2026.10.21 / 更新日:2026/10/21
山田トレーナーの休日の過ごし方｜休養と行動を大切にする理由
山田トレーナーの休日の過ごし方｜休養と行動で人生を充実させる
皆様は、休日をどのように過ごされていますか？😊
「せっかくの休みだから出かけたい！」
「仕事の疲れを取るためにゆっくりしたい」
「休日なのに何もできず、一日が終わってしまった…」
そんな経験はありませんか？
山田トレーナーも日々、お客様のパーソナルトレーニングやハイブリッド整体を担当する中で、自分自身の健康管理や休日の過ごし方を大切にしています。
基本的に休日は週1回。
だからこそ、その貴重な一日をどのように過ごすかを考えています。
山田トレーナーが意識しているのは、休日を大きく2つに分けることです。
① 積極的休養日｜身体を休め、メンテナンスする日
② 行動する休日｜ゴルフや旅を通じてリフレッシュする日
どちらも、心身を整え、次の一週間を充実させるために必要な時間です。
今回は、山田トレーナーが大切にしている休日の考え方をご紹介します。
① 週1回の休日だからこそ、過ごし方を大切にする
一週間のうち、仕事に使う時間は長くても、自分のために自由に使える時間は限られています。
だからこそ、休日を何となく過ごすのではなく、目的を持って使うことを意識しています。
ただし、休日だからといって、毎回予定を詰め込む必要はありません。
疲れているときは休む。
身体に余裕があるときは行動する。
その時々の自分の状態に合わせて、過ごし方を選ぶことが大切です。
「休日を充実させること」と「予定をたくさん入れること」は同じではありません。
何もしない時間が必要な日もあれば、新しい経験をすることが心のリフレッシュにつながる日もあります。
山田トレーナーは、このバランスを大切にしています。
② 積極的休養日｜身体を休めてメンテナンスする
一つ目は、身体の回復を優先する休日です。
パーソナルトレーナーの仕事は、お客様の身体を評価し、動作を確認しながらトレーニングや整体を行います。
日々身体を使う仕事だからこそ、自分自身のコンディションにも目を向ける必要があります。
例えば、
- 十分な睡眠を確保する
- 整体などで身体をメンテナンスする
- 軽いストレッチを行う
- 無理のない散歩で身体を動かす
- 栄養バランスの良い食事を摂る
こうした時間を大切にします。
積極的休養（アクティブレスト）とは、軽い運動などを取り入れながら回復を促す考え方です。
ただし、疲労が強いときや体調が悪いときには、運動を加えず十分に休むことも必要です。
身体を休めることも、次の仕事に向けた大切な準備。
山田トレーナーは、休養を単なる「何もしない時間」ではなく、身体の状態を整えるための時間として考えています。
③ 自分自身も身体のメンテナンスを大切にする理由
山田トレーナーがお客様に伝えていることの一つが、
「身体は悪くなってからではなく、日頃から状態を確認することが大切」という考え方です。
これは、自分自身にも当てはまります。
例えば、肩甲骨や胸椎の動き。
股関節の可動域。
骨盤や体幹の安定性。
筋肉の張りや疲労感。
こうした身体の変化を把握し、必要に応じてメンテナンスを行います。
もちろん、整体を受ければすべての疲労や不調が解消するわけではありません。
睡眠・栄養・運動量の調整なども重要です。
山田トレーナーが日々大切にしている、
評価 → 調整 → 再教育 → 強化という考え方。
お客様の身体づくりだけでなく、自分自身のコンディションを考える際にも通じるものがあります。
人の身体を支える仕事だからこそ、まず自分の身体にも向き合う。
これが休養日を大切にする理由です。
④ 行動する休日｜ゴルフで心も身体もリフレッシュ⛳️
二つ目は、積極的に行動する休日です。
その代表的な過ごし方の一つがゴルフです。
普段はトレーナーとしてお客様の身体を評価していますが、ゴルフを楽しむ時間は、自分自身がスポーツに向き合う時間でもあります。
自然の中で身体を動かす。
一打一打に集中する。
思い通りにいかない場面も楽しむ。
普段の仕事とは異なる環境に身を置くことで、気持ちを切り替えるきっかけになります。
また、ゴルフは身体の使い方を考える機会にもなります。
胸椎の回旋。
股関節の内旋・外旋。
骨盤の安定性。
腹圧のコントロール。
地面反力の使い方。
普段お客様に伝えている身体の機能を、自分自身の動作を通じて考えることもできます。
ただし、休日のゴルフは仕事や勉強だけが目的ではありません。
何より大切なのは、ゴルフそのものを楽しむこと。
好きなことに集中する時間が、心のリフレッシュにつながります。
⑤ 旅をする休日｜新しい景色や価値観に触れる
山田トレーナーが大切にしたいもう一つの時間が、旅です。
普段とは違う場所へ行く。
新しい景色を見る。
その土地の文化や歴史に触れる。
初めての人や考え方に出会う。
こうした経験は、日常生活では得られない気づきを与えてくれることがあります。
特に旅の魅力は、いつもの環境から離れることで、自分自身を見つめ直す時間が生まれることです。
仕事をしていると、どうしても目の前の予定や課題に意識が向きやすくなります。
しかし、違う環境に身を置くことで、物事を別の角度から考えられることがあります。
旅は、単なる娯楽だけではなく、自分の視野を広げる機会でもある。
山田トレーナーは、新しい経験や学びを大切にしながら、休日を楽しみたいと考えています。
⑥ 休む休日と行動する休日、どちらが大切？
結論としては、どちらも大切です。
身体を休める休日だけでは、外に出て新しい経験をする機会が少なくなるかもしれません。
反対に、毎週予定を詰め込みすぎると、疲労が十分に回復しない場合があります。
そこで山田トレーナーは、休日の目的を分けて考えています。
大切なのは、どちらか一方に偏りすぎないことです。
今週は仕事で身体を使う時間が多かった。
そんなときは、身体を休める休日を選ぶ。
一方、体調が良く、気持ちを切り替えたいときは、ゴルフや旅に出かける。
「今の自分には、どちらの休日が必要なのか？」
この問いを持つことで、週1回の休日をより充実させやすくなります。
⑦ 休日の充実が仕事の質にもつながる
山田トレーナーが目指しているのは、仕事だけが充実している生活ではありません。
仕事もプライベートも、どちらも大切にすることです。
お客様に良いセッションを提供するためには、専門知識や技術だけでなく、自分自身の健康状態や集中力も重要です。
十分な休養を取ることで、疲労の蓄積を抑えやすくなります。
また、ゴルフや旅などの好きな活動は、気分転換や生活の満足感につながることがあります。
良い仕事をするために休む。
人生を楽しむために行動する。
この二つは、対立するものではありません。
むしろ、互いに支え合うものだと考えています。
休日を大切にすることは、日々のお客様との時間を大切にすることにもつながります。
⑧ 山田トレーナーが考える本当の自己管理とは？
自己管理という言葉を聞くと、食事制限や運動習慣を思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん、それらも大切です。
しかし、山田トレーナーが考える自己管理には、休養やプライベートの時間も含まれます。
頑張るときは頑張る。
休むときは休む。
楽しむときは思い切り楽しむ。
そして、次の目標に向けてまた行動する。
自分の身体と心の状態を理解し、必要な選択ができること。
それが本当の意味での自己管理ではないでしょうか。
毎日100％の力で走り続けることだけが、成長につながるわけではありません。
適切な休養があるからこそ、次の挑戦に向けて準備ができます。
⑨ 週1回の休日を充実させるために
休日を充実させるために、山田トレーナーが意識したいポイントは3つあります。
① 休日の前に自分の状態を確認する
身体に疲労が残っているのか。
気分転換が必要なのか。
今の自分に必要な時間を考えます。
② 休日の目的を一つ決める
身体を休める日なのか。
ゴルフや旅を楽しむ日なのか。
目的を決めることで、過ごし方に迷いにくくなります。
③ 休日を楽しむことに罪悪感を持たない
休むことも、遊ぶことも、人生に必要な時間です。
休日に何か成果を残さなければいけないわけではありません。
自分にとって満足できる一日を過ごすこと。
それが一番大切だと考えています。
まとめ｜週1回の休日も人生を豊かにする大切な時間
山田トレーナーが大切にしている休日の過ごし方は、大きく2つです。
① 積極的休養日
身体を休め、睡眠やメンテナンスを通じてコンディションを整える日。
② 行動する休日
ゴルフや旅など、好きなことを楽しみながら心身をリフレッシュする日。
週1回という限られた休日だからこそ、どちらの時間も大切にしたいと考えています。
仕事に全力で向き合うこと。
自分の身体を大切にすること。
そして、人生を楽しむこと。
このすべてが、山田トレーナーにとって大切な価値観です。
休むことも成長。行動することも成長。
休日の過ごし方に正解はありません。
大切なのは、自分自身が納得できる時間を過ごすこと。
そして、次の一週間を前向きに迎えられることです。
これからも仕事とプライベートの両方を充実させながら、お客様一人ひとりの身体づくりに真剣に向き合っていきます！🤝
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