切なフォーム
・十分な可動域
・継続できるトレーニング量
・回復

を考えることが大切です。

トレーニングの間違い④「種目を増やせば身体が変わる」

ジムに通い始めると、

「胸を大きくしたいから胸の種目を10種類」

「脚を鍛えたいからマシンを全部やる」

というように、種目数がどんどん増えることがあります。

しかし、種目を増やすことが目的になってはいけません。

初心者の場合は、

基本的な種目を正しく行い、少しずつ負荷や回数などを伸ばしていく

ほうが、トレーニングを管理しやすくなります。

大切なのは、

「何種類やったか」

ではなく、

「前回より何が良くなったか」

です。

トレーニングの間違い⑤「トレーニングだけ頑張れば痩せる」

ダイエットを始めると、

「毎日ジムに行けば痩せる」

と考える方もいます。

しかし、体重や体脂肪の変化は、運動だけではなく食事や日常活動、睡眠など、さまざまな要素の影響を受けます。

そのため、

週1〜2回のトレーニングを頑張っているのに、

・普段ほとんど歩かない
・間食が多い
・飲み会が多い
・睡眠時間が短い
・休日はほとんど動かない

という状態では、思ったように進まないことがあります。

厚生労働省も、成人では歩行などの身体活動を1日60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどを推奨しています。

つまり、

ジムにいる時間だけではなく、1日の生活全体を見る

ことが大切です。

食事の間違い

ここからは、ダイエットや身体づくりで特に多い食事の間違いです。

食事の間違い①「痩せたいなら、とにかく食べない」

一番多いのがこれです。

「早く痩せたい」

↓

「食事を減らす」

↓

「さらに減らす」

↓

「ほとんど食べない」

という流れ。

確かに食事量を大きく減らせば体重が変化することはあります。

しかし、健康的に身体を変えることを考えるなら、単純に食べないことを目標にするべきではありません。

必要なエネルギーや栄養素を確保しながら、自分の目的に合わせて食事量を調整することが重要です。

ダイエット＝食べない

ではありません。

ダイエット＝必要なものを食べながら、身体を変えていく

という考え方を持ちましょう。

食事の間違い②「炭水化物は太るから全部抜く」

ダイエットをすると、

「ご飯を食べない」

という方がいます。

しかし、炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源です。

特にトレーニングをしている方が炭水化物を極端に減らすと、

「トレーニング中に力が出ない」

「疲れやすい」

「トレーニングの質が落ちる」

と感じることがあります。

もちろん必要以上に摂ればエネルギー過剰になる可能性があります。

だからこそ、

「食べる・食べない」の二択ではなく、「どのくらい必要なのか」を考える

ことが大切です。

食事の間違い③「たんぱく質だけ摂ればいい」

筋トレを始めると、

「プロテインを飲まなきゃ」

「鶏胸肉をたくさん食べなきゃ」

と考える方がいます。

たんぱく質は身体づくりに重要です。

しかし、たんぱく質だけで食事が完成するわけではありません。

炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども含めて、食事全体を考える必要があります。

例えば、

鶏胸肉だけ

よりも、

ご飯＋鶏胸肉＋野菜＋汁物

のように食事を組み立てる。

このように、

「一つの栄養素を増やす」より「食事全体を整える」

ことを意識しましょう。

食事の間違い④「サラダだけなら痩せる」

「ダイエットだから夜はサラダだけ」

という方もいます。

しかし、サラダだけでは必要なエネルギーやたんぱく質などを十分に摂れない場合があります。

ダイエット中こそ、

食事の量を減らすことだけではなく、食事の質を考える

ことが重要です。

例えば、

サラダ
＋
鶏肉
＋
ご飯

という形にするだけでも、食事として考えやすくなります。

食事の間違い⑤「チートデイなら何を食べてもいい」

「今日はチートデイだから好きなものを好きなだけ食べる」

という方法をSNSなどで見たことがある方もいるでしょう。

しかし、すべての人にチートデイが必要なわけではありません。

特に、

「普段かなり食事制限をして、週末に大量に食べる」

という状態になっているなら、まず普段の食事を見直したほうがいい場合があります。

YAMATO355では、

毎日好きなものを少し楽しみながら、長く続けられる食事

を目指すことを大切にしています。

「一切食べない」から「爆発的に食べる」という極端な方法ではなく、

普段の生活の中で無理なく続けられる食事

を作っていきましょう。

食事の間違い⑥「体重が減ればダイエット成功」

これも非常に重要です。

体重だけを見て、

「1週間で2kg減った！」

と喜ぶ。

しかし、その中身がどうなっているのかは別問題です。

ダイエットでは、

・体重
・体脂肪
・筋肉量
・見た目
・ウエスト
・トレーニングパフォーマンス
・体調

など、複数の指標を見ることをおすすめします。

特に筋肉を残しながら脂肪を減らしたい場合、

体重だけを追いすぎない

ことが重要です。

「トレーニング」と「食事」はセットで考える

身体を変えるためには、

トレーニングだけ

でも、

食事だけ

でもありません。

例えば、

トレーニングを頑張る
↓
食事が適当
↓
睡眠不足
↓
回復できない

これでは、せっかくのトレーニングを活かしきれません。

逆に、

食事を完璧にする
↓
運動しない
↓
筋力が落ちる
↓
活動量も減る

ということもあります。

だからこそ、

運動・食事・睡眠・日常生活

をまとめて考えることが大切です。

YAMATO355が考える「正しい努力」

YAMATO355では、

「頑張っているのに結果が出ない」

という方にこそ、パーソナルトレーニングを活用してほしいと考えています。

パーソナルジムは、ただ横で回数を数える場所ではありません。

・身体の状態を確認する
・目標を明確にする
・トレーニングフォームを確認する
・適切な負荷を設定する
・メニューを調整する
・食事を見直す
・生活習慣を確認する
・継続できる方法を作る

こうしたことを一緒に考えていく場所です。

「何をやればいいのか分からない」

という状態から、

「今日はこれをやればいい」

という状態に変える。

それだけでも、トレーニングの継続は大きく変わります。

まとめ｜身体づくりは「頑張り方」が重要

トレーニングも食事も、

「たくさんやればいい」

「減らせばいい」

という単純なものではありません。

今回紹介したように、

・毎日筋トレする
・重ければ重いほどいい
・筋肉痛がないと意味がない
・種目は多いほどいい
・トレーニングだけで痩せようとする
・痩せるために食べない
・炭水化物を全部抜く
・たんぱく質だけ摂る
・サラダだけ食べる
・チートデイなら何を食べてもいい
・体重だけでダイエットを判断する

こうした考え方は、一度見直してみましょう。

身体づくりで大切なのは、

「どれだけ頑張ったか」だけではなく、「正しい方向に頑張れているか」。

YAMATO355では、

あなたの努力を正しい方向へ。

を大切にしています。

名古屋・伏見で、

「筋トレを始めたいけど何をすればいいか分からない」

「ダイエットしているけど結果が出ない」

「自己流のトレーニングを見直したい」

「食事も含めて身体を変えたい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約・お問い合わせ

YAMATO355 FITNESS CLUB

〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F

TEL：052-684-9735

Instagram：@mato.fit9

名古屋・伏見駅から徒歩圏内。

初心者のダイエットから、筋力アップ、BIG3、ボディメイク、コンテストまで、一人ひとりの目的に合わせてサポートしています。