2026.10.22 / 更新日:2026/10/20
生姜蜂蜜ティーの作り方と効果｜寒い朝の冷え対策に
《寒い朝、身体を温める一杯から始めませんか？》
秋が深まり、朝晩の気温が下がる季節になりました。
「朝起きても身体が温まらない」
「手足の冷えが気になる」
「寒い日はなかなか活動する気になれない」
そんな方におすすめしたいのが、自宅で簡単に作れる「生姜蜂蜜ティー」です。
生姜の爽やかな辛味と、蜂蜜のやさしい甘さ。
温かいお湯で割るだけで、寒い朝にぴったりの飲み物になります。
名古屋伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、筋力トレーニングだけでなく、食事・睡眠・日常生活を含めた身体づくりを大切にしています。
今回は、生姜蜂蜜ティーの作り方と、健康維持に役立つポイントを解説します。
《生姜蜂蜜ティーとは？》
生姜蜂蜜ティーは、薄く切った生姜を蜂蜜に漬け、その風味が移った蜂蜜をお湯で割って飲むものです。
市販の生姜湯とは違い、自分で甘さや生姜の量を調整できることが魅力です。
生姜の辛味が苦手な方は蜂蜜を少し多めに。
すっきりした味が好きな方はレモンを加える。
好みに合わせて楽しめるため、寒い季節の習慣として取り入れやすい飲み物です。
《生姜のジンゲロールとショウガオールとは？》
生姜には、特徴的な辛味成分が含まれています。
代表的なのが「ジンゲロール」と「ショウガオール」です。
① ジンゲロール
生の生姜に比較的多く含まれる辛味成分です。
抗酸化作用や抗炎症作用などが基礎研究で報告されています。
ただし、食品として摂取することで、病気の治療や予防につながると断定できるわけではありません。
② ショウガオール
生姜を加熱・乾燥する過程で、ジンゲロールの一部が変化して生成される成分です。
こちらも辛味を持ち、さまざまな生理作用について研究されています。
生姜の摂取によって温かさを感じやすくなる可能性を示した研究もありますが、効果には個人差があります。
なお、生姜を蜂蜜に漬けるだけで、ショウガオールが大幅に増えるわけではありません。
《蜂蜜にはどんな栄養がある？》
蜂蜜の主成分は、ブドウ糖や果糖などの糖質です。
そのため、手軽にエネルギーを補給できる食品の一つです。
また、種類によってはポリフェノールなどの成分も含まれています。
ただし、蜂蜜は健康食品だからといって、無制限に摂ってよいものではありません。
大さじ1杯（約21g）で、およそ69kcalのエネルギーがあります。
ダイエット中の方は、砂糖と同じように摂取量を意識しましょう。
《生姜蜂蜜ティーの簡単な作り方》
材料は、たった2つです。
【材料】
・生姜：200g
・蜂蜜：200g
・清潔で乾燥した保存容器
【作り方】
① 生姜を流水でよく洗い、傷んだ部分を取り除きます。
② 水気を十分に拭き取り、薄くスライスします。
③ 清潔で乾燥した保存容器に生姜を入れます。
④ 蜂蜜200gを加え、生姜全体になじませます。
⑤ すぐに冷蔵庫へ入れ、風味がなじんだら完成です。
【飲み方】
カップに生姜蜂蜜を適量入れ、お湯を150〜200ml程度注ぎます。
生姜のスライスを1〜2枚加えると、香りをより楽しめます。
お好みでレモンを少量加えるのもおすすめです。
※生姜から水分が出るため、蜂蜜だけの状態より傷みやすくなります。家庭で作る場合は少量ずつ調製し、必ず冷蔵保存して早めに使い切ってください。常温保存や長期保存は避け、異臭・泡立ち・カビなどの異常があれば飲まないでください。
《生姜蜂蜜ティーに期待できる5つのメリット》
① 温かい飲み物で身体を温める
寒い朝に温かい飲み物を摂ることで、身体が温まる感覚を得られます。
② 生姜特有の辛味と香りを楽しめる
生姜の風味が、寒い季節の飲み物にアクセントを加えます。
③ 生姜由来の成分を摂取できる
ジンゲロールなど、生姜に含まれる特徴的な成分を食生活に取り入れられます。
④ 蜂蜜で手軽に糖質を補給できる
朝食の一部として、少量の糖質を補給できます。
⑤ 朝の水分補給のきっかけになる
起床後に温かい飲み物を用意する習慣は、水分補給のきっかけになります。
《生姜蜂蜜ティーを飲めば代謝が上がって痩せる？》
ここは正しく理解しておきたいポイントです。
生姜に含まれる成分と熱産生などの関係は研究されています。
しかし、生姜蜂蜜ティーを飲むだけで基礎代謝が大幅に上がったり、体脂肪が減ったりするという十分な根拠はありません。
また、蜂蜜には糖質が含まれるため、飲む量が増えれば摂取エネルギーも増加します。
ダイエットの基本は、
・適切なエネルギー摂取
・十分なタンパク質
・継続的な筋力トレーニング
・日常の身体活動
・質のよい睡眠
です。
生姜蜂蜜ティーは、これらに代わるものではなく、健康的な生活を楽しむための一つの選択肢として考えましょう。
《冷え対策には筋力トレーニングも重要》
寒い季節になると、身体を動かす機会が減る方もいます。
しかし、冷えが気になるからといって、運動を避け続けることはおすすめしません。
筋肉は、身体を動かすときに熱を生み出します。
ウォーキングや筋力トレーニングなどの身体活動は、身体を温める機会にもなります。
また、継続的な筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。
生姜蜂蜜ティーで温かい時間を楽しみながら、無理のない運動習慣も続けていきましょう。
なお、冷えが強い場合や、手足の色の変化・しびれ・強い疲労感などを伴う場合は、単なる寒さと決めつけず医療機関へ相談してください。
《YAMATO355が考える健康的な身体づくり》
名古屋伏見・錦のYAMATO355では、筋肉を鍛えることだけが健康づくりだとは考えていません。
身体を変えるためには、トレーニングと日常生活の両方が重要です。
どれだけ質の高いトレーニングをしていても、食事や睡眠が乱れていれば、十分な回復が得られない場合があります。
反対に、日常生活を整えることで、運動を継続しやすくなることもあります。
YAMATO355では、姿勢・関節可動域・筋力・基本動作などを確認し、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングを提案しています。
必要に応じてハイブリッド整体も取り入れながら、身体の状態に合わせた指導を行います。
《寒い季節こそ、身体づくりを始めませんか？》
「寒くなると運動する気になれない」
「体力の低下が気になる」
「健康のために何か始めたい」
「自己流の運動では続かなかった」
そんな方は、YAMATO355の無料体験をご利用ください。
運動初心者の方も、現在の身体の状態を確認することから始められます。
無料体験受付中。
都度払いOK。
ペアトレは料金1人分OK。
寒い朝には、温かい生姜蜂蜜ティーを一杯。
そして、日々の生活には適切な食事・運動・睡眠を。
小さな健康習慣を積み重ねながら、これからの身体づくりを始めましょう。
技術で体を変える。名古屋パーソナルジムYAMATO355。
※蜂蜜は1歳未満の乳児には絶対に与えないでください。また、生姜や蜂蜜にアレルギーがある方、食事制限中の方、服薬中で食品との相互作用が気になる方は、摂取について医療専門職にご相談ください。
【内部リンク】
YAMATO355公式サイト
