2026.03.26 / 更新日:2026/03/26
お尻が変わらない理由は“コア不足”？ヒップアップの本質
「スクワットしてるのに、お尻に効かない」
「太ももばかり張って、ヒップラインが変わらない」
こう感じている女性はかなり多いです。
実はこれ、“お尻の問題”ではなくコア（体幹）の問題であることがほとんどです。
なぜコアが重要なのか？
お尻（臀筋）は単体で働く筋肉ではなく、
骨盤と背骨が安定している状態で最大限発揮される筋肉です。
ここで重要なのが「コア」です。
コアとは
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腹筋群（腹横筋など）
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背骨周りの深層筋
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横隔膜
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骨盤底筋
これらが連動して、身体の“軸”を安定させる役割を持っています。
コアが弱いとどうなるか？
コアが機能していない状態でスクワットやヒップトレーニングをすると、
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骨盤が前傾・後傾に崩れる
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腰で代償してしまう（腰痛の原因）
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太もも（前もも・外もも）が過剰に使われる
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お尻に効かない
つまり、
頑張っているのに結果が出ない状態になります。
お尻を鍛える＝コアを整える
ヒップアップしたいなら、やるべき順番はこうです。
① コアを安定させる
② 骨盤ポジションを整える
③ その上で臀筋を使う
この順番を無視すると、
いくらトレーニングをしても“狙った場所”には効きません。
YAMATO355の考え方：結果ではなく原因を見る
「お尻を上げたい」という結果に対して、
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なぜ効かないのか？
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なぜ太ももに入るのか？
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なぜ腰が痛くなるのか？
ここを分解していくと、ほとんどの場合
“コアの機能低下”という原因に辿り着きます。
YAMATO355では、
表面的なトレーニングではなく、
身体の使い方（神経×骨格×筋肉）から整えることを大切にしています。
トレーナー田中が提供できる価値
僕が提供しているのは、ただの筋トレ指導ではありません。
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コアの機能評価
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骨盤・姿勢のチェック
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正しく効かせるためのフォーム修正
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日常動作からの改善
つまり、
「なぜ効かないのか？」を言語化し、再現性のある改善に落とし込むことです。
まとめ
お尻を変えたいなら、まずコア。
見た目を変える前に、
身体の土台を整えることが最短ルートです。
なんとなくトレーニングを続けるのではなく、
原因から見直すことで、身体は確実に変わります。
