2026.06.13 / 更新日:2026/06/13
家でできる5分運動おすすめ5選｜忙しい人でも続けやすいエクササイズ
YAMATO３５５の的場です😄
皆さんはこのような悩みはありませんか？
「運動する時間がない」
「ジムに行けない」
「まずは何か始めたい」
そんな方におすすめなのが
👉 1日5分の運動習慣です。
実は運動は
1時間やらなければ意味がない
わけではありません。
5分でも身体を動かすことで
✔ 血流改善
✔ 気分転換
✔ 消費カロリー増加
✔ 肩こり・腰痛予防
につながります。
今回は家でできる5分運動を紹介します。
なぜ5分でも効果があるの？
長時間座っていると
✔ 血流低下
✔ むくみ
✔ 肩こり
✔ 集中力低下
が起こりやすくなります。
そこで5分だけでも身体を動かすことで
身体と脳をリフレッシュできます。
継続のしやすさも大きなメリットです。
スクワット
まずおすすめなのがスクワットです。
脚は身体の中でも大きな筋肉です。
そのため
✔ 消費カロリー増加
✔ 下半身強化
✔ ダイエット効果
が期待できます。
目安は
⬜ 15〜20回
を2セットです。
もも上げ
その場で足を高く上げるだけです。
✔ 心拍数アップ
✔ 脂肪燃焼サポート
✔ 血流改善
につながります。
テレビを見ながらでもできます。
目安は
⬜ 20秒〜1分
女性20秒、男性1分
です。
プランク
体幹を鍛えたい方におすすめです。
✔ 姿勢改善
✔ 腰痛予防
✔ お腹周り強化
に効果的です。
目安は
⬜ 30秒〜60秒
です。
ストレッチ
身体が硬い方は
まずストレッチからでも十分です。
おすすめは
⬜ 股関節
⬜ 胸
⬜ 背中
です。
呼吸を止めずに行いましょう。
階段の昇り降り
家やマンションに階段がある方は
非常におすすめです。
✔ 有酸素運動
✔ 下半身強化
✔ 心肺機能向上
につながります。
5分だけでもしっかり運動になります。
おすすめの5分メニュー
⬜ スクワット20回
⬜ もも上げ30秒
⬜ プランク30秒
⬜ ストレッチ2分
⬜ 深呼吸30秒
これだけでも十分です。
続けるコツ
多くの人は
「頑張りすぎて続かない」
ことが問題です。
最初は
✔ 毎日5分
✔ 完璧を目指さない
ことが重要です。
運動は短時間でも継続が大切です。
まとめ
家でできる5分運動なら
⬜ スクワット
⬜ もも上げ
⬜ プランク
⬜ ストレッチ
⬜ 階段昇降
がおすすめです。
まずは5分から始めてみましょう。
その小さな積み重ねが
健康やダイエット成功への第一歩になります。
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUB
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2丁目14-1
WF錦ビル 3・4F
TEL：052-684-9735
Instagram：@mato.fit9
