ヘルスリテラシーの重要性｜健康知識がないとトレーニングで怪我をする理由

 

最近、トレーナーとして感じることがあります。

 

それは、

「情報は増えているのに、健康になれている人は増えていない」

ということです。

 

SNSを開けば、

 

・痩せる方法
・筋肉をつける方法
・姿勢改善
・整体テクニック

 

たくさんの情報が流れてきます。

 

しかしその一方で、

トレーニング中の怪我や慢性的な痛みを抱える方も増えています。

 

実際に私の元にも、

 

「YouTubeを見て真似したら肩を痛めた」

「SNSのダイエットを試したら体調を崩した」

 

という相談が増えています。

 

その背景にあるのが、

ヘルスリテラシー不足

だと感じています。

 

ヘルスリテラシーとは何か？

 

ヘルスリテラシーとは、

「健康情報を正しく理解し、判断し、活用する力」

のことです。

 

最近では、

 

・金融リテラシー
・ITリテラシー
・情報リテラシー

 

などが重要視されています。

 

投資をするにも知識が必要。

AIを活用するにも知識が必要。

 

健康も同じです。

 

むしろ、

人生の土台となる身体だからこそ、

最も重要なリテラシーの一つだと思っています。

 

基礎を知らずにスキルを学ぶ危険性

 

トレーニング業界でも同じことが起きています。

 

多くの方が

「どんなトレーニングをやればいいですか？」

と聞きます。

 

しかし本当に重要なのは、

その前の段階です。

 

・呼吸はできているか
・股関節は動いているか
・胸椎は回旋できるか
・肩甲骨は動いているか
・左右差はないか

 

これらを無視して、

いきなり高重量トレーニングを行う。

 

結果として、

肩痛
腰痛
膝痛

につながります。

 

これは、

運転免許を取らずにF1カーを運転するようなものです。

 

最近増えているトレーニング中の怪我

 

近年はフィットネス人口の増加とともに、

トレーニングによる怪我も増えています。

 

私自身、

「痛みを抱えたままトレーニングしている方」

を最近お見かけします。

 

怪我の原因は、

筋力不足だけではありません。

 

むしろ、

評価不足

が原因であるケースが多いです。

 

例えば、

 

股関節の左右差

呼吸機能低下

胸椎回旋不足

足長差

骨盤の左右差

 

これらを確認せずに同じメニューを提供すると、

身体は必ず代償動作を起こします。

 

そして怪我につながります。

 

なぜYAMATO355は評価を重視するのか

 

私は以前、

筋トレさえ頑張れば身体は変わると思っていました。

 

しかし、

YAMATO355で学び、

多くのお客様と向き合う中で考え方が変わりました。

 

身体は筋肉だけではありません。

 

呼吸

筋膜

関節

神経

生活習慣

睡眠

ストレス

 

全てが関係しています。

 

だからこそ、

YAMATO355では

 

「評価→施術→トレーニング」

という順番を大切にしています。

 

病院で例えるなら、

問診せずに薬を出さないのと同じです。

評価なしでトレーニングを処方することはありません。

 

知っている人から学ぶことの重要性

 

今は情報が溢れています。

 

だからこそ、

「誰から学ぶか」

が重要です。

 

自己流で遠回りするよりも、

すでに結果を出している人から学ぶ方が圧倒的に早い。

 

 

健康は人生最大の資産

 

年収が高くても、

自由な時間があっても、

健康を失うと全てが崩れます。

 

だからこそ、

身体づくりは根性論ではなく、

知識と習慣の積み重ねです。

 

私自身、

トレーナーとして学び続けながら、

お客様と一緒に成長していきたいと思っています。

 

もし、

 

・何から始めればいいか分からない
・肩こりや腰痛がある
・自己流で結果が出ない
・怪我なく身体を変えたい

 

そんな方は一度ご相談ください。

評価から身体を見させていただきます。

田中をもっと知って下さい

 

 

パーソナルで怪我をしている方が増えている理由

 

 

最近、
実際に増えている相談があります。

 

それが、

「パーソナルジムで怪我をしました」

という内容です。

 

・肩を痛めた
・腰を痛めた
・膝が痛くなった
・首が動かなくなった

 

こういった相談が、
本当に増えています。

 

実際、
SNSやニュースでも、

 

「短期間で結果を求めすぎる指導」
「フォーム無視の高重量」
「評価不足」

 

などが話題になることが増えました。

 

僕自身も、
過去は

“筋トレを頑張れば変わる”
と思っていた時期があります。

 

でも、
YAMATO355で学び、
現場経験を積む中で、

 

「鍛える前に見るべきことがある」

と強く感じるようになりました。

 

なぜ怪我が増えているのか？

 

原因は、
単純に

“筋トレが悪い”
わけではありません。

 

問題なのは、

“その人に合っていない負荷”

です。

 

例えば、

 

・股関節の左右差
・骨盤後傾
・呼吸機能低下
・胸椎回旋不足
・肩甲骨の滑走不全
・足長差
・筋膜ラインの乱れ

 

これらを見ずに、
いきなり高重量を扱うと、
代償動作が起こります。

 

すると、
本来使いたい筋肉ではなく、
別の場所に負担が集中します。

 

これが、
怪我につながります。

 

 

実際に多いケース

 

最近多いのが、

「肩を痛めながらベンチプレスを続けていた」

というケースです。

 

これは、
単純に肩だけの問題ではないことも多いです。

 

例えば、

・胸椎が動かない・呼吸が浅い
・広背筋の過緊張
・頸椎の位置不良
・アームラインの乱れ

・インナーの出力不足

などが影響している場合があります。

 

つまり、
“痛い場所に原因がない”
ことも多いです。

 

だからこそ、
評価が重要になります。

 

YAMATO355で大切にしていること

 

YAMATO355では、
いきなり追い込むことを目的にしていません。

 

まず見るのは、

 

・姿勢
・呼吸
・動作
・可動域
・左右差
・生活習慣

 

です。

 

実際、
評価をすると、

 

「右足が短い」
「骨盤後傾が強い」
「胸郭が広がらない」

 

という方も多いです。

 

その状態で無理に鍛えれば、
当然リスクは高くなります。

 

だから、
YAMATO355では、

 

評価→調整→トレーニング

の順番を大切にしています。

 

“鍛える”だけではなく“整える”

 

僕は、
身体は

“整って初めて鍛えられる”
と思っています。

 

最近は、
SNSで

 

「これだけやれば痩せる」
「この筋トレだけでOK」

 

という情報が溢れています。

 

でも、
人の身体はそんなに単純ではありません。

 

だからこそ、

 

・呼吸
・姿勢
・筋膜ライン
・関節機能
・自律神経

 

まで含めて見る必要があります。

 

ただし、トレーナーにも限界はある

 

ここは、
すごく大切なことです。

 

僕たちトレーナーは、
医師ではありません。

 

なので、

 

・強い神経症状
・骨折
・重度炎症
・医療判断が必要な症状

 

などは、
専門外になります。

 

その場合は、
医療機関との連携が必要です。

 

ここを無理に見ることは、
逆に危険です。

 

だから僕は、

 

「見れる範囲」と
「見れない範囲」

 

を明確にすることを大切にしています。

 

僕が感じていること

 

正直、
怪我をしてから来られるお客様を見ると、

 

もっと早く、
身体を評価できていたら。

 

もっと早く、
無理なフォームを止められていたら。

 

そう思うこともあります。

 

だからこそ、
僕は

“結果だけではなく安全性”
を大切にしています。

 

長く健康で動ける身体。

 

それが、
本当の意味でのボディメイクだと思っています。

 

最後に

 

筋トレは、
人生を変える力があります。

 

でも、
やり方を間違えると、
身体を壊すこともあります。

 

だからこそ、

「誰に教わるか」

は本当に大切です。

 

もし、

 

・痛みがある
・怪我経験がある
・不安がある
・どこに行けばいいか分からない

 

という方は、
一度、
身体を“評価”させてください。

 

YAMATO355では、
身体を整えながら、
長く続けられるトレーニングを大切にしています。

 

田中をもっと知って下さい

 

 

 

トレーニングで怪我をしてしまう人に共通すること

 

「筋トレを始めたら肩を痛めた」
「スクワットで腰が痛くなった」
「頑張っているのに膝が痛い」

 

実はこれ、
珍しい話ではありません。

 

僕自身も、
過去は“とにかく追い込めば成長する”
と思っていました。

 

でも、
今振り返ると、

身体の状態を無視したまま
トレーニングをしていた時期がありました。

 

YAMATO355で学び、
評価・解剖学・筋膜ライン・呼吸・運動連鎖を理解してから、

「怪我をする人には共通点がある」
と強く感じるようになりました。

 

怪我の原因は「フォームだけ」ではない

 

多くの人が、
怪我の原因を

「フォームが悪いから」
だと思っています。

 

もちろんフォームは大切です。

 

ですが、
本当の問題は、

“そのフォームしか取れない身体”
になっているケースが多いです。

 

例えば、

 

・胸椎が動かない
・肩甲骨が滑走しない
・呼吸が浅い
・腹圧が入らない
・股関節に左右差がある
・足長差がある
・筋膜ラインが崩れている

 

この状態で無理に鍛えると、
どこかに代償が起きます。

 

その結果、
肩・腰・膝に負担が集中します。

 

特に多いのは「呼吸」の問題

 

最近、
肩こりや腰痛だけでなく、

トレーニング中の怪我にも
“呼吸”
が大きく関係していると感じています。

 

呼吸が浅いと、
横隔膜が機能しません。

 

すると、
本来体幹で支えるべき動作を、
肩や腰の筋肉で支えるようになります。

 

その結果、

 

・肩が詰まる
・腰が反る
・首が緊張する
・膝に負担が逃げる

 

という連鎖が起きます。

 

特にデスクワーク中心の現代人は、
スマホ・PC時間の増加で、
呼吸が浅くなっている人が非常に多いです。

 

最近も

「AI活用による業務効率化」
がニュースになっていますが、

便利になる一方で、
人間の身体はどんどん固まりやすくなっています。

 

だからこそ、
トレーニング前の“身体評価”
が以前より重要になっていると感じています。

 

筋膜ラインを無視すると怪我につながる

 

YAMATO355では、

筋肉単体ではなく、
“筋膜ライン”
を重要視しています。

 

身体は部分ではなく、
全身が連動しています。

 

例えば、
アームラインが崩れている状態で
無理にベンチプレスをすると、

 

・肩前面
・肘
・手首

 

にストレスが集中します。

 

また、
広背筋と反対側のお尻は
ファンクショナルラインで繋がっています。

 

つまり、

背中だけ鍛えているつもりでも、
骨盤や股関節の状態が悪いと、
本来の力が伝わりません。

 

結果として、
違う場所が頑張りすぎて怪我になります。

 

「評価」をせずに鍛える危険性

 

僕が今、
最も大切だと思っているのは

“評価”

です。

 

YAMATO355では、

 

・呼吸
・姿勢
・胸椎回旋
・肩甲骨
・股関節
・足部
・左右差
・筋膜ライン
・歩行

 

を見た上で、
トレーニングを組み立てています。

 

なぜなら、
同じメニューでも、
身体によって危険度が全く違うからです。

 

例えば、

股関節の左右差が大きい状態で
固定式マシンを使うと、
片側に負担が集中します。

 

逆に、

ダンベルなどのフリーウェイトは
“逃げ道”
があるため、

 

身体に合わせやすいです。

 

ここを理解せずに
「とりあえず重量」
になってしまうと、

怪我リスクは一気に上がります。

 

怪我予防で大切なのは「整えてから動かす」

 

昔の僕は、
「まず鍛える」
という考えでした。

 

でも今は、
順番が逆だと感じています。

 

・整える
↓
・呼吸を入れる
↓
・安定させる
↓
・動かす
↓
・鍛える

 

この流れが大切です。

 

実際、

肩や腰に不安がある方ほど、
整体で可動性を出してからトレーニングすると、
驚くほど動きが変わります。

 

だからYAMATO355では、
整体とトレーニングを組み合わせた

“ハイブリッド整体”
を行っています。

 

怪我をしない身体づくりは人生の投資

 

怪我をすると、
トレーニングだけではなく、

 

・仕事
・睡眠
・メンタル
・日常生活

 

にも影響します。

 

だからこそ、

僕は
「ただ追い込む」
ではなく、

 

“長く動ける身体”
を作ることを大切にしています。

 

そのためには、
評価・呼吸・姿勢・筋膜ライン・生活習慣まで含めて、
身体を見ていく必要があります。

 

もし、

「筋トレで痛めた経験がある」
「また怪我しそうで不安」
という方は、

 

一度、
“鍛える前提”
を見直してみてください。

 

身体は、
正しい順番で整えると、
もっと楽に変わっていきます。

田中をもっと知って下さい

 

 

 

1回で変化を出すためにやっていること

 

 

「1回で身体が軽くなった」
「呼吸がしやすくなった」
「姿勢が変わった」
「歩きやすい」

 

 

ありがたいことに、
お客様からこう言っていただくことがあります。

 

 

でも自分は、

“魔法の技術”

があるとは思っていません。

 

 

むしろ大切なのは、

評価・触診・順序・考え方

だと思っています。

 

今日は、
YAMATO355で自分が

1回で変化を出すために意識していること

をお伝えします。

 

 

 

変化が出ない原因は「頑張り不足」ではない

 

 

最近はSNSで、

「このストレッチだけ」
「これだけで痩せる」

という情報をよく見かけます。

 

 

でも現場で感じるのは、

身体はそんなに単純ではない

ということです。

 

 

例えば同じ肩こりでも、

 

 

・呼吸
・骨盤
・胸郭
・股関節
・足の左右差
・仕事環境

 

 

によって原因は変わります。

 

 

だから自分は、

最初から“決めつけない”

ことを大切にしています。

 

 

まず最初にやるのは「評価」

 

YAMATO355では、
いきなりトレーニングに入りません。

 

 

まず見るのは、

 

 

・立ち姿勢

・呼吸

・肩甲骨

・骨盤

・左右差

・歩き方

 

 

です。

 

 

例えば、

右足が短く見える方。
骨盤後傾が強い方。
胸郭が広がらない方。

 

 

こうした状態で、
そのままトレーニングをすると、

 

 

狙った筋ではなく、

 

 

・腰
・肩
・首

 

 

へ負担が逃げることがあります。

 

 

だからまず、

「今どんな状態か」

を把握します。

 

また、肩こりがあるからといって、

肩だけが悪いとは限りません。

 

だから自分は、
触診を通して、

 

 

「どこが緊張しているのか」
「どこが動いていないのか」

 

 

を確認しています。

 

 

ここを飛ばすと、
原因ではなく“結果”だけを追いかけることになります。

 

 

順序が変わるだけで身体は変わる

 

 

昔の自分は、
とにかく筋トレを頑張れば変わると思っていました。

 

 

でも今は、

 

 

順序

の大切さをかなり感じています。

 

 

例えば、

 

胸郭が固い
↓
呼吸が浅い
↓
腹圧が入らない
↓
腰が反る
↓
肩が緊張する

 

 

この状態で、
いくらフォームを修正しても、
根本は変わりません。

 

 

だからYAMATO355では、

整える
↓
呼吸
↓
安定
↓
トレーニング

 

 

という順番を大切にしています。

 

 

「1回で変化」を出す理由

 

 

正直、
自分は“その場だけの変化”を作りたいわけではありません。

 

 

でも、

最初に身体の変化を感じること

は本当に大切だと思っています。

 

 

 

なぜなら、

「自分の身体って変われるんだ」

と感じてもらえるから。

 

 

最近は、
仕事やSNS疲れで、

身体より先に“脳”が疲れている人も多いと感じます。

 

 

だからこそ、

・呼吸が深くなる
・視界がクリアになる
・身体が軽くなる

 

こうした感覚は、
すごく重要だと思っています。

 

 

ハイブリッド整体との考え方

 

 

YAMATO355では、

ただ揉むだけではありません。

ただ鍛えるだけでもありません。

 

 

・評価
・触診
・呼吸
・筋膜ライン
・トレーニング

 

 

を組み合わせながら、

“使える身体”

へ繋げていきます。

 

 

例えば、

広背筋が強く働きすぎている方には、
まず胸郭や腹圧を整える。

 

 

肩が痛い方には、
胸椎や肩甲帯から見直す。

 

 

「痛い場所だけ見る」

ではなく、

身体全体の繋がりを見る。

 

 

これがハイブリッド整体の考え方です。

 

 

YAMATO355で大切にしていること

 

 

自分は、

ただトレーニングを教えるだけのトレーナーにはなりたくありません。

お客様の、

 

 

・仕事
・生活
・疲労
・ストレス

 

 

まで含めて見れるトレーナーでありたいと思っています。

 

 

だからこそ、

評価
↓
触診
↓
順序設計

を大切にしています。

 

 

もし、

「どこに行っても変わらなかった」
「頑張っても不調が続く」
「トレーニングで怪我をしたことがある」

 

 

そんな方は、
身体の“土台”から見直してみてください。

 

田中をもっと知って下さい

 

 

パーソナルトレーニング領域における「評価」の重要性

 

「筋トレを始めたけど肘が痛くなった」
「頑張っているのに結果が出ない」
「YouTubeを見て真似しても身体が変わらない」

 

こうした相談を受けることが本当に増えました。

 

最近は健康意識が高まり、SNSでもトレーニング情報が溢れています。

 

一方で、自分が現場で感じているのは、

“トレーニング前の評価”が抜けているケースが多い

ということです。

 

今日は、

パーソナルトレーニング領域における評価の重要性

についてお伝えします。

 

トレーニングは「処方」である

 

自分がYAMATO355で学び、
考え方が大きく変わったことがあります。

 

それは、

トレーニングは単なる運動ではなく「処方」だ

ということです。

 

病院で考えてみてください。

 

問診も検査もなく、
いきなり薬を出されたら不安になりますよね。

 

でもトレーニング業界では、

 

評価なし
↓
いきなりスクワット
いきなりベンチプレス

 

という流れが珍しくありません。

 

昔の自分も、
正直ここを深く理解できていませんでした。

 

「頑張れば変わる」
「筋トレすれば解決する」

 

そう思っていた部分があります。

 

ですが現場を重ねる中で、

それだけでは足りないと痛感しました。

 

なぜ評価が必要なのか？

 

理由はシンプルです。

 

身体は全員違うから。

 

同じ年齢
同じ身長
同じ体重でも、

 

・骨格
・姿勢
・可動域
・呼吸
・生活習慣
・仕事環境

 

は全く違います。

例えばデスクワークの方。

 

・胸郭が固い
・呼吸が浅い
・肩甲骨が動かない
・骨盤後傾
・左右差

 

を抱えているケースがあります。

 

この状態で、
SNSで見たトレーニングを真似するとどうなるか。

 

狙った筋ではなく、

・肩
・腰
・首

に負担が逃げることがあります。

 

結果として、

「筋トレ＝痛い」

という経験になってしまう。

 

これは本当にもったいない。

 

評価で見るべきポイント

 

YAMATO355で自分が大切にしているのは、

 

カウンセリング→評価→メニュー

の流れです。

 

評価では、

まず身体の“現在地”を見ます。

 

例えば、

① 姿勢・左右差

・肩の高さ
・骨盤位置
・足長差
・立位姿勢

 

左右差15％以上で、
怪我リスクが上がるとも言われます。

 

身体は左右対称ではありません。

 

だからこそ確認が必要です。

 

② 呼吸と胸郭

最近かなり重要だと感じている部分です。

 

呼吸が浅い方は、

・腹圧が入らない
・体幹が安定しない
・肩こりが強い

 

ケースが多い。

 

胸郭の動きが悪いと、
フォーム以前の問題になります。

 

③ 胸椎・肩甲帯の動き

 

肩が痛い方ほど、

肩そのものではなく、

 

・胸椎回旋
・肩甲骨
・前鋸筋

 

に課題があることがあります。

 

「原因はそこじゃない」

これは現場で本当に多いです。

 

評価しすぎも良くない

ここは誤解してほしくない部分です。

 

評価は重要です。

 

でも、

評価のための評価

になってはいけません。

 

一般のお客様に、
アスリートレベルの評価を全部行う必要はありません。

 

大切なのは、

安全に、最短で結果へ導くための評価

です。

 

自分もまだ学びの途中ですが、

「運動が嫌いな人ほど、まず楽しさが必要」

ということも現場で感じています。

 

だからYAMATO355では、

評価で怖がらせるのではなく、

安心して身体を任せてもらえることを大切にしています。

 

評価があるから怪我を防げる

 

過去に怪我をした経験がある方ほど、
ここは知ってほしいです。

 

怪我は偶然ではなく、

 

・左右差
・可動域不足
・フォーム代償
・負荷設定

 

の積み重ねで起きることが多い。

 

だからこそ、

「鍛える前に整える」

という考え方が重要になります。

 

最近は“効率化”が社会全体のキーワードになっています。

 

仕事でもAIでも、

「最短ルート」

が求められる時代。

 

でも身体だけは、

土台を飛ばすと遠回りになります。

自分はそこを強く感じています。

 

YAMATO355で大切にしていること

 

YAMATO355では、

ただ回数を数えるだけではなく、

 

・身体評価
・呼吸
・可動域
・姿勢
・生活背景

 

まで見ています。

 

なぜなら、

結果はメニューではなく、評価から始まる

と思っているからです。

 

もし、

「頑張っているのに変わらない」
「過去に怪我をした」
「何をやればいいか分からない」

 

そんな方は、

まず身体の現在地を知るところから始めてみてください。

田中をもっと知って下さい