2026.05.07 / 更新日:2026/05/07
ベンチプレスは何kgからすごい？男女別の基準を徹底解説｜名古屋伏見
「ベンチプレス何kgからすごいの？」
「自分の記録は平均より上？」
ベンチプレスを始めると
気になるのが“基準”です。
結論から言うと
👉 体重・性別・経験年数によって基準は変わります。
今回は
男女別に「すごい」と言われるベンチプレスの目安を解説します。
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■結論：まずは体重比が重要
ベンチプレスは
👉 “何kg挙がるか”だけではありません。
重要なのは
✔ 体重に対してどれくらい挙がるか
です。
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■男性の基準
■初心者レベル
✔ 40〜60kg
👉 筋トレを始めたばかりの方に多いです。
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■一般的にすごいと言われるライン
✔ 80〜100kg
👉 ジムでも強い部類です。
特に
✔ 100kg達成
は大きな目標になります。
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■かなり強いレベル
✔ 120〜140kg以上
👉 上級者レベルです。
フォームや技術も必要になります。
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■トップレベル
✔ 160〜200kg以上
👉 一般ではかなり少数です。
競技レベルになります。
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■女性の基準
■初心者レベル
✔ 10〜20kg
👉 最初はバーだけでも十分です。
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■一般的にすごいライン
✔ 40〜60kg
👉 女性ではかなり強い部類です。
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■上級者レベル
✔ 70kg以上
👉 高重量レベルです。
フォーム・継続・筋力が必要になります。
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■体重比の目安
■男性
✔ 体重と同じ重量 → かなり良い
✔ 体重1.5倍 → 上級者
✔ 体重2倍 → 超上級者
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■女性
✔ 体重の0.5倍 → 良い
✔ 体重と同じ → 上級者
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■よくある勘違い
✔ 重ければすごい
✔ フォームは気にしない
✔ 無理にMAX挑戦する
👉 ケガの原因になります。
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■本当に重要なのは？
✔ 継続
✔ 正しいフォーム
✔ 少しずつ成長すること
👉 これが一番大切です。
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■まとめ
ベンチプレスは
✔ 男性100kg
✔ 女性40〜60kg
あたりから
👉 「すごい」と言われやすいです。
ただし
✔ 体重
✔ 経験年数
✔ フォーム
によって基準は変わります。
焦らず積み重ねることが重要です。
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