2026.11.06 / 更新日:2026/11/03
小学生の体幹トレーニング名古屋｜運動能力を伸ばす
子供の運動能力は、正しいトレーニングで伸ばせる
「運動会で最後まで走り切る体力をつけてほしい」
「スポーツを頑張っているのに、なかなか上達しない」
「体幹が弱いと言われたけれど、何をすればいいかわからない」
「将来はプロアスリートを目指してほしい」
そんなお悩みをお持ちの保護者様へ。
名古屋・伏見・錦のパーソナルジムYAMATO355では、小学生の体幹トレーニングをはじめ、子供の運動能力を伸ばすジュニアアスリートクラスを提供しています。
身体評価と正しいフォーム指導を重視し、必要に応じてコンディショニングや整体の考え方も取り入れながら、成長段階に合った身体づくりをサポートします。
子供の運動能力を伸ばすために大切なのは、単に厳しい筋トレをすることではありません。
走る・跳ぶ・止まる・方向を変える・身体を安定させる。
こうした基本動作を身につけることが、スポーツの土台になります。
今回は、自宅でできる体力づくり5選と、専門指導が必要な理由を解説します。
小学生に体幹トレーニングが必要な理由
体幹とは、腹筋だけではありません。
腹部・背部・骨盤周囲など、身体の中心部分を構成する筋肉や、その働きを指します。
体幹は、走る・跳ぶ・投げる・蹴るといった動作で、姿勢や身体の動きをコントロールする役割を担います。
例えば、走る際に上半身が大きく左右へ揺れる場合、体幹や股関節のコントロールが関係している可能性があります。
ただし、すべての動作の問題が体幹の弱さによって起きるわけではありません。
足関節・股関節の動き、筋力、技術、成長段階などを総合的に確認する必要があります。
また、体幹トレーニングだけで足が速くなる、競技力が必ず向上するというものでもありません。
多様な運動経験と、競技に合った練習を組み合わせることが重要です。
家で今日からできる！子供の体力作りおすすめメニュー5選
小学生でも取り組みやすい、自宅トレーニングをご紹介します。
① バードドッグ｜体幹と手足の協調性
四つ這いになり、右手と左脚をゆっくり伸ばします。
身体が左右に傾かないように意識し、反対側も行います。
目安：左右各5〜8回
ポイントは、腰を反らせず、手足を伸ばすことです。
② デッドバグ｜体幹の安定性
仰向けになり、両手を天井へ、股関節と膝を曲げて脚を持ち上げます。
片手と反対側の脚をゆっくり伸ばし、元に戻します。
目安：左右各5〜8回
腰が大きく反る場合は、手足を伸ばす範囲を小さくしましょう。
③ 片脚立ち｜バランス能力
片脚で立ち、姿勢を保ちます。
目安：左右各15〜20秒
慣れてきたら、反対側の膝をゆっくり上げ下げするなど、難易度を調整します。
転倒しないよう、周囲の安全を確保してください。
④ スクワット｜下半身の筋力と基本動作
足を肩幅程度に開き、お尻を後ろへ引きながらしゃがみます。
目安：8〜10回×2セット
膝や股関節を無理なく曲げ、足裏全体で身体を支えましょう。
しゃがむ深さは、子供の身体の状態に合わせて調整します。
⑤ ミニジャンプ＆着地｜跳ぶ・止まる能力
その場で軽くジャンプし、静かに着地します。
目安：5回×2セット
着地後に姿勢を安定させることを意識しましょう。
ジャンプの高さより、バランスよく着地できることが重要です。
これらの運動は、競争させるよりも、ゲーム感覚で楽しく取り組むことがおすすめです。
痛みがある場合は中止し、成長段階や運動経験に合わせて回数を調整してください。
親が教える際の注意点と「伸び悩む原因」
自宅での運動は、親子のコミュニケーションにもつながります。
しかし、自己流の指導では気づきにくい点もあります。
① 回数ばかりを増やしてしまう
フォームが崩れた状態で回数を増やしても、目的に合った練習にならない場合があります。
まずは少ない回数でも、丁寧に動けることを優先しましょう。
② 子供の成長段階を考慮していない
同じ小学5年生でも、身体の成長や運動経験には個人差があります。
年齢だけで運動の難易度を決めず、現在の動作能力に合わせることが重要です。
③ 体幹だけを鍛えている
プランクだけを長時間続けても、すべての運動能力が向上するわけではありません。
走る・跳ぶ・投げる・バランスを取るなど、さまざまな動きを経験することが大切です。
④ 痛みや疲労を見逃している
成長期には、練習量の増加や繰り返しの負荷によって、身体に痛みが出る場合があります。
痛みを我慢させて運動を続けるのではなく、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
⑤ 結果だけで評価している
足が速くなったか、試合に勝てたか。
もちろん結果も大切です。
しかし、正しい動作を覚えた、以前より安定して着地できるようになったなど、成長の過程も評価しましょう。
小さな成功体験の積み重ねが、運動への意欲を育てます。
運動能力を伸ばすには、身体評価が重要
YAMATO355では、いきなり高負荷のトレーニングを行うのではなく、まず身体の状態を確認します。
例えば、
・股関節や足関節の可動域
・片脚立ちでの安定性
・スクワットやジャンプの動作
・身体の左右差
・体幹と手足の協調性
・競技経験や過去の怪我
などです。
これらを確認することで、今の子供に必要なトレーニングを考えやすくなります。
ただし、身体評価だけで怪我を完全に予測したり、防いだりすることはできません。
評価結果を参考にしながら、運動内容や負荷を適切に調整することが重要です。
運動能力を最速で開花させるなら「YAMATO355 ジュニアアスリートクラス」
子供の可能性を伸ばすために、YAMATO355が大切にしているのは、一人ひとりの身体と目標に合わせた指導です。
① プロのトレーナーによる個別指導
フォームや身体の使い方を確認しながら、成長段階に適したトレーニングを提供します。
② 競技の土台となる運動能力を育てる
体幹だけでなく、股関節・足関節・肩甲帯の動きや、バランス能力、協調性などを総合的に鍛えます。
③ スポーツに合わせたトレーニング
野球・サッカー・バスケットボール・陸上競技など、競技に必要な動作を考慮します。
競技技術の練習を置き換えるのではなく、競技練習を支える身体づくりを目指します。
④ 指導経験を活かしたプログラム
YAMATO355では、天理高校・天理大学・智辯学園などでの指導経験を活かし、ジュニア世代の育成に取り組んでいます。
競技レベルの高い選手に求められる身体づくりを理解し、子供の現在地に合わせた指導を行います。
⑤ 成長を確認できる環境
トレーニングを継続しながら、動作や筋力、バランス能力などの変化を確認します。
「前より上手にできた」
「身体が安定するようになった」
こうした成長を実感できることが、子供の自信と継続意欲につながります。
プロアスリートを目指す子供に必要なこと
将来プロ選手を目指すなら、小学生のうちから厳しい筋トレをすればよいのでしょうか？
答えは、そうではありません。
成長期には、競技練習だけに偏らず、多様な基本動作を身につけることが重要です。
走る・跳ぶ・止まる・方向を変える・投げる。
こうした動作の質を高め、成長に合わせて筋力や運動能力を育てていくことが、長期的な競技力向上の土台になります。
もちろん、どれだけ優れた指導を受けても、プロ選手になれることが保証されるわけではありません。
しかし、今の身体に合った練習を積み重ねることは、将来の可能性を広げる一歩になります。
小学生の体幹トレーニングに関するよくある質問
Q．小学生でも筋力トレーニングをして大丈夫ですか？
A．はい。年齢や成長段階に合わせ、適切な指導と安全管理のもとで行う筋力トレーニングは、筋力や運動能力の向上に役立ちます。
Q．体幹トレーニングで足は速くなりますか？
A．体幹の安定性は走る動作に関係しますが、体幹トレーニングだけで必ず足が速くなるわけではありません。走動作や下半身の筋力、協調性なども重要です。
Q．運動が苦手な子供でも参加できますか？
A．はい。競技経験や現在の運動能力に合わせて、基本動作から取り組めます。
Q．中学生・高校生・大学生でも指導を受けられますか？
A．成長段階や競技目標に合わせた指導についてご相談いただけます。対象年齢やクラスの詳細はお問い合わせください。
Q．怪我を予防するトレーニングはできますか？
A．適切な筋力・動作・負荷管理は、スポーツ障害のリスク低減に役立つ可能性があります。ただし、怪我を完全に防ぐことはできません。
お子様の可能性を、今から育てませんか？
「もっと足が速くなりたい」
「試合で活躍したい」
「運動が得意になりたい」
「将来はプロアスリートになりたい」
子供たちには、それぞれの夢があります。
その夢に向かうために、今の身体に必要なトレーニングを知ることが大切です。
学校や部活動で頑張っているからこそ、専門的な身体評価と個別指導を取り入れてみませんか？
YAMATO355では、ジュニアアスリートクラスの無料体験を受付中です。
体幹の強さだけでなく、姿勢・動作・バランス・身体の使い方を確認し、お子様に合ったトレーニングをご提案します。
運動が苦手なお子様も、競技力向上を目指すジュニアアスリートも歓迎します。
今の小さな一歩が、将来の大きな成長につながるかもしれません。
お子様の可能性を広げる第一歩として、ぜひ無料体験をご利用ください。
名古屋伏見・錦で小学生の体幹トレーニング、子供の運動能力向上、ジュニアアスリート指導をお探しなら、YAMATO355へ。
名古屋伏見パーソナルジムYAMATO355。
伏見駅徒歩2分。
無料体験受付中。
【内部リンク】
YAMATO355公式サイト
