2026.08.31 / 更新日:2026/08/31
疲労が取れない原因とは？｜名古屋・伏見YAMATO355
「寝ても疲れが取れない」
「朝から身体が重い」
「仕事が終わると何もする気にならない」
「休みの日に寝ているのに疲労感が残る」
このような悩みを感じていませんか？
疲労が取れないとき、単純に「もっと寝ればいい」と考えてしまいがちです。
しかし、疲労には睡眠だけでなく、
運動・食事・ストレス・生活リズム・身体の使い方
など、さまざまな要因が関係しています。
今回は、疲労がなかなか取れない方におすすめしたい対処法を、名古屋・伏見のYAMATO355が解説します。
疲労が取れないときに最初に見直したい「睡眠」
身体の回復に欠かせないのが睡眠です。
厚生労働省も、心身の疲労回復には睡眠が不可欠としており、十分な睡眠時間の確保を推奨しています。(こころの耳)
ただし、
「長く寝れば必ず疲れが取れる」
というわけではありません。
睡眠の質や生活リズムも重要です。
例えば、
・毎日の起床時間を大きく変えない
・朝に光を浴びる
・日中に適度に身体を動かす
・就寝前のカフェインを控える
・寝酒を習慣にしない
・寝る前にリラックスする時間を作る
などを意識してみましょう。
疲れているからこそ「軽く身体を動かす」
「疲れているから今日は一日寝ていよう」
これも場合によっては必要ですが、疲労感があるからといって、毎日ほとんど身体を動かさないのもおすすめできません。
厚生労働省は、適度な運動にはストレス反応を緩和する効果やリラックス効果があり、ウォーキングなどの有酸素運動を生活に取り入れることを紹介しています。(こころの耳)
また、運動習慣がある人は睡眠休養感が高く、適度な運動は睡眠の改善にも役立つとされています。(健康日本21アクション支援システム)
疲れている日は、
激しいトレーニングをする必要はありません。
例えば、
・10〜20分歩く
・軽くストレッチする
・軽い筋力トレーニングをする
・身体を大きく動かす
などから始めてみましょう。
「疲れている＝トレーニングを休む」ではない
ここは非常に重要です。
疲労の種類によって対応を変える必要があります。
例えば、
身体が重いけれど日常生活は問題ない
という場合と、
発熱・強い痛み・強い倦怠感がある
という場合では、当然対応が違います。
前者であれば軽い運動が良い場合もありますが、後者では無理にトレーニングをするべきではありません。
大切なのは、
「今日の自分の状態に合わせて運動強度を調整すること」
です。
疲労回復には食事も重要
疲労が取れないときに、意外と見落とされるのが食事です。
特にダイエット中の方は、
「早く痩せたい」
という気持ちから食事量を極端に減らしてしまうことがあります。
しかし、身体を動かすためにはエネルギーや栄養素が必要です。
主食・主菜・副菜などを組み合わせ、偏りの少ない食事を意識しましょう。
特にトレーニングをしている方は、
「食べないこと」より「必要なものを適切に食べること」
を考えることが大切です。
水分不足にも注意
夏場の名古屋は非常に暑く、汗をかく機会も増えます。
水分が不足すると、身体の調子が崩れる原因になります。
特に、
・汗を大量にかく
・屋外で長時間活動する
・運動をする
・暑い環境で仕事をする
という方は、こまめな水分補給を意識しましょう。
大量に汗をかく場合には、水分だけでなく電解質の補給についても状況に応じて考える必要があります。
疲労が取れない人ほど「頑張りすぎ」に注意
真面目な方ほど、
「もっと運動しないと」
「もっと仕事をしないと」
「休んでいる場合じゃない」
と考えてしまいます。
しかし、身体は負荷をかけるだけでは強くなりません。
負荷をかける → 回復する → 適応する
というサイクルが重要です。
トレーニングも同じです。
毎回限界まで追い込むより、
その日の体調に合わせて負荷を調整する
ことが長く続けるためには大切です。
ストレスも疲労感に影響する
身体の疲れだけでなく、精神的な疲労も無視できません。
仕事、人間関係、睡眠不足などが重なると、身体を休めているつもりでも疲労感が残ることがあります。
そんなときは、
・入浴する
・散歩する
・音楽を聴く
・人と話す
・スマートフォンから離れる時間を作る
など、自分なりのリラックス方法を持っておくことも大切です。
厚生労働省も、腹式呼吸、入浴、音楽など、自分に合ったリラクゼーション方法を普段から見つけておくことを紹介しています。(こころの耳)
「整体＋トレーニング」で身体を整える
疲労が溜まっている方の中には、
「身体がガチガチ」
「肩や腰が重い」
「身体を動かしにくい」
という方もいます。
YAMATO355では、トレーニングだけでなく、身体の状態に合わせた整体・ストレッチも取り入れています。
ただ休むだけではなく、
身体を整える → 正しく動かす → 必要な筋力をつける
という流れで、日常生活やトレーニングをより快適にしていくことを目指します。
疲れにくい身体は「何もしない」ことで作るものではない
疲労があると、
「身体を休めればいい」
と思いがちです。
もちろん休養は大切です。
しかし、長期的に考えると、
疲れにくい身体を作ること
も重要です。
筋力が低下している。
体力が落ちている。
身体を動かす習慣がない。
長時間座りっぱなし。
こうした生活が続けば、身体への負担が増えることがあります。
だからこそ、
適度な運動を習慣にする。
これが疲れにくい身体づくりの土台になります。
YAMATO355では「疲れにくい身体」を作る
YAMATO355では、
・パーソナルトレーニング
・筋力アップ
・ダイエット
・ボディメイク
・整体
・ストレッチ
などを通して、一人ひとりの身体づくりをサポートしています。
「疲れているから運動できない」
ではなく、
「疲れにくい身体を作るために、今の自分に必要な運動を選ぶ」
という考え方も大切です。
仕事が忙しい方ほど、効率よく身体を動かすことが重要です。
まとめ｜疲労が取れないときは「睡眠＋運動＋栄養＋休養」
疲労が取れないときは、
①睡眠を整える
②適度に身体を動かす
③バランスの良い食事をする
④水分補給をする
⑤ストレスを溜め込まない
⑥必要に応じて身体をケアする
というように、生活全体を見直してみましょう。
そして、
「疲れているから何もしない」ではなく、「今の自分に合った運動をする」
ことも大切です。
ただし、十分に休んでも疲労が改善しない、強い倦怠感が続く、日常生活に支障があるなどの場合は、単なる疲れと決めつけず医療機関への相談をおすすめします。
疲労の原因には睡眠障害など、医療的な対応が必要なものもあります。(厚生労働省)
ご予約・お問い合わせ
YAMATO355 FITNESS CLUBでは、トレーニングだけでなく、整体・ストレッチも組み合わせながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。
「最近ずっと身体が重い」
「運動不足で疲れやすくなった」
「仕事の疲れをリセットして身体を動かしたい」
「筋力をつけて疲れにくい身体を作りたい」
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名古屋・伏見で、疲れにくく動ける身体をYAMATO355で。
