皆さまこんにちは‼️

トレーナーの萩原彩です😊✨

ジュニアアスリートの食事🍽️

小学生の時期は、

体を大きくする成長と

スポーツで動くエネルギーの

両方が必要な、とても大切な時期です✨

「何を食べるか」も大事ですが、

実は どう食べるか（食事の仕方） も、

パフォーマンスやケガ予防に大きく関わるのは

ご存知ですか⁉️

今回は、

ジュニアアスリートに特に意識してほしい食事の工夫

をお伝えします。

① 食事は「1日3回＋補食」が基本

小学生は体がまだ小さく、

一度にたくさん食べられません🙅‍♀️

そのため…

朝・昼・夜の3食＋補食（間食）

がとても重要になります。

ポイント☝️

朝食：エネルギー補給（学校・練習の土台）

昼食：活動量に見合った量を

夕食：疲れた体の回復

補食：足りないエネルギーを補う

補食は「おやつ」ではなく

体を作るための食事の一部と考えましょう‼️

② 試合・練習前後の食べ方を工夫する

練習・試合の前

消化のよいものを選ぶ

揚げ物や脂っこいものは控えめに

おにぎり・パン・バナナなどがおすすめ

胃腸に負担をかけないことで

動きや集中力が落ちにくくなります🏃

練習・試合の後は…

なるべく早めに食べる

炭水化物＋たんぱく質を意識🥩

→ 疲労回復が早まり、次の日の

パフォーマンスにつながります✨😊

さらに…

「よく噛んで食べる」は立派なトレーニングです🏋️‍♂️

意外と見落とされがちですが、噛むことはとても大切なんです☺️

消化・吸収がよくなる

姿勢が安定しやすい

顎や首まわりの発達を助ける

早食いになりがちな子ほど、

「ひと口◯回噛もう」と

声をかけてあげるだけでも変わります☺️

③水分補給は「喉が渇く前」に

小学生は

「夢中になると水💦を飲まない」

ことがよくあります。

喉が渇く前に飲む

少量をこまめに

水・お茶＋運動量が多い時はスポーツドリンクも活用

水分不足は

集中力低下・ケガ・パフォーマンス低下

につながります😳😳

毎日、完璧な食事を用意する必要はありません。

大切なのは

💫続けられること・習慣になること💫

今日は少し食べられた

昨日よりよく噛めた

水を飲む回数が増えた

そんな小さな積み重ねが、

将来の体と競技力を作っていきます。

まとめ☝️

ジュニアアスリートの食事は

「体を大きくする」だけでなく

「動ける体を作る」ための大切な土台です。

✔ 食事回数を意識する

✔ 食べるタイミングを工夫する

✔ 噛む・水分補給も大事にする

トレーニングと同じくらい、

食事も成長の一部として考えていきましょう😊✨

子供👦の朝ごはん“お米だけ”じゃもったいない⁉️

yamato355のパーソナルトレーナーの

萩原彩（ハギハラアヤ）です！

本日は大事なお子様の

朝ごはん🥣のお話し⭐️

朝は、バタバタ。

忙しい学生の皆さま‼️

朝ごはんはたべてますか？🧐

どんなご飯を食べてますか？🧐

ジュニアアスリートにとって、

朝ごはんは「1日のエネルギーのスイッチ🔛」

と言っても過言ではありません。

よくお聞きするのが

時間がないから

お米だけを食べている…

その食事

何が起きるかというと

エネルギーは入るけど、カラダをつくる材料（たんぱく質）が足りない💦

筋肉の回復や成長に必要な栄養が不足😢

学校での集中力や持久力が落ちやすくなる⚡️

なんだかイライラ😣して落ち着きがない。

もちろんスポーツ中の

ここぞ！という時のチカラも発揮

しにくくなります。

だからこそ‼️‼️

🍚ごはん ＋ 🍳たんぱく質のおかず（卵・魚・肉・納豆など）＋ 🥦野菜（ビタミン・ミネラル

）

この“3つのバランス”がとっても大事💪✨

🌟バランスよく食べることで…

・疲れにくくなる

・集中力・メンタルが安定

・睡眠の質もアップ😴

・身長が伸びる＆筋力UPの土台づくりにも！

毎日の朝ごはんが、

パフォーマンスを変える第一歩🔥✨

お子様がいるご確認のお母様、お父様

是非意識して食べさせてあげてください😌✨

ジュニアアスリートを育てる

「4つの要素」とは⁉️

yamato355トレーナーの萩原彩です‼️

本日は、ジュニアアスリートのblogです✨

ジュニア期は、心❤️も体も大きく成長していく大切な時期です✨

スポーツの世界では、この時期にどのような経験を積むかが、その後の競技力やケガをしにくい体づくりに大きく関わってきます

皆さまアスリートを育てるこちらの

4つの要素はご存知でしょうか？

どこまでが監督、コーチ？

どの分野は家庭で見たらよい？

パーソナルトレーニングでは

何をしてくれるの⁇

意外と知られていません。

トレーナーの私が皆さまの

お手伝いができるのは…

「ムーブメント」 と 「パフォーマンス」 です。

アスリートに必要とされる能力は、大きく分けて4つの要素に整理できます✨

〜ファンダメンタル〜

栄養・睡眠・メンタル・疲労回復・自律神経のバランスなど、土台となる生活習慣。

〜パフォーマンス〜

筋力や持久力、パワー、スピード、敏捷性、

心肺機能といった「体を動かす力」。

〜ムーブメント〜

（可動性）やスタビリティ（安定性）

体幹・柔軟性・バランス能力といった

「体の使い方」。

スキル

それぞれの競技に必要な技術。

私のジュニアアスリートトレーニングでは、

この4つのうち特に

「ムーブメント」 と 「パフォーマンス」 を

この2つの要素をパーソナルトレーニングで

補う事ができます

ムーブメントが整うことで、身体の使い方がスムーズになり、正しいフォームで動けるようになります。これは、ケガの予防にもつながります。

パフォーマンスを高めることで、

スピード・パワー・敏捷性などが養われ、

競技に必要な動きをより高いレベルで発揮できるようになります

この2つを強化していくことで、後に学ぶ「スキル（競技技術）」がしっかり活きてくるのです✨

親御さんへのメッセージ

成長期のお子さんにとって大切なのは、

「今しかできない能力を引き出すこと」です。

体の使い方とパフォーマンスを磨いておくことで、将来どんなスポーツに進んでも対応できる“しなやかな身体”が育っていきます‍♂️

学校や、スポーツ現場では

スキルの習得がメインになり、

ムーブメントや、パフォーマンスの

向上までは行き届かない事が多いです。

そこを養えたら….

他の子にはない

お子さまの可能性を広げていけると

思います✨

心を整える帰省 〜福島県いわき市にて〜

先日、地元・福島県いわき市へ帰省し、お墓参り親戚周りをしてきました😊

海と山に囲まれたいわき市。

綺麗な空気に触れると、

忙しい日常の中で少しずつ固くなっていた心が、ふっとほぐれる感覚があります☺️

今年は自分の祖父が亡くなり、初盆を迎えましたが、本当は直接伝えておきたかったですが、

お墓の前で気持ちを伝えてきました😊

地元に帰ってくると、自分の原点を思い出し、また前へ進む力をもらえますね🏃‍♀️

めちゃくちゃ面倒をみてくれた

祖父母、両親。

名古屋は遠いですが、

何で社会貢献をするか。自分の使命は何？

とよく言われて育ってきましたが、

引き続きパーソナルトレーナーとして

活動をしていきます😊

また良い報告ができますように😊‼️