2026.05.07 / 更新日:2026/05/06
ガチガチの肩こりを1分でリセット！ガチガチの肩こりを1分でリセット！プロが教える「肩甲骨はがし」ストレッチ
仕事が終わる頃には肩が重く、頭痛までしてくる。そんな「ガチガチの肩こり」を当たり前だと思っていませんか？マッサージに行けばその場は楽になりますが、数日経てばまた元通り。そんなループから抜け出すために必要なのは、プロの手を借りる時間だけでなく、日常の中にある「たった1分の習慣」です。
肩こりの大きな原因の一つは、肩甲骨周りの筋肉が動かなくなり、血行が滞ること。いわゆる「肩甲骨が張り付いた状態」です。これを解消するために、毎日30分の本格的な運動を自分に課す必要はありません。大切なのは、固まったと感じたその瞬間に、筋肉へ「動いていいんだよ」とサインを送ってあげることです。
今すぐその場でできる、最も効果的な「1分肩甲骨リセット」をご紹介します。
• 両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。
• 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろへ回します。
• 肘が一番上に来た時に、左右の肩甲骨をギュッと背中の中心に寄せるのがポイントです。
• これを前回し5回、後ろ回し5回。ゆっくりと呼吸を止めずに行ってください。
たったこれだけですが、終わった後に肩周りがポカポカと温かくなるのを感じられるはずです。これは、お休みしていた筋肉が動き出し、血流が再開した証拠です。
「お風呂上がりにやる」と決めても良いですし、「仕事の合間のトイレ休憩でやる」と決めても構いません。ハードルを下げて、1日に数回この1分を作るだけで、慢性的な肩の重さは驚くほど軽減されていきます。
もちろん、長年の蓄積で自分一人ではどうにもならないコリもあります。そんな時は、プロの視点から体のバランスを整えることも一つの選択肢です。
当ジムでは、一時的なリラクゼーションではなく、根本的な姿勢改善から肩こりにアプローチします。継続的なプランはもちろん、お忙しい方やまずは試してみたいという方向けに、都度払いで通えるシステムもご用意しています。
長年連れ添ったその肩の重さ、そろそろ手放してみませんか？
日々のセルフケアやトレーニングのコツは、公式Instagramでも詳しく紹介しています。あなたの健康的な体作りをサポートできれば幸いです。
